완벽주의는 당신이 생각하는 것과 다르다
우리는 완벽주의를 높은 기준을 갖는 것, 자신의 일을 돌보는 것, 요구하는 것과 혼동하는 경향이 있습니다. 그게 아닙니다. 연구원 Brené Brown은 이를 정확하게 정의합니다. 완벽주의는 탁월함을 추구하는 것이 아니라, 모든 일을 완벽하게 수행하면 판단, 죄책감, 수치심의 고통을 피할 수 있다는 믿음입니다. 그것은 미덕이 아니라 방패이다.
이렇게 보면 왜 그렇게 많이 차단되는지 이해할 수 있습니다. 완벽한 일이 나를 수치심으로부터 보호해 주는 유일한 일이라면, 실제적이고 불완전한 일은 모두 나를 노출시킵니다. 그리고 완벽주의자 두뇌의 해결책은 아무것도 끝내지 않거나 시작하지 않는 것입니다. 창의적 블록은 시간 부족이나 영감 부족으로 위장한 완벽주의인 경우가 많습니다. 더 자세히 알아보려면 다음을 참조하세요. 창의적 장애란 무엇이며, 이를 극복하는 방법.
이 전략에는 언급해야 할 숨겨진 비용이 있습니다. 완벽주의는 창작을 방해할 뿐만 아니라 창작의 즐거움도 앗아갑니다. 비록 당신이 무언가를 만들어내더라도 완벽주의자는 그 과정을 즐기지 못합니다. 왜냐하면 그는 결함을 감시하고, 비판을 예상하고, 자신을 달성할 수 없는 이상과 비교하느라 너무 바쁘기 때문입니다. 놀이와 발견의 행위여야 하는 창조는 영원한 시험이 됩니다. 그리고 영구 시험은 지치게 만듭니다. 그래서 많은 인재들이 포기하는 이유는 능력이 부족해서가 아니라, 완벽함의 횡포 속에서 창작을 할 수 없게 되기 때문입니다. 형편없는 창작의 즐거움, 음표 없이 연주하는 즐거움을 회복하는 것은 이 방법이 반환하는 것의 좋은 부분입니다.
완벽주의가 창의성을 마비시키는 이유
메커니즘은 잔인하고 효과적입니다. 완벽주의자는 자신의 실제 작업을 자신의 머릿속에 있는 이상적인 버전과 끊임없이 비교합니다. 그러한 정신적 작업은 현실의 결함이 없기 때문에 항상 승리합니다. 그 결과, 환상에 비해 실제 작품은 쓰레기처럼 보이고 손이 더 이상 얼룩을 남기지 않게 됩니다.
- 시작의 마비: "완벽하지 않다면 시작하지 않는 것이 좋습니다."
- 영원히 끝나지 않은 작품: 끝내는 것은 자신을 심판에 노출시키는 것을 의미합니다. 영원히 '연마'하는 것이 좋습니다.
- 창의적 미루기: 불완전함을 감수하는 것보다 미루는 것이 더 안전합니다.
- 파괴적인 자기 비판: 목소리 실내 검열기 그것은 미리 모든 것을 실격 처리합니다.
이는 다음과 겹칩니다. 실패에 대한 두려움 그리고 가끔 그 사람이랑 성공에 대한 두려움. 그러나 공통적인 뿌리는 동일합니다: 불완전한 것으로 보이는 것에 대한 공포입니다. 완벽주의는 무장된 취약성입니다.
모닝페이지: 완벽하게 할 수 없는 운동
여기에 Cameron의 방법의 천재성이 있습니다. 모닝 페이지는 완벽주의에 영향을 받지 않도록 설계되었습니다. 주제도 없고 구조도 없이 손으로 쓴 세 페이지의 원시 글이 있습니다. 아무도 읽지 않을 거야 — 처음 몇 주 동안은 당신도 아닙니다. 품질 기준도 없고, 청중도 없고, 성적도 없는 일에서 어떻게 완벽할 수 있습니까?
Cameron은 이를 "예술이 아님"으로 명시적으로 정의합니다. 그들은 좋은 사람이 되려고 하지 않습니다. "무엇을 써야 할지 모르겠어요"라고 20번 쓰면 끝입니다. 표준의 완전한 부재는 치료 효과가 있습니다. 완벽주의자의 두뇌가 매일 아침 반복적으로 완벽함의 그물 없이 창조하도록 훈련시킵니다. 매일 안전한 복용량으로 불완전성에 점진적으로 노출되는 것입니다.
임상 심리학은 다음 원칙을 인식합니다. 두려움을 비활성화하는 가장 좋은 방법은 두려움을 피하는 것이 아니라, 두려운 재앙이 발생하지 않는다는 것을 뇌가 학습할 때까지 점진적이고 안전하게 두려움에 자신을 노출시키는 것입니다. 완벽주의자는 불완전함이 마치 죽을 것처럼 두려워합니다. 아침 페이지는 아무도 읽지 않고 아무것도 평가되지 않는 위험 없는 환경에서 매일 그 불완전성을 만지게 하며, 결과가 없는 매일 아침은 두려움에 반하는 시험입니다. 그것이 효과가 있다는 것은 우연이 아닙니다. 그것은 창의적인 활동으로 위장한 치료적 노출입니다. 몇 주 동안 반복된 이번 전시는 전체 봉쇄를 뒷받침하는 '불완전함은 위험함'이라는 방정식을 조금씩 다시 작성합니다.
이 방법이 완벽주의를 비활성화하는 방법(매주)
치료법은 깨달음의 일격이 아니라 침식이다. 매일 아침 나쁜 일이 일어나지 않고 불완전한 페이지를 작성하면 뇌는 다음과 같은 테스트를 수집합니다. 불완전함을 만들어도 나를 파괴하지 않는다. 12주에 걸쳐 축적된 이 테스트는 완벽주의적 신념을 다시 작성합니다.
- 품질보다 양: 3페이지 규칙 보상이 빛나지 않고 등장합니다.
- 철저한 개인정보 보호: 청중 없이는 시련도 없고, 시련 없이는 완벽주의의 방패도 불필요합니다.
- 매일 반복: 빈도는 불완전성을 예외가 아닌 정상적인 것으로 바꿉니다.
- 아티스트와의 약속: 아무것도 생산하지 않고 플레이하는 것은 평가할 수 있는 결과 없이 즐거움을 훈련시킵니다.
브레네 브라운(Brené Brown)은 이를 다른 방식으로 설명합니다. 완벽주의에 대한 해독제는 자기연민과 대담한 모습입니다. 모닝 페이지는 두 가지를 매일 리허설하는 것입니다. 마스크 없이 자신을 볼 수 있고, 받을 성적이 없다는 것을 아는 사람의 친절함으로 자신을 대할 수 있습니다.
건강한 완벽주의 vs 방어적 완벽주의
뭔가를 명확히 할 가치가 있습니다. 일을 잘하고 싶은 것은 문제가 아닙니다. 건강한 우수성은 성장하고 그 과정을 즐기려는 열망에서 비롯됩니다. 방어적 완벽주의는 판단에 대한 두려움에서 비롯되며 자신을 보호하는 데에만 관심이 있기 때문에 그 과정을 싫어합니다. 느낌에 따라 차이가 눈에 띄게 나타납니다.
- La 건강한 우수성 그것은 당신에게 활력을 주고, 오류를 학습의 일부로 받아들이고, 당신이 끝낼 수 있게 해줍니다.
- El 방어적 완벽주의 그것은 당신을 지치게 하고, 수치심에 대한 두려움으로 살아가며, 당신이 끝내는 것을 방해합니다.
- 스스로에게 물어보십시오. 나는 성장하기를 원하는가, 아니면 심판받지 않기를 원하는가? 답을 보면 둘 중 어느 것이 당신을 감동시키는지 알 수 있습니다.
예술가의 길은 탁월함을 포기하라고 요구하지 않습니다. 그는 당신에게 방패를 내려달라고 요청합니다. 자신을 보호하기 위해 글쓰기를 멈추고 자신을 표현하기 위해 창작을 시작하면, 역설적이게도 작업이 향상됩니다. 마침내 작업을 끝내고 보여주기 때문입니다. 다음 단계로 나아가고 싶다면, 시작하기 위한 7단계 이는 좋은 출발점이 됩니다.
당신의 완벽주의는 어디서 오는가?
완벽주의는 무(無)에서 태어나는 것이 아닙니다. 그것은 거의 항상 학습되며, 그 기원을 인식하면 추가적인 죄책감 없이 그것을 비활성화하는 데 도움이 됩니다. 많은 창의적인 사람들에게 그 뿌리는 사랑이나 승인이 성과에 따라 결정되는 것처럼 보였던 어린 시절에 있습니다. 좋은 성적을 받고 사랑을 받았지만, 실패하고 냉대와 비판을 받았습니다. 아이의 뇌는 완벽하다는 것은 곧 사랑받는다는 방정식을 빨리 배웁니다.
다른 경우에는 그림을 비웃는 교사, 텍스트에 대한 잔인한 논평, 엉뚱한 순간의 웃음 등 창의적인 굴욕의 구체적인 경험이 그 원천이 됩니다. 그 상처는 남고 완벽주의는 갑옷처럼 그 위에 솟아 오른다. '내가 흠잡을데 없이 하면 다시는 나에게 그런 상처를 줄 수 없을 것이다.' 갑옷은 보호하지만 가두기도 합니다. 왜냐하면 갑옷은 당신이 자신을 진정으로 드러내지 못하도록 하기 때문입니다.
Cameron은 창의적인 기억 회복 연습을 통해 이러한 기원을 추적하는 데 자신의 방법의 상당 부분을 바치고 있습니다. 누가 당신에게 무가치하다고 말했습니까? 어떤 어린 시절 작품이 비판을 받았습니까? 당신의 재능에 대해 의심하지 않고 어떤 믿음을 물려받았나요? 그 오래된 목소리를 종이에 기록하는 것, 즉 이름과 얼굴을 알려주는 것은 그들에게 복종하는 것을 멈추는 첫 번째 단계입니다. 완벽주의자의 목소리가 익명인 한 그것은 당신 자신의 목소리처럼 보인다. 3학년 선생님의 목소리라는 걸 알아차리는 순간 그 권위는 사라진다.
이를 이해하면 차단과의 관계가 변경됩니다. 당신의 완벽주의는 당신이 회복 불가능하게 요구한다는 성격의 결함이나 증거가 아닙니다. 그것은 한때 의미가 있었지만 오늘날 더 이상 필요하지 않은 보호 전략입니다. 더 많은 자기 요구보다는 연민으로 대하는 것이 당신이 놓아줄 수 있는 것입니다. 아이러니하게도 자신의 완벽주의를 바탕으로 완벽주의자가 되어 완벽주의와 싸우는 것도 문제의 일부입니다.