神经可塑性和艺术家之路：12 周的练习后你的大脑会发生什么变化

大脑通过重复的内容来重新配置自己：这是神经可塑性的原理。十二周的日常创意实践符合我们对习惯形成和循环强化的了解，这使得艺术家之路改变根深蒂固的心理习惯似乎是合理的。现在，还没有关于该方法的神经影像学研究：这是与科学的合理类比，而不是直接证明。

“这将改变你的大脑”这句话用得太松散，以至于它几乎失去了所有的意义。让我们小心地使用它。是的，你的大脑会随着你重复做的事情而改变；这是一个神经科学事实。是的， 十二周 朱莉娅·卡梅伦的方法非常符合这一变化的逻辑。但重要的是要将科学所证实的内容与科学所暗示的内容区分开来。我们先从公司开始吧。

到底什么是神经可塑性？

几十年来，人们一直相信成年人的大脑本质上是固定的。今天我们知道事实并非如此：大脑在一生中保留着自我重组的能力，根据经验创建和修剪连接。它是 神经可塑性。神经科学家唐纳德·赫布提出的简化规则非常著名：“神经元一起放电，连接在一起。”你所练习的东西会变得更强；你放弃的东西会被削弱。

这带来了一个解放性的结果：心理习惯不是命运。如果你多年来一直处于一种自我批评、阻碍、“我没有创造力”的模式中，那么这种模式就会被刻在通过重复而强化的电路中。但通过重复而强化的回路也可以通过停止喂养它们并强化新的回路而被削弱。最终，这就是该方法的沉默目标。

为什么频率比强度更重要

神经可塑性和习惯形成的关键点：神经回路得到强化 频繁且间隔的重复，而不是通过巨大而孤立的努力。这与学习的原理是一样的：每天学习一点点胜过最后一刻的狂欢。

在这里，艺术家之路的设计几乎是神经科学的，而不是有意为之。早报版不需要英雄般的努力：他们要求每天早上都出现。这种日常频率正是神经可塑性所奖励的。连续十二周每天写三页书对大脑的塑造，比在一个忙碌的周末写完一份完整的手稿然后什么都不做更能塑造大脑。正如我们在帖子中所说 创造性纪律，适度的恒定性战胜了不连续的强度，现在我们在生物学层面上知道了原因。

习惯的21-66天和方法的12周

有一个流行的神话：习惯在 21 天内形成。实际的研究更为细致：伦敦大学学院的一项著名研究发现，自动化一项行为平均需要花费 66天，根据个人和习惯的复杂程度而存在巨大差异。有些习惯在几周内就养成了；其他人需要几个月。

艺术家之路的十二周——大约 84 天——略高于平均值 66 天。这不像卡梅伦的有意设计那么幸运，但重叠很有趣：十二周是练习停止有意识的努力并开始感觉自己成为自己的一部分的现实时间框架。在此之前，每次训练都需要意志力。然后这个习惯就开始自行消失。

哪些电路可能会发生变化

现在我们进入了合理类比的领域，我诚实地指出这一点。早报上没有神经影像学研究。但了解这种做法的作用后，我们可以提出合理的假设。

首先， 自我批评电路。这些页面是在没有判断、没有纠正的情况下写的。每天练习在不受审查的情况下表达自己的行为，可以通过重复，削弱每次创造性尝试时激活的内部批评的反射。其次， 出现习惯的循环：每天早上坐下来做同样的任务可以强化使这种行为自动化的路线。第三， 不适耐受力：每天面对书页，即使没有欲望，也可以训练在不舒服的情况下采取行动的能力，这可以转移到任何创意项目。

我坚持其中的细微差别：这是符合神经科学的解释，而不是测量。 “这似乎是合理的”和“已被证明是这样的”之间的区别是诚实披露和烟雾之间的界限。

神经可塑性和年龄：永远不会太晚，细则

关于神经可塑性的最好消息之一是它会持续一生。它不会在 40 或 70 岁时消失。这为这个想法提供了科学依据，在本博客中重复了这一点： 永远不会太晚 重建创意生活。恢复日常锻炼的老年人表现出真正的认知和幸福感改善。

诚实的小字：可塑性确实会随着年龄的增长而有所下降，并且在某些年后从头开始学习会变得更加困难。但减少并不是消失。 65 岁的大脑每天都会继续形成新的连接。可能只需要多一点重复和耐心。结论没有改变：在任何年龄都有可能；只是节奏不同。

12 周后实际预期会发生什么

不要指望大脑会发生变化或具有创造性的超能力。期待一些更微妙、更有价值的东西：看起来创造成本比开始时要低，批评的声音失去了一些音量，空白页不那么令人害怕，事情更容易浮现在脑海中。逐渐的改变，加上十二周的每日重复，会对你与创造力的关系产生真正的影响。

神经科学不能向你保证你会成为一名艺术家。它可以告诉你一些更谦虚和更真实的事情：每天练习创造力的大脑会逐渐成为一个摩擦更少的大脑。他 艺术家之路课程 这十二周是免费的，可以让你的大脑准确地进行它知道如何利用的重复。您唯一需要的实验室就是您自己。