Julia Cameron, sayfaları uyanır uyanmaz, rasyonel zihniniz harekete geçmeden önce yazmanızı öneriyor. Gece kuşları için bu işlem geç de olsa uyandığınızda yapılabilir. Bunları gece yazmak, faydanın bir kısmını korur, ancak gün öncesinde zihni "temizleme" etkisini kaybeder: Eğer bir baykuşsanız, en iyi uzlaşma, bunları saat kaç olursa olsun, uyandığınızda hemen yapmaktır.
Julia Cameron tam olarak neyi savunuyor?
Cameron "sabah altıda yaz" demiyor. Daha kesin bir şey söylüyor: yaz uyanır uyanmaz, dahili sansür başlamadan önce. Değer, yeni uyanmış olanın savunmasını, filtrelerini ve eleştirmenini henüz yükseltmemiş olan zihnini o yarı-sıvı halinde yakalamaktır. Sıfatın "sabah" olmasının nedeni budur: saatin zamanı nedeniyle değil, uyku döngüsündeki an nedeniyle.
Bu bir gece kuşu için önemlidir, çünkü sorunun yerini değiştirir. Bu bir "sabah mı, gece mi?" meselesi değil, "ne zaman?" meselesi. tu yeni mi uyandın?" Eğer on birde kalkarsanız sabah sayfalarınız on birde olur. "Sabah" kelimesi kafanızı karıştırır; daha iyi düşünün uyanış sayfaları.
Sabah sayfalarında dokuz değiller. Saat kaç olursa olsun, gözlerinizi açtığınız ilk andan itibaren sayfalardır bunlar.
Gece kronotipleri için yöntemin yeniden okunmasıBaykuşlar hakkında kronobiyoloji ne diyor?
Kronotip (ister tarla kuşu, ister baykuş ya da ikisinin arasında bir şey olun) büyük ölçüde genetik olarak, sirkadiyen saati düzenleyen PER3 ve CLOCK gibi genler aracılığıyla belirlenir. Bu tembellik ya da kötü disiplin değildir: Belirgin bir gece kronotipine sahip bir kişinin uyanıklığı ve vücut ısısı, şakacı birinden birkaç saat sonra zirveye ulaşır. Bir baykuşu sabah yedide performans sergilemeye zorlamak, gece yarısı bir tarlakuşundan iyi yazmasını istemek gibidir.
Yaratıcılık açısından, baykuşların lehine ilginç bir gerçek var: Birçok çalışma, uzak fikirleri birbirine bağlayan en çağrışımsal ve farklı düşünmenin, biraz yorgun olduğumuzda ve daha az dikkatli olduğumuzda ortaya çıktığını öne sürüyor. Buna "optimal olmayan zaman etkisi" denir: insanlar iletişim sorunlarını daha iyi çözme eğilimindedir. içgörü günün istediğiniz saatinde yaratıcı daha az Uyarı. Bir baykuş için bu, sabahın erken saatleri olabilir; eğlence için gece.
Silahsız, aklı başında değil
Sabah sayfaları sizin en berrak veya üretken anınızı aramıyor. Senin anını daha çok arıyorlar silahsız: Eleştirmen henüz uyanmadığında. Neredeyse herkes için o an, kronotipten bağımsız olarak gözlerini açtıktan hemen sonradır. Bu nedenle öğlen uyansanız bile "uyandığınızda" hala en iyi tavsiyedir.
Ya sayfaları gece yazarsam?
Gece hayatı yaşayan pek çok kişi uyumadan önce yazmayı tercih ediyor. Çalışıyor mu? Kısmen. Gece sayfalarının gerçek faydaları vardır: Günün endişelerini gidermeye yardımcı olur, uykuyu zorlaştıran derin düşünmeyi azaltır ve günü zihinsel bir düzen ile kapatmanıza olanak tanır. Eğer asıl amacınız duyguları işlemek ve daha iyi uyumaksa, geceleri yazmak mükemmel bir araçtır.
Ancak sayfaların belirli bir işlevini kaybederler sabah: Zihninizi günden sonra değil, günden önce temizleyin. Sabah sayfaları, arabayı sürmeden önce temizlediğiniz bir ön cam gibi davranır; Geceleri park ettiğinizde ön camı temizliyorlar. Her iki şey de faydalıdır ancak aynı şey değildir. Sabah versiyonu size önünüzde net bir gün verir; gece, geçmiş günü geride bırakmanıza yardımcı olur.
Sabah sayfaları önünüzdeki yolu temizler. Geceninkiler senin daha önce almış olduğun yolu seçerler. Her ikisi de faydalıdır ancak aynı amaç için değildir.
Sabah/gece fonksiyonel farkıDürüst tablo: her seçeneğin ne zaman seçileceği
Tek bir cevap yok. Ne aradığınıza ve hayatınızın nasıl olduğuna bağlıdır. Duruma göre tavsiyem şudur:
- Sen bir baykuşsun ama uyandığında bunları yapabilirsin (geç de olsa): uyandığınızda bunları yapın. En sadık ve en güçlü versiyondur.
- Gece mi yoksa vardiyalı mı çalışıyorsunuz: "Yarın" kalktığın zamandır. Uyandırma kuralını saate değil uyku döngünüze göre tutun.
- Her şeyden önce, daha iyi uyumak ve kaygıyı azaltmak istiyorsunuz: Gece sayfaları geçerli ve bazen üstün bir araçtır. Ayrıca bakınız sabah sayfaları ve kaygı.
- Cameron'un yönteminin tam yaratıcı etkisini istiyorsunuz: Pahalı olsa bile uyanmaya çalışın. Sansürün en düşük olduğu yer burası.
- Bunları sabah hiçbir şekilde yapamazsınız: bunları geceleri yapın. Sürekli bir gece sayfası, hiç gelmeyen bir sabah sayfasından bin kat daha değerlidir.
Kronotipi bahane olarak kullanma hatası
İşte rahatsız edici kısım. Gece kuşu olmak gerçektir, ancak "Ben bir baykuşum" aynı zamanda ortaya çıkmamak için şık bir neden arayan herkesin en sevdiği bahanedir. Aylardır sayfaları "en iyi zamanımı bulduğumda" yapacağınızı söylüyorsanız, sorun muhtemelen sizin kronotipiniz değildir: bu, yöntemin çok iyi tanımladığı ve daha önce bahsettiğimiz mekanizma olan dirençtir. Yaratıcı blok nedir ve bunun üstesinden nasıl gelinir?.
Test basittir: Bir zaman seçin - sabah veya gece ne olursa olsun - ve onu istisnasız iki hafta boyunca tutun. Eğer işe yararsa, cevabınızı zaten aldınız. Tutmazsanız sorun asla saat değildir. Cameron'un tekrar tekrar hatırlattığı gibi yaratıcılık, mükemmel koşulları bulanları değil, ortaya çıkanları ödüllendirir.
Ve eğer gerçekten aradığınız şey kronotipiniz ne olursa olsun pratiğinizi sürdürmenize yardımcı olacak bir çerçeve ise, 12 haftada Sanatçının Yolu Size program dogması değil, yapı verir.