自分のリストではいつも最後に残るプロフェッショナル
看護師なら誰でも認識する場面があります。シフトが終わり、体が休息を求めているのに、自分以外の全員がまだやるべきことがあります。看護師という職業は、 細心の注意を払う、そしてその逆は、常に自分自身を優先順位リストの一番下に置くほぼ自動的な傾向です。この記事からの直接の答えは次のとおりです。 自分を大切にすることは利己主義でも贅沢でもありません。これはケアを継続できるための条件であり、毎日 15 分間の練習が、リズムを維持するか燃え尽きるかの違いを生む可能性があります。
ジュリア・キャメロン著『アーティスト パス』は、モーニング ページとアーティストとの約束という 2 つのツールを提供しており、他者に焦点を当てて生きる人々のニーズに正確に適合します。これらはアートワークショップではありません。それらはのためのシステムです。 自分の時間を取り戻す 絶え間ないケアの真っ最中。
「自分を大切にせずに他人の世話をすることは、瓶を補充せずに空にするようなものです。遅かれ早かれ、与えるものは何も残らなくなります。」
介護におけるセルフケアについてなぜ看護は火傷をするのか
看護における燃え尽き症候群は個人的な失敗ではありません。これは、非常に過酷な条件によるほぼ予測可能な結果です。の ローテーションシフト それらは睡眠と生体リズムを変化させます。専門家あたりの患者数が多すぎると、負担が倍増します。の 感情的な露出 ―病気、死、取り乱した家族―には休息はありません。そしてこれらすべては通常、ほとんど認識されず、長年にわたる極度の健康上の緊張の後に悪化した全身的な圧力を伴います。
この組み合わせに職業特性が加わります。それは、常に他人のニーズを最優先する習慣です。それが看護師を非常に優秀にする理由であると同時に、燃え尽き症候群になりやすい原因でもあります。これは、他の介護専門職と同じ減少パターンです。 医師と医療従事者のためのアーティスト パス そしてその中で 獣医師のためのアーティストの道.
朝のページ: 15 分間はあなたのものです
の 朝のページ 一日の初めにフィルターもリーダーも使わずに手書きで書かれたページが 3 ページあります。看護師にとって、この時間は誇張するのが難しい価値があります。 誰かの世話をする必要はありません、完全である必要はありません、何も解決する必要はありません。 「疲れた」とか「今日は無理だ」と書いても、結果に影響はありません。この定期的な緩和により、感情的な負担がはけ口なしに蓄積されるのを防ぎます。
経験したことについて書くことには秩序の効果もあります。それは拡散した苦痛を名前付きのものに変え、したがってより扱いやすくします。救われなかった患者、家族との口論、根底にある疲労などを紙に書き出すと、その重みは少し軽くなります。私たちはそれを開発します トラウマを処理するためのモーニングページ、仕事で別れが積み重なった場合に非常に適切です。
「自分の時間すらない」
この反対意見は現実であり、尊重に値します。シフトと責任を連鎖させる人々は、もう 1 つ追加することは不可能だと感じています。しかし、それを方向転換する必要があります。 自分の時間がないからこそ、この習慣が重要になります。 それらは 1 日を減算するのではなく、むしろ守る 15 分間です。夜間の反芻を軽減し、睡眠の質を高め、すっきりとした頭で勤務時間に到着できるようにします。
このように見ると、それは不可能リストにある単なるタスクではなく、リスト上の唯一の点です。 あなたを置きます。そしてそれは通常、より良い休息とより良い精神という形で報われます。たとえ 15 分の睡眠を犠牲にしてでも、一日の始まりを整えることは、多くの場合、コスト以上の効果をもたらします。疲労を管理することと、疲労を放置することの違いは、 燃え尽き症候群.
アーティストとの約束: 罪悪感なく予約できる
2 番目のツールはおそらく最も難しく、プロファイルに最も必要なものです。 アーティストとの約束、何の役にも立たない自分に栄養を与える何かをするために、毎週一人で外出します。長い散歩、展示会、市場での午後、カフェでの読書。何も生産的ではなく、他の人にとっても何もありません。あなただけのために。
休みなく与えることに慣れている人にとって、自分の時間を 2 時間確保するのはほとんど不快です。だからこそ、それが非常に強力なのです。アーティストとの約束は、疲労の根源を直接攻撃します。 時間をとらない習慣。それは大きなメッセージを伴う小さなジェスチャーです。「私も数えます」というものです。これは、私たちが子供たちを世話する人々と協力するのと同じ許可です。 若い母親のためのアーティストの道.
一日を支える小さな行動
2 つの主要なツールに加えて、時間をあまり追加せずにセルフケアを強化するマイクロプラクティスがあります。シフトの終わりに、物事がどうなったかを一文で書き出すと、帰宅する前に緊張が和らぎます。休憩の最初の 5 分間は、携帯電話も用事も何もせず、何もせずに過ごすと、自分自身と再びつながります。それらは小さなジェスチャーですが、継続すると、一日を空虚で終えるか、単に疲れて終わるかの違いが生じます。
バックグラウンド ロジックは常に同じです。 他人に焦点を当てた 1 日の中に、自分だけの小さな瞬間を散りばめる。それは自分の生活を一度に改革することではなく、自分も方程式の中にあるという感覚を分刻みで回復することです。こうした小さな行動が、後にモーニングページやアーティストとの約束を根付かせる土壌となります。
アーティストである必要はない、あなた自身である必要がある
よくある誤解を解くことをお勧めします。この方法での「アーティスト」とは、絵を描いたり文学を書いたりすることを意味するのではなく、 よりバランスを取り、詰まりを減らして生活する。朝のページを作成するのに創造的なスキルは必要ありません。それは純粋に感情的なセルフケアです。眠っていた趣味が再び現れたら、大歓迎です。しかし、最初の目的はシンプルで価値のあるものです。それは気分が良くなることです。
最も単純なことから始めてください。明日起きたら 3 ページが手元にあります。残りは練習に任せてください。理論的根拠を学ぶことができます モーニングページとは何ですか。最後に重要な注意事項: これらのツールは日常の心の衛生であり、治療ではありません。極度の不安、憂鬱、または極度の疲労を経験している場合は、専門家のサポートを求めてください。他人を気遣うときに助けを求めるのは弱さではなく、一貫性です。