为什么创造动力不够？
动机是特定的情感能量。它在好的日子里有效，在坏的日子里失败。糟糕的日子占大多数——如果你的练习取决于动机，那么你大部分时间都会停止练习。
纪律是 独立于你的情绪状态运作的系统。你醒来很糟糕，你仍然在写书页。你不喜欢，你还是去赴约吧。是系统决定的，而不是你的心情。
有效的 7 个系统是什么？
从最小到最大的承诺排序。
7大纪律体系：
- 每天同一时间：你的大脑会自动化
- 同一个地方：空间触发练习
- 每日最低金额 （不是“直到结束”）：20 分钟，3 页，一页乐谱
- 与另一个人签订契约: 每周签到
- 可见追踪器：带有十字架的挂历
- 下一步随时准备就绪：你并不是每天都决定要做什么
- 重返社会计划：如果有一天失败了，清除退货系统
你连续多少天养成一个习惯？
“21天”的事情是一个神话。实际研究（Lally，2009）显示 平均66天，范围为 18 到 254，具体取决于个人和习惯的复杂程度。
对于早间页面：大多数在第 60 天到第 90 天之间实现自动化。在此之前，系统会记住您。后来，你就记住了他们。
当你打破连胜时该怎么办？
没有什么连胜是永远持续的。问题不是如何不破坏它，而是当你破坏它时如何快速恢复。
重返社会计划：
- 没有自我惩罚：内疚会延长缺席时间
- 次日返回: 不要等到周一
- 最低可行: 半页值得回看
- 写下发生的事情 无病理：已确定的原因 = 可预防的原因
- 返回同一系统：失败后不要改变一切