기분이 좋지 않을 때 모닝 페이지를 계속 읽으려면 포기하는 대신 기준을 낮추십시오. 자신만의 불만 사항("나는 이 일을 하고 싶지 않습니다")을 작성하여 시작하거나, 세 페이지를 요구하는 대신 5~10분 타이머를 사용하거나, 한 줄을 작성하십시오. 결정적인 것은 당신을 처벌하지 약한 날을 위해: 죄책감은 노트를 불안의 근원으로 바꾸고 당신이 해소하고 싶었던 바로 그 막힘을 강화합니다.
욕망이 없는 날은 문제가 아니라 방법이다
습관에 대한 오해는 널리 퍼져 있습니다. 우리는 일관된 사람들이 우리보다 더 자주 "기분에 빠진다"고 믿습니다. 사실이 아닙니다. 몇 년 동안 아침 페이지를 쓴 사람도 잠에서 깨어나고 싶지 않고, 침대에 누워 있고 싶기도 하고, 공책이 무겁기도 합니다. 차이점은 동기가 아니라 동기가 없을 때 무엇을 하느냐에 있습니다. 그들은 글쓰기를 배웠다 욕망 없이, 그것을 갖기를 기다리지 마십시오.
는 모닝 페이지 —깨어나자마자 아무 생각 없이, 수정하지 않고 손으로 세 페이지씩 — 매일, 심지어 흐린 날에도 하기 때문에 정확하게 작업하세요. 사실, 글을 가장 적게 쓰고 싶은 날이 가장 필요한 날인 경우가 많습니다. 정리해야 할 정신적 소음이 더 많고 헤쳐 나가기에는 더 많은 저항이 있습니다. 아침 불만은 정보이지 장애물이 아닙니다.
죄책감이 모든 것을 악화시키는 이유
같은 게으른 월요일의 두 가지 버전을 상상해 보세요. 첫 번째 단계에서는 스스로에게 "다시 말하지만 난 이런 일에는 소질이 없어, 난 절대 일관성을 유지하지 못할 거야"라고 적거나 말하지 않습니다. 화요일에는 노트북이 더 이상 중립적인 도구가 아닙니다. 이는 실패의 증거이며 기분이 상하지 않도록 피하는 것입니다. 수요일에 당신은 이미 포기했습니다. 두 번째 버전에서는 "오늘은 나오지 않았습니다. 내일 다시 올게요. "라고 쓰고 스스로에게 말하지 않습니다. 화요일에도 노트북은 여전히 친구이고 당신은 드라마 없이 돌아옵니다. 당신은 아직 안에 있어요.
전체적인 차이점은 잃어버린 하루에 있는 것이 아니라, 당신이 그것에 대해 스스로에게 이야기하는 이야기에 있습니다. 죄책감이 당신을 더 규율있게 만들지는 않습니다. 그것은 당신이 불편함과 연관시키는 것을 피하게 만듭니다. 이것이 바로 습관을 유지하는 황금률이 직관에 어긋나는 이유입니다. 나쁜 날에도 자신에게 친절해지세요. 자기연민은 부드러움이 아니라 전략이다. 노트를 다시 찾고 싶은 장소로 유지하는 것입니다.
그런 느낌을 가질 필요는 없습니다. 그의 부재를 판단으로 바꾸면 안됩니다. 불완전한 불변성은 항상 버려진 완벽함을 패배시킵니다.
매일의 실천쓰기 싫을 때 쓰는 5가지 요령
불만부터 시작하세요
첫 번째 "좋은" 문구를 찾지 마십시오. 당신이 느끼는 것을 문자 그대로 적어 보십시오: "나는 이것을 하고 싶지 않습니다. 나는 지쳤습니다. 이것은 말도 안 됩니다. 차라리 잠을 자고 싶습니다." 불평은 가장 좋은 진입로입니다. 4~5줄의 항의가 끝나면 정말로 나가야 했던 내용이 거의 항상 밑에 나타납니다.
타이머를 설정하고 페이지를 잊어버리세요
업무가 느린 날에는 목표를 변경하세요. 3페이지 대신 5~10분씩 시간을 표시하세요. 벨이 울릴 때까지 아무거나 입력하세요. 짧은 시간 제한은 페이지 할당량보다 훨씬 덜 위협적이며 거의 항상 벨이 울리면 계속 진행됩니다. Express 버전에 대해 더 자세히 알고 싶다면 다음을 읽어보세요. 빨리 만드는 방법.
최소 실행 가능: 단일 라인
최악의 날에는 부조리의 기준을 낮추십시오. 한 줄을 쓰십시오. 딱 하나. 목표는 그날 화를내는 것이 아니라 오히려 습관의 사슬을 끊지 않는 것입니다. 한 줄의 글은 '아침마다 글을 쓰는 사람'의 아이덴티티를 생생하게 유지하며, 그것이 장기적으로 중요하다.
마음이 텅 비어 있을 때 트리거를 사용하세요
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 질문 목록을 준비해 두십시오. 오늘 나는 무엇을 피하고 있습니까? 내가 걱정하는 게 뭐야? 나는 무엇에 감사하는가? 특정 질문에 답하는 것이 빈 페이지를 마주하는 것보다 쉽습니다. 가이드가 있어요 글쓰기를 촉발한다.
전날 밤 마찰을 줄여라
노트와 펜을 테이블 위에 펼쳐 놓고 준비하세요. 아침에 결정하거나 검색해야 하는 일이 줄어들수록 시작하는 것이 더 쉬워집니다. 습관은 환경과 의지에 의해 유지됩니다.
아침 완벽주의의 함정
"욕망이 없는" 여러 날 뒤에는 게으름이 없고 위장된 완벽주의가 있습니다. 여러분 중 일부는 페이지를 "제대로"(깊고, 진실하고, 완전하게) 작성하지 않을 경우에는 해당 페이지를 작성하지 않는 것이 더 낫다고 생각합니다. 모든 창의적인 프로젝트를 가로막는 목소리는 전부 아니면 전무입니다. 그리고 그것은 함정입니다. 모닝 페이지의 가치는 품질이 아니라 존재 자체에 있기 때문입니다. 아무도 그것을 읽지 않을 것입니다. 심지어 당신도 마찬가지입니다. 그들은 좋을 필요가 없습니다. 그런 일이 일어나야 해요.
그렇기 때문에 그것이 무엇을 위한 것인지 기억하는 것이 도움이 됩니다. 그것은 문학이 아니라 빗자루입니다. 하루가 더 선명하게 시작되도록 정신적 소음을 쓸어냅니다. 빗자루는 청소하기 위해 예쁘기만 할 필요는 없습니다. When you let go of the demand to do them "well", paradoxically they become easier and more honest, because you stop performing for a non-existent audience and simply empty out what there is. 느린 날은 실제로 그것을 연습할 수 있는 좋은 기회입니다. 의도적으로 나쁜 글을 쓰고 세상이 끝나지 않는다는 것을 발견하십시오.
게으름과 진짜 피로를 구별하라
정상적인 저항, 즉 시작하자마자 사라지는 게으름과 포기하지 않는 더 깊은 피로 사이에는 중요한 차이가 있습니다. 첫 번째는 게임의 일부이며 이러한 트릭은 게임을 통과합니다. 두 번째 증상은 몇 주 동안 지속되고 슬픔, 절망 또는 전반적인 에너지 부족이 동반된다면 주의를 기울일 가치가 있습니다. 이는 욕구 부족이 아니라 다른 문제를 처리해야 한다는 신호일 수 있습니다. 글쓰기는 도움이 될 수 있지만 필요할 때 전문적인 지원을 대신할 수는 없습니다.
회색 월요일, 일시적인 우울증의 아침, 평생의 저항 등 모든 것에 대한 대답은 동일하고 해방적입니다. 기준을 낮추고 죄책감을 버리고 내일 다시 돌아오십시오. 저항군도 당신을 공격한다면 아티스트와의 약속, 원리는 동일합니다. 시간이 지나도 창의적 활동을 유지하는 방법에 대해 더 자세히 알아보고 싶다면 다음 가이드를 확인하세요. 채찍 없는 창의적 규율.