Sabah sayfaları neden sıklıkla kaygıyı giderir?
Kaygı büyük ölçüde şu şekilde çalışır: döngüsel düşünceler - zihin aynı endişeleri çözmeden tekrarlar. Sayfalar bu düşünceleri iç döngüden çıkarıp kağıda dökmeye zorluyor ve burada güçlerinin bir kısmını kaybediyorlar.
Ayrıca 20-30 dakika filtresiz elle yazdığınızda ölçülebilir bir kortizol (stres hormonu) deşarj etkisi de oluyor. Uzun süreli diyafram nefesinin etkisine benzer.
Hangi durumlarda kaygı kötüleşebilir?
Üç spesifik senaryoda tam tersi gerçekleşebilir. Birincisi: eğer varsa Akut dönemde yaygın anksiyete bozukluğu ve kimse sana durmayı öğretmedi. İkincisi: sayfaları bir sayfaya dönüştürürseniz takıntılı ses tahtası aynı korkunun sayfalarca tekrarlandığı yer. Üçüncüsü: Terapötik kontrolün olmadığı bir krizdeyseniz.
Kaygıyı tetikleyebilecek belirtiler:
- Sayfalar sizi başladığınızdan daha fazla üzüyor
- 7 gün üst üste aynı korkuya dönersiniz
- Yazdıktan sonra güne çarpıntı ile başlıyorsunuz
- Ortaya çıkacaklardan korktuğunuz için bunları yapmaktan kaçınırsınız
- Uykusuzluğu azaltmak yerine artırıyorsunuz
Bunları terapi veya ilaçla nasıl birleştirebilirim?
Eğer terapideyseniz, Uygulamayı terapistinizle paylaşın. Bazı terapistler bunları tamamlayıcı bir araç olarak bütünleştirir. İlaç kullanıyorsanız (SSRI'lar, anksiyolitikler), sayfalar müdahale etmez; bunlar farmakolojik olmayan tamamlayıcı bir araçtır.
Cameron net: Sayfalar klinik tedavinin yerini almıyor. Bunlar terapi değil, ruhsal-yaratıcı bir uygulamadır. Kaygınız şiddetliyse, önce tedavi, tamamlayıcı olarak sayfalar.
Kaygısı olan kişiler için uyarlanmış değişkenler var mı?
Evet, faydalı uyarlamalar var.
Anksiyetesi olan insanlar için varyantlar:
- Sayfalar + 3 güzel şeyin listesi: 3 sayfadan sonra bugün için umut ettiğiniz 3 küçük şeyi yazın
- Kısa sayfalar (2) akut krizler sırasında
- Sayfalar + gövde bağlantısı: başlamadan önce 4-7-8 nefes alın
- Sayfalar + duygusal sınır: Sorun 3 günden fazla tekrarlarsa tedaviye götürün
- Akşam sayfaları sabahlar çok aktifse geçici olarak