Bu yazıyı yazmak samimiyet gerektirir. Depresyon güzel bir defterle ya da "yaratıcılığınızın kilidini açma" vaadiyle çözülmez. Profesyonel bakımı hak eden ciddi bir durumdur. Ve aynı zamanda, bu süreçten geçen pek çok insan, yazılarda ve küçük yaratıcı hareketlerde gerçek bir arkadaşlık buluyor. Her iki şey de doğrudur. Onları bir arada tutalım.
İlk ve en önemlisi: Sürekli olarak depresif hissediyorsanız, hemen hemen her şeye olan ilginizi kaybetmişseniz, normalden çok farklı uyuyor veya yemek yiyorsanız veya hayatın yaşanmaya değer olmadığı yönünde düşünceler ortaya çıkıyorsa, lütfen bir ruh sağlığı uzmanıyla veya doktorunuzla konuşun. Bu zayıflık değil; Yapabileceğiniz en mantıklı şey bu. Bu yöntem yanınızda yürüyebilir ancak tek başına gitmemelidir.
Yöntem depresyona ne katkıda bulunabilir?
Gerçekçi beklentilerle yaratıcı uygulama değerli şeyler sunar:
- Bir mikro yapı. Depresyon günleri bulanıklaştırır. Küçük, sabit bir ritüel (uyandığınızda birkaç satır) bir dayanak noktası sağlar.
- Yargılama olmadan bir rahatlama. Kimse okumadan, değerlendirmeden tarttığınızı yazmanız yükün bir kısmını hafifletir.
- Başarı hissi. Ne kadar küçük olursa olsun herhangi bir şeyi bitirmek, "Hiçbir şey yapamam" felcini ortadan kaldırır.
- Kendine acıma. Başkalarının da aynı şeyleri yaşadığını ve yaratmaya devam ettiğini okumak size yalnız olmadığınızı hatırlatır.
Depresyonda amaç sanat yapmak değildir. Her gün küçük bir ışığı yakıp bir dakika daha açık bırakıyor.
Yaratıcılık ve keyifsizlik hakkındaYöntem ters etki yaptığında
Dürüstlük risklerin isimlendirilmesini gerektirir:
Azim talebi ağır gelebilir. "Her gün üç sayfa yazmalıyım" ifadesi depresif bir zihinde başarısız olunan başka bir test haline gelir. Bu suçluluk duygusunu besler. Buradaki kural tam tersidir: bir satır önemlidir, günleri atlamak da sayılır ve bunu bugün yapmamak da sorun değil.
Yazmak bakışlarınızı batırabilir. Sadece olumsuzları yazmak, tekrar okumak ve orada kalmak depresif döngüyü güçlendirebilir. Sayfaların sizi daha karanlık bıraktığını fark ederseniz, odak noktanızı somut ve duyusal olana doğru değiştirin veya durup bunu terapide tartışın.
Bu bir tedavi değildir. Orta veya şiddetli depresyon genellikle terapi, bazen ilaç tedavisi ve her zaman destek gerektirir. Bir yaratıcılık kitabı bunların hiçbirinin yerini almaz.
Uygulama nasıl dikkatli bir şekilde uyarlanır?
Uzmanınız kabul ederse ve denemek istiyorsanız, bunu en nazik haliyle yapın:
- Asgari uygulanabilir. Üç cümle buna değer. "Bugün benim için çok zor. Kahvaltı yaptım. Hala buradayım." Uygulama zaten budur.
- Sadece duygusal değil, duyusal yazı. Gördüğünüzü, duyduğunuzu ve dokunduğunuzu anlatmak sizi şimdiye sabitler ve derin düşüncelere dalmaktan kaçınır.
- Küçük de olsa iyi bir şey. Her oturumu, günün güzel bir detayını yazarak bitirin. Sahte sevinç için değil, depresyonun gizlediğini yakalamak için gözü eğitmek.
- Gerçekçi sanatçı alıntıları. İddialı bir plana ihtiyacınız yok. Beş dakika boyunca gökyüzüne bakmak zaten bir şeyleri besliyor.
Şu anda profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğuna dair işaretler
Üzüntü veya boşluk hissi günün büyük bölümünde iki hafta veya daha uzun sürüyorsa, mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanına veya doktorunuza başvurun; daha önce keyif aldığınız şeylere olan ilginizi kaybettiyseniz; çok farklı uyuyorsanız veya yemek yiyorsanız; çalışmayı zor buluyorsanız; ya da - çok önemli - kendinize zarar verme veya orada olmamanın daha iyi olacağı yönünde düşünceler ortaya çıkarsa. İkinci durumda, derhal yardım isteyin: acil servislerle veya ülkenizdeki intihar davranışı yardım hattıyla iletişime geçin. Yalnız değilsiniz ve yardım mevcut.
İdealize etmeden umut veren vakalar
Julia Cameron, karanlık zamanlardan geçtiğini ve yazmanın onu nasıl ayakta tuttuğunu anlatıyor. Pek çok sanatçı depresyonla yaşadı ve yaratmaya devam etti; bunun nedeni sanatın onları "iyileştirmesi" değil, tedavi ve desteğin yanı sıra çeşitli araçlardan biri olmasıydı. Sağlıklı okuma budur: Tek başına bir kurtuluş olarak değil, başka bir şirket olarak yaratıcılık. İsterseniz yöntemin nasıl eşlik ettiğini de okuyabilirsiniz. keder ve kayıp, yakın bir duygusal alan.
Özetle
Eğer depresyondan geçiyorsanız, Sanatçının Yolu size her zaman profesyonel bakımın tamamlayıcısı olarak yapı, rahatlama ve küçük başarılar sunabilir. Aşağıya doğru ayarlayın, kendinize nazik olun ve bunu başka bir talebe dönüştürmeyin. Ve her şeyden önce yardım isteyin: bir profesyonelle konuşmak hiçbir yaratıcı kapıyı kapatmaz; En önemli olanı, yeniden daha iyi hissetmeyi açın.
Depresyon ciddi bir sorundur. Zor zamanlar geçiriyorsanız bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz: bir ruh sağlığı uzmanı veya güvendiğiniz bir kişi size eşlik edebilir ve yardım istemek güçlü bir davranıştır.
Nazik azmin rolü
Depresyonda gerçek bir gerilim var: yapı yardımcı oluyor ancak talep düşüyor. Çıkış yolu ikisi arasında seçim yapmak değil, pratik diyebileceğimiz şeyi yapmaktır. nazik istikrar: Minimum günlük çapayı koruyun ve gelmediğinizde kendinizi cezalandırmaktan tamamen vazgeçin.
Uygulamada bu, çıtayı başarısız olmak neredeyse imkansız hale gelinceye kadar indirmek anlamına gelir. Üç sayfaya ulaşılamıyorsa amaç bir cümledir. Bir cümle fazla gelirse amaç defteri açıp tekrar kapatmaktır. Kulağa saçma gelebilir ama bu minimal hareket, uygulamayla bağlantıyı canlı tutar ve oradan bir miktar enerji geldiğinde büyümek daha kolaydır. Önemli olan bugünkü miktar değil, ipin tamamen kopmamasıdır.
Yaratıcılık yavaş yavaş geri döndüğünde
İyileşmenin en umut verici işaretlerinden biri incelikli: Bir gün, neredeyse farkına bile varmadan, sayfalar rahatlama olmaktan çıkıyor ve bir fikir ortaya çıkıyor. Küçük bir plan. Bir merak. Bu alevlenme, depresyonun bittiği anlamına gelmez -iyileşme doğrusal değildir- ancak yaratma yeteneğine sahip parçanızın hâlâ orada olduğu, beklediği anlamına gelir.
O anı zorlamayın. İrade nedeniyle depresyona girmeyi bırakmaya karar veremeyeceğiniz gibi, bugün kendinizi yaratıcı hissedeceğinize de karar veremezsiniz. Yapabileceğiniz şey, alanı -sayfaları, sanatçıyla minimum randevuyu- açık tutmaktır, böylece dürtü çarptığında inecek bir yer olur. Pek çok insan depresyondan çıkış yolunu bir şalter olarak değil, çok yavaş yanan bir ışık olarak tanımlıyor; Yaratıcı pratik, o şafağa nazikçe eşlik eden ellerden biridir.
Ve bir kez daha söylüyorum: bunların hiçbiri profesyonel bakımın yerini alamaz. Yaratıcılık eşlik eder; tedavi sürüyor. Her ikisine de ihtiyacınız var ve ikisini de hak ediyorsunuz.