поток Михая Чиксентмихайи – это описательная психология: она объясняет, что такое оптимальное состояние погружения и при каких условиях оно возникает. Путь художника Джулии Кэмерон — это практический метод, который, не говоря уже о потоке, создает такие условия: уменьшает беспокойство, возвращает удовольствие и развивает навыки. Чиксентмихайи описывает пункт назначения; Кэмерон строит дорогу, чтобы добраться туда.
Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи посвятил свою жизнь изучению феномена, с которым все мы когда-то сталкивались: в те моменты, когда вы настолько поглощены тем, что делаете, время исчезает, личность растворяется, и деятельность становится радостной сама по себе. позвонил ему поток, состояние потока, и его одноименная книга 1990 года сделали его одной из самых влиятельных концепций в современной психологии. Джулия Кэмерон, напротив, никогда не писала о потоке. Но его метод, если внимательно прочитать, — это почти рецепт его вызова.
Что описывает Чиксентмихайи
Поток, по мнению Чиксентмихайи, имеет очень точные характеристики: интенсивная концентрация на настоящем моменте, слияние действия и сознания, потеря самосознания, искажение чувства времени и ощущение, что деятельность сама по себе является наградой. Что интересно в его исследованиях, так это то, что он определил условия вот в чем причина, и главная из них — баланс между сложностью и навыками: если задача слишком проста для вашего уровня, вам становится скучно; Если это слишком сложно, вы расстраиваетесь. Поток живет в узкой полосе, где вызов достаточно растягивает вас.
Чиксентмихайи также указал на другие условия: четкие цели, немедленную обратную связь и отсутствие отвлекающих факторов. Его работа носит описательный и научный характер; объясняет с большой точностью что идеальное государство и когда появляется. Чем оно не является и не претендует на то, чтобы быть руководством для того, кто даже не может начать творить. Чиксентмихайи изучает людей, которые уже занимаются этой деятельностью. Он считает само собой разумеющимся то, что для многих заблокированных художников является совершенно невозможным: сесть.
Что строит Кэмерон
Здесь появляется метод Кэмерона, который действует на этапе, который Чиксентмихайи считает решенным. Кэмерон не описывает поток; создайте эмоциональные условия, чтобы сделать это возможным. И если сравнить его метод с условиями течения, совпадение заметно.
Поток требует низкая тревожность: утренние страницы Они истощают умственный шум, беспокойство и страх, которые держат ум слишком возбужденным, чтобы войти в состояние потока. Поток требует наслаждайся задачей: встреча с художником воссоединяется с удовольствием от создания того, что долг и требование себя убили. И поток требует достаточные навыки приспособиться к вызову: ежедневная практика, которую навязывает Кэмерон, постепенно развивает этот навык, расширяя диапазон, в котором поток становится доступным.
Чиксентмихайи рисует состояние, в котором время исчезает. Кэмерон ведет тебя за руку к своей двери.
Ваш путь художникаОшибка прямого преследования потока
Существует широко распространенная ловушка: относиться к потоку как к цели, которую нужно достичь силой. Люди читают о состоянии потока и начинают гоняться за ним — «сегодня я хочу попасть в поток», «почему я не в потоке?» — и эта же погоня отталкивает их, потому что она привносит самосознание и давление, прямо противоположное тому, что нужно потоку. Поток не упорядочен; приглашен. И вы приглашаете себя, создавая условия и забывая о результате.
Это именно то, что хорошо делает метод Кэмерона: он не просит вас входить в какие-либо особые состояния. Он просит вас прийти, написать три страницы, не осуждая, выйти и поиграть раз в неделю. Это скромные и конкретные действия, которые снижают давление и увеличивают удовольствие. И, как ни парадоксально, именно из-за этой незатейливой скромности поток имеет свойство появляться врасплох. готовность работать без вдохновения Часто это прелюдия к состоянию, в котором вдохновение приходит само собой.
Почему ежедневная практика расширяет диапазон потока
В теории Чиксентмихайи следует выделить одну деталь, поскольку она напрямую связана с сутью метода Кэмерона. Поток живет в зоне, где задача адаптируется к навыку. Это означает, что группа не является фиксированной: по мере того, как ваши навыки растут, группа смещается в сторону более сложных задач, и задачи, которые раньше вас беспокоили, попадают в вашу зону потока. Другими словами, Чем больше вы практикуетесь, тем шире и доступнее становится ваша территория потока..
Вот тихий ключ. У новичка, который творит лишь изредка, полоса потока очень узкая: почти все слишком сложно и утомительно или слишком просто и скучно. Ежедневная практика, которую навязывает Кэмерон – обязательно три страницы каждое утро – именно то, что со временем расширяет этот диапазон. Не потому, что страницы — ваша важная работа, а потому, что они согревают мышцы и постоянно повышают навыки. Тот, кто пишет каждый день, приходит к своему серьезному проекту с гораздо более широкой полосой потока, чем тот, кто пишет урывками.
Эту же логику мы защищаем, когда говорим о молчаливое постоянство: Маленькие вещи, повторяемые ежедневно, создают способность, которой никогда не достигают интенсивные и спорадические действия. Чиксентмихайи объясняет, почему возникает поток; Кэмерон неосознанно учит вас казаться все более и более легким. Теория освещает механизм; Практика активирует его.
Прямое сравнение
| Размерность | Поток (Чиксентмихайи) | Путь художника (Кэмерон) |
|---|---|---|
| Тип работы | описательная психология | Практический метод восстановления |
| Что он предлагает | Поймите оптимальное состояние | Создайте условия для достижения этой цели. |
| Начальная точка | Люди, которые уже занимаются этим видом деятельности | Люди заблокированы или отключены |
| центральный инструмент | Баланс между испытаниями и навыками | Утренние страницы и встреча с художником |
| Тон | Академический, строгий | Практичный, терапевтический |
| Идеально подходит для | Поймите, почему вы течете (или нет) | Возможность снова сесть и творить |
Как использовать их вместе
Теория выше, практика ниже.
Используйте Чиксентмихайи в качестве карты: понимание потока поможет вам сознательно адаптировать задачу к своим способностям — не ставьте перед собой невыполнимые проекты, которые только вызывают беспокойство, или настолько тривиальные, что они утомляют вас — и защитите свои условия концентрации. Используйте Кэмерон как средство передвижения: страницы и цитата устраняют беспокойство и возвращают удовольствие, которое необходимо потоку в качестве топлива. Знайте, куда вы идете, а также способ добраться туда.
Создавайте условия, а не принуждайте государства
Перестаньте гоняться за потоком. Вместо этого установите привычки, которые способствуют этому: фиксированное время без уведомлений, четкая цель сеанса, задача, адаптированная к вашему уровню, и достаточно внутреннего спокойствия. Тогда работайте, не думая о том, находитесь ли вы «в потоке». Оптимальное состояние — застенчивое: оно появляется, когда на него перестаешь смотреть. Двенадцатинедельный метод устанавливает эти условия почти незаметно для вас.
Если вы читаете Чиксентмихайи и испытываете разочарование от того, что знаете, что такое идеальное состояние, но не знаете, как его достичь, этот пробел и заполняет метод Кэмерона. Оно не обещает потока — никто честный человек не должен обещать этого по своему желанию — но оно подготавливает эмоциональную почву, на которой поток процветает. Чтобы продолжить сравнение подходов, см. Путь художника против глубокой работы y наш предыдущий анализ потока и креативности.