Mükemmeliyetçilik sandığınız gibi değil
Mükemmeliyetçiliği yüksek standartlara sahip olmakla, işine özen göstermekle, talepkâr olmakla karıştırma eğilimindeyiz. Bu o değil. Araştırmacı Brené Brown bunu tam olarak şöyle tanımlıyor: Mükemmeliyetçilik mükemmellik için çabalamak değil, her şeyi mükemmel yaparsam yargılamanın, suçluluğun ve utancın acısından kaçınabileceğime olan inançtır. Bu bir erdem değil, bir kalkandır.
Bu şekilde bakıldığında neden bu kadar bloke ettiği anlaşılır. Eğer mükemmel iş beni utançtan koruyan tek şeyse, o zaman her türlü gerçek, kusurlu iş beni açığa çıkarır ve mükemmeliyetçi beynin çözümü hiçbir şeyi bitirmemek ya da başlatmamaktır. Yaratıcı blok çoğu zaman zaman veya ilham eksikliği olarak gizlenen mükemmeliyetçiliktir. Daha derine inmek için bkz. Yaratıcı blok nedir ve bunun üstesinden nasıl gelinir?.
Bu stratejinin belirtilmesi gereken gizli bir maliyeti var: Mükemmeliyetçilik sadece yaratmanızı engellemekle kalmıyor, aynı zamanda sizi yaratma zevkinden de mahrum bırakıyor. Bir şeyler üretmeyi başarsanız bile mükemmeliyetçi, süreçten keyif almaz çünkü kusurları izlemekle, eleştirileri öngörmekle ve kendisini ulaşılmaz bir idealle karşılaştırmakla çok meşguldür. Bir oyun ve keşif eylemi olması gereken yaratım, kalıcı bir incelemeye dönüşüyor. Ve kalıcı bir sınav yorucudur. Bu yüzden pek çok yetenekli insan, yetenek eksikliğinden değil, mükemmelliğin zorbalığı altında yaratmanın dayanılmaz hale gelmesinden vazgeçiyor. Kötü yaratmanın, notasız çalmanın zevkini yeniden kazanmak, yöntemin geri getirdiği şeyin önemli bir kısmıdır.
Mükemmeliyetçilik neden yaratıcılığı felç eder?
Mekanizma acımasız ve etkilidir. Mükemmeliyetçi kişi, gerçek işini sürekli olarak kafasında yaşayan hayali ideal versiyonla karşılaştırır. Bu zihinsel çalışma her zaman kazanır çünkü gerçeğin kusurlarına sahip değildir. Sonuç: Gerçek çalışma, fanteziyle karşılaştırıldığında çöp gibi görünüyor ve el onu lekelemeden duruyor.
- Başlangıçtaki felç: "Mükemmel olmayacaksa başlamasam iyi olur."
- Sonsuza kadar tamamlanmamış işler: bitirmek, kendini yargıya maruz bırakmak anlamına gelir; sonsuza kadar 'cilalamak' daha iyi.
- Yaratıcı erteleme: Ertelemek, kusurlu olma riskini almaktan daha güvenlidir.
- Yıkıcı özeleştiri: sesi iç sansür bu her şeyi önceden diskalifiye eder.
Bu şununla örtüşüyor: başarısızlık korkusu ve bazen onunla başarı korkusu. Ancak ortak kök aynı: kusurlu görülme korkusu. Mükemmeliyetçilik zırhlı bir kırılganlıktır.
Sabah sayfaları: mükemmel şekilde yapılması imkansız bir egzersiz
İşte Cameron'un yönteminin dehası. Sabah sayfaları tasarım gereği mükemmeliyetçiliğe karşı bağışıklıdır. Elle yazılmış, konusuz, yapısız, üç sayfalık ham yazı var. kimse okumayacak - ilk birkaç hafta sen bile. Kalite kriteri olmayan, izleyici kitlesi olmayan, notu olmayan bir şeyde nasıl mükemmel olacaksınız?
Cameron bunları açıkça "sanat değil" olarak tanımlıyor. İyi olmaya çalışmıyorlar. Yirmi kez "Ne yazacağımı bilmiyorum" yazabilirsin ve başardın. Bu standart yokluğu tedavi edicidir: Mükemmeliyetçi beyni, her sabah tekrar tekrar mükemmellik ağı olmadan yaratması için eğitir. Günlük ve güvenli dozlarda kusurlara kademeli olarak maruz kalmaktır.
Klinik psikoloji şu prensibi kabul eder: Bir korkuyu etkisiz hale getirmenin en iyi yolu, ondan kaçınmak değil, beyin korkulan felaketin gerçekleşmediğini öğrenene kadar kendinizi yavaş yavaş ve güvenli bir şekilde ona maruz bırakmaktır. Mükemmeliyetçi, kusurluluktan sanki ölümlü bir şeymiş gibi korkar. Sabah sayfaları, risksiz bir bağlamda bu kusura her gün dokunmanızı sağlar - kimse okumaz, hiçbir şey değerlendirilmez - ve sonuçları olmayan her sabah, korkuyla çelişen bir sınavdır. İşe yaraması tesadüf değil: yaratıcı bir egzersiz olarak gizlenen terapötik bir maruz kalmadır. Haftalarca tekrarlanan bu sergi, tüm ablukanın temelini oluşturan 'kusur eşittir tehlikeli' denklemini yavaş yavaş yeniden yazıyor.
Yöntem mükemmeliyetçiliği her hafta nasıl devre dışı bırakıyor?
Tedavi bir aydınlanma darbesi değil, bir erozyondur. Kötü bir şey olmadan kusurlu sayfalar yazdığınız her sabah, beyniniz bir test toplar: kusurlu yaratmak beni yok etmez. On iki hafta boyunca biriken bu testler mükemmeliyetçi inancı yeniden yazıyor.
- Kaliteden ziyade miktar: Üç sayfalık kural, parlamayı değil görüneni ödüllendirir.
- Radikal gizlilik: Seyirci olmadan duruşma olmaz ve duruşma olmadan mükemmeliyetçi kalkan gereksizdir.
- Günlük tekrar: frekans, kusurları istisnai değil normal bir şeye dönüştürür.
- Sanatçıyla randevu: Hiçbir şey üretmeden oynamak, değerlendirilebilir sonuçları olmayan zevki eğitir.
Brené Brown bunu başka bir şekilde ifade ediyor: Mükemmeliyetçiliğin panzehiri, kendine şefkatli olmak ve görülmeye cesaret etmektir. Sabah sayfaları her iki şeyin de günlük provasıdır: Kendinizi maskesiz görürsünüz ve kendinize, alınacak notun olmadığını bilen birinin nezaketiyle davranırsınız.
Sağlıklı mükemmeliyetçilik ve savunmacı mükemmeliyetçilik
Bir şeyi açıklığa kavuşturmakta fayda var: İşinizi iyi yapmayı istemek sorun değil. Sağlıklı mükemmellik, büyüme ve süreçten keyif alma arzusundan gelir. Savunmacı mükemmeliyetçilik, yargılanma korkusundan kaynaklanır ve süreçten nefret eder çünkü yalnızca kendisini korumaya önem verir. Fark, nasıl hissettiğinizde fark edilir.
- La sağlıklı mükemmellik Size enerji verir, hatayı öğrenmenin bir parçası olarak kabul eder ve bitirmenizi sağlar.
- El savunmacı mükemmeliyetçilik Sizi yorar, utanma korkusuyla yaşar ve bitirmenizi engeller.
- Kendinize şunu sorun: Büyümek mi arıyorum, yoksa yargılanmamayı mı arıyorum? Cevap, ikisinden hangisinin sizi harekete geçirdiğini ortaya koyuyor.
Sanatçının Yolu sizden mükemmellikten vazgeçmenizi istemez. Senden kalkanı bırakmanı istiyor. Kendinizi korumak için yazmayı bırakıp kendinizi ifade etmek için yaratmaya başladığınızda, çalışma -paradoksal olarak- gelişir çünkü sonunda onu bitirir ve gösterirsiniz. Bir sonraki adıma geçmek istiyorsanız, Başlamak için 7 adım Bunlar iyi bir başlangıç noktasıdır.
Mükemmeliyetçiliğiniz nereden geliyor?
Mükemmeliyetçilik sıfırdan doğmaz. Neredeyse her zaman öğrenilir ve kökenini bilmek, suçluluk duygusuna yol açmadan onu devre dışı bırakmaya yardımcı olur. Pek çok yaratıcı insan için bu durumun kökü, sevginin veya onayın performansa bağlı olduğu bir çocuklukta yatmaktadır: iyi notlar aldınız ve sevgi gördünüz, başarısız oldunuz ve soğuk ya da eleştiri aldınız. Çocuğun beyni şu denklemi hızla öğrenir: Mükemmel olmak sevilmektir.
Bazen de kaynak, yaratıcı aşağılanmanın somut bir deneyimidir: Bir çizimle alay eden bir öğretmen, bir metin hakkında acımasız bir yorum, yanlış anda yapılan bir kahkaha. Bu yaralar kalıyor ve mükemmeliyetçilik bir zırh gibi zirveye çıkıyor: 'Eğer bunu kusursuz bir şekilde yaparsam, kimse beni bir daha böyle incitemez.' Zırh korur ama aynı zamanda hapseder çünkü sizi asla kendinizi gerçekten ifşa etmemeye zorlar.
Cameron, yönteminin büyük bir kısmını, yaratıcı hafıza kurtarma egzersizleri yoluyla bu kökenlerin izini sürmeye ayırıyor: değersiz olduğunu sana kim söyledi? Hangi çocukluk çalışması eleştirildi? Yeteneğinize dair hangi inancı sorgulamadan miras aldınız? Bu eski sesleri kağıda dökmek, onlara bir isim ve yüz vermek, onlara itaat etmeyi bırakmanın ilk adımıdır. Mükemmeliyetçi ses anonim olduğu sürece kendi sesiniz gibi görünür; Üçüncü sınıf öğretmeninin sesi olduğunu anladığınız anda otoritesini kaybeder.
Bunu anlamak, engellemeyle olan ilişkiyi değiştirir. Mükemmeliyetçiliğiniz bir karakter kusuru ya da telafisi mümkün olmayan bir şekilde talep ettiğinizin kanıtı değildir: bir zamanlar mantıklı olan ve bugün artık ihtiyacınız olmayan bir koruma stratejisidir. Ona daha fazla kişisel talep yerine şefkatle davranmak, bırakmanıza izin veren şeydir. Kendi mükemmeliyetçiliğiniz ile mükemmeliyetçi olarak mükemmeliyetçilikle mücadele etmek, ironik bir şekilde, sorunun bir parçasıdır.