タラ・ブラックはアメリカの臨床心理学者であり瞑想教師であり、次の本の著者です。 根本的な受け入れ (2003) およびメソッドの作成者 雨 (認識、許可、調査、育成)。感情を判断せずに受け入れるという彼女の教えは、創造性に適用され、内なる批評家（ジュリア・キャメロンの言う検閲官）の武装を解除し、創造的なブロックを解放します。モーニングページとの相性も抜群です。
タラ・ブラックとは誰ですか？
タラ・ブラックは臨床心理学者であり、瞑想教師の一人です。 マインドフルネス 英語圏で最もよく知られています。彼はワシントンの Insight Meditation Community を設立し、彼の講演とガイド付き瞑想は何百万回もダウンロードされています。あなたの本 根本的な受け入れ (2003) は観想心理学の古典となっており、 雨.
Brach の中心的な考え方は、言うのは簡単ですが、実践するのは難しいです。 私たちの苦しみの多くは、私たちに起こったことからではなく、私たちが感じていることに反して行う戦争から来ています。。私たちは、悲しい、恐れている、不安を感じているという理由で自分を判断します。そして、その 2 番目の判断、つまり感情についての批判は、通常、元の感情よりも傷つきます。急進的な受け入れは、別のことを提案します。つまり、争いをやめ、代わりに、ありのままを受け入れることです。
内なる批評家: クリエイティブの大敵
何かを作ろうとしたことのある人なら誰でも、その声を知っています。ペン、ブラシ、ギターを手に取るとすぐに現れるもの: 「これはひどい」、「あなたには才能がない」、「すでに何千倍もうまくやっている」、「誰を信じるつもりですか」。ジュリア・キャメロンは、彼女のありのままの姿を知るのに役立つ名前で彼女に洗礼を与えました。 検閲官。それはあなたの仕事についての真実ではありません。これは、「これは怖い」と「これは間違っている」を混同する恐ろしい防衛機制です。
問題は、検閲に対する通常の戦略が機能しないことです。彼を黙らせようとしたり、彼と議論したり、さらに悪いことに彼を信じさせようとすることは、その気持ちを強化するだけです。自己批判と戦えば戦うほど、その悲鳴は大きくなる。ここで、タラ・ブラック氏の急進的な受け入れが、キャメロン氏の手法に完全に適合する出口を提供する。
「私たちが自分の経験と戦うのをやめた瞬間が、私たちが癒し始める瞬間です。」
タラ・ブラック、『Radical Acceptance』からの意訳クリエイティブブロックに適用される雨メソッド
雨とは英語で4つのステップの頭文字です。これが、創造的な妨げや自己批判の瞬間にどのように変換されるかです。
何が起こっているのかを理解する
批評家の声に巻き込まれるのではなく、一歩下がって、「ああ、検閲が現れた」「これは悪いことではないかと恐怖を感じている」と、その声に名前を付けてください。感情を認識すると、すでにその力の一部が壊れてしまいます。 なる の恐怖 知らせ 恐怖。
戦わずしてそのままにしておこう
自己批判を追い出そうとしたり、それを感じるべきではないと自分に言い聞かせたりしないでください。彼をそうさせてください。逆説的ですが、悪を生み出す恐怖に抵抗するのをやめれば、その恐怖はあなたをブロックしなくなります。それはまさにキャメロン首相が朝刊で求めている態度だ。たとえ声がくだらないと言っていても書くのだ。
それがどこから来たのか、好奇心を持って見てください
この声は本当に何を恐れているのでしょう?と静かに自問してください。ほとんどの場合、「自分には価値がない」という考えの下には、評価されること、十分ではないこと、自分をさらけ出すことに対する古くからの恐れがあります。恥ずかしがらずに好奇心を持ってそれを見ると、興奮が消えます。
友人に与えるような思いやりをもって自分自身を扱いましょう。
決定的な一歩。閉塞感を感じて自分を責めるのではなく、「創作中に怖くなるのは普通のこと。大丈夫、まだ続けられるよ」と自分に優しさを与えてください。キャメロン首相が私たちの中にある「子どもアーティスト」の育成について語るときに求めているのは、その自己への思いやりだ。
これが純粋なアーティストの道である理由
ジュリア・キャメロンは、後に心理学によって確認された直観に基づいて彼女のメソッドを構築しました。 ブロックされたクリエイティブに対してそれ以上の要求をすべきではなく、より慎重に扱う必要があります。。彼女は、感情の回復という言葉を意図的に使って「創造的な回復」について語っています。それは、ブロックすることは決して怠惰ではなく、自己批判に覆われた恐怖であることを理解しているからです。
朝のページは本質的に、ペンを使って行われるラディカルな受け入れの練習です。あなたは座って、出てくるものすべてを、すべての自己批判や「これには価値がない」も含めて、争うことなく、修正することなく、批判することなく書きます。ページごとに検閲官は力を失っていきますが、それはあなたが検閲官に負けたからではなく、 あなたは彼と戦うのをやめ、彼の側で創作を続ける。タラ・ブラックは瞑想からそれを定式化します。キャメロンはそれを文章から定式化します。それは同じ内部の動きです。
効果的な組み合わせ練習
自己批判が創造性の最大の障害である場合、そして多くの人にとってもそうですが、この組み合わせを 1 週間試してみてください。朝のページを読む前に、雨 に 2 分間かけてください。自分の気持ちを認め、それを許し、好奇心を持ってそれを調べ、自分に優しい言葉をかけてみましょう。次に、検閲官に言いたいことを何でも言わせて、3 ページを書きます。同じ場所を指す 2 つのツールを使用しています。 戦うのではなく受け入れることから創造する.
インポスター症候群が気になる場合は、次の記事で詳しく説明します。 この記事。そして、封鎖が強力であれば、彼らは行きます それを克服するための具体的な戦略.
自己憐憫が人を順応者にするわけではない
クリエイティブな人々の間では、お互いに親切に扱うと、彼らは柔らかくなり、怠け者になり、順応主義者になるのではないかという恐れが広まっています。 「自分に要求したり批判したりするのをやめたら、向上することもなくなるのではないか？」心理学の研究に裏付けられたタラ・ブラック氏の反応は、まったく逆です。 厳しい自己批判はパフォーマンスを向上させず、麻痺させる。失敗への恐怖があなたをブロックしますが、自己憐憫は失敗後に再挑戦するエネルギーを解放します。
ジュリア・キャメロンも、ブロックされているアーティストを何十年も観察して同じ結論に達した。過酷な扱いを受けた人々は放棄された。自分の「内なるアーティスト」を大切にすることを学んだ人たちは、創作を続けました。自己親切は卓越性の反対ではありません。 時間が経っても持続可能となる条件。ブラックが教えているように、自分の感情を受け入れることは、あきらめることを意味しません。それは、自分との戦いでエネルギーを浪費するのをやめて、創造に費やすことができるようにすることを意味します。
今週、あなたの批評家を武装解除する方法
- 声に名前を付けます。 自己批判が現れたら、「こんにちは、検閲官」とそれを認めてください。名前を付けると、そこからあなたが切り離されます。
- 争わないで、許してください。 悪を生み出すことへの恐れをそのままにして、とにかく信じてください。それに抵抗するとそれは大きくなります。許可すると縮小します。
- 友達のように自分に話しかけてください。 「これはくだらない」を「怖がるのは普通のことです。続けましょう」に置き換えてください。自己憐憫は弱さではなく創造力です。