最有力的练习之一 艺术家之路 这不是要创造新的东西，而是要找回你已经失去的东西：你曾经喜欢做的事情，以及“因为你长大了”而被抛在身后的事情。赤脚跳舞，不做作地画画，看漫画，在车里唱歌，爬树，烘焙，听音乐，什么也不做。 朱莉娅·卡梅伦 叫这个 剥夺的地图，就像一张藏宝图，为您受阻的创造力提供帮助。
如果你觉得你的创造力枯竭了，当你尝试创造时有些东西失去了控制，或者你失去了曾经拥有的火花， 剥夺地图往往就是答案所在。这并不是说你需要发明新东西。只是你需要回到你离开的地方。
在这篇文章中，我将向您展示这个练习到底是什么，如何一步一步地进行，以及为什么即使您看起来没有做任何特别的事情，它仍然有效。
剥夺地图是什么
匮乏地图是 一份详尽的清单，列出了您曾经做过的所有给您的创意生活带来欢乐但现在不再做的事情。这不是一本遗憾的日记。这是井干涸部位的 X 光照片。
当朱莉娅·卡梅伦谈论“剥夺”时，她指的并不是经济贫困。它指的是 情感和创造力的剥夺: 你拥有的和失去的。玩耍、自由、享受无目的的活动。所有这些你留下的东西都是因为“我必须长大”或“我没有时间”或“那是孩子的事情”。
“我们的创造性损失是伤口。剥夺地图是治愈它们的第一步。”
这项练习的美妙之处在于它不需要天赋，不需要你“擅长”它。它要求你曾经找到过快乐。并且您愿意再次找到它。
如何制作你的剥夺地图
这个练习分为五个明确的步骤，但不要着急。每一步都是一扇打开下一扇门的门：
写十遍“我曾经……”
拿笔和纸，完成短语“我曾经……”至少十次。我以前跳舞。我以前画画。我以前读过奇幻小说。我以前是缝衣服的。我以前弹吉他。我曾经走路没有方向。我以前玩过。任何。快速写作，不要判断，不要思考是否有意义。
对于每一个，问问自己何时以及为何停止
在每个“曾经”旁边，写下您停止的时间。你不需要确切的日期：“在高中时”，“当我开始工作时”，“当有人告诉我我表现不好时”。并写下原因。有时原因很清楚。有时它是一个幽灵。
标记那些会刺破你的部位
当你写清单时，有些事情会让你感到胸口发紧。强烈的怀旧之情。悲伤。有时甚至是无声的愤怒。检查那些。他们是最重要的。它们是你的创造力通过的大门。
选择一个并在本周完成
不是明天。本星期。并且不要等待一切都完美，或者拥有“实时”，或者获得正确的材料。如果你曾经画画，现在就用你拥有的一切画画。如果你以前跳舞，今晚就播放音乐。如果你过去常读诗，明天就打开一本诗集。行动与活动本身一样重要。
在早上的页面上写下它给你带来的感受
第二天，在早报中写下这次经历。出来了什么？是不是感觉不舒服？解放？你还记得你为什么爱他吗？你不需要有启示。你只需要写下你的身体和内心发生的事情。
“你放开的东西并没有死，它们只是在睡觉，等着你把它们叫回来。”
为什么它有效
乍一看，恢复你放弃的活动似乎是一种倒退。我们认为增长正在向前推进，而不是倒退。但卡梅伦知道创造性心理学已经证实的一些事情：
1.你认识到损失（并且可以开始治愈它们）
在进行这项练习之前，许多人不允许自己认识到他们正在为自己未曾经历过的生活感到悲伤。假装无所谓更容易。但 那种被压抑的悲伤正是让创造力枯竭的原因。。写下“我曾经跳舞”并感受刺痛是让自己感受到悲伤的第一步。当你感到悲伤时，你就可以开始治愈它。
2.你发现（关于你自己的）模式
当您列出清单时，您将开始看到一种模式。也许你放弃的所有东西都有一些共同点：它们需要独处，或者它们需要使用你的身体，或者它们需要漫无目的、随意的玩耍。 这些模式告诉您您的创造力现在需要什么。。如果你放弃的所有事情都是独处活动，那么你的障碍可能是因为你没有满足你对独处的需要。如果这些是你用身体做的事情，你可能需要运动。
3.你恢复创意燃料
这就是真正的魔力：当你再次做其中一件事时，你内心的某些东西就会被点亮。 并不是说活动本身就具有创造性。只是你做那件事时感受到的快乐与激发你所有创造力的燃料是一样的。。这是相同的能量。恢复一件小事——跳舞十分钟、读一本漫画、唱歌——就像把真正的汽油倒入已经空了几个月的油箱里。
常见剥夺的例子
如果你不知道从哪里开始列出自己的清单，以下是我一遍又一遍听到的困难：
- 我停止画画了 当有人告诉我我“不好”时（8岁、12岁、15岁）。现在我画画就好像没有人在看一样。
- 我停止跳舞了 当小学结束时，跳舞变成了一种“聚会的事情”，而不是一件快乐的事情。现在我关着门在家里跳舞。
- 我停止唱歌了 在车里、淋浴间、任何地方，当我觉得我的声音“不好”时。现在我再次歌唱我自己的生活。
- 我为了乐趣而停止阅读 当我开始读书是为了成绩，为了工作，为了保持“最新”。现在我又恢复了沉浸在书本中的乐趣。
- 我停止演奏乐器 因为“他没有天赋”。手指想要返回。他们回来了。
- 我停止玩了 ——棋盘游戏、想象力游戏，任何没有目的的游戏。我内心的孩子正在庆祝我回来了。
- 我停止烘焙了 当我开始因为“做好”烹饪而感到压力时，我感到很高兴。现在我故意做不好的甜点，而且很好吃。
最常见问题
如果我不记得自己以前做过什么怎么办？
问你的身体。你的身体会记得。闭上眼睛，想象一下你童年的家、你的班级、你的双手。他们在做什么？许多人通过怀旧发现自己被剥夺了：当他们看到别人做一些他们不再允许自己做的事情时，他们会感到一种奇怪的悲伤。这是一个线索。跟着他。
如果这个活动对我来说太幼稚怎么办？
精确的。如果她在你看来很幼稚，那可能是因为有人让你相信长大就意味着抛弃她。卡梅伦会说，你内心的“有创造力的孩子”不会成为成年人，它只是在保持孩子身份的同时成长。 40岁爬树并不幼稚，而是勇敢。这是让自己毫无理由地快乐。
我必须擅长我所做的事情吗？
完全不是。事实上，“好”正是毁掉这项练习的原因。重点是快乐，而不是完美。如果你以前画画但画得不好，那就画得不好。和一个不考虑批评的女孩一样高兴。
如果这样做让我伤心怎么办？
没关系。更重要的是，这是必要的。悲伤是悲伤浮出水面。卡梅伦说，眼泪是创造性工作的一部分——它们是消除堵塞的方式。如果需要哭就哭吧。但之后，继续进行活动。欢乐是在悲伤的另一边。
我可以发现新事物而不是恢复旧事物吗？
你可以两者都做。但剥夺地图之所以有效，是因为我们走的是回归自我的道路，而不是逃避的道路。如果你首先重新获得原始创造力的燃料，你现在创造性地发现的新事物将会更加真实。
你留下的东西正在等待着你
你的创造力受阻并不是什么秘密。并不是说你没有灵感。只是你放弃了寻找水源的地方。井没有坏。它只是被岁月的尘埃所覆盖，被那些“应该”，被那些告诉你成长意味着放弃快乐的声音所覆盖。
匮乏地图就是挖掘它的地图。这不是一次怀旧之旅。这是对你自己创造性灵魂的考古挖掘。你会发现你自己，那个永远不应该消失的你。
所以拿一些纸。写下“我曾经……”。并去做吧。不是因为它富有成效。但因为伟大的艺术家知道一件事：最好的艺术总是来自快乐。而你的快乐从未离开过。我只是在等你回来。