장소가 생각보다 중요한 이유
모닝 페이지는 조건에 따라 작동합니다. 항상 같은 장소에서 동시에 글을 쓸 때, 뇌는 그 구석을 비우는 행위와 연관시키고, 시작에 대한 저항력은 매주 감소합니다. 매일 테이블을 바꾸는 것은 매일 밤 다른 침대에서 자려고 노력하는 것과 같습니다. 가능하지만 비용이 더 많이 듭니다.
우리는 스튜디오 설립에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 우리는 선택에 대해 이야기합니다 고정점 — 주방 테이블 한구석, 작은 책상, 심지어 침대 위의 쟁반까지 — 매일 아침 그 자리로 돌아옵니다. 장소의 일관성은 동기 부여만으로는 유지할 수 없는 작업의 절반을 수행합니다. 여전히 관행이 의심된다면 검토해 보세요. 모닝 페이지가 정확히 무엇인가요?.
빛: 거의 누구도 신경쓰지 않는 디테일
자연광이 거의 없는 새벽이나 새벽에 글을 쓰게 됩니다. 잘 배치된 따뜻한 램프(2700-3000K)는 눈의 피로를 예방하고 사무실 같은 느낌을 줍니다. 기본적인 인체공학적 규칙: 빛이 들어오다 주로 사용하는 손의 반대쪽에. 당신이 오른손잡이라면 등불이 당신의 왼쪽으로 가므로 당신이 쓰는 글에 손의 그림자가 생기지 않습니다.
아침에 가장 먼저 차가운 백색광을 피하십시오. 이는 활성화되어 페이지가 활용하는 반쯤 잠든 상태와 충돌합니다. 어둡고 따뜻한 빛은 검열관이 아직 완전히 깨어나지 않은 잠과 깨어남의 경계, 바로 최고의 재료가 나오는 지형을 유지합니다.
의자와 자세: 최소한의 인체공학, 제로 유로
300유로짜리 인체공학적 의자는 필요하지 않습니다. 바닥에 닿으려면 발이 필요하고, 늘어지지 않으려면 손목이 필요하며, 지지할 수 있는 등이 필요합니다. 의자가 높으면 발 밑에 두꺼운 책이 발판 역할을 합니다. 테이블이 낮을 경우, 노트북 아래에 책 두 권을 놓으면 필기 각도가 높아집니다.
- 지지되는 발 바닥이나 책 위에 무릎과 90도 각도를 이룬다.
- 편안한 인형- 살짝 기울어진 노트는 20분 동안 필기한 후 손의 피로를 줄여줍니다.
- 다시 지원됨: 등받이에 쿠션이 있으면 테이블 위로 몸이 굽어지지 않을 정도입니다.
- 낮은 어깨: 귀쪽으로 올라가는 느낌이 든다면 시트 높이를 낮추거나 노트북 높이를 높여보세요.
손으로 3페이지를 작업하는 데 약 20~30분이 소요됩니다. 인체공학은 사치가 아닙니다. 3주차에 목 구축으로 인해 포기하는 것을 방지하는 것입니다.
뜨거운 음료: 변덕이 아닌 의식의 일부
커피, 차 또는 레몬을 넣은 뜨거운 물: 뜨거운 음료는 실제 목적에 도움이 됩니다. 휴식 시간 동안 손에 할 일을 제공하고 의식의 시작을 알리며 잠에서 글쓰기로 전환하는 데 도움이 되는 신체적 따뜻함을 제공합니다. Cameron 자신이 커피와 함께 페이지를 설명합니다.
페이지 중앙이 아닌 앉기 전에 준비하세요. 글쓰기 도중에 일어나면 흐름이 끊어지고 주의가 산만해질 수 있는 문이 다시 열립니다. 잔을 따르고, 자리에 앉아 노트를 펼치는 몸짓은 마음을 전하는 작은 의식이다. 우리는 시작한다.
주의를 산만하게 하는 요소 제거: 휴대전화 아웃 규칙
모닝페이지의 가장 큰 적은 전화다. 그것을 옆에 둔다면 첫 번째 줄 앞에 있는 화면을 보게 될 것이고, 뉴스, 메시지, 소음을 먹인 검열관이 갑자기 깨어날 것입니다. 규칙은 간단하고 무료입니다. 핸드폰은 다른 방에서 잔다 아니면 적어도 방 반대편 끝에서 비행기로.
- 침실 밖에서 휴대폰을 충전하여 가장 먼저 만지는 것이 없도록 하세요.
- 휴대폰 알람 대신 아날로그 알람시계를 사용해보세요.
- 전날 밤 테이블 위에 노트와 펜을 열어두세요. 앉을 때 마찰이 전혀 없습니다.
- 더 많은 사람과 함께 산다면 "내가 노트북을 닫을 때까지 나에게 말하지 마세요"라는 표시나 합의가 시간을 보호합니다.
커플이나 가족이 함께 글을 쓰는 분들이 읽으시면 도움이 될 것 같습니다 다른 사람과 함께 생활하는 습관을 유지하는 방법: 설정도 주변 사람들과의 합의입니다.
전날 밤에 테이블을 준비하세요
수행을 가장 효과적으로 유지하는 비결은 아침에 발생하지 않고 전날 밤에 발생합니다. 노트북을 빈 페이지로 열어두고, 펜을 위에 놓고, 램프를 준비하고, 컵을 채울 준비를 하세요. 잠에서 내려야 할 결정이 적을수록 글을 쓸 확률이 높아집니다.
아침 7시에 반쯤 자고 의사 결정 능력이 거의 없으며 다시 잠자리에 들고 싶은 유혹이 많은 다른 사람으로 생각하십시오. 전날 밤 당신의 임무는 그가 생각할 필요조차 없도록 길을 원활하게 만드는 것입니다. 그냥 앉아서 글을 쓰세요. 노트북 찾기, 작동하는 펜 찾기, 앉을 자리 결정 등 사전에 해결해야 할 모든 장애물은 졸린 자아가 싸울 필요가 없는 싸움입니다. 야간 준비는 선택 사항이 아닙니다. 이는 의식의 보이지 않는 절반이며, 종종 나머지 절반의 발생 여부를 결정하는 것입니다.
그 2분의 준비가 이른 아침 산처럼 변하는 사소한 변명을 없애준다. 준비된 식탁은 자신과의 약속입니다. 전체 루틴을 시작하는 방법에 대해 더 자세히 알아보고 싶다면 다음을 계속하세요. 시작하기 위한 7단계 그리고 선택 당신에게 가장 잘 어울리는 노트북.
차이를 만드는 작은 디테일
기본적인 것 외에도, 함께 모여 앉아 글을 쓰는 것이 의무가 아닌 즐거움이 되는 미세한 결정이 있습니다. 돈은 들지 않지만 매일매일 경험이 달라집니다.
- 당신을 고정시켜주는 물건: 양초, 작은 식물, 바다의 돌. 이때에만 나타나는 세부 사항이며 당신의 마음이 의식과 연관되는 것입니다.
- 조용하거나 중립적인 소리: 대부분의 경우 침묵이 더 좋습니다. 시끄러운 지역에 살고 있다면 백색 소음이나 비가 도움이 됩니다. 가사가 있는 음악은 주의를 산만하게 합니다.
- 기분 좋은 온도: 가볍게 감싸주면 잠에서 글쓰기로의 전환이 더욱 쉬워집니다. 겨울에는 다리 위에 가벼운 담요가 있으면 아주 좋습니다.
- 화면이 보이지 않습니다: 컴퓨터가 켜져 있지 않고, 배경에 TV가 없으며, 스마트 시계가 진동하지 않습니다. 책상은 알림이 없는 구역입니다.
- 평소 펜: 매일 같은 기구를 사용하면 컨디셔닝이 강화됩니다. 원활하게 작성하고 막히지 않도록 하세요. 실패한 펜만큼 흐름을 죽이는 것은 없습니다.
이러한 모든 세부 사항의 목표는 하나입니다. 깨어나 쓰기 시작 사이의 마찰을 0으로 줄이는 것입니다. 전날 밤에 당신이 치운 모든 장애물은 당신의 반쯤 잠든 마음이 아침 7시에 사용할 수 있는 변명거리가 하나 줄어드는 것입니다. 의지력은 새벽에는 희소한 자원입니다. 잘 준비된 환경이 이를 대체합니다.
그리고 기억하세요: 완벽한 설정은 존재하지 않으며 필요하지도 않습니다. 공원 벤치나 기차 좌석에서 가장 좋은 페이지를 쓰는 사람들이 있습니다. 이상적인 코너는 무엇보다 매일 아침 돌아오게 만드는 코너다. 현재 가지고 있는 것부터 시작하고 진행하면서 조정하십시오. 연습은 가구보다 훨씬 더 중요합니다.