ADHD는 창의성을 촉진하는 특성, 즉 다양한 사고, 과도한 집중력, 참신함에 대한 갈망, 아이디어 간의 예상치 못한 연결과 관련이 있습니다. ADHD가 재능을 "유발"하는 것은 아니지만 주의를 분산시키는 동일한 정신이 독창적인 연관성도 생성합니다. 적응하다 모닝 페이지 그리고 아티스트와의 약속 죄책감이나 완벽주의 없이 짧은 시간 안에 그 배선을 유용한 도구로 바꿉니다.
부서진 뇌의 신화
수십 년 동안 ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)는 부정적인 것, 즉 부족한 것, 실패한 것, 유지되지 않는 것 등으로만 설명되었습니다. 하지만 그와 함께 사는 사람들은 이야기가 더 복잡하다는 것을 알고 있습니다. 지루한 형태를 완성할 수 없는 사람은 머리도 들지 않고 6시간 동안 계속해서 그림을 그릴 수 있습니다. 문제는 관심의 정도가 아니라, 언제 어디서 켜지는지.
확산적 사고(동일한 지점에서 다양한 아이디어를 생성하는 능력)에 대한 최근 연구에서는 ADHD 특성을 가진 사람들이 이러한 유형의 작업에서 높은 점수를 얻는다는 사실이 반복적으로 발견되었습니다. 그들이 "더 똑똑해서"가 아니라 그들의 정신 필터가 더 많은 일을 처리할 수 있게 해주기 때문입니다. 다른 뇌는 이상한 연결을 무관하다고 일축하지만 ADHD 뇌는 그것을 받아들입니다. 그 투과성은 스프레드시트의 소음이고 스케치북의 금입니다.
줄리아 카메론은 ADHD에 대한 매뉴얼을 쓴 적이 없습니다. 그러나 그의 전체 방법은 놀랍게도 잘 맞는 아이디어에 기반을 두고 있습니다. 창의성은 엄격한 규율에서 태어나는 것이 아니라 내면의 판단력을 낮추고 거기에 있는 것을 발산하는 데서 탄생한다는 것입니다. "해야 할 일을 하지 않는다"는 이유로 끊임없이 스스로를 괴롭히는 마음에게 그 허락은 혁명적입니다.
창의적인 원동력이 되는 세 가지 ADHD 특성
하이퍼포커스. 이는 주의력 결핍의 또 다른 측면입니다. 어떤 주제가 실제로 관심을 끌면 ADHD 환자는 몇 시간 동안 지속되는 깊은 집중 상태에 들어갑니다. 문제는 초점을 맞추는 것이 아니라 중요한 것을 향해 초점을 맞추는 것입니다. 모닝 페이지는 매력이 없는 주제에 하루를 보내기 전에 매력이 있는 주제를 찾는 데 도움이 됩니다.
새로움에 대한 갈망. ADHD 뇌는 새로운 자극을 찾습니다. 일상 생활에서 이것은 지루함과 충동으로 해석됩니다. 작업에 활력을 불어넣는 탐욕스러운 호기심 속에서 창의적으로 말이죠. 당신을 채우는 일을하기 위해 매주 솔로 나들이를하는 아티스트 약속은 그 배고픔을 건강한 방식으로 충족시키기 위해 고안되었습니다.
점프에 생각. 회의에서 분산처럼 보이는 것이 종이 위에는 은유, 콜라주, 누구도 합치지 못한 두 가지 사이의 예상치 못한 연결이 됩니다. 독창성은 직선적 사고에서 탄생하는 경우가 거의 없습니다.
당신의 관심은 부족하지 않습니다. 선택적입니다. 비결은 그것을 강요하는 것이 아니라, 실제로 당신을 흥분시키는 것을 앞에 두는 것입니다.
다양한 두뇌ADHD가 있는 경우 모닝 페이지에 적응하는 방법
는 모닝 페이지 깨어나자마자 생각하지 않고, 수정하지 않고, 다시 읽지 않고 세 페이지를 손으로 쓰는 것으로 구성됩니다. ADHD 마음에는 아침 7시에 세 페이지가 산처럼 느껴질 수 있습니다. 실제로 작동하는 적응은 다음과 같습니다.
페이지 할당량이 아닌 타이머를 사용하세요
세 페이지를 채우도록 강요하는 대신 시계에 10분을 투자하고 삐 소리가 날 때까지 무엇이든지 적어보세요. 시간 제한은 ADHD가 진행하는 데 필요한 명확하고 긴밀한 목표를 두뇌에 제공합니다. 어느 날 세 페이지가 단독으로 나온다면 완벽합니다. 그렇지 않다면 10분도 똑같이 계산됩니다.
불평을 시작하다
깊은 문구를 찾지 마십시오. "이건 하기 싫다, 피곤해, 이건 바보같아"부터 시작해서 계속하세요. 불만은 완벽한 진입로입니다. "좋음"이라고 써야 한다는 압박감은 줄어들고, 거의 항상 네 줄의 항의 후에는 실제로 말해야 했던 내용이 나타납니다.
페이지의 혼란을 수용하세요
여백에 목록, 화살표, 단일 단어, 그림. Morning pages don't have to be tidy prose. 마음이 뛰면 페이지도 함께 뛰어오르게 하세요. 목표는 쓰는 것이 아니라 비우는 것입니다.
모든 것을 바꾸는 핵심은 다음과 같습니다. 죄책감은 막힘을 더욱 악화시킨다. 하루를 건너 뛰고 자신을 벌한다면 내일 그 노트는 당신의 실패를 상기시켜 줄 것이고 당신은 그것을 피할 것입니다. 하루를 건너뛰고 다음 날 다시 돌아와도 노트북은 여전히 동맹입니다. 불완전한 불변성은 언제나 버려진 완벽함을 이긴다.
아티스트와의 데이트: 새로움에 대한 욕구, 잘 사용됨
La 아티스트와의 약속 박물관, 공예품 상점, 새로운 동네 산책, 주간 영화 감상 등 영양이 되는 일을 스스로 하기 위한 주간 나들이입니다. 자극에 굶주린 두뇌에게 이 인용문은 치료가 아니라 유지 관리입니다. 당신은 마음이 요구하는 참신함을 주지만 의도적으로 새벽 2시에 그것을 찾는 대신 필요하지 않은 물건을 구입합니다.
구체적인 팁: 미리 예약을 계획하고 달력에 의사 예약으로 올려두세요. ADHD와 계획은 가장 친한 친구가 아니므로 결정을 외부화하여 기록하고 결정한 상태로 머리 속에 남겨두면 "오늘 무엇을 할까?"라는 마찰이 사라집니다. 그러면 대개 약속이 무산됩니다.
자신의 분야를 바꾼 다양한 생각
멀리서 누군가를 낭만화하거나 진단할 필요는 없지만, 예술의 역사는 작업 방식(도약, 강렬함, 새로운 것에 대한 집착)이 다양한 프로필에 맞는 창작자들로 가득 차 있습니다. 중요한 것은 꼬리표가 아니라 패턴입니다. 자신의 사고방식과의 싸움을 중단하고 이를 중심으로 방법을 구축한 사람들입니다.
이것이 바로 이 접근 방식이 제안하는 것입니다. ADHD가 없는 사람처럼 글을 쓸 수 있도록 "고정"하는 것이 아니라 초집중, 호기심, 점프에 대한 사고를 원재료로 사용하는 연습을 설계하는 것입니다. 이 모든 것이 어디서 왔는지 이해하고 싶다면 다음부터 시작하세요. 줄리아 카메론은 누구인가 그리고 왜 그의 방법이 "깨졌다"고 느끼는 많은 사람들에게 30년 동안 효과가 있었는지.
그리고 아침이 최악의 시간이라면, 고전적인 버전을 강요하지 마세요. 먼저 읽어보세요. 당신의 뇌에서는 무슨 일이 일어나는가 손으로 글을 쓸 때, 불완전한 10분이라도 효과가 있는 이유를 알아보세요. 당신의 두뇌는 망가지지 않았습니다. 당신은 당신의 언어를 말하는 방법이 필요합니다.