完璧主義は自分の考え通りではない
私たちは完璧主義を、高い基準を持つこと、自分の仕事に気を配ること、要求が厳しいことと混同する傾向があります。そうではありません。研究者のブレネー・ブラウンは、完璧主義を正確に定義しています。「完璧主義とは、卓越性を追求することではなく、すべてを完璧に行えば、裁きや罪悪感、恥辱といった苦痛を回避できるという信念です。」それは美徳ではなく盾です。
このように見ると、なぜこれほど多くのブロックが発生するのかが理解できます。完璧な仕事だけが私を恥から守ってくれるのであれば、実際の不完全な仕事は私をさらけ出すことになります。そして完璧主義者の脳の解決策は、何も終わらせないか、始めないことです。創造的なブロックは、多くの場合、時間やインスピレーションの欠如を装った完璧主義です。さらに詳しく知りたい場合は、を参照してください。 クリエイティブブロックとは何か、そしてそれを克服する方法.
この戦略には言及すべき隠れたコストがあります。完璧主義は創作を妨げるだけでなく、創作の楽しみも奪います。たとえ何かをなんとか作ることができたとしても、完璧主義者はそのプロセスを楽しめません。欠陥を監視したり、批判を予想したり、達成不可能な理想と自分を比較したりするのに忙しいからです。遊びと発見の行為であるべき創造は、永久的な試験になります。そして定期的な検査はとても疲れます。だからこそ、これほど多くの才能ある人々が諦めてしまうのは、能力の欠如ではなく、完璧さの圧制の下で創作することが耐えられなくなったからである。下手に創作したり、音を立てずに演奏したりする喜びを取り戻すことは、このメソッドがもたらすもののかなりの部分を占めています。
なぜ完璧主義が創造性を麻痺させるのか
その仕組みは残酷かつ効果的だ。完璧主義者は、自分の実際の仕事と頭の中にある想像上の理想的なバージョンを常に比較します。その精神的な仕事は、現実の欠陥がないので、常に勝利します。その結果、現実の作品はファンタジーに比べればゴミのように見え、汚れる寸前で手が止まります。
- 始まりの麻痺: 「完璧にならないなら、始めないほうがいいです。」
- 永遠に未完の作品: 終えるということは、自分自身を裁きにさらすことを意味します。より良い「磨き」を永遠に。
- 創造的な先延ばし: 不完全なリスクを負うよりも、先延ばしにするほうが安全です。
- 壊滅的な自己批判：の声 インテリアセンサー それは事前にすべてを失格にします。
これと重なるのは、 失敗への恐怖 そして時々彼と一緒に 成功への恐怖。しかし、共通の根は同じです。それは、不完全であるとみなされることへの恐怖です。完璧主義は、弱さを鎧で固めたものです。
朝のページ: 完璧に行うのは不可能な練習
ここにキャメロンの手法の天才性がある。朝刊は仕様上、完璧主義の影響を受けません。テーマや構成のない、手書きの生の文章が 3 ページあります。 誰も読まないだろう — 最初の数週間はあなたですらそうではありません。品質の基準も観客もグレードもないもので、どうやって完璧を目指すのでしょうか?
キャメロンはそれらを「芸術ではない」と明確に定義している。彼らは善良であることを求めていません。 「何を書けばいいのかわかりません」を20回書けば、もう達成です。標準が完全に欠如していることは治療効果があります。毎朝、完璧主義者の脳が完璧の網なしで創造できるように訓練します。それは、毎日の安全な用量で徐々に不完全さにさらされることです。
臨床心理学ではこの原則が認められています。恐怖を無効化する最善の方法は、恐怖を避けることではなく、恐怖した大惨事が起こらないと脳が学習するまで、徐々に安全に恐怖にさらされることです。完璧主義者は、不完全さをあたかも死すべきものであるかのように恐れます。朝のページは、リスクのない状況で毎日その不完全さに触れさせられます - 誰も読まず、何も評価されません - そして結果のない毎朝は、恐怖と矛盾するテストです。それが効果があるのは偶然ではありません。それは創造的な練習を装った治療的な露出です。この展示は数週間にわたって繰り返され、封鎖全体の基礎をなす「不完全＝危険」という方程式を少しずつ書き換えていく。
このメソッドにより完璧主義が週ごとにどのように無効化されるか
治療は啓蒙の一撃ではなく、侵食です。何も悪いことが起こらずに不完全なページを書くと、毎朝脳がテストを収集します。 不完全なものを作っても私は滅びない。 12 週間にわたって蓄積されたこれらのテストは、完璧主義者の信念を書き換えます。
- 質より量: 3 ページルールの報酬が表示されますが、光りません。
- 徹底的なプライバシー: 聴衆がなければ裁判はなく、裁判がなければ完璧主義の盾は不要です。
- 毎日の繰り返し：周波数は不完全さを例外的ではなく普通のものに変えます。
- アーティストとの約束: 何も生み出さずにプレイすることは、評価可能な結果を伴わずに喜びを訓練します。
ブレネー・ブラウンは別の言い方をします。完璧主義への解毒剤は、自分を思いやり、人に見られることを大胆にすることです。朝のページは、その両方の毎日のリハーサルです。マスクをしていない自分を見ることと、得るものがないことを知っている人の優しさで自分を扱うことです。
健全な完璧主義 vs 防御的な完璧主義
はっきりさせておくべきことは、仕事をうまくやりたいという欲求が問題ではないということです。健全な卓越性は、成長し、その過程を楽しみたいという願望から生まれます。防御的完璧主義は判断への恐怖から生まれ、自分自身を守ることだけを考えているため、そのプロセスを嫌います。違いは感じ方に顕著に表れます。
- La 健康的な優秀さ それはあなたにエネルギーを与え、間違いを学習の一部として受け入れ、最後までやり遂げることができます。
- El 守備的完璧主義 それはあなたを疲れさせ、恥の恐怖に支えられ、最後までやり遂げるのを妨げます。
- 自問してみてください。私は成長したいと思っているのでしょうか、それとも批判されないことを求めているのでしょうか？答えを見れば、どちらがあなたを動かすかがわかります。
アーティストの道では、卓越性を放棄することは求められません。彼はあなたに盾を落とすように頼みます。自分を守るために書くのをやめて、自分を表現するために創作を始めると、逆説的ですが、最終的に完成させて公開するので、作品は改善されます。次のステップに進みたいなら、 始めるための 7 つのステップ これらは良い出発点です。
あなたの完璧主義はどこから来るのでしょうか？
完璧主義は何もないところから生まれるわけではありません。それはほとんどの場合学習されるものであり、その起源を認識することは、罪悪感を追加することなくそれを無効化するのに役立ちます。クリエイティブな人々の多くにとって、その根源は、愛や承認がパフォーマンスの条件であるように思われた幼少期にあります。良い成績を収めれば愛され、失敗すれば冷遇されたり批判を受けたりするのです。子どもの脳は、「完璧であることは愛されること」という方程式をすぐに学びます。
また、絵を嘲笑した教師、テキストについての残酷なコメント、間違った瞬間に笑ったなど、創作上の屈辱の具体的な経験が原因となることもあります。その傷は残り、完璧主義が鎧のようにその上に乗り上げます。「完璧にやれば、もう誰も私をあんなふうに傷つけることはできないだろう」。鎧は身を守るものですが、同時に自分自身を決してさらけ出さないように強制するものでもあります。
キャメロンは、創造的な記憶回復演習を通じてこれらの起源を追跡することにメソッドの大部分を捧げています。あなたに価値がないと言った人は誰ですか?批判された子供時代の作品は何ですか?自分の才能について、疑問を持たずに受け継いできた信念は何ですか?古い声を紙に書き出すこと、つまり名前と顔を与えることは、彼らに従うのをやめる第一歩です。完璧主義者の声が匿名である限り、それはあなた自身の声のように見えます。それが3年生の教師の声であると認識した時点で、その声は権威を失います。
これを理解すると、ブロックとの関係が変わります。あなたの完璧主義は、性格上の欠陥や、取り返しのつかないほど要求している証拠ではありません。それは、かつては理にかなっていたが、現在はもう必要のない保護戦略です。自己要求を高めるのではなく、思いやりを持ってそれを扱うことで、手放すことができます。皮肉なことに、自分自身の完璧主義で完璧主義と戦うことは問題の一部です。