손으로 글을 쓰려면 종이에 약 500룩스가 필요하고, 이른 아침의 색온도는 3000~4000K, 연색지수(CRI)는 90보다 커야 합니다. 글에 그림자가 생기지 않도록 주로 사용하는 손의 반대쪽에 램프를 놓고 항상 부드러운 주변 조명을 추가하십시오. 어두운 방에 램프만 있으면 눈이 피로해집니다.
신화를 없애는 것부터 시작해 보겠습니다. 빛은 눈에 해를 끼치지 않습니다.
어두운 곳에서 책을 읽거나 글을 쓰면 시력이 손상된다는 믿음이 우리 할머니들로부터 물려받았습니다. 안과학적 증거는 이를 뒷받침하지 않습니다. 어둠 속에서 작업해도 구조적으로 눈이 손상되거나 성인의 근시가 가속화되지 않습니다. 그것이 생성하는 것은 시각적 피로입니다. 모양체 근육이 초점을 맞추는 데 어려움을 겪고, 눈을 덜 깜박이고, 안구 표면이 건조해지고 따끔거리며, 일시적으로 시야가 흐려지고 이마에 확산 불편함이 나타납니다.
질문이 바뀌기 때문에 중요한 차이점입니다. 이는 돌이킬 수 없는 손상으로부터 눈을 보호하는 것이 아닙니다. 그것은 새벽에 25분간의 필기가 매일 아침 여러분이 구축하려고 하는 연습과 두뇌가 연관시키는 피로감으로 끝나지 않도록 하는 것입니다.
그리고 거기에는 진짜 문제가 있습니다. 습관은 처음 몇 주 동안 취약합니다. 각 세션이 손 통증, 허리 통증, 눈의 피로와 같은 신체적 불편함으로 끝나면 변명하는 부분이 좋은 변명을 찾을 것입니다. 조명 비용을 0~40유로로 고치면 그러한 변명 중 하나가 영원히 제거됩니다.
실제로 몇 럭스가 필요합니까?
Lux는 표면에 도달하는 빛의 양을 측정합니다. 필기의 경우 유럽 작업장 조명 표준(EN 12464 제품군)에서는 작업면 위 약 500럭스를 권장합니다. 가끔씩 읽으려면 300이면 충분합니다. 세밀한 작업, 기술 도면 또는 재봉의 경우 최대 750 또는 1000까지 올라갑니다.
참고로, 일반적인 천장 조명으로 조명되는 거실은 테이블 위에서 약 100-150럭스입니다. 조명이 밝은 사무실, 500. 밖이 흐린 날, 1000-5000. 화창한 날, 30,000에서 100,000 사이. 척도는 대수적이며 우리의 인식도 마찬가지입니다. 이것이 바로 조명이 밝아 보이는 방이 작업에 필요한 것의 5분의 1일 수 있는 이유입니다.
럭스 측정기를 구입할 필요가 없습니다. 거의 모든 전화기에는 주변광 센서가 있으며 이를 판독하는 무료 애플리케이션이 있습니다. 도량상으로는 정확하지 않지만 120럭스와 500럭스 사이를 완벽하게 구별하는데, 이것이 유일한 구별입니다.
아무것도 측정하고 싶지 않은 경우 실용적인 방법은 평소와 같이 램프와 방의 조명을 켜고 종이 위에 손을 펴는 것입니다. 종이 위의 손 그림자의 가장자리가 단단하고 검은색이라면 단일 점 광원이 있고 주변 조명이 거의 없는 것입니다. 그늘이 부드럽고 회색 빛을 띠면 괜찮습니다.
아침 6시의 색온도
여기에서는 반대 방향으로 당기는 두 가지 기준이 교차하므로 대중적인 대답(집중을 위한 차가운 백색광)이 이 특정 관행에서는 아마도 잘못된 것 같습니다.
첫 번째 기준은 시각적 성능입니다. 파란색 성분이 더 많은 차가운 빛(5000-6500K)은 시력을 약간 향상시키고 주의력을 높입니다. 사무실이 뉴트럴 화이트를 지향하는 이유도 바로 여기에 있습니다.
두 번째 기준은 모닝 페이지가 무엇인지입니다. Cameron은 내부 검열 장치가 아직 등록되지 않은 아직 반쯤 깨어난 뇌 속에 그들을 의도적으로 수면 상태에 두었습니다. 아침에 가장 먼저 강렬한 블루라이트가 생체 주기 시스템을 활성화하여 잠을 깨게 합니다. 그게 바로 그거야 no 당신은 명쾌함이 아니라 꿈에서 글을 쓰고 싶습니다.
그러므로 제가 추천하는 것은 따뜻한 중립입니다: 3000K에서 4000K 사이입니다. 노력 없이 글자를 볼 수 있을 만큼 충분한 대비가 있고, 운동을 유용하게 만드는 정신 상태에서 벗어나지 않을 만큼 충분하지 않습니다. 램프의 온도 조절이 가능한 경우 3000K에서 시작하여 아침이 진행됨에 따라 4000K까지 올라갑니다.
6500K의 차가운 빛에는 그 순간이 있고 그 순간은 나중입니다. 11시 작업 세션, 텍스트 수정, 수정입니다. 잠에서 깰 때 머리를 비우는 것이 아닙니다.
CRI: 어떤 상자도 눈에 띄지 않는 숫자
연색성 지수(CRI 또는 Ra)는 해당 빛의 색상이 햇빛에 나타나는 색상과 얼마나 유사한지를 측정합니다. 스케일은 100까지 올라갑니다. 많은 저렴한 LED 전구는 약 70-80입니다. 이는 색상이 흐릿하고, 더러워 보이고, 약간 잘못 보인다는 것을 의미합니다.
흰 종이에 검은색 텍스트를 쓸 때 CRI는 거의 중요하지 않습니다. 그 테이블에서 무엇을 하든(아티스트 약속에 대한 수채화 그리기, 스케치북, 인쇄된 사진 검토, 심지어 청록색 잉크의 색상 감상하기) 매우 중요합니다. 그리고 직관적이지 않은 부작용도 있습니다. CRI가 낮은 조명에서는 눈이 세부 사항을 식별하기 위해 더 열심히 일하고 피로가 더 빨리 나타납니다.
상자에서 CRI ≥ 90 또는 Ra 90+를 확인하세요. 일반적으로 작은 글씨로 제공되므로 전구 가격이 2~3유로 더 비쌉니다. 그것은 당신이 테이블에 쓸 최고의 유로입니다.
그리고 또 하나의 팁: 눈에 띄게 깜빡이는 전구는 피하세요. 이를 감지하는 빠른 방법은 휴대폰에서 슬로우 모션으로 램프를 녹화하는 것입니다. 영상에 가로줄이 나타나면 전구가 깜박이는 것입니다. 의식적으로 보지 못하더라도 이러한 깜박임은 민감한 사람들의 시각적 피로 및 두통과 관련이 있습니다.
램프를 어디에 둘 것인가 (90%의 사람들의 실수)
당신이 오른손잡이라면 램프가 당신에게로 갑니다 왼쪽. 당신이 왼손잡이라면, 당신에게 맞아. 그리고 뒤가 아닌 약간 앞쪽에 있습니다. 이것이 당신이 알아야 할 전부이지만, 거의 모든 사람들이 자신의 손에 가장 가까운 쪽, 즉 글쓰기 손의 측면에 플렉스를 둡니다. 결과: 손이 쓰고 있는 선에 그림자를 투사하고, 눈이 종이에 더 가까이 다가가서 보상하고, 등이 휘어지고, 15분 후에 목이 아프게 됩니다.
키가 거의 중요합니다. 너무 낮은 램프는 종이의 정반사를 눈에 직접 넣습니다(광택 종이와 광택 잉크는 이를 더욱 악화시킵니다). 조명이 너무 높으면 작업이 아닌 방을 비춥니다. 스위트 스팟은 테이블 평면에서 40~50cm 사이이고 팔은 약 30~45도 기울어져 있습니다.
그리고 아무도 따르지 않는 규칙이 있습니다. 주변 조명도 켜줘. 검은 방의 밝은 플렉소는 시트와 환경 사이에 잔혹한 대비를 만들어냅니다. 위를 올려다볼 때마다 동공은 다시 팽창하고 수축해야 합니다. 20분 동안 반복되는 이 주기는 밤과 아침 눈의 피로를 유발하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 배경의 어두운 플로어 램프나 복도 조명이 켜져 있으면 이 문제가 해결됩니다.
경험상 대비 법칙: 작업 주변 영역은 작업 휘도의 약 1/3이어야 하고 먼 배경은 약 1/10이어야 합니다. 측정하지 마세요. 완전한 어둠에 둘러싸인 빛의 웅덩이에서 글을 쓰지 마세요.
준수하는 특정 램프
제휴사 링크도 없고 후원 브랜드도 없습니다. 예시가 포함된 4개 카테고리입니다.
제로 유로 솔루션. 이미 가지고 있는 전구, 이미 가지고 있는 램프를 올바른 쪽에 배치하고 천장 조명을 켜세요. 이렇게만 하면 문제의 70%는 해결된 것입니다. 여기서 시작하고 한 달 동안 아무것도 사지 마세요.
클래식 굴절식 팔 플렉소(€30-70). 건축가형 램프 제품군: Ikea Tertial, Anglepoise(예산 여유가 있다면 괜찮은 복제품). 장점: 위치 지정이 자유롭고 전구를 선택하여 CRI와 온도를 선택할 수 있습니다. 이것이 제가 기본적으로 권장하는 것입니다.
넓은 막대가 있는 LED 책상 램프(€40-90). BenQ, Xiaomi, Yeelight 등. 길쭉한 막대는 빛을 넓은 영역으로 확산시켜 그림자와 반사를 줄입니다. 대부분의 경우 색온도를 2700K에서 5700K까지 조절할 수 있는데, 이것이 바로 이 루틴에서 요구하는 것입니다. 구매하기 전에 CRI를 확인하십시오. 저가형 제품 중 일부는 90에 도달하지 않습니다.
일출등 또는 조명 알람시계(€60-150). 모닝 페이지에 대한 다양하고 매우 흥미로운 카테고리: 한꺼번에 켜는 대신 시간 20~30분 전부터 점진적으로 강도를 높이세요. 겨울에는 어둠 속에서 깨어날 때 새벽을 시뮬레이션하십시오. 각성에 미치는 영향에 대한 증거는 합리적이지만 마케팅 약속보다 더 미미합니다. 12월 6시에 일어나서 힘들다면 시도해 볼 만하다.
겨울의 특별한 경우
11월부터 2월까지 유럽 위도에서는 아침 페이지가 문자 그대로 밤에 기록됩니다. 열망할 자연광은 없으며 신체는 이를 알고 있습니다. 멜라토닌은 여전히 순환하고 있으며 체온은 가장 낮은 지점에 있으며 몸 안의 모든 것이 다시 잠자리에 들기를 요구하고 있습니다.
이러한 맥락에서 전략이 변경됩니다. 테이블의 빛은 여전히 따뜻하지만(잠을 깨지 않도록 3000K) 추가할 가치가 있습니다. 이후 밝고 차가운 빛에 잠시 노출되는 글을 쓰는 방법: 회색이어도 블라인드를 열고, 잠시 발코니로 나가거나, 아침 식사를 하는 동안 20분 동안 10,000럭스 광선요법 램프를 사용하세요. 따뜻한 어둠 속에서 글을 쓰고, 차가운 빛 속에서 깨어나는 순서는 두 가지 모두를 최대한 활용합니다.
이 시기는 또한 대부분의 사람들이 직장을 그만두는 시기이기도 합니다. 자신을 인식한다면 도움이 되는 두 가지 자매 텍스트가 있습니다. 여름과 겨울의 아침 페이지 y 기분이 좋지 않을 때 보관하는 방법.
그리고 이 기사의 주제를 넘어서지만 말할 가치가 있는 메모입니다. 겨울의 어둠이 당신을 게으르게 만들 뿐만 아니라 해마다 꾸준히 당신의 영혼을 가라앉히게 한다면, 그것은 임상적인 이름과 치료법이 있습니다. 더 나은 램프가 아니라 의사와 대화할 가치가 있습니다.
30초 체크리스트
내일 앉기 전에 이 내용을 검토해 보세요. 6개 항목 중 5개 항목을 충족하기 위해 아무것도 구매할 필요가 없습니다.
1. 램프는 주로 사용하는 손의 반대쪽에 있습니다. 2. 방은 어두웠지만 두 번째 불이 켜져 있습니다. 3. 똑바로 바라볼 때 종이에 전구가 밝게 반사되는 것을 볼 수 없습니다. 4. 종이 위의 손 그림자는 가장자리가 검지 않고 부드럽습니다. 5. 조명은 수술실 같지 않고 따뜻해요. 6. 전구 어딘가에 CRI 90+라고 적혀 있습니다.
6가지가 모두 충족되면 언젠가 글쓰기를 중단하게 될 이유 목록에서 눈의 피로가 제거된 것입니다. 다른 이유도 많고 더 흥미롭습니다. 두려움, 판단, 그것이 쓸모 없다는 느낌입니다. 우리는 블로그의 나머지 부분에서 이에 대해 이야기합니다. 하지만 적어도 더 이상 램프 때문은 아닐 것입니다.
세 페이지. 손으로. 매일. 올바른쪽에 빛이 있습니다.