명상과 모닝페이지가 잘 어울린다 순서를 존중한다면 먼저 15~20분 동안 명상하여 마음을 안정시킨 다음 세 페이지를 써서 남은 것을 비우세요. 그들은 경쟁자가 아니라 보완적이다. 명상은 신경계를 진정시킵니다. 페이지에서 소음이 발생합니다. 그들은 함께 약 50-60분 안에 아침을 정리합니다.
사람들은 왜 두 가지를 모두 하고 싶어 할까요?
이미 명상을 하던 사람들이 줄리아 카메론의 방법을 발견하고 있고, 모닝페이지를 쓰던 사람들이 명상에 다가가고 있는 추세다. 그것은 자연스러운 일입니다. 두 가지 관행 모두 더 명확한 마음으로 하루를 시작할 것을 약속합니다. 항상 제기되는 질문은 동일합니다. 선택해야 합니까, 아니면 서로 밟지 않고 둘 다 할 수 있습니까?
짧은 대답은 그들이 경쟁하지 않는다는 것입니다. 그들은 같은 아침에 서로 다른 작업을 합니다. 혼란은 둘 다 "진정에 도움이 된다"고 믿고 따라서 하나가 다른 하나를 불필요하게 만든다고 믿는 것에서 비롯됩니다. 실제로 그들은 동일한 재료, 즉 생각을 가지고 서로 다른 일을 하며, 결합된 결과는 각각의 결과보다 더 큽니다.
각 실습이 수행하는 작업
명상은 주의력을 훈련시킵니다. 앉아서 호흡이나 닻을 관찰하고 마음이 떠날 때 자신을 판단하지 않고 다시 가져옵니다. 머리를 비우려고 하지 마세요. 당신은 모든 생각에 푹 빠지지 않는 법을 배웁니다. 시간이 지남에 따라 반응성이 낮아집니다. 스트레스에 자동으로 덜 반응하게 됩니다.
모닝 페이지를 다운로드합니다. 다시 읽거나 품질을 추구하지 않고 세 페이지를 손으로 씁니다. 불평, 목록, 두려움, 계획 등의 소음을 종이에 적습니다. 당신은 거리를 두고 생각을 관찰하지 않습니다. 당신은 그들을 추방합니다. 목표는 하루가 다시 채워지기 전에 마음의 서랍을 비우는 것입니다.
이렇게 보면 왜 그들이 적합한지 이해할 수 있습니다. 명상은 당신을 수용적이고 덜 동요하는 상태로 만듭니다. 거기에서 손은 불안을 덜고 정직하게 글을 씁니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 먼저 글을 쓰면 명상을 위해 가만히 앉아 있는 것을 방해하는 소음이 해소됩니다.
권장 순서: 묵상한 후 글쓰기
대부분의 경우 이것이 가장 효과적인 순서입니다. 머리가 깨어 있고 보류 중인 작업으로 가득 차 있으면 고요함을 유지하기가 더 어렵기 때문에 먼저 명상을 합니다. 명상의 첫 순간은 바로 이런 이유로 격동적입니다. 버티면 마음이 안정됩니다.
명상을 마치고 노트를 집어 들면 활성화가 가장 낮은 상태로 도착합니다. 페이지는 덜 열광적이고 더 반사적으로 나옵니다. 많은 실무자들은 명상 후에 자신이 쓴 내용에 또 다른 깊이가 있다는 것을 알아차립니다. 순수한 안도감 대신 직관이 나타납니다.
합법적인 예외가 있습니다. 눈을 감을 수 없을 정도로 잠에서 깨어나 해야 할 일 목록이 당신을 덮친다면, 먼저 글을 쓰세요. 종이 위에 비우고 머리가 맑아진 상태로 앉아서 명상을 해보세요. 두 가지 주문을 각각 일주일 동안 시도해보고 가장 적합한 주문을 선택하세요.
아침 1시간의 구조
60분 정도 시간이 있는 분들을 위한 현실적인 템플릿입니다. 죄책감 없이 실시간으로 조정하세요.
0~5분: 전환. 일어나서 물을 주고 가능하다면 자연광을 받으세요. 휴대폰을 열지 마세요. 이 스크린리스 부츠는 다른 모든 것을 보호합니다.
5~25분: 명상. 15~20분 정도 앉아있습니다. 호흡, 만트라, 안내 앱 또는 침묵. "완벽한" 명상을 찾지 마십시오. 주의가 산만해질 때마다 닻으로 돌아가는 것으로 충분합니다.
25~55분: 모닝 페이지. 멈추지 않고 다시 읽지 않고 손으로 세 페이지를 읽었습니다. 일찍 마치면 세 가지를 모두 완료할 때까지 무엇이든 계속 작성하세요. 시간이 지나서 3페이지가 되면 잘라내세요.
55~60분: 마감. 하루를 시작하기 전에 잠시 침묵하거나 차를 마시거나 숨을 쉬십시오. 이 폐쇄는 당신이 날아가서 이전 것의 효과를 잃는 것을 방지합니다.
30~40분밖에 없다면 명상 시간을 5~10분으로 줄이고 페이지를 보호하세요. 그리고 언젠가 당신이 정말 서두르고 있다면, 이 글은 서둘러 페이지를 작성하는 방법 그것은 당신에게 마진을 제공합니다.
결합 시 흔히 발생하는 실수
명상을 핑계로 글을 쓰지 않는 것. "나는 이미 명상을 했습니다. 오늘은 글을 쓸 필요가 없습니다." 아니요: 그것들은 서로 다릅니다. The downloading of the pages is not achieved by meditation.
페이지를 조용한 명상으로 바꾸십시오. 주의 깊게 글을 쓰는 것은 괜찮지만, 글을 쓰지 않고 페이지를 응시하면서 "현재에 있으려고" 노력한다면 페이지를 만드는 것이 아닙니다. 페이지는 묵상이 아니라 손의 움직임입니다.
둘 다 매일 심오해지기를 원합니다. 산만하게 명상하고 퀴즈를 쓰면 평평한 아침이 있을 것입니다. 이는 정상이며 아무것도 무효화하지 않습니다. 강도보다 일관성이 더 중요합니다.
구둣주걱에 모든 것이 들어있습니다. 두 가지를 결합하면 시간 부족으로 인해 스트레스가 발생하는 경우 교대로 수행하십시오. 어떤 날은 묵상하고, 다른 날은 글을 쓰거나, 하나만 하십시오. 2주 안에 포기하는 콤보보다 지속 가능한 연습이 더 좋습니다.
하나만 처리할 수 있으면 어떻게 되나요?
솔직한 질문이에요. 주요 목표가 평온함과 스트레스 관리라면 명상만으로도 효과가 있습니다. 창의력을 발휘하고 예술적 실천을 회복하고 싶다면 모닝 페이지가 Cameron의 방법의 핵심이며 놓쳐서는 안 됩니다. 그리고 그 글이 실제로 뒷받침되는지 의심스럽다면, 그 내용이 무엇인지 살펴보세요. 아침 페이지의 과학 연구.
시간이 허락한다면 이 조합이 이상적이지만 의무사항은 아닙니다. 가장 마음에 드는 것부터 시작하여 자동으로 설치될 때까지 설치한 다음 다른 것을 추가하세요. 두 가지 미성숙한 실천은 하나의 견고한 실천보다 적습니다. 아침은 경주가 아닙니다. 어떤 마음으로 하루를 시작할지 결정하는 시간입니다.