Способ слушать: шесть недель, чтобы услышать снова

12 января 2021 год года, когда мир все еще находится в изоляции, а улицы самые тихие за последние сто лет, Джулия Кэмерон опубликовала неожиданную книгу. Он был озаглавлен Путь слушания: творческое искусство внимания. Это не была новая часть «Пути художника». Разлочки не обещал. Она предложила нечто более редкое и более срочное: шесть недель, посвященных искусству — потерянному, по ее словам, — слушания. Кэмерон был очарован парадоксом пандемии: хотя мир остановился впервые за десятилетия, люди не воспользовались тишиной. Я наполнял его новым шумом — подкастами, потоковыми трансляциями, постоянным масштабированием, бесконечной прокруткой — чтобы мне не приходилось слышать то, что собиралась им сказать тишина.

Первая неделя — прислушиваемся к своему окружению

Кэмерон начинает с самого простого и по этой причине самого забытого: звуки физического пространства, в котором вы живете. Холодильник гудит. Движение на среднем расстоянии. Птицы. Трубы. Дыхание человека, спящего рядом с тобой. Кэмерон предлагает посвящать десять минут в день именно этому — сидеть или ходить, без музыки, без подкастов, просто сознательно определяя, какие звуки присутствуют.

Упражнение кажется тривиальным, но это не так. Большинство из нас потратили годы фильтрация Звук окружающей среды как шум. Это делает нас функционально глухими — мы слышим меньше, чем наши предки. Когда вы обращаете внимание на свое окружение, вы обнаруживаете, что каждое место имеет свою «звуковую подпись». Что звуки меняются утром и ночью. Ваше тело расслабляется по-разному в зависимости от звуковой среды. Тишины не существует — есть только слушание.

Вторая неделя — слушаем других

Вторая неделя посвящена неприятной правде: большинство из нас Мы не слушаем, когда говорят другие. Мы ждем своей очереди. Пока говорит другой, мы уже думаем о том, чем будем отвечать, защищаться, способствовать. Это не слушание — это ожидание с открытыми ушами.

Кэмерон предлагает болезненное упражнение. В трех разговорах на этой неделе с тремя разными людьми: полностью отказаться от подготовки ответа. Слушайте полностью, пока они не закончат. После этого помолчите секунду. И только потом отвечать. Поначалу это почти физически сложно. Многие люди испытывают тревогу, когда уже не знают, что собираются сказать. Но когда этот импульс преодолевается, качество разговора радикально меняется. Другой, по-настоящему услышанный смысл, говорит вещи, которые он обычно не сказал бы. И ответы, которые в конечном итоге приходят, становятся более точными, более полезными.

Неделя третья — слушаю тебя

Третья неделя уходит вовнутрь. Кэмерон предлагает конкретные сессии (кроме утренних страниц) письменный внутренний диалог. Пятнадцать минут в день, в течение которых вы пишете конкретный вопрос и отвечаете на него из самого тихого места внутри себя.

Примеры вопросов: «Какую часть себя я игнорировал неделями?», «Какое маленькое решение я откладывал годами?», «Что бы сказало мне мое Я десять лет назад, если бы я увидел, как я живу сейчас?», «Что мне нужно сегодня, чего я себе не даю?» Секрет упражнения – в паузе перед ответом. Вы не отвечаете первым, что приходит в голову. Ждать. Иногда двадцать или тридцать секунд. Пусть ответ появляться. И когда он появляется, это почти всегда ответ, о котором вы даже не подозревали.

Неделя четвёртая — прислушайтесь к эху

Автор эхо Кэмерон понимает голоса, унаследованные с детства. Родители, учителя, первая любовь, начальство, близкие друзья. Каждый из них оставил нам фразы, которые автоматически активируются в определенных ситуациях. «Ты недостаточно хорош». «Это несерьезная карьера». «Не питайте надежд». Эти голоса не ваши — это эхо.

Четвертая неделя посвящена их выявлению. Назвать их с учетом происхождения: «это голос моего отца в 1987 году». «Это голос моей учительницы пятого класса». Когда вы называете их и встречаетесь с ними, они теряют силу. Они больше не правда. Это голосовые воспоминания. А голосовые воспоминания можно удалить.

Неделя пятая — Слушайте тихие голоса

«Безмолвные голоса» — это интуиция, мечты, предчувствия, предчувствия — все те бессознательные вещи, которые большинство взрослых научились игнорировать. Кэмерон предлагает целую неделю сознательного уважения к этим сигналам. Каждое утро записывайте свои мечты. Записывайте интуиции, которые появляются в течение дня. Следуйте — даже в небольшом масштабе — догадкам о людях, о решениях, о направлениях.

Кэмерон не обещает телепатии. Обещают нечто более скромное и надежное: измеримое повышение качества решений, когда эти сигналы озвучиваются, а не игнорируются.

Шестая неделя — слушай тишину

Последний уровень — и самый трудный для современного взрослого — это слушание. сама тишина. Не окружающая среда. Не голоса. Тишина. Кэмерон предлагает ежедневные периоды по десять-двадцать минут, в течение которых вы абсолютно ничего не делаете: не читаете, не пишете, формально не медитируете, не созерцаете пейзаж художественным взглядом. Это просто существование.

Это старейшая практика в мире, которой больше всего сопротивляются. Почти все начинающие практикующие описывают первые несколько дней как невыносимые. Потом что-то меняется. Тело учится. И начинает появляться нечто, что не имеет названия на обычном языке — нежелательное присутствие, которое, будучи однажды известным, объясняет, почему все духовные традиции мира ставят молчание в центр своей практики.

Для кого эта книга?

Если вы чувствуете насыщение — информацией, мнениями, уведомлениями, разговорами, которые вы не помните, — эта книга — хорошее противоядие. Это не книга Кэмерона с самыми творческими инструментами. Это книга с наибольшей способностью пустой. И иногда то, что нужно создать, — это не дополнительный вклад, а прямо противоположное.

Двуязычный технический паспорт · Технические данные

Исторический контекст: пандемия и молчание · Исторический контекст: пандемия и молчание

Кэмерон представил рукопись Путь прослушивания до пандемии, но книга была опубликована в январе 2021 год года, в разгар глобального карантина. По невольному редакционному совпадению книга оказалась в то время, которое нуждалось в ней больше, чем любое другое: в обществе, которое впервые за десятилетия заставило молчать и вместо того, чтобы воспользоваться этим, наполнило его еще большим шумом — подкастами, потоковыми сервисами, вечным зумом, бесконечной прокруткой.

Кэмерон осознал совпадение. В интервью 2021 год года он сказал: «Я не мог предвидеть пандемию, но книга — почти пособие к ней. Навязать молчание, не умея слушать, — значит получить подарок и не знать, как его открыть».

Шесть недель — глубокий срыв · Глубокий срыв шести недель

В книге предлагается шесть недель, а не двенадцать. Кэмерон признает, что это изменение в архитектуре является преднамеренным: слушание тренируется не за двенадцать недель упражнений, а за несколько очень интенсивных недель. Прогрессивные уровни:

Неделя 1 · Прислушиваться к окружающей среде · Прислушиваться к окружающей среде

Звуки физического пространства. Холодильник, трубы, птицы, движение вдалеке, дыхание собственного тела. Десять минут в день осознанного внимания к звукам, которые обычно воспринимаются как шум.

Неделя 2 · Слушать других · Слушать других

Перестаньте готовить ответ, пока говорит другой человек. Три разговора на этой неделе с тремя разными людьми, которые посвятили все свое внимание (и это некомфортно) слушанию, не планируя ответа.

Неделя 3 · Слушать себя · Слушать себя

Внутренний диалог в письменной форме. Пятнадцать минут в день с конкретным вопросом и ответом из самого тихого места.

Неделя 4 · Слушать эхо · Слушать эхо

Наследственные голоса: отца, матери, учителей, первых пар, начальства. Каждый оставил фразы, которые автоматически реактивируются. Идентификация их по имени и дате лишает их силы.

Неделя 5 · Слушание тихих голосов · Слушание тихих голосов

Интуиция, мечты, предчувствия. Каждое утро записывайте сны. Записывайте интуиции в течение дня. Следуйте им в небольших масштабах.

Неделя 6 · Слушать тишину · Слушать тишину

Ежедневные периоды по 10-20 минут ничего не делаем. Не читайте, не пишите, не медитируйте формально. Просто будь. Старейшая практика в мире.

Часто задаваемые вопросы · Часто задаваемые вопросы