これらは似ているように聞こえるため、多くの人がこれらを混同していますが、ジャーナリング、モーニング ページ、自由な思考は 3 つの異なる実践であり、目的も異なります。それらを混乱させるとフラストレーションが生じます: 誰かが始める 朝のページ 日記のような秩序ある内省を期待していた彼は失望し、諦めてしまう。それぞれが何をするのかを理解することで、間違いを避けることができ、本当に必要なものを選択できるようになります。
この 3 つはすべて、思考方法として手書きまたはタイピングという根本を共有しています。しかしそこから、形式、瞬間、そして何よりも目的において分岐します。 1つずつ確認して比較していきます。
ジャーナリング: 内省的な日記
ジャーナリングは 3 つの習慣の中で最も古い習慣です。あなたは自分の人生、感情、自分に起こったことについて、次のような意図で書きます。 あなたを理解し、記録を残してください。それは再読することができます - 実際、再読は恵みの一部です - テーマ、日付、または質問ごとに整理することができ、感謝日記、夢日記、バレットジャーナル、治療日記など、何千ものバリエーションが認められます。
その目的は意識的な反省です。日記をつけるときは、何を書くか考え、言葉を選び、意味を構築します。それは、回復したい自分自身との対話です。だからこそ、多くの人が夜や一日の終わりにノートを何年も保管しているのです。
朝のページ: 裁判官なしで空にすること
の朝のページ ジュリア・キャメロン 日記のように見えますが、目的はほぼ逆です。起きてすぐに手書きで書かれたページが3ページあり、 読み直さず、整理せず、理解の目標も持たずに。あなたは自分自身を理解しようとしているのではなく、空っぽにしようとしているのです。苦情、リスト、ナンセンス、最初に現れたものなど、心のノイズを書き留めるのは、まさにそれを邪魔しないようにするためです。
再読しないというルールは基本的なものであり、新聞とは根本的に異なります。ジャーナリングでは、振り返りのために読み返します。朝のページでは、判断しないように読み返さないでください。キャメロンは、彼らは「良い」文章ではないし、そのふりをしているわけでもないと主張している。それらは浄化なのです。利点はテキストではなく、彼らが残す精神状態、つまり作成するための明確な頭の中にあります。そのため、私たちはそれらを動きの中での瞑想に喩えることがあります。
「モーニングページは誰に向けたものでも、あなた自身に向けたものでもありません。その価値は、それを書いたことにあり、何度も読むことではありません。」
ジュリア・キャメロン『アーティストの道』自由な思考または自由な執筆: トピックに関する生成
自由な発想、自由な文章、 自由執筆ピーター・エルボーとナタリー・ゴールドバーグによって普及したこの方法は、ペンを持ち上げず、修正せずに、一定の時間 (5 分、10 分、20 分) ノンストップで書き続けることです。ここまではモーニングページのようです。違いは、 目的とテーマ: 自由記述は通常、スローガンや質問から始まり、 素材やアイデアを生み出す、空ではありません。
作家はフリーライティングを使用してシーンの詰まりを解消します。起業家、問題を探求する。学生、エッセイを始めます。これは日記でもなければ、心の掃除でもありません。生産とアイデアのツールです。計画的に書いた文章では見つけられないフレーズ、角度、解決策がそこから出てくるので、出てきたものを読み返して活用することができます。
簡単な比較
客観的。 ジャーナリング: 自分自身を理解し、記録します。朝のページ: 心を空っぽにします。フリーライティング: 何かについてのアイデアを生み出すこと。
再読ですか？ ジャーナリング: はい、それも意味の一部です。モーニングページ: いいえ、意図的にです。自由執筆: はい、素材を活用するためです。
瞬間。 日記: いつでも、たいていは夜に書きます。モーニングページ: 目覚めたらすぐに、いつも。自由に書く: アイデアが必要なとき、または行き詰まったときに。
テーマ。 ジャーナリング：あなたの人生と感情。朝のページ: 掲載されるものは何でも、トピックはありません。自由記述: 特定のトピックまたは質問。
フォーマット。 ジャーナリング: 無料で整理されています。朝のページ: 手書きの 3 ページ、修正済み。自由執筆：時間固定、ノンストップ。
どちらがあなたに合いますか
それはあなたが探しているものによって異なりますが、それらは排他的ではありません。感情を整理して自分の人生を記録したい場合は、日記を付けましょう。頭をすっきりさせて、より良いものを作り、障害を打ち破りたい場合は、モーニングページをお勧めします。特定のプロジェクトで行き詰まっていてアイデアが必要な場合は、自由に書いてください。多くの人は、朝はすっきりするためにモーニングページを書き、日中は行き詰まったときに自由に書き、夜は振り返るために日記を書くという組み合わせをしています。
創造性を回復するためにどこから始めるべきかを勧めるなら、それは朝のページでしょう。なぜなら、それは朝のページです。 クリエイティブブロック 必要なのはテーマや才能ではなく、ただ忍耐力だけです。しかし、あなたが探しているのが自分自身をよりよく知ることであるなら、古典的な新聞はもっと多くのことをあなたに与えてくれるでしょう。すでにプロジェクトがあり、アイデアだけが必要な場合は、自由な発想がツールになります。どれがどれであるかを知ることが、ライティングを仕事にするための第一歩です。
混ぜるときによくある間違い
3 つの実践方法を知っていても区別していない場合、それぞれの利点を台無しにする予測可能なエラーが発生します。最も一般的なのは、ジャーナリングの精神でモーニング ページを作成することです。美しく書き、読み返し、何か深いことを言っているのを探します。あなたが良い音にしたいと思うとすぐに、彼らは空にするのをやめて検閲を始めます。美しさは空虚の敵です。もう一つの間違いは、日記を知らず知らずのうちに自由記述として利用し、何も反省せずに次から次へと話題を飛ばし、何も理解できなかったという気持ちのまま帰ってしまうことです。
逆の間違いも存在します。朝のページのように頭がすっきりすることを期待して自由に書いているのに、実際にはその特定のスローガンで頭が問題に囚われ続けるのです。自由に文章を書くとアイデアが湧いてきますが、必ずしも冷静ではありません。それぞれの練習では 1 つのことはうまくいきますが、他の 2 つはうまくいきません。解決策は、永遠に 1 つを選択するのではなく、3 つを明確にし、その時々の必要に応じて適切な 1 つを選択することです (空、理解、生成)。明確に区別された 3 つのツールを備えたクリエイターは、閉塞状態から過負荷、アイデアの欠如まで、ほぼすべての精神状態をカバーするレパートリーを持っています。
合併症なく今日から始めましょう
この理論はすべて、座って書かなければ役に立たないので、ここでは言い訳のない実践的なバージョンを示します。紙とペンを用意します。頭をすっきりさせて創造性を取り戻したい場合は、最初に表示される内容を 3 ページにわたって書き、読み返さないでください。モーニング ページを作成したばかりです。自分自身を理解したいなら、気になることについて慎重に言葉を選びながら書き、保存して読み返すこと、それがジャーナリングです。プロジェクトで行き詰まったら、そのプロジェクトに関する具体的な質問から始めて 10 分間ノンストップで書きます。それが自由な書き込みです。
この 3 つのいずれかを始めるのに、美しいノートブック、アプリ、コースは必要ありません。必要なのは 5 分で、それについて読み続けるのではなく、今日それを実行するという決断が必要です。これらの実践を知っている人とその恩恵を受ける人の違いは、ここまで読んだあなたがすでに持っている知識ではなく、忍耐力です。今日必要なものに応じて 1 つを選択し、明日起きたときに実行してください。残りは実践することで学びます。