줄리아 카메론의 '모닝 페이지'에 대한 과학적 연구는 없습니다. 표현력 있는 글쓰기, 인지적 오프로딩, 일기 쓰기, 아침 루틴 등 매우 유사한 관행에 대한 확실한 연구가 존재합니다. 이러한 발견은 과장하지 않는 것이 좋지만 페이지가 왜 많은 사람들에게 도움이 되는지 설명합니다. 이는 방법에 대한 직접적인 증거가 아니라 유추에 의한 증거입니다.
어떤 건강 관리 습관이라도 "과학적으로 입증된" 것으로 판매하려는 상업적인 유혹이 있습니다. 모닝 페이지에서는 부정확할 수 있으며 이 기사에서는 그렇게 하지 않을 것입니다. 더 솔직하고 더 흥미로운 우리가 할 수 있는 일은 세 가지 글을 쓸 때 일어나는 일과 겹치는 일곱 가지 실제 연구 영역을 검토하는 것입니다. 매일 아침 손으로 페이지. 뉘앙스와 한계가 있습니다.
1. 페네베이커의 표현력 있는 글쓰기
의무적인 출발점입니다. 80년대 심리학자는 제임스 페네베이커 사람들에게 어려운 감정적 경험에 대해 며칠에 걸쳐 15~20분 동안 글을 쓰도록 요청하는 간단한 실험을 설계했습니다. 수십 년에 걸쳐 수많은 연구에서 이러한 "표현적 글쓰기"가 심리적 웰빙의 약간의 개선과 연관되어 있었으며 일부 연구에서는 심지어 의사 방문과 같은 건강 지표와도 연관되어 있었습니다.
모닝 페이지와의 연관성은 분명합니다. 둘 다 필터 없이 우리 안에 있는 것을 적는 것으로 구성됩니다. 차이점은 표현적인 글쓰기가 특정한 트라우마에 초점을 맞추고 있는 반면, 페이지는 일반적이고 매일 쏟아지는 글이라는 점입니다. 정직한 뉘앙스: 페네베이커의 효과는 실제적이지만 작으며 사람마다 크게 다르며 항상 복제되는 것은 아닙니다. 이는 보장이 아니라 유망한 기반입니다.
2. 인지적 오프로딩
인지과학 연구는 다음을 설명합니다. 오프로드: 우리 머리에서 외부 지원(목록, 메모, 종이 조각)으로 정보를 얻을 때 우리는 정신적 자원을 확보합니다. 작업 메모리는 제한되어 있으며 보류 중인 작업은 공간을 차지합니다. 적어두면 부담이 줄어듭니다.
아침 페이지가 대규모로 오프로드되고 있습니다. 매일 아침 걱정, 업무, 정신적 소음을 종이에 비우면 남은 하루 동안 마음이 더 맑아집니다. 이는 많은 실무자가 설명하는 "명확성"의 느낌 뒤에 있는 가장 그럴듯한 메커니즘 중 하나입니다. 그것은 마술이 아닙니다. 작업 기억을 밝게 해주는 것입니다.
"머리는 생각을 저장하기 위해 만들어진 것이 아니라 생각을 가지기 위해 만들어진 것입니다. 종이 상점이라고 생각하세요."
인지 다운로드 정보3. 저널링 및 반추 감소
같은 생각을 강박적으로 반복하는 반추는 불안과 우울증과 관련된 요인입니다. 에 대한 여러 가지 연구 라인 저널링 루프를 외부화하고 어느 정도 거리를 두어 반추를 줄일 수 있는 걱정거리에 대해 글을 쓰라고 제안합니다. 차례를 단어로 바꾸는 것이 순서를 정합니다.
여기서 페이지는 그 자체로 서면 반추의 연습이 되지 않는 한 잘 들어맞습니다. 미묘한 차이가 중요합니다. 걱정거리를 적어 두는 것이 도움이 됩니다. 매일 같은 불만사항을 더 자세히 다시 작성하면 불만사항이 강화될 수 있습니다. 우리가 게시물에서 본 것처럼 아침 페이지와 불안, 연습은 정체될 때가 아니라 앞으로 흐를 때 도움이 됩니다.
4. 어려운 일을 하기 전 고민을 적어보자
시험이나 수행 작업 전의 불안에 적용되는 "표현적 글쓰기"에 대한 흥미로운 연구가 있습니다. 직전에 자신의 두려움에 대해 쓰는 것은 작업 기억을 확보하고 성능을 향상시킬 수 있습니다. 불안은 정신적 능력을 차지하며 그것을 종이에 다운로드하면 다시 돌아온다는 생각입니다.
창의성으로 전환: "나는 할 수 없을 거야", "나는 천 가지를 가지고 있어", "난 충분하지 않아"와 같은 두려움과 소음을 비우면서 아침을 시작하면 이후의 창의적인 작업을 위해 머리를 맑게 할 수 있습니다. 이는 합리적인 가설이며 페이지를 만드는 사람들이 작성하기 전에 보고하는 내용과 일치합니다.
5. 손글씨 vs. 타이핑
Cameron은 페이지 제작을 고집합니다. 손으로, 컴퓨터에는 없습니다. 이를 뒷받침하는 연구가 있습니다. 일부 연구에서는 손글씨가 타이핑과 다른 뇌 활동 패턴을 활성화하고 기억력과 심층 처리를 촉진할 수 있다고 제안합니다. 손글씨는 느리고, 그 느림에는 좀 더 반성하는 속도가 필요합니다.
정직한 뉘앙스: 이 증거는 암시적이지만 결정적인 것과는 거리가 멀고, 그 중 대부분은 저널링이 아닌 학습 맥락에서 비롯됩니다. 누군가가 손으로 쓰는 것이 불가능하다고 생각한다면, 페이지를 작성하지 않는 것보다 타이핑하는 것이 훨씬 낫습니다. 도구는 일관성보다 중요하지 않습니다.
6. 아침 일과와 자기 조절
습관의 심리학은 특정 행동을 하루 중 정해진 시간(특히 깨어났을 때, 충동이 통제되기 전)에 고정시키면 그 행동을 유지할 가능성이 높아진다는 것을 보여줍니다. 안정적인 아침 루틴은 하루 종일 더 큰 통제력과 더 나은 자기 조절과 관련이 있습니다.
페이지를 보자 아침 그러므로 그것은 실용적인 기초를 가지고 있습니다. 아침은 의지력이 가장 신선하고 시간에 대한 경쟁이 덜한 때입니다. 아침이 신경학적으로 마술적이라는 증거는 없습니다. 많은 사람들에게 가장 중요한 것은 시간이 아니라 시간입니다. 규칙성. 인생에서 밤에만 할 수 있다면 습관 과학은 밤에 하지 않는 것보다 낫다고 말합니다.
7. 흐름, 정신 집중 및 창의성
자유롭고 목적 없는 글쓰기는 다음과 같은 상태와 관련이 있습니다. 방황하는 마음 (딴생각) 연구가 아이디어와 창의성의 배양과 연결되어 있다는 것입니다. 목표 없이 글을 쓰면 마음이 방황하고 예상치 못한 연결이 생깁니다. 많은 창의적인 아이디어는 강요된 집중이 아닌 반자유로운 상태에서 정확하게 나타납니다.
모닝 페이지는 종이를 향한 마음의 방황의 일상 시간을 제도화합니다. 우리가 게시물에서 언급했듯이 아이디어를 "발견"한다는 평판의 일부가 거기에 있을 가능성이 있습니다. 아침 페이지와 첫 번째 책. 손에 펜을 들고 산책하는 것은 연합의 실험실이다.
직접적인 증거가 아닌 비유에 의한 증거
이 7개 영역 중 어느 것도 아침 페이지를 연구하지 않았습니다. 그들은 마음의 짐을 풀고, 감정을 쓰고, 손으로 쓰고, 아침 루틴을 쓰는 등 메커니즘의 일부를 연구했습니다. 그것들이 모두 같은 방향을 가리키고 있다는 것은 고무적이지만, 페이지가 "테스트되었다"고 말하는 것과는 다릅니다. 올바른 공식: 그것이 도움이 된다고 생각할 충분한 이유가 있으며 가장 좋은 증거는 자신의 경험입니다.
이 정보로 무엇을 할 것인가?
두 가지. 첫째, 아침 페이지를 "증명된 과학"이라고 파는 사람을 조심하십시오. 그들은 과장하고 있습니다. 둘째, 자신의 이름에 맞는 임상 시험이 없다고 그들을 무시하지 마십시오. 일상적인 자기 관리 관행은 거의 없지만 여기의 인접한 연구는 놀랍도록 일관되고 호의적입니다.
가장 현명한 태도는 개인적인 실험이다. 과학은 합리적인 가설을 제공합니다. 당신은 당신 자신의 삶인 이상적인 실험실을 가지고 있습니다. 12주간의 모닝 페이지는 부작용이 없고 탄탄한 이론적 기반을 갖춘 값싼 실험입니다. 완전한 구조를 올바르게 구현하려면 예술가의 길 코스 그것은 무료입니다. 그리고 중요한 결과는 논문의 결과가 아닌 여러분의 결과가 될 것입니다.