El 白紙のページへの恐怖 それはアイデアの欠如ではなく、判断や失敗の可能性に対する不安反応です。脳は、自分が作ったものが期待に応えられないことを予測し、その痛みを避けるために、始める前に麻痺させます。それは、最初の試みの要件を下げることによって解体されます。つまり、編集せずに書き、醜い下書きを許容し、作成段階と修正段階を分離することです。の 朝のページ ジュリア・キャメロン著 まさにその分離を訓練します。
ページの前であなたの頭の中で何が起こっていますか？
座って作成してもページがまだ空の場合、アイデアがないと結論付けるのは簡単です。それはほとんど真実ではありません。何が起こっているのかはもっと微妙です。あなたの脳は、中立的な行為、つまり一言ずつ発する行為を脅威に変えてしまいます。そして、脅威に直面したとき、神経系のデフォルトの反応は回避することです。
白紙のページに対する恐怖は、心の奥底では、 判断に対する予期不安。あなたは紙を恐れていません。あなたは、たとえその読者が今から 10 分後のあなた自身だったとしても、あなたの書いたことを評価してくれる架空の読者を恐れています。その内なる人物は非常に高い期待を抱いており、あなたの心は一行も書く前に期待を裏切る可能性を計算します。その結果、インスピレーションの欠如のように感じられる麻痺が生じますが、実際には自己防衛の一形態です。
ジュリア・キャメロンはそれを正確に説明しています: 妨害は素材の欠如ではなく、過剰な検閲です。の 内部検閲官 ―「そんなのはナンセンスだ、自分を誰だと思っている？」というあの声は、まさに仕事を始めるときに残業するのです。なぜなら、仕事を始めるときは私たちが最も脆弱なときだからです。
封鎖の 3 つの心理的根源
白紙のページの背後には、ほとんどの場合、3 つの恐怖の組み合わせがあります。どちらが自分にとってより重荷であるかを認識することが、それを無効化するための最初のステップです。
完璧主義
最初の試みが良いものでなければならない場合、実際の文章はあなたが想像する完璧な文章よりも悪いものになるため、始めるのは恐ろしいことです。完璧主義はドラフトと最終製品を混同し、プロセスの見苦しい部分、まさに本質的な部分をスキップする必要があります。
裁きの恐怖
書くことは自分自身をさらけ出すことです。たとえ誰も読まなくても、アイデアを言葉にするという行為によって、それは評価可能になります。間違いを恥と関連付けて育った人は、危険を冒さないことを学びます、そして危険を冒さないことは始めないことを意味します。
期待の重み
プロジェクトが重要であればあるほど、空白は大きくなります。期待がページを膨らませます。それはもはやページではなく、「私の小説」、「私の偉大な作品」、「私に価値があるという証拠」です。その重みで手が凍ってしまいます。
なぜ「もっと考える」とブロックが悪化するのか
空白のページに対する直感的な反応は、より良く考えようとすることです。完璧な最初の文を探し、全体の構成を計画し、明確になるまで待ちます。それは機能するものとは正反対です。より多くのことを考えることは、まだ存在すらしていないアイデアを判断するためのより多くの時間を与えるので、検閲官に栄養を与えます。
創造性は、自分で実行する計画のように機能するものではありません。それは、実行中に起こる発見のように機能します。ほとんどの作家は、自分が何を言おうとしているのか、実際に言うまでは知りません。書くことは思考のプロセスであり、その転写ではありません。 「まずアイデアを明確にしてからそれを書こう」という命令が罠であるのはこのためです。明確さは書くことの結果であり、必要条件ではありません。
方法: わざとスペルを間違える
フォリオに対する恐怖を払拭する最も簡単な方法は、最初の試みで品質の見せかけを取り除くことです。書くことを提案する場合 悪い - 本当に、意図的に悪い - 検閲官は職を失っている。失敗することが計画されていたのであれば、彼はあなたの失敗を責めることはできません。
これがジュリア・キャメロンのモーニングページで鍛えられることだ。毎朝、愚痴、リスト、くだらないこと、「何を書けばいいのかわからない、何を書けばいいのかわからない」など、何でも手書きで 3 ページ書きます。話題も読者もメモもありません。唯一の目標は、スペースを埋めることです。それを毎日続けることで、フォリオは試験ではなくなり、安全な場所になります。フォリオがしっかりしていれば、始めるのが怖くなくなります。
重要なのは、通常は同時に行う 2 つのフェーズを根本的に分離することです。 生成する y 編集する。生成は速く、汚く、判断力がありません。編集は遅く、冷たく、批判的です。ハンドブレーキをかけたまま運転するなど、生成中に編集しようとするとクラッシュが発生します。最初に悪いことをすべて書きます。修正する時間があります。
今日から始める 5 分間のプロトコル
今、目の前に白紙の紙がある場合は、これを試してください。タイマーを 5 分間セットして、手を止めずに書きます。何を入れればよいかわからない場合は、別のものが現れるまで「何を入れればよいかわかりません」と書き続けてください。そして常にそうなります。削除も再読も修正もありません。目標は何か良いものを生み出すことではなく、最初の麻痺を打破することです。
警報が鳴ると、あなたは 2 つのことを発見するでしょう。それは、恐怖していたよりもはるかに早く空洞が埋まっていくということ、もう 1 つは、恐れていたことはほとんど何も起こっていないということです。エクササイズを毎日繰り返すと、恐怖は小さくなります。それは、需要がなくなるからではなく、始めることが害ではないことを脳に示したからです。
恐怖を煽る間違い（そして代わりに何をすべきか）
知らず知らずのうちに隙間を拡大してしまう習慣が3つあります。 1つ目は インスピレーションを待つ。インスピレーションは始めるための要件ではなく、始めたことに対する報酬です。それは書いているときに起こりますが、これまではほとんどありませんでした。 「その気がする」まで待っていたら、ページは何年も空白のままになります。
2番目のエラーは、 書きながら読み返す。文章を修正するために戻るたびに、検閲機能が再びアクティブになり、フローが停止します。初稿のルールはシンプル、「最後まで振り返ることなく、常に前進する」。醜いものは後で修正されます。今重要なことは、それが存在するということです。
3つ目は 自分と他人の最終結果を比較する。出版された本、完成したウェブサイト、ミックスされた曲を見て、それらを自分の空のページと比較します。しかし、あなたは彼らの目標をあなたの出発点と比較しています。誰もそのひどいドラフトを見せません、そして誰もがそれを持っています。フォリオがあなたを脅迫するたびに、これを思い出してください。
Folio を永遠に安全な場所にする方法
白紙のページに対する恐怖は一度では克服できません。繰り返すことで克服されます。毎朝、座って無理せず書き続けると、書き始めるのは悪いことではないということを神経系に教え込むことになります。時間が経つにつれて、フォリオは試験ではなくなり、遊びのスペースになります。それが朝刊の秘密です。朝刊は傑作を生み出すのではなく、親しみやすさを生み出します。
プロセスをスピードアップしたい場合は、最初を儀式化してください。いつも同じノート、同じペン、同じコーナー、同じ時間を持ちます。この儀式は摩擦を減らし、開始という行為から厳粛さを取り除きます。そして、とんでもなく簡単になるまでハードルを下げてください。「章を書く」という目標を設定するのではなく、「下手な文章を書く」という目標を立ててください。ほとんどの場合、最初の悪い文が他の 10 人の文への扉を開きます。