なぜ書面で一年を締めくくるのか
ジュリア・キャメロンのメソッドは、フィルターなしで書くことで意識が隠しているものを明らかにするという考えに基づいています。書面による年末の振り返りは、それを毎年の規模で行います。それは、日々気づかれないパターン、恐れ、創造的な欲求を明らかにします。それは生産性のバランスではなく、聞く行為です。
この反省を次のようにします。 アーティストとの約束 拡張: 朝の予約をし、温かい飲み物を準備し、電話を黙って手で応答します。朝のページのルールがここに適用されます。これは誰も読まないので、見栄えのするバージョンではなく、真実を書きます。正直な答えだけが有効です。
この演習と、あちこちで流通している典型的な年末貸借対照表との間には、重要な違いがあります。通常の貸借対照表は外側に目を向けます。つまり、達成した目標の数、改善した指標、世界に何を示すことができたかなどです。この反省は、あなたが創作をどのように感じたのか、何があなたを躊躇させたのか、あなたが本当に望んでいることは何か、という内側に目を向けます。パフォーマンスを測定するのではなく、創造的な人生を測定します。だからこそ、正しい答えも間違った答えも、得られる評価もありません。聞く材料しかない。どこかの時点で、自分がやっていることではなく、自分が「すべき」と感じていることに反応していることに気づいたら、立ち止まって、ありのままの正直さに立ち返ってください。そこに、そしてそこにだけ、この練習の価値があるのです。
ブロック 1 — 正直に振り返ってください (質問 1 ～ 8)
この最初のブロックでは、判断せずに棚卸しを行います。良い点だけを探してはいけません。最も有用な材料は通常、あなたが避けてきたものの中にあります。
- 1. どんなに小さくても、私は今年何を作りましたか?未完成のことも含めて、すべてを話してください。
- 2. 私が密かに誇りに思っている仕事や創造的な行為は何ですか?
- 3. 私が放棄したプロジェクトは何ですか?なぜ本当に放棄したのですか?
- 4. 私が最も創造的に生きていると感じたのはいつですか?
- 5. 今年、私が最も立ち止まった恐怖は何ですか?
- 6. 誰が私を落胆させ、過剰な権限を与えたでしょうか?
- 7. 私の創造性を刺激した習慣とそれを消耗させた習慣は何ですか?
- 8. 今では検閲官の嘘だと認識している私は自分に何を言いましたか?
これらの質問に多くの自己批判が含まれている場合、それは次のような兆候です。 内部検閲官 まだ活動中。それと闘わずにそれを書き留めてください。それがすでにその強さを奪っていると認識することです。
ブロック 2 — 許しと手放すこと (質問 9 ～ 15)
キャメロンは、創造的な許しを主張します。自分がしなかったことに対する罪悪感を抱えたまま前に進むことはできません。このブロックは、新年の計画を立てる前に体重を減らすために作られています。
- 9. 許す時が来たと創造的に自分を責めることは何ですか?
- 10. 他のアーティストとの比較を手放す必要がありますか?
- 11. 私が自分自身に設定した非現実的な期待のせいで、失敗したように感じましたか?
- 12. 想像上の「完璧な」仕事が、実際の不完全な仕事を妨げているものは何ですか?
- 13. どのような批判から有益なものを抽出し、残りを捨てることができますか?
- 14. 私の創作上の自信を傷つけた人を許すには何が必要ですか?
- 15. もしあなたが私を親愛なる友人のように扱ってくれたら、今年について何を話しますか?
質問 15 は、このブロックの中で最も重要です。キャメロン氏のメソッドは、本質的には自己優しさを実践するものです。難しいと感じたら、それは鍛えるべき筋肉です。
このブロックに関する警告: 手放すことは、正当化したり忘れたりすることと同じではありません。放棄したプロジェクトについて自分を許すということは、それが問題ではなかったふりをするという意味ではありません。それは、前進を妨げる重石のように罪悪感を背負うのをやめるということです。あなたの創造的な自信を傷つけた人に対する許しも同じです。それは彼らがしたことを言い訳することではなく、あなたの今日の創作方法に対して彼らがまだ持っている力を奪うことです。罪悪感と憤りは有毒な燃料です。それらは燃えますが、それを中に持ち込む人を毒します。これらの質問を空にすることは、新年を予測する次のブロックのためのスペースを作り、負荷の多い場所ではなく、きれいな場所から始めることになります。
ブロック 3 — 新年を計画する (質問 16 ～ 22)
振り返って手放して初めて、投影することに意味が生まれます。このブロックは、厳格な目的の罠に陥ることなく、欲望を具体的な意図に変換します。
- 16. できるかどうかはまだ考えずに、来年何を作りたいですか?
- 17. 毎日どのような習慣を続けていきたいですか? （朝のページは良いアンカーです）
- 18. 何ヶ月も延期してきたアーティストとの約束は何ですか?
- 19. それを作成するには何を学ぶ必要がありますか、または誰になる必要がありますか?
- 20. 新しいものを入れるスペースを作るために、何を手放すつもりですか?
- 21. 1 月にできる最初の小さな具体的なステップは何ですか?
- 22. 1年後にこれを読み返したら、自分に何を伝えたいですか?
質問 21 では、大きな計画ではなく、小さな一歩が求められていることに注意してください。今年は、2月に破られる壮大な決意ではなく、ささやかな第一歩で築かれます。 1月にカミーノを開始.
年間を通じて回答を活用する方法
年末の振り返りは、引き出しにしまったままでは役に立ちません。これらの 22 の答えを封筒またはメモに保存し、3 月末、夏の真ん中、そして翌年の 12 月にもう一度演習を行うときの 3 つの時点で読み直すことを提案します。
- 3月: 質問 21 の小さな一歩が踏み出されているかどうかを確認します。
- 夏: 質問 5 の懸念がまだ残っているものと、消え去ったものを確認します。
- 来年12月: 2 つの反射を比較します。コントラストがはっきりと表れています。
この小さな毎年恒例の儀式は、日々の習慣に基づいています。 朝のページ、年末を良い願いのリストの代わりに聞くポイントに変えます。違いは、ここでは自分に何かを約束するのではなく、自分の声に耳を傾けることです。そして、意志の力ではなく、その傾聴から、次の創造的な年が生まれます。
この反省のためのスペースをどのように作成するか
これら 22 の質問は、毎日の朝刊とは異なる枠組みに値します。 2 つのタスクの合間に急いで答えないでください。1 年間の創造的な人生を締めくくるのにふさわしい小さな式典を準備してください。何をするかだけでなく、どのようにするかも重要です。
- 中断のない時間を選択してください：クリスマスと新年の間の日曜日の朝、別の部屋で携帯電話を持っていた。
- 雰囲気作り：キャンドル、温かい飲み物、穏やかな楽器音楽、または沈黙。今回は違うことにマークを付けてください。
- 手書きで書く: 朝のページのように、ゆっくりとした手のほうがキーボードよりも正直な答えを導き出します。
- 自分自身を検閲しないでください：誰もこれを読むつもりはありません。通常、最初に出てくる答えが本当の答えです。 2 つ目はすでに見栄えのするものです。
- 自分自身に感じさせてください: 質問に興味がある場合は、そこに留まってください。その感情は、重要な素材がどこにあるのかを示します。
質問を複数のセッションに分割する必要がある場合は、そうしてください。急いでマラソンをするよりも、ゆっくりとした午後 3 回の方がよいでしょう。あなたが求めているのは、アンケートに答えることではなく、一年の喧騒のせいで何か月も沈黙していた、創造的な自分と話を聞くスペースを開くことです。愛する人との重要な会話と同じように扱ってください。
そして、多くの人が忘れがちな詳細ですが、最後の回想はメランコリックである必要はありません。一年の締めくくりは、たとえそれがささやかなものであっても、実際に起こったことを祝うことでもあります。もしあなたが 20 日間しかページを書くことができなかったとしても、それはあなたがあなたを選んだ 20 回の朝です。それを認識してください。キャメロンが自身のメソッドの中心に据えるセルフ・コンパッションは、自分の欠点を指摘するのではなく、自分を褒めることから始まります。