場所が思っている以上に重要な理由
モーニングページはコンディショニングによって機能します。いつも同じ場所で同時に書くと、脳はその隅を空にする行為と関連付け、書き始めることへの抵抗が週ごとに減少します。毎日テーブルを変えるのは、毎晩違うベッドで寝ようとするようなものです。可能ですが、費用がかかります。
私たちはスタジオを設立することについて話しているのではありません。選択について話します 固定点 キッチンテーブルの隅、小さな机、さらにはベッドの上のトレイでも、毎朝そこに戻ります。モチベーションだけでは維持できない仕事の半分は、場所の一貫性によって実現されます。それでもこの慣行に疑問がある場合は、見直してください モーニングページとは何ですか.
ライト: ほとんど誰も気にしない細部
自然光が少ない夜明けや明け方に執筆することになります。適切に配置された暖色ランプ (2700 ～ 3000 K) が目の疲れやオフィス感を防ぎます。人間工学の基本ルール: 光が入り込む 利き手の反対側に。右利きの場合、ランプは左側にあるため、書いたものに手が影を落とすことはありません。
朝一番に冷たい白色光を避けてください。光は活性化しており、ページが利用する半眠状態と衝突します。薄暗く暖かい光は、検閲官がまだ完全に目覚めていない睡眠と覚醒の境界を維持し、最高の素材が現れる領域だけを保ちます。
椅子と姿勢: 最小限の人間工学、ゼロユーロ
300ユーロのエルゴノミックチェアは必要ありません。足が床に着くようにし、手首がぶら下がっていないようにし、背中を支える必要があります。椅子が高い場合は、足元に分厚い本を置くとフットレストの代わりになります。テーブルが低い場合は、ノートの下に本を数冊置くと書く角度が上がります。
- サポートされている足 床または本の上で膝を90度に曲げます。
- リラックスドール- ノートをわずかに傾けると、20 分間の筆記後の手の負担が軽減されます。
- サポートバック：背もたれにクッションがあるだけで、テーブルの上で猫背になるのを防ぎます。
- ホンブロス バホス: 耳に向かって盛り上がっている場合は、シートの高さを下げるか、ノートの高さを高くしてください。
手書きで3ページ読むと20～30分くらいです。人間工学は贅沢品ではありません。人間工学は、3 週間目に首の拘縮が原因で諦めるのを防ぐものです。
ホットドリンク：気まぐれではなく儀式の一部
コーヒー、紅茶、またはレモン入りのお湯：温かい飲み物が本当の目的を果たします。休憩中に手に何かをすることができ、儀式の始まりを示し、睡眠から執筆への移行を助ける物理的な暖かさを提供します。キャメロン自身も、コーヒーを飲みながらそのページについて説明しています。
ページの途中ではなく、座る前に準備してください。執筆の途中で立ち上がると、流れが中断され、再び気晴らしへの扉が開いてしまいます。カップに注ぐ動作、座ってノートを開く動作は、あなたの心に次のように告げる小さな儀式です。 始めます.
気を散らすものを排除する: 携帯電話の使用禁止ルール
朝刊の一番の敵は電話です。それがあなたの隣にあれば、最初の行の前に画面を見ると、ニュース、メッセージ、騒音を与えられた検閲官が突然目を覚ますでしょう。ルールはシンプルで無料です。 携帯電話は別の部屋で寝ています または、少なくとも、部屋の反対側で、飛行機で。
- 携帯電話を最初に触らないように、寝室の外で充電してください。
- 携帯電話のアラームの代わりにアナログ目覚まし時計を使用します。
- 前の晩にノートとペンを開いたままテーブルの上に置いておくと、座ったときに摩擦がゼロになります。
- より多くの人と住んでいる場合は、「ノートを閉じるまで話しかけないでください」という標識や同意書が時間を守ることになります。
カップルや家族で書く人は読むと役に立つでしょう。 他人と暮らす習慣をどのように維持するか：段取りは周囲との合意でもあります。
前の晩にテーブルの準備をする
練習を最も持続させるコツは、朝に行うのではなく、前の晩に行うことです。ノートを開いて白紙のページにし、ペンを上に置き、ランプを準備し、カップに注ぐ準備をしておきます。寝ている間に決断する必要がなくなるほど、書く可能性が高くなります。
朝7時の自分は、半分眠っていて、意思決定能力がほとんどなく、ベッドに戻りたいという誘惑が多い別人だと考えてください。前夜のあなたの仕事は、彼が考える必要さえないほどスムーズな道を作ることです。ただ座って書くだけです。ノートを見つける、使いやすいペンを見つける、座る場所を決めるなど、事前にクリアしておくすべての障害は、眠いあなたが戦う必要のない戦いです。特別なオプションで夜の準備をする必要はありません。目に見えない儀式を行うために、どのようなことが起こるかを決定する必要があります。
この 2 分間の準備により、早朝に山になる小さな言い訳がなくなりました。準備が整ったテーブルは、あなた自身との約束です。完全なルーチンの開始方法をさらに詳しく知りたい場合は、次の手順に進んでください。 始めるための 7 つのステップ そして選択してください あなたに最適なノート.
違いを生む小さなディテール
基本を超えて、細かい決定があり、それが積み重なると、座って執筆することが義務ではなく楽しみになります。キュースタンディネロはありません、ペロカンビアンラエクスペリエンシア、ディアアディア。
- あなたを固定するオブジェクト：キャンドル、小さな植物、海からの石。このときだけ現れ、あなたの心が儀式と結びつく詳細。
- 沈黙または中立的な音: ほとんどの人にとって、沈黙の方が良いのです。騒がしい地域に住んでいる場合は、ホワイトノイズや雨が役に立ちます。歌詞のある音楽は気を紛らわせます。
- 快適な温度：軽く包まれることで、睡眠から執筆への移行が容易になります。冬には足に軽い毛布を掛けると効果的です。
- 画面が見えない: コンピューターの電源は入っていません。バックグラウンドでテレビも表示されていません。スマート ウォッチも振動していません。書き込みテーブルは通知不要ゾーンです。
- いつものペン: 毎日同じ器具を使用するとコンディショニングが強化されます。引っかかることなくスムーズに書けるようにしてください。失敗したペンほど流れを殺すものはありません。
これらすべての詳細の目標は 1 つです。目覚めてから書き込みを開始するまでの摩擦をゼロに減らすことです。前夜に障害をクリアすれば、朝の7時に寝ぼけた頭が使える言い訳が1つ減ります。意志力は夜明けには希少なリソースです。十分に準備された環境がそれに代わるものです。
完璧なセットアップは存在せず、その必要もないことを覚えておいてください。公園のベンチや電車の座席で最高のページを書く人がいます。理想的なコーナーは、何よりも毎朝戻ってくるようなコーナーです。今日持っているものから始めて、進みながら調整してください。練習は家具よりも無限に重要です。