왜 동기부여만으로는 창조하기에 충분하지 않습니까?
동기 부여는 특정한 정서적 에너지입니다. 좋은 날에는 효과가 있고 나쁜 날에는 실패합니다. 나쁜 날이 대다수입니다. 연습이 동기 부여에 달려 있다면 대부분의 날 연습을 중단합니다.
규율은 감정 상태와 독립적으로 작동하는 시스템. 당신은 잠에서 깨어났지만 여전히 페이지를 쓰고 있습니다. 당신은 그럴 기분이 아니지만 여전히 약속 장소에 갑니다. 기분이 아니라 시스템이 결정합니다.
작동하는 7가지 시스템은 무엇입니까?
최소 헌신부터 최대 헌신까지 순서대로 정렬됩니다.
7가지 징계 시스템:
- 매일 같은 시간: 당신의 두뇌는 자동화됩니다
- 같은 장소: 공간 트리거 연습
- 일일 최소 금액 ("끝날 때까지" 아님): 20분, 3페이지, 악보 1페이지
- 다른 사람과 계약하기: 매주 체크인
- 보이는 추적기: 십자가가 있는 벽걸이 달력
- 다음 단계는 항상 준비되어 있습니다: 당신은 무엇을 해야할지 매일 결정하지 않습니다
- 재통합 계획: 어느날 실패하면 복귀 시스템 클리어
몇일 연속으로 습관을 만드시나요?
"21일"이라는 것은 신화입니다. 실제 연구(Lally, 2009)에서는 평균 66일, 사람과 습관의 복잡성에 따라 18~254 범위입니다.
아침 페이지의 경우: 대부분 60일에서 90일 사이에 자동화됩니다. 이전에는 시스템이 사용자를 기억합니다. 나중에 당신은 그들을 기억합니다.
연승을 깨면 어떻게 해야 할까요?
영원히 지속되는 줄무늬는 없습니다. 문제는 어떻게 깨뜨리지 않느냐가 아니라, 깨뜨렸을 때 어떻게 빨리 되돌리느냐이다.
재통합 계획:
- 자기 처벌 없음: 죄책감은 결석을 연장시킨다
- 다음날 반납: 월요일까지 기다리지 마세요
- 최소 실행 가능: 반 페이지는 반환할 가치가 있습니다
- 무슨 일이 있었는지 적어보세요 병리가 없는 경우: 확인된 원인 = 예방 가능한 원인
- 동일한 시스템으로 돌아가기: 실패 후에 모든 것을 바꾸지 마십시오