Sahtekarlık sendromu nedir (ve ne değildir)
Sahtekarlık sendromu, yeterlilik kanıtlarına rağmen ısrarcı bir sahtekarlık duygusudur: başarılarınızın şans, tesadüf olduğu veya herkesi kandırdığınız ve her an ortaya çıkacağı inancı. Yetmişli yıllarda psikolog Pauline Clance ve Suzanne Imes tarafından tanımlandı ve yaratıcı insanları çapraz bir şekilde de - hem de çok - etkiliyor.
Bu klinik bir bozukluk değil, bir düşünme biçimidir ve bu da konuyla alakalıdır: düşünme araçlarıyla çalışabileceğiniz anlamına gelir. Sanatçı bunu özellikle yaşıyor: "Ben gerçek bir yazar değilim", "Bunu herkes yapabilirdi", "Kendime yaratıcı demeyi hak etmiyorum". That voice has a lot in common with iç sansür Cameron'un tarif ettiği şey.
Dolandırıcılığın psikolojik mekaniği
Imposter sendromu belirli bir mekanizma tarafından sürdürülür: incelenmemiş otomatik düşünme. “Ben dolandırıcıyım” ifadesi ortaya çıkıyor, sorgulanmıyor ve gerçek olarak kabul ediliyor. Sadece kafada yaygın bir duyum şeklinde yaşadığı için asla test edilmez. Ve incelenmeyen şey kurallardır.
- Taraflı ilişkilendirme: başarılar şanstır; başarısızlıklar, sahtekar olduğunuzun kanıtı.
- Kanıtların geçersiz kılınması- Her başarı sayılmaması için açıklanmaktadır.
- Sürekli karşılaştırma: Her zaman bu işi 'gerçekten' daha iyi yapan biri vardır.
- Keşfedilme korkusu: Maskenizin düşeceği anı bekleyerek yaşıyorsunuz.
Önemli olan tüm bunların dahili bir döngüde, sessiz ve hızlı gerçekleşmesidir. Sahtekarın sesi açıklama yapmak ya da kanıt sunmak için durmaz: sadece belirtir. Ve görünmez kaldığı sürece tartışılmaz. Yazmanın kuralları değiştirdiği yer burasıdır.
Yazmak neden sahtekarı döngüden çıkarır?
Sabah sayfaları aldatıcı derecede basit ve psikolojik açıdan güçlü bir şey yapar: İçsel düşünceyi dışsal metne dönüştürürler. "Sahtekar olduğumu ve bunu hak etmediğimi hissediyorum" yazdığınızda, bu ifade sizi yönlendiren yaygın bir duygu olmaktan çıkıp doğrudan bakabileceğiniz somut bir ifadeye dönüşür.
Bunu yazılı olarak görünce neredeyse kaçınılmaz olarak şu soru ortaya çıkıyor: Bu doğru mu? Lehte ve aleyhte hangi delillerim var? Bu jest - incelemek için dışsallaştırma - tam olarak günlük uygulamanın öğrettiği şeydir. Niyet ettiğiniz için değil, filtresiz yazmak sahtekarın sesini tekrar tekrar ortaya çıkardığı için, bir karar gibi görünmeyi bırakıp eski, bozuk bir plak gibi gelmeye başlayana kadar. Hala bunları nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, inceleyin sabah sayfaları nelerdir.
Tekrarlamayla ortaya çıkan ilginç bir olgu var: Düzinelerce sabah yazılan aynı suçlamayı - 'Ben sahtekarım' - okuduğunuzda, çok tekrarlandığı için kulağa abartılı, neredeyse komik gelmeye başlıyor. Kafanızda ciddi ve benzersiz bir karar gibi görünen şeyin, kağıt üzerinde herhangi bir bahanenin tetiklediği otomatik bir döngü olduğu ortaya çıkıyor: yeni bir proje, nasıl kabul edeceğinizi bilmediğiniz bir iltifat, bir başkasıyla karşılaştırma. Deseni görmek yarım bir savaştır. Derin bir gerçek gibi hissettiren bir duygu, onu zihinsel bir alışkanlık, kendini defalarca tekrarlayan yıpranmış bir refleks olarak kabul ettiğinizde çok fazla güç kaybeder. Sayfalar o görünmez sesi gözlemlenebilir bir metne dönüştürüyor ve gözlemlenebilir olan sorgulanabilir hale geliyor.
Sabah Sayfaları ve Bilişsel Davranışçı Terapi
Bilişsel-davranışçı terapi (BDT), sahtekarlık sendromunu merkezi bir teknikle tedavi eder: otomatik düşünceyi tanımlamak, geçerliliğini sorgulamak ve onu gerçeklikle uyumlu bir başkasıyla değiştirmek. Sabah sayfaları birinci ve çoğunlukla ikinci adımı paylaşıyor, ancak kendiliğinden ve terapist olmadan.
- Eşleşiyorlar Otomatik düşünmeyi incelemek için dışsallaştırmada.
- Eşleşiyorlar Sıklık ve tekrarın inancı zayıflattığı durumlar.
- Farklılar BDT'nin yapılandırılmış, yönlendirilmiş ve bir profesyonelle birlikte olması; Sayfalar özgür ve yalnızdır.
- Farklılar CBT'nin sayfalarda öğretilmeyen spesifik yeniden yapılandırma teknikleri vardır.
Dürüst Sonuç: Sabah Sayfaları Tedavinin yerini almazlarancak bunlar değerli bir tamamlayıcıdır ve hafif veya orta dereceli vakalarda bazen tek başına yeterli olabilir. Sahtekarlık sendromunuz sakatlık yaratıyorsa, yoğun kaygıyla birlikte geliyorsa veya buna kalıcı bir rahatsızlık eşlik ediyorsa, bir profesyonelle terapi iyi bir yoldur ve iyi bir destektir. biliyorum Yöntem yeterli olduğunda ve tedaviye ihtiyaç duyduğunuzda Kendinize iyi davranmanın bir parçası.
Sayfalar özellikle sahtekarlara karşı nasıl kullanılır?
Sayfalar kendi başlarına çalışsa da, onları katı bir göreve dönüştürmeden yavaşça bu işe yönlendirebilirsiniz:
- "Ben bir sahtekarım" ortaya çıktığında, bunu tam olarak yazın ve yazılı olarak kendinize buna karşı hangi gerçek kanıtlarınızın olduğunu sorun.
- Otomatik diskalifiyeye karşı koymak için somut başarıların kaydını sayfa dışında tutun.
- Kendinizi bir başkasıyla karşılaştırdığınızda, onların süreçleri, şüpheleri ve yıllarca süren görünmez uygulamaları hakkında bilmediğiniz şeyleri yazın.
- Kendinize “Bunu hak etmiyorum” yazın ve o sesin nereden geldiğini, kime benzediğini kavga etmeden gözlemleyin.
Zamanla, sahtekarın sesi tamamen kaybolmaz (çok az sayıda iç ses bunu yapar), ancak otoritesini kaybeder. Yaratıcı yaşamınızın anlatıcısı olmayı bırakın ve artık itaat etmediğiniz sinir bozucu bir yorumcu olun. Günlük uygulamalarla ve gerekirse profesyonel destekle sürdürülen bu değişim, şüpheye rağmen yaratmaya devam etmemizi sağlayan şeydir. Yapıyla başlamak istiyorsanız şuraya bakın: Başlamak için 7 adım.
Bu hassas bir konudur. Dolandırıcılık hissine yoğun kaygı, sürekli moral bozukluğu veya sizin için yönetilmesi zor olan acı eşlik ediyorsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak size çok yardımcı olabilir; Sayfalar bir alternatif değil, tamamlayıcıdır.
Yaratıcı sahtekarın kendine has özellikleri vardır
Sahtekârlık sendromu, yaratıcı insanlarda, örneğin yöneticilere veya akademisyenlere göre farklı şekilde kendini gösterir. Kendi özelliklerinizi bilmek, onu tanımlamanıza ve bunu tevazu veya yargılamayla karıştırmamanıza yardımcı olur. Yaratıcı alanda, sahtekar genellikle kendisini sanatsal bir gereklilik olarak gizler ve bu da onu özellikle ele geçirilmesi zor hale getirir.
- 'Ben gerçek bir sanatçı değilim': Yalnızca diplomaya veya tanınmışlığa sahip profesyonellerin kendilerini yaratıcı olarak tanımlayabilecekleri inancı.
- 'Bu işte şanslıydım': Gurur duyduğunuz tek işi yeteneğinize değil şansa bağlamak.
- 'Herkes bunu yapabilir': Yıllar süren incelemeleri göz ardı ederek, özel bir şey gerektirmiyormuş gibi çalışmanızı küçültün.
- Bir sonraki işin korkusu: Bir dahaki sefere bir öncekinin tekrarlanamaz bir şans eseri olduğunun anlaşılması korkusu.
- Kendinizi öğretmenlerle karşılaştırın: İlk adımlarınızı on yıllardır orada olanların olgun çalışmalarıyla karşılaştırın ve buna değmediğiniz sonucuna varın.
Önemli bir nüans var: Belirli bir dozda şüphe sağlıklıdır ve hatta büyümek için gereklidir. Hiç şüphe etmeyen sanatçı nadiren gelişir. Sorun şüphe değil, daha ziyade şüphenin sizi yaratmaktan veya paylaşmaktan alıkoyan kalıcı bir hüküm haline gelmesidir. Aradaki fark, şüphenin sizi daha iyi çalışmaya mı ittiği yoksa sizi tamamen felç mi ettiğidir. Birincisi pusula; ikincisi hapishane.
Sabah sayfaları bu farkı tam olarak fark etmeye yardımcı oluyor. Her sabah şüphelerinizi yazarak, 'Bunu geliştirebilirim' diyen sesi (yardımsever) 'Ben bir sahtekarım ve asla denememeliydim' diyen sahtekardan ayırmaya başlarsınız. Zamanla ilkini dinlemeyi ve ikinciyi görmezden gelmeyi öğrenirsiniz; ortadan kaybolduğu için değil, onu gerçek olarak kabul etmeyi bıraktığınız için. Sağlıklı şüphe ile icat edilmiş dolandırıcılık arasındaki bu ince ayrım, günlük pratiğin en az beklenen hediyelerinden biridir.