09 неделя · Необходимый отдых
Сострадание как творческий инструмент
После напряженности прошлой недели, на этой неделе мы обращаемся внутрь себя. Узнаем секрет: Сострадание к себе важнее таланта к искусству. Сострадание — это плодородная почва, на которой растет подлинное творчество.
Вполне вероятно, что за эти девять недель вы открыли для себя тяжелые вещи: годы, в течение которых вы не творили, возможности, которые вы упустили из виду, жестокую внутреннюю критику. Эта неделя не о том, чтобы чувствовать себя плохо из-за этого. Это значит простить. Понять, что ты сделал все, что мог, с тем, что у тебя было.
Творчество не расцветает в стыде. Оно процветает в принятии. На этой неделе мы узнаем, что творческие циклы естественны, что отдых – это не лень и что у вашего внутреннего критика может быть более добрый голос.
«Сострадание к себе — это первый акт бунта против перфекционизма».
— Пема Чодрон адаптировал
Ключевая концепция
Естественные творческие циклы
Творчество не линейно. Вы не постоянно двигаетесь вверх. Имеет времена года: весна (вдохновение), лето (производство), осень (сбор урожая и оценка), зима (отдых и интеграция). Они все необходимы.
Многие креативщики винят свой паралич в недостатке дисциплины. Но часто случается так, что сейчас зима, а мы настаиваем, что должно быть лето. Мы остаёмся под паром, когда ожидаем производства.
Пустые периоды, недели, когда ничего не течет, месяцы, когда все выглядит посредственно, — это не признаки неудачи. Это признаки того, что вы интегрируетесь, отдыхаете, готовитесь к следующему циклу.
Распознавание собственных циклов
Весна
Вдохновение, открытость, возможности. Мир говорит с вами. Вы видите связи. У вас тысяча идей. Не нужно давить — оно течет.
Лето
Производство. Постоянная работа, постоянная энергия. Вы знаете, что делать, и просто делаете это. Ритм четкий.
Осень
Урожай. Оцените то, что вы сделали. Отредактируйте, доработайте, закончите. Это другая работа — меньше чистого творчества, больше полировки.
Зима
Отдых. Впитать, обработать, остановить. Это кажется непродуктивным, но именно здесь происходит настоящая интеграция и подготовка.
Творческий пар
Фермеры это знают: земля, которая лежала в покое в один год, дает лучший урожай в следующем. Парение – это не неудача, это подготовка. Под паром почва набирает питательные вещества, восстанавливается, подготавливается.
Нам, творческим людям, это нужно. Нам нужны периоды, когда мы не производим ничего видимого. Где мы просто живем, впитываем, обрабатываем. Где наше бессознательное выполняет свою работу без попыток рационального разума его контролировать.
«Отдых – это не отсутствие работы. Это наличие обновления».
— Майя Анжелу
Важное различие
Жалость к себе против самооценки
Сострадание к себе активно и исцеляюще. То есть «Я был не прав, но я делаю все, что могу». Жалость к себе пассивна и застойна. То есть: «Я был неправ, поэтому я несовершенен».
В чем разница?
Жалость к себе Он нарцисс. Оно сосредоточено на вас. «Бедный я, я неудачник». Это провоцирует застой. Это удерживает вас в истории о том, что вы — жертва обстоятельств.
жалость к себе Это умно. Признайте свою боль, не преувеличивая ее. «Мне было больно, это правда. Что мне теперь с этим делать?» Это значит относиться к себе так, как если бы вы относились к дорогому другу, который страдает.
В творчестве это означает: не «я бедный, я никогда не умел творить». Это означает: «Я был занят выживанием. Теперь у меня есть шанс изменить это. С чего мне начать?»
Зрелый внутренний критик
Через девять недель внутри тебя происходит что-то важное: у тебя больше нет ни одного критика. У вас несколько голосов. Тот, который разрушительен («Ты плохой»). И впервые конструктивно («Это требует работы, но у вас есть потенциал»).
Зрелый критик не мил и не слаб. Это честно. Но это честно из любви, а не наказания. Это тот голос, который нам нужно развивать.
Неделя 09 · Внутренняя работа
Упражнения этой недели
Эти упражнения призваны развивать подлинное сострадание к себе и соблюдать естественные циклы вашего творчества. Делайте их медленно. Никакой спешки.
Упражнение 1 — Письмо прощения самому себе
Написать письмо прощаю тебя за каждый раз, когда ты отказывался от своего творчества. Будьте конкретны:
- Когда вы забросили что-то творческое?
- В чем была причина? (Страх, обязательства, убеждения о себе)
- Что было потеряно?
- Можете ли вы простить себя за то, что выживали изо всех сил?
Затем, прочитайте это письмо вслух. Это важно. Твой голос прощает твой голос. Это глубокий ритуал.
Упражнение 2. Карта ваших творческих циклов
Нарисуйте или напишите о своих личных творческих циклах. Оглянитесь на свою жизнь:
- Когда вы были «весной»? (Вдохновленный, полный идей)
- Когда вы были в «лете»? (Производство последовательно)
- Когда вы были «осенью»? (уточнение, оценка)
- Когда вы были «зимой»? (В состоянии покоя, пусто)
Есть ли шаблоны? Как долго они обычно длятся? Есть ли закономерность времен года?
Упражнение 3. Список ухода.
Запишите 20 мелочей, которые питают вас и заставляют чувствовать заботу. Они не обязательно должны быть великими. Они могут быть:
- Чашка горячего чая
- Прогулка по вашему району
- Поговорите с другом, который вас понимает
- Длинная ванна
- Послушайте песню, которая любит вас
- молчать
Затем, сделайте хотя бы 3 из них на этой неделе. Забота – это не эгоизм. Это топливо.
Упражнение 4. Диалог с критиком
Напишите диалог. В колонке говорит ваш Разрушительный Критик. В другом ответит ваш зрелый критик.
Деструктивный: «Ты пишешь посредственно. Ты никогда не станешь настоящим писателем».
Мадуро: «Я понимаю ваш страх быть отвергнутым. Но то, что я написал, имеет потенциал. Над этим нужно работать, но в этом что-то есть».
Диалог продолжается. Пусть говорят оба голоса. Цель состоит в том, чтобы вы знали и то, и другое, а также чтобы у Мадуро было пространство.
Упражнение 5 — Паровой день
Выберите день на этой неделе. В этот день, вы не будете создавать ничего намеренно. Вы также не будете потреблять много — ни фильмов, ни социальных сетей, ни интенсивного чтения.
Просто: будь. Гуляйте, отдыхайте, сидите, думайте, мечтайте. Позвольте себе пар. Обратите внимание, что происходит внутри вас, когда вы даете своему разуму и телу разрешение просто отдохнуть.
Дополнительное чтение
Чтобы пойти глубже
Если у вас есть книга Путь художника Джулия Кэмерон, на этой неделе прочтите Глава 9: «Восстановление сострадания». Если у вас есть доступ к работам Пемы Чодрон о самосострадании или Брене Браун об уязвимости, они глубоко найдут в вас отклик на этой неделе.
Чтение не обязательно, но особенно на этой неделе окружите себя голосами, которые говорят вам об искреннем сострадании.
«Отдых — это сопротивление. Отдых — это требование. Отдых радикально подрывателен».
— Триша Херси