모닝 페이지는 마음을 비우기 위해 주제나 독자 없이 일어나자마자 쓴 세 페이지로 구성되어 있습니다. 전통적인 일기는 그날의 사건에 대해 기분이 좋을 때, 다시 읽을 미래의 자신에 대해 생각하면서 작성됩니다. 아침은 정신 위생입니다. 일기, 기억. 그들은 경쟁하지 않습니다. 그들은 다양한 문제를 해결합니다.
가장 흔한 혼란
누군가 처음 들었을 때 모닝 페이지 그는 거의 항상 같은 반응을 보였습니다. "아, 일기를 쓰라는 거죠." 그것은 자연스럽고 완전히 잘못된 연관성입니다. 두 가지 방법 모두 종이와 펜을 사용합니다. 그렇습니다. 하지만 유사점은 여기까지입니다. 이를 혼란스럽게 하면 많은 사람들이 좋은 일기를 "얻지 못해서" 좌절하고 일주일 후에 모닝 페이지를 포기하게 됩니다.
줄리아 카메론(Julia Cameron)이 아침 페이지를 디자인했습니다. 예술가의 길 등록 도구가 아닌 잠금 해제 도구로 사용됩니다. 목적의 차이는 당신이 글을 쓸 때, 무엇을 쓸 것인지, 다시 읽을 것인지, 그리고 그것을 통해 무엇을 얻고자 하는지 등 모든 것을 완전히 변화시킵니다. 차이점으로 차이점을 살펴보겠습니다.
1. 목표: 비우기 vs 저장하기
전통적인 신문 가드. 무슨 일이 일어났는지, 무엇을 느꼈는지, 잃고 싶지 않은 생각을 기록합니다. 미래의 당신이 상담할 수 있는 당신의 삶의 기록 보관소입니다. 다큐멘터리적 가치가 있습니다.
모닝 페이지 비어 있음. 보관하기 위해 녹음하는 것이 아닙니다. 해야 할 일 목록, 어제의 분노, 내일의 걱정 등 당신을 방해하는 소음을 머리에서 벗어나기 위해 글을 씁니다. Cameron은 이를 "대뇌 앞유리 와이퍼"라고 부릅니다. 한 번 비운 후에는 다시 읽을 필요가 없습니다. 사실 그녀는 추천한다 처음 8주 동안은 다시 읽지 마십시오..
이것이 다른 모든 사람들이 태어나는 어머니의 차이입니다. 한 관행은 보존하고 다른 관행은 폐기한다는 것을 이해한다면 나머지는 그 자체의 무게로 떨어집니다.
2. 독자: 미래의 자신과 아무도 아닌 자신
모든 일기에는 암묵적인 독자가 있습니다. 10년 후의 당신 자신일 수도 있고 전기 작가일 수도 있고 손주일 수도 있습니다. 그 보이지 않는 존재가 당신을 필터링하게 만듭니다. 단어를 선택하고, 문장을 주문하고, 추악한 것을 부드럽게 만드세요. 편집된 글입니다.
모닝 페이지 그들에겐 독자도 없고 미래조차 없다. 당신을 포함해서 누구도 그것을 읽지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 추악하고, 반복적이고, 모순되고, 듣기 싫은 소리를 낼 수 있습니다. 이러한 청중의 부재는 필터가 일반적으로 차단하는 것, 즉 실제 불만, 숨은 욕망, 당신을 부끄럽게 만드는 생각이 나타나도록 허용하는 것입니다.
3. 그 순간: 잠에서 깨어났을 때 vs 기분이 좋을 때
일기는 밤에 하루를 회고할 때, 여행 중, 강렬한 감정이 일어날 때 작성됩니다. 일정이 없습니다.
모닝페이지는 아침 신경학적 이유로. 당신이 깨어났을 때, 내부 편집자인 이성적인 마음은 아직 완전히 켜지지 않았습니다. 그 잠의 창에서 글을 쓰면 더 정직하고 덜 조심스러운 자료에 접근할 수 있습니다. 그래서 Cameron은 그것을 만들겠다고 고집합니다. 전에 휴대전화, 이메일, 뉴스를 확인하세요. 메커니즘을 이해하고 싶다면 다음 방법으로 개발해 보세요. 모닝페이지의 신경과학.
4. 형식: 자유로운 산문 vs 무엇이든
일기는 날짜, 헤더, 목록, 정렬된 반영 등의 구조를 지원합니다. 많은 사람들이 그것을 미학적으로 관리합니다.
모닝페이지는 순수한 의식의 흐름. "무슨 말을 써야 할지 모르겠어, 어이가 없어, 졸려, 허리가 아프다"라고 하더라도 가장 먼저 떠오르는 것을 쓰세요. 주제도 없고, 순서도 없고, 예쁜 손글씨도 없습니다. 유일한 규칙은 세 페이지를 채울 때까지 펜을 떼지 않는 것입니다. 품질보다 양이 더 중요합니다.
5. 검열: 필터링된 것과 필터링되지 않은 것
신문에는 독자가 있기 때문에 검열 기능이 내장되어 있습니다. 어떻게 들릴지 생각하면서 글을 씁니다. 이는 표현 가능한 기록에 유용하지만 원시 내용은 제외됩니다.
아침에는 설계상 필터가 제거됩니다. Cameron은 그것을 뒤에 남겨둔다고 부릅니다. 검열, 모든 단어를 판단하는 내면의 목소리. 세 페이지는 검열관에게 권한이 없는 영역입니다. 닥치는 법을 배우는 데 도움이 된다면, 보세요. 모닝 페이지란 무엇이며 단계별로 수행하는 방법.
6. 결과: 명확성 대 기억력
신문이 당신에게 주는 것 기억: 당신의 이야기를 다시 읽고 재구성할 수 있습니다. 장기 선물입니다.
아침이 당신에게 주어요 즉각적인 명확성: 당신은 머리가 더 명확해지고, 우려 사항이 언급되고, 종종 보지 못했던 해결책을 제시하면서 하루를 시작합니다. 혜택은 미래가 아니라 같은 날부터 발생합니다. 많은 사람들은 아무 생각 없이 시작했음에도 불구하고 그것을 쓴 후에 "무엇을 해야 하는지 안다"고 설명합니다.
7. 다시 읽기: 다시 읽는 것과 다시 읽지 않는 것
일기를 다시 읽습니다. 그것은 그 의미의 좋은 부분입니다. 돌아가서 당신이 얼마나 변했는지 확인하십시오.
아침 페이지는 첫 주 동안, 다시 읽히지 않는다. 너무 빨리 다시 읽으면 검열이 다시 활성화되고 편집하려는 유혹을 받게 됩니다. Cameron은 그것들을 보지 않고 치워두고 몇 주 후에 지도를 검토하는 사람처럼 그것들을 훑어볼 것을 제안합니다. 산문을 판단하는 것이 아니라 패턴을 감지하기 위해, 어떤 주제가 반복되는지, 어떤 욕구가 돌아오고 어떤 불만이 지속되는지를 감지합니다.
어느 것이 당신에게 적합합니까? 선택 방법
영원히 선택할 필요는 없습니다. 하지만 당신이 무엇을 찾고 있는지 아는 것이 좋습니다. 원한다면 보존하다 당신의 삶, 다시 읽을 의도로 감정을 처리하고, 여행이나 과정을 기록하는 등 전통적인 일기가 당신의 도구입니다. 원한다면 차단 해제 창의성, 배경 불안 감소, 명확하게 하루를 시작하고 검열 없이 목소리를 듣는 모닝 페이지.
많은 사람들이 정신 위생 연습으로 매일 아침 모닝 페이지를 작성하고, 정말로 저장하고 싶은 내용이 있을 때 가끔씩 일기를 쓰는 두 가지 작업을 모두 수행하게 됩니다. 그들은 방해하지 않습니다. 어떤 것부터 시작해야 할지 고민된다면 3주 동안 오전 세션부터 시작해서 어떤 변화가 있는지 살펴보세요. 우리는 더 친밀한 비교를 가지고 있습니다 창의적인 일기 vs 모닝 페이지, 다른 아티스트가 두 가지를 어떻게 혼합하는지 보고 싶다면 다음을 확인해 보세요. 프리다 칼로의 창작일기.
두 가지 관행을 혼합할 때 발생하는 일반적인 오류
신문에서 나오는 아침 페이지를 발견하는 사람은 대개 같은 장애물에 직면합니다. 첫 번째는 그들이 예뻐지길 바라. 손글씨를 챙기고, 생각을 정리하고, 단어를 잘 선택하는 일기 습관이 아침에 슬며시 들어와 아침을 망친다. 기억하세요: 여기서 추함은 좋은 징조입니다. 아침 페이지가 게시 가능한 텍스트처럼 보인다면 필터링을 너무 많이 한 것일 수 있습니다.
두 번째 오류는 다음날 다시 읽어보세요. 일기에서는 돌아가는 것이 합리적입니다. 아침에 다시 읽으면 곧 판사가 깨어나 자신이 생각한 것을 바로잡도록 유혹됩니다. 처음 몇 주 동안은 유혹에 저항하십시오. 세 번째는 즉각적인 사용을 찾으십시오: 매일 아침 기발한 아이디어나 해결책이 나오기를 기대합니다. 때로는 반복되는 불만의 세 페이지가 나올 것입니다. 그것도 효과가 있습니다. 비우고 있는 것입니다.
네 번째이자 아마도 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다. "아무 일도 일어나지 않기 때문에" 포기하세요. 일기는 눈에 보이는 만족감을 줍니다. 아름다운 물건이 자라고 있습니다. 아침에는 트로피가 남지 않습니다. 혜택은 눈에 보이지 않고 누적됩니다. 일기장과 같은 보상을 기대한다면 좌절하게 될 것입니다. 결과가 즉시 보이지 않더라도 프로세스를 신뢰하십시오.
오늘 결정하는 방법
여기까지 왔지만 아직 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 간단하게 시작하세요. 지금 당신에게 더 부족한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보세요: 기억력인가, 명확성인가? 그리워하는 것이 삶의 기록이고, 경험한 것을 간직하는 곳이라면 일기를 시작해 보세요. 당신에게 필요한 것이 머리를 맑게 하고 정신적인 소음을 줄이고 집중하여 하루를 시작하는 것이라면 모닝 페이지를 시작해 보세요.
대답이 "둘 다"라면 괜찮습니다. 3주 동안 아침 시간부터 시작하세요. 지속하기 가장 어렵기 때문입니다. 습관이 되면 정말로 간직하고 싶은 순간에 대한 일기를 추가하세요. 연습을 통해 어떤 기사보다 필요한 것이 무엇인지 더 잘 배울 수 있습니다. 중요한 것은 노트북을 들고 내일 아침에 시작하는 것입니다.