Неделя 08 · Стена
Сопротивление – это знак
Мы на полпути, и происходит что-то важное: вы, вероятно, чувствуете сопротивление. Прокрастинация. Перфекционизм. Найдите тысячу причин не творить. Ваш Цензор громче, чем когда-либо. Но вот что важно: Это сопротивление — признак того, что вы к чему-то близки.
Стивен Прессфилд, в Война искусства, описывает Сопротивление как невидимую силу, противостоящую любому творческому акту. Это не ваш недостаток. Это не лень. Это универсальная сила, действующая на всех творческих людей. Его наличие является доказательством того, что вы делаете правильную работу.
На этой неделе мы учимся распознавать сопротивление, называть его и преодолевать его. Потому что то, что находится на другой стороне, — это ваша истинная сила.
«Сопротивление тем сильнее, чем важнее творческий акт, который мы блокируем».
—Стивен Прессфилд
Ключевая концепция
Понимание творческого сопротивления
Сопротивление – это не отсутствие таланта. Дело не в том, что у вас нет «того, что нужно». Сопротивление — это сила, порождающая страх, которая говорит: «Зачем беспокоиться?», «Кто-то уже сделал это лучше», «Я начну завтра».
Прессфилд определил, что Сопротивление проявляется определенным образом: прокрастинация (найти срочные, но не важные задачи), перфекционизм (парализуйте себя, потому что идеального не получится), быть чрезмерно занятым (слишком много дел, чтобы успеть творить).
Самое интересное, что Сопротивление внутренний. Оно не исходит от других. Оно исходит от вас, но это не ваша истинная сущность. Это часть вас, которая пытается защитить вас от неудач, от неприятия, от неизвестного.
Маски сопротивления
Прокрастинация
Найдите «срочные» задачи, которые нужно выполнить, прежде чем создавать. Проверяйте электронную почту, убирайтесь, заботьтесь о других. Что угодно, только не начало.
Перфекционизм
Ожидание, пока у вас не появятся идеальные условия: идеальное пространство, идеальный момент, «готовность». Этого никогда не происходит.
быть занятым
Наполните свою жизнь обязательствами, работой, заботой о других. Нет времени творить, потому что вы «слишком заняты».
Самосаботаж
Неосознанно саботируйте свою работу. Опоздать, забыть, случайно «испортить» созданное.
Реальные препятствия против придуманных
Неприятная правда: Большинство препятствий, которые, по вашему мнению, у вас есть, выдуманы. У вас есть деньги на материалы, но вы говорите, что не можете себе их позволить. У вас есть 30 свободных минут, но вы говорите, что вам нужен час. У вас есть комната, но вы говорите, что сначала ей нужен ремонт.
Есть реальные препятствия — болезни, потери, реальная нехватка ресурсов. Но большую часть времени Сопротивление показывает вам препятствия, которых не существует.
«Вымышленные препятствия более опасны, чем реальные, потому что в них можно поверить, не подвергая сомнению».
— Джулия Кэмерон
Мощная техника
Правило 15 минут
Когда Сопротивление станет сильнее, заключите с ним сделку. Посвятите творчеству ровно 15 минут. Не час. Не «пока все не закончится». Пятнадцать минут.
Почему это работает?
Поначалу Сопротивление сильно. Это как разгневанный охранник у двери. Но если вы скажете: «Я буду заниматься только 15 минут», произойдет нечто забавное: через 15 минут вам захочется продолжить. Вы уже внутри, вы уже в творческой зоне.
Но здесь важно: не занимайтесь больше 15 минут на этой неделе. Держите сделку. Если вы закончите за 15 минут, остановитесь. Это тренирует ваш разум выполнять свои обязательства перед самим собой. Выстраивайте доверие.
Как это сделать
1
Назовите это вслух. Когда вы почувствуете Сопротивление — голос, говорящий «не сейчас», — скажите вслух: «Привет, сопротивление. Я знаю, что ты здесь». Это лишает ее невидимой силы.
2
Заключите сделку. Скажите Сопротивлению: «Я буду творить всего 15 минут. Потом я могу остановиться, если захочу». Легче сказать «да» 15 минутам, чем часу.
3
Установите секундомер. Используйте свой телефон или часы. 15 минут ровно. Когда он зазвенит, остановись. Если вы хотите продолжить, вы можете, но на этой неделе соблюдайте ограничения.
4
Повторяйте каждый день. Каждый день на этой неделе: 15 минут творчества. Вот и все. Укрепите уверенность в том, что вы сделали то, что обещали.
Важное примечание: На этой неделе 15 минут будет достаточно. Целью является не объем работы, а последовательность. Это доказывает, что вы можете делать то, что обещаете.
глубокая концепция
Потери, которые требует искусство
Есть правда, которую никто не хочет слышать: Стать более креативным часто означает потерять что-то. Это не драматично; Это реально. Когда вы уважаете свое творчество, некоторые дружеские отношения меняются. Некоторые жизненные модели рассматриваются такими, какими они были: способами избежать своего истинного призвания.
Некоторые креативщики теряют отношения, основанные на том, чтобы «быть ответственным, надежным и предсказуемым человеком». Другие теряют успокаивающие привычки, которые парализовали их. Другие теряют свою «нехудожественную» идентичность — и это более неудобно, чем кажется.
Это неделя, чтобы почтить память этих потерь. Не покорностью, а честностью. Потому что это не чистая прибыль. Есть траур. И эта дуэль действительна.
«Стать тем, кем вы являетесь на самом деле, значит перестать быть тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть».
—Карл Юнг
Неделя 08 · Внутренняя работа
Упражнения этой недели
Эти упражнения предназначены для того, чтобы вы могли распознать сопротивление и преодолеть его. Делайте их честно. Сопротивление, которое вы чувствуете, — это компас, указывающий на вашу истинную работу.
Упражнение 1. Ваша основная форма сопротивления
Определите, какова ваша основная форма сопротивления. Для вас это откладывание дел? Идеальный? Быть слишком занятым? Самосаботаж?
Письмо:
- Какова ваша основная форма сопротивления?
- Как это проявляется? Будьте очень конкретны.
- Что вы обещаете себе делать вместо того, чтобы создавать?
- Когда оно появляется чаще всего — утром, когда у вас есть свободное время, когда кто-то просит вас о помощи?
На этой неделе, когда вы это заметите, скажите вслух: «Привет, сопротивление». Имя лишает ее.
Упражнение 2 — Инвентаризация препятствий
Составьте список все препятствия Что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы быть более креативным? Напишите не менее 10. Они могут быть маленькими или большими.
Затем напротив каждого напишите: Настоящее или придуманное? Будьте честны. Многие будут изобретены.
Наконец, выберите выдуманный. Напишите, почему, по вашему мнению, ваш разум создал это. Что вас защищает?
Упражнение 3. Инвентаризация потерь
Что вы потеряли или могли бы потерять, став более креативными? Это может включать в себя:
- Дружба, которая меняется, когда я ставлю во главу угла свое творчество
- Личность «Я не художник»
- Время, которое вы тратили на других людей или задачи
- Комфорт безопасной зоны
- Одобрение со стороны людей, которые любили меня «таким, каким я был»
Запишите не менее 5. Затем по каждому позвольте себе горевать. Уважайте потерю, равно как и свое право на рост.
Упражнение 4. График вашего сопротивления
Написать письмо с точки зрения вашего Сопротивления. Позвольте ей говорить. Что он пытается вам сказать? От чего он пытается тебя защитить?
Оно начинается так: «Дорогой [ваше имя], я — ваше Сопротивление, и я здесь, потому что…»
Позвольте ей быть честной, быть критичной, если она хочет. Цель — понять, почему оно существует, а не согласиться с ним.
Упражнение 5 — Пятнадцать священных минут
Каждый день на этой неделе занимайтесь ровно 15 минут. Ни больше, ни меньше.
Может быть:
- Напишите (что-нибудь)
- Рисовать или раскрашивать
- Создавайте музыку или пойте
- Танец
- Приготовь новое блюдо
- Что бы ни звонило тебе
Каждое утро или день ровно 15 минут. Используйте секундомер. Когда он зазвенит, остановись. (Но вы, вероятно, захотите продолжить.)
Дополнительное чтение
Чтобы пойти глубже
Если у вас есть книга Путь художника Джулия Кэмерон, на этой неделе прочтите Глава 8: «Восстановление сил». Если у вас есть доступ к Война искусства Стивена Прессфилда, его ранние главы о Сопротивлении показательны.
Если у вас нет этих книг, не волнуйтесь. Содержимого этой страницы и упражнений достаточно. Но чтение помогает узаконить то, что вы чувствуете.
«Истинная сила – это способность чувствовать страх и действовать в любом случае».
— Брене Браун