Tara Brach Amerikalı bir klinik psikolog ve meditasyon öğretmenidir. radikal kabul (2003) ve yöntemin yaratıcısı YAĞMUR (Tanı, İzin Ver, Araştır, Yetiştir). Yaratıcılığa uygulandığında, duyguları yargılamadan kabul etme öğretisi, Julia Cameron'un sansürcü dediği iç eleştirmeni etkisiz hale getirir ve yaratıcı engeli ortadan kaldırır. Sabah sayfalarıyla çok iyi birleşiyor.
Tara Brach kimdir?
Tara Brach klinik psikolog ve meditasyon öğretmenlerinden biridir. farkındalık İngilizce konuşulan dünyada en iyi bilinen. Washington Insight Meditation Community'yi kurdu ve konuşmaları ve rehberli meditasyonları milyonlarca kez indiriliyor. senin kitabın radikal kabul (2003) tefekkür psikolojisinin bir klasiği haline gelmiştir ve adı verilen pratik bir aracı yayması ve geliştirmesiyle ünlüdür. YAĞMUR.
Brach'ın ana fikrinin dile getirilmesi basit, yaşanması zordur: Acılarımızın çoğu başımıza gelenlerden değil, hissettiklerimize karşı yürüttüğümüz savaştan kaynaklanmaktadır.. Kendimizi üzgün olduğumuz için, korktuğumuz için, güvensiz hissettiğimiz için yargılarız. Ve bu ikinci yargı (duyguya ilişkin eleştiri) genellikle orijinal duygudan daha fazla acı verir. Radikal kabul başka bir şey öneriyor: Mücadeleyi bırakın ve bunun yerine olanı kucaklayın.
İç eleştirmen: yaratıcıların büyük düşmanı
Bir şeyler yaratmaya çalışan herkes bu sesi bilir. Kalemi, fırçayı veya gitarı elinize aldığınız anda ortaya çıkan: "Bu berbat", "Hiç yeteneğin yok", "Zaten bin kat daha iyisi yapıldı", "kime inanacaksın". Julia Cameron, onu olduğu gibi görmemize yardımcı olacak bir isimle vaftiz etti: sansür. Bu, işinizle ilgili gerçek değil; "Bu korkutucu" ile "bu yanlış"ı birbirine karıştıran korku dolu bir savunma mekanizmasıdır.
Sorun şu ki, sansüre karşı uygulanan olağan strateji işe yaramıyor. Onu susturmaya, onunla tartışmaya ya da daha kötüsü ona inanın, zorlamak sadece onu güçlendirir. Özeleştiriye ne kadar karşı koyarsanız o kadar yüksek sesle bağırır. Tara Brach'ın radikal kabulü, Cameron'un yöntemine mükemmel bir şekilde uyan bir çıkış yolu sunduğu nokta burasıdır.
"Deneyimlerimizle mücadele etmeyi bıraktığımız an, iyileşmeye başladığımız andır."
Tara Brach, Radikal Kabul'den alıntılanmıştırYaratıcı bloğa uygulanan YAĞMUR yöntemi
YAĞMUR İngilizcede dört adımın baş harfleridir. Yaratıcı tıkanma veya özeleştiri anına şu şekilde tercüme edilirler:
Neler olduğunun farkına varın
Eleştirmenin sesine kapılmak yerine, bir adım geri çekilin ve adını verin: "ah, sansürcü ortaya çıktı", "Bunun kötü olmasından korkuyorum." Duyguyu tanımak zaten onun gücünün bir kısmını kırıyor çünkü olmak korkusu gözlemlemek korku.
Kavga etmeden orada olsun
Özeleştiriyi bir kenara atmaya ya da kendinizi bunu hissetmemeniz gerektiğine inandırmaya çalışmayın. Onun olmasına izin ver. Paradoksal olarak, kötülük yaratma korkusuna direnmeyi bıraktığınızda, bu korku sizi engellemeyi de bırakır. Bu tam da Cameron'un sabah sayfalarında aradığı tavır: Ses bunun saçma olduğunu söylese bile yazmak.
Merakla nereden geldiğine bakın
Yavaşça kendinize şunu sorun: Bu ses gerçekten neden korkuyor? Neredeyse her zaman, "sen buna değmezsin" düşüncesinin altında, yargılanma, yeterli olamama, kendini ifşa etme gibi eski bir korku vardır. Utanmak yerine merakla görmek onu söndürür.
Kendinize bir arkadaşınıza göstereceğiniz şefkatle davranın.
Belirleyici adım. Engellenmiş hissettiğiniz için kendinizi hırpalamak yerine kendinize nezaket gösterin: "Yaratırken korkmak normal, sorun değil, yine de devam edebilirim." Bu öz şefkat, Cameron'un içimizdeki "çocuk sanatçıyı" yetiştirmekten bahsederken aradığı şey.
Bu neden saf Sanatçının Yolu?
Julia Cameron yöntemini psikolojinin daha sonra doğruladığı bir sezgi üzerine kurdu: Engellenen yaratıcılardan daha fazlasını talep etmemeli, onlara daha dikkatli davranmalıyız. Duygusal iyileşme dilini bilinçli olarak kullanarak "yaratıcı iyileşme"den bahsediyor çünkü engellemenin neredeyse hiçbir zaman tembellik olmadığını anlamıştı: özeleştiri ile örtülen korkudur.
Sabah sayfaları özünde kalemle yapılan radikal bir kabul egzersizidir. Oturup ortaya çıkan her şeyi -tüm özeleştirileri, tüm "buna değmez"leri de dahil- kavga etmeden, düzeltmeden, yargılamadan yazıyorsunuz. Sayfa sayfa sansürcü gücünü kaybediyor, onu mağlup ettiğiniz için değil, çünkü onunla kavga etmeyi bırak ve onun yanında yaratmaya devam et. Tara Brach bunu meditasyondan formüle ediyor; Cameron bunu yazarak formüle ediyor. Aynı iç harekettir.
İşe yarayan birleşik bir uygulama
Eğer özeleştiri yaratıcılığa yönelik en büyük engelinizse (ki çoğu insan için öyledir), bu kombinasyonu bir hafta boyunca deneyin. Sabah sayfalarınızdan önce iki dakikanızı YAĞMUR'e ayırın: nasıl hissettiğinizi kabul edin, izin verin, merakla araştırın ve kendinize nazik bir cümle söyleyin. Daha sonra üç sayfanızı yazın ve sansürcünün üzerlerinde ne isterse söylemesine izin verin. Aynı yere işaret eden iki araç kullanıyorsunuz: Kavga etmek yerine kabullenerek yaratın.
Sahtekarlık sendromu sizin işinizse, bunu ayrıntılı olarak ele alıyoruz. bu makale. Ve eğer abluka güçlüyse, işte gidiyorlar bunun üstesinden gelmek için somut stratejiler.
Kendine acımak seni konformist yapmaz
Yaratıcı insanlar arasında yaygın bir korku vardır: Birbirlerine iyi davranmanın onları yumuşak, tembel veya konformist yapacağına dair. "Kendimi talep etmeyi ve eleştirmeyi bırakırsam, gelişmeyi bırakmaz mıyım?" Tara Brach'ın psikoloji araştırmalarıyla desteklenen yanıtı ise tam tersi: Sert özeleştiri performansı artırmaz, felç eder. Başarısızlık korkusu sizi engellerken, kendinize acımak bir hatadan sonra tekrar denemek için gereken enerjiyi olmakbest bırakır.
Julia Cameron da onlarca yıldır engellenen sanatçıları gözlemleyerek aynı sonuca vardı. Sert muameleye maruz kalanlar terk edildi; "içlerindeki sanatçıya" bakmayı öğrenenler yaratmaya devam ettiler. Kendine karşı nezaket mükemmelliğin zıttı değildir: onu zaman içinde sürdürülebilir kılan koşul. Brach'ın öğrettiği gibi duygularınızı kabul etmek vazgeçmek anlamına gelmez; Bu, enerjinizi kendinizle savaşarak boşa harcamayı bırakmak anlamına gelir, böylece onu yaratmaya harcayabilirsiniz.
Bu hafta eleştirmeninizi nasıl silahsızlandırabilirsiniz?
- Sesi adlandırın. Özeleştiri ortaya çıktığında bunu kabul edin: "Merhaba sansür." Ona isim vermek sizi ondan ayırır.
- Kavga etme, izin ver. Kötülük yaratma korkusu orada olsun ve yine de inanın. Ona direnmek onu daha da büyütür; izin vermek onu küçültür.
- Kendinizle bir arkadaş gibi konuşun. "Bu saçmalık" yerine "korkmak normal, devam edelim" ifadesini kullanın. Kendine acımak yaratıcı yakıttır, zayıflık değil.