세 개의 빈 페이지. 펜. 그리고 무엇을 써야할지 정확히 알지 못하는 느낌. 모닝 페이지 작성을 시작했는데 두 줄을 읽다가 막힌 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 첫 번째 단계는 항상 가장 차갑습니다. 그렇기 때문에 이 기사에서는 구조, 아침 페이지를 시작하는 방법에 대한 실제 예, 이제 막 시작하는 사람들로부터 받는 가장 자주 묻는 질문에 대한 답변이 포함된 다운로드 및 인쇄 가능한 템플릿을 제공합니다.
여기서 찾을 수 있는 내용은 학습하는 동안 발판 역할을 할 것입니다. 일단 익숙해지면(아마 2주 정도 지나면) 더 이상 필요하지 않게 됩니다. 하지만 지금은 구조가 당신의 친구입니다.
템플릿이란 무엇이며 어떻게 사용하나요?
나중에 발견하게 될 템플릿은 반드시 답해야 하는 설문지가 아닙니다. 그것은 어디서부터 시작해야 할지 알 수 있도록 구조 안내 공백이 될 때. 각 섹션에는 자유롭게 글을 쓸 수 있는 공간이 있습니다. 왜냐하면 "정답"이 아니라 흐름의 연속성이 중요하기 때문입니다.
아이디어는 템플릿을 인쇄하고(또는 종이에 쓰는 동안 화면 참조로 사용) 처음 2주 동안 자유롭게 따라한 다음 따로 보관하는 것입니다. 모닝페이지는 체계적인 연습이 아닙니다. 그것은 쓰레기입니다. 템플릿은 시작에 불과합니다.
"끊임없이 글을 쓰는 데 도움이 되는 구조는 모두 좋은 구조입니다. 일단 내장되면 사라집니다."
템플릿 구성 방법
템플릿의 구조는 아침에 가장 먼저 마음이 작동하는 방식을 반영하는 자연스러운 진행을 따릅니다.
오늘 당신의 생각 (5분)
이것이 모든 것이 시작되는 곳입니다. 눈을 뜨자마자 머리 속에 있는 것의 초기 덤프. 필터도 없고 논리도 없습니다. "언니에게 전화해야 해", "잠을 잘 못 잤어", "무슨 옷을 입을까?" 등 정신적 쓰레기를 버리는 곳이다.
감정과 감각(5분)
소음이 사라지면, 당신이 느끼는 것을 위한 공간이 옵니다. 좌절감, 기쁨, 두려움, 호기심. 소음 밑에 무엇이 있는지 말해보세요. “오늘 인터뷰가 있어서 긴장된다”, “기쁘지만 이상하다”.
오늘 나에게 필요한 것 (5분)
오늘 좋은 하루를 보내려면 무엇이 필요합니까? "객관적으로"가 아니라 당신의 의견입니다. "누군가와 얘기해야 해요", "움직여야 해요", "이 프로젝트에서 나가야 해요". 이것은 그날의 행동을 위한 무대를 설정합니다.
템플릿을 다운로드할 준비가 되었습니다.
아래에는 있는 그대로 사용하거나, 수정하거나, 노트북에 글을 쓰는 동안 참조로 사용할 수 있는 완전한 템플릿이 있습니다.
아침 페이지 템플릿
이 템플릿은 페이지의 절반 정도를 차지하도록 디자인되었습니다. 나머지 2페이지 반은 완전 무료입니다. 나오는 내용을 편집하지 않고, 되돌리지 않고, 스스로 판단하지 않고 쓰세요.
초보자를 위한 팁
모닝 페이지를 이제 막 시작했다면 다음 팁은 가장 흔한 실수를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 필요하다고 생각하는 것보다 더 구체적으로 설명하세요.
"기분 나빠요"라고 쓰지 마세요. 그는 "어젯밤에 잠을 제대로 못 자서 기분이 안 좋고, 하루가 잘못될까 봐 두렵다"라고 적었다. 특정화하는 것은 감정을 발산하는 것과 감정의 뿌리를 발산하는 것의 차이입니다. 특이성은 잠금을 해제하는 것입니다.
2. 생각을 멈추지 마세요
당신의 두뇌가 "무엇을 써야할지 모르겠어요"라고 말하면 손은 "무엇을 써야할지 모르겠습니다"라고 말합니다. 빈칸이 나오면 빈칸이 뭔가로 채워질 때까지 "I'mblank"라고 계속해서 쓰세요. 항상 리필됩니다.
3. 평소 쓰는 손으로 쓴다
지금은 서예를 연습할 때가 아닙니다. 친구에게 문자를 보내듯이 최대한 빨리 글을 쓰세요. 속도는 검열관이 방해하는 것을 방지하기 때문에 동맹입니다.
4. 화면이 아닌 실제 종이를 사용하세요
모바일 노트가 작동하지 않습니다. 컴퓨터도 마찬가지다. 종이는 다른 속도, 생각과의 다른 연결을 강요합니다. 실제로 손으로 글을 쓸 수 없다면 아무것도 없는 것보다는 낫지만 적어도 2주 동안 시도해 보십시오.
5. 책을 읽거나, 아침 식사를 하기 전, 휴대폰을 확인하기 전에 하세요.
순서가 중요합니다. 눈을 뜨자마자. 외부 정보를 들여오면 가장 귀중한 원재료인 편집되지 않은 마음을 잃게 됩니다. 협상없이 아침에 가장 먼저하는 일입니다.
피해야 할 실수(가장 흔한 실수)
수천 명의 아침 호출기로 작업한 후 가장 고치기 어려운 실수는 다음과 같습니다.
실수 1: 너무 빨리 다시 읽는다
특히 첫 번째 것. 이틀 전에 당신이 쓴 글을 보면 비평가는 당황합니다. "내가 이걸 썼나요? 내가 무슨 생각을 하고 있었나요?" 정상입니다. 모닝 페이지는 다시 읽기 위한 것이 아니라 쓰기 위한 것입니다. 처음 4주간은 개봉하지 말고 보관하세요.
실수 2: 완벽하게 만들려고 노력함
어떤 사람들은 단락 구조화, 대문자 사용, 철자 검사를 시작합니다. 이것은 운동을 즉시 중단시킵니다. 나쁠수록 좋습니다. 거칠수록 더 효과적입니다.
오류 3: 세 페이지 전에 중지함
많은 사람들이 한 페이지 반을 읽고 나면 “더 이상 할 말이 없습니다”라고 말합니다. 거짓말이에요. 할 말이 더 많습니다. 여기에 흥미로운 부분이 있습니다. 5번 반복하더라도 3페이지를 완료할 때까지 멈추지 마십시오.
실수 4: 날짜 건너뛰기
마법은 처음 3일이나 첫 주에 있는 것이 아닙니다. 갑자기 뭔가가 변하는 날은 23일이다. 일수를 건너뛰면 효과가 사라집니다. 일관성이 중요합니다.
오류 5: "그게 내가 할 수 있는 일이기 때문에" 다른 시간에 작성합니다.
새로 깨어난 마음에는 방어 수단이 없기 때문에 아침은 구체적입니다. 오후에 작성하면 효과가 있지만 동일하지는 않습니다. 아침에 일어나기 위해 필요한 모든 일을 하십시오.
"하루에 한 페이지를 읽으면 분석에서 벗어나게 됩니다. 하루에 세 페이지를 읽으면 진실에 더 가까이 다가갈 수 있습니다."
가장 자주 묻는 질문
PDF로 템플릿을 다운로드할 수 있나요?
예. 위에 보이는 템플릿은 인쇄 가능합니다. 캡처하거나 직접 다운로드하거나 Word 문서에 복사하여 원하는 대로 사용자 지정할 수 있습니다. 중요한 것은 글을 쓰기 위해 자리에 앉기 전에 물질적인 것이 있다는 것입니다.
템플릿을 정확하게 따라야 합니까?
아니요. 템플릿은 처음 몇 주 동안의 발판입니다. 일단 익숙해지면(아마도 2주차) 완전히 버리세요. 자유롭게 쓰세요. 목표는 구조가 사라지는 것입니다.
가장 흔한 실수는 무엇입니까?
주된 문제는 너무 빨리 다시 읽는 것, 완벽하게 만들려고 노력하는 것, 세 페이지 전에 멈추는 것, 며칠을 건너뛰는 것, 아침이 아닌 시간에 쓰는 것입니다. 변수가 변경되면 기계가 고장납니다.
템플릿을 습관으로 바꾸는 방법
A template is useful, but a habit is transformative. 아침 페이지를 "당신이 하는 일"에서 아침의 일부로 가져오려면:
1주차: 템플릿을 그대로 사용하세요. 비계가 필요합니다.
2주차: 템플릿으로 시작하되 자연스러워지면 포기하세요. 아마도 첫 페이지 이후일 것입니다.
3주차 이상: 템플릿을 사용하지 마세요. 그냥 빈 종이만 나오면 무엇이든지 나옵니다.
템플릿은 감옥이 아닙니다. 출발점입니다. 목표는 2주 안에 그것이 필요하지 않게 되는 것입니다. 그리고 다시 막히면 다시 사용할 수 있습니다.
다음도 읽어 보시기 바랍니다. 아침 페이지에 대한 전체 기사, 1주차 요약 과정의 차이점을 탐색하거나 창작 일기와 모닝 페이지.
완전한 구조를 원하시나요?
모닝 페이지는 아티스트의 길 과정의 두 가지 필수 실습 중 하나입니다. 연습, 성찰, 모니터링 및 지원 커뮤니티를 통한 12주간의 심층 작업입니다.
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