Headspace 및 Calm과 같은 마음챙김 앱은 생각을 판단하지 않고 관찰함으로써 주의력을 훈련하고 스트레스를 줄입니다. 반면에 줄리아 카메론의 모닝 페이지는 창의력을 발휘하기 위해 마음을 종이에 비워줍니다. 고요한 것; 다른 하나는 막히지 않습니다. 그들은 경쟁하지 않습니다. 쓰기 전에 명상하면 페이지가 더 깊어집니다.
그들은 왜 혼란스러워 하는가?
두 가지 관행 모두 일정과 웰빙 약속을 공유하므로 사람들이 한 가지 방법을 다른 방법으로 대체할지 묻는 것이 논리적입니다. 그러나 메커니즘은 다릅니다. Headspace와 Calm이 알려주는 방법 관찰하다 생각; 는 모닝 페이지 그들은 당신에게 가르쳐줍니다 다운로드하세요. 명상은 강이 흐르는 것을 지켜보는 것입니다. 모닝 페이지를 쓰는 것은 강에서 흘러나온 모든 것을 해안에 놔두는 것입니다. 에서 자세히 비교해보겠습니다. 예술가의 길과 명상.
각 연습이 뇌에 미치는 영향
마음챙김 명상은 전두엽 피질과 모든 생각에 얽매이지 않는 능력을 훈련시킵니다. 시간이 지남에 따라 반응성이 감소합니다. 소음은 여전히 존재하지만 영향을 덜 받습니다. 아침 글쓰기는 거의 정반대이고 보완적인 일을 합니다. 참여하지 않는 대신 소음을 잡고 종이에 적어 작업 기억을 확보하고 새로운 아이디어를 위한 공간을 남겨둡니다. 이 방전은 우리가 설명하는 것처럼 창의적인 효과의 기초입니다. 모닝페이지의 신경과학.
당신은 주의력을 훈련합니다
세션 안내, 음성 안내, 주제별 진행(수면, 불안, 집중). 신경계를 조절하고 더 나은 수면을 취하는 데 이상적입니다. 이는 유형의 아무것도 생성하지 않습니다. 목표는 페이지의 결과가 아니라 마음의 상태입니다.
비어 있고 잠금 해제됨
가이드 없이, 검열 없이, 다시 읽지 않고 손으로 세 페이지를 썼습니다. 그들은 완전한 노트라는 물건을 생산하고, 무엇보다도 창조에 대한 마음을 맑게 해준다. 목표는 차분한 것이 아니라 명확성과 차단 해제입니다.
가장 잘하는 앱
기술에 공정하게 대합시다. 잠들기 위해, 급성 불안 발작의 경우, 공황 발작 중에 호흡하는 법을 배우기 위해 안내 앱이 훌륭하고 접근 가능합니다. 당신이 스스로를 인도할 수 없을 때 그분은 당신의 손을 잡아주신다. 그리고 진입 장벽은 최소화되어 있습니다. 재생 버튼을 누르면 됩니다. 아침 페이지에는 무엇을 해야 할지 말해 주는 사람이 없기 때문에 더 많은 의지가 필요합니다.
모닝 페이지가 가장 잘하는 것
당신의 목표가 창조(쓰기, 그림 그리기, 수행, 해결)라면 페이지가 승리합니다. 명상은 당신을 소음 속에서도 평화롭게 해줍니다. 페이지는 그 소음을 자료로 변환합니다. 많은 사람들이 수년간 명상을 하면서 차분하면서도 막힌 느낌을 받습니다. 왜냐하면 진정이 막힘을 푸는 것과는 다르기 때문입니다. 게다가 이 페이지는 글을 쓸 때 침묵의 명상 속에서 이름 없이 떠다니는 패턴, 욕망, 두려움이 나타난다는 사실을 보여줍니다.
명상은 모든 생각을 믿지 않도록 가르칩니다. 모닝 페이지는 당신이 믿는 생각 밑에 어떤 생각이 있는지 가르쳐줍니다.문장의 차이
우리가 추천하는 조합
선택하지 마십시오. 사슬로 묶으세요. 아침을 시작하는 가장 강력한 순서는 다음과 같습니다.
- 속도를 늦추기 위해 5~10분 동안 안내 명상(Headspace, Calm 또는 Silent)을 진행합니다.
- 그 직후에는 마음의 동요가 덜하다는 점을 이용하여 손으로 세 권의 아침 페이지를 뜨겁게 만들었습니다.
- 재미있어 보이는 것이 무엇이든 그것에 밑줄을 긋습니다. 종종 그것이 그날의 아이디어입니다.
손으로 쓰는게 너무 느리다는 생각이 드신다면 상담을 받아보세요 모닝 페이지를 쓰는 데 얼마나 걸리나요?: 20분을 넘는 경우는 거의 없습니다. 어떤 노트북으로 시작해야 할지 고민된다면, 보세요. 어떤 노트북을 살까. 명상과 일상의 창작 실천을 결합한 유명한 창작자들이 있습니다. 의 경우 데이비드 린치와 명상.
어디서부터 시작할지 결정하는 방법
불안이나 불면증이 문제라면 앱으로 시작하여 안정감을 느낄 때 페이지를 추가하세요. 당신의 문제가 당신이 믿지 않는다는 것이라면, 아침 페이지부터 시작하고 명상을 지원으로 활용하십시오. 두 경우 모두 완전한 방법(12주)을 사용할 수 있습니다. 무료 12주 코스 비용없이.
앱이 터치하지 않는 것을 손이 바꾸는 이유
두 가지 관행을 구분하고 거의 언급되지 않는 물리적인 세부 사항이 하나 있습니다. 바로 손글씨입니다. 손으로 글을 쓸 때 손은 생각보다 느리고 그 느림으로 인해 마음의 경계하는 부분을 분주하게 유지하면서 정수를 추출하고 핵심에 머물게 됩니다. 이것이 바로 모닝 페이지가 묵상이나 키보드 글쓰기가 일반적으로 하지 않는 것들을 드러내는 이유입니다. 즉, 손의 리듬이 정직의 창을 만들어냅니다. 아무리 좋은 앱이라도 손이 닿지 않습니다. 음성이 있고 음성이 안내하지만 방출되지는 않습니다.
이것은 매우 흔한 경험을 설명합니다. 수년 동안 명상을 해왔고 고요함을 느끼지만 호기심이 막힌 사람들입니다. 평온함은 창의적인 명확성과는 다릅니다. 당신은 정신적 소음으로 인해 평화롭게 지내면서도 무엇을 만들고 싶은지 아직 알 수 없습니다. 페이지는 평화를 추구하지 않습니다. 그들은 그 아래에 있는 진실을 추구하며 때로는 그것이 공개되기 전에 그들을 불편하게 만듭니다.
명상과 글쓰기를 결합할 때 발생하는 오류
두 방법을 모두 연결하면 효과적이지만 피해야 할 일반적인 함정이 있습니다.
- 더 이상 글을 쓰지 않을 정도로 명상을 많이 하십시오: 앱 세션에 시간이 많이 걸리면 시간을 줄이세요. 글쓰기는 창의적인 실천입니다. 명상, 워밍업.
- 페이지를 명상으로 전환: 글을 쓰는 동안 '존재'하려고 하지 마세요. 손을 방황하고 불평하게 하라. 그 가치는 온전히 주목받는 것이 아니라 안도감에 있습니다.
- 다음 페이지에서 차분함을 찾으세요. 때로는 분노나 슬픔이 나올 것입니다. 맞습니다. 기분이 좋아지는 연습이 아니라 자신을 비우는 연습입니다.
- 현재 작성된 내용을 다시 읽으십시오. 효과가 깨집니다. 아침 페이지는 새로 읽히지 않습니다. 그들은 몇 주 동안 휴식을 취합니다.
잘 결합된 이 앱은 신경계의 볼륨을 낮추고 글쓰기는 남은 내용을 정리합니다. 하나는 땅을 준비하고; 다른 하나는 심는 일을 합니다.
스스로 결정하는 시험 주간
다른 사람의 비교에 의존하지 말고 7일 동안 자신의 삶에서 시도해 보세요. 개인적인 증거는 어떤 기사보다 더 가치가 있습니다. 간단한 실험: 3일 아침에는 앱을 사용하여 10분 동안 명상하고, 또 다른 3일 아침에는 번갈아 가며 3페이지를 작성하고 하루는 무료로 둡니다. 주말에는 두 가지 다른 점을 알아차려 보세요. 자신이 어떻게 느꼈는지(좀 더 고요함)와 무엇을 생산했거나 발견했는지(무엇을 만들고 싶은지 더 명확하게)입니다.
아마도 당신은 명상이 순간적으로 당신을 진정시키고, 글쓰기가 하루 종일 당신을 정리한다는 것을 알게 될 것입니다. 그렇다면 당신은 이미 답을 얻었습니다. 그들은 경쟁자가 아니며 두 가지 요구 사항을 충족하는 두 가지 도구입니다. 둘 다 보관하고 필요할 때마다 사용하세요. 중요한 것은 이론적 논쟁에서 승리하는 것이 아니라, 둘 다 더 평화롭고 더 창의적으로 만드는 조합을 찾는 것입니다. 이는 정확히 어떤 실천도 혼자서는 달성할 수 없는 것입니다.