Sabah sayfaları, zihinsel kaosu çözerek ve duyguları açığa çıkararak düşük ruh halinin giderilmesine yardımcı olabilir, ancak aynı şikayetleri ilerlemeden tekrarlamaya başlarlarsa derin düşünmeyi de tetikleyebilirler. Aradaki fark, övünmek için değil, işlemek için yazmaktır. Klinik depresyonda sayfalar değiştirmiyorlar profesyonel tedavi: bunlar en iyi ihtimalle bir tamamlayıcıdır.
Dürüst bir cevabı hak eden bir soru
İnternette pek çok kolay vaat var: "Üç sayfa yazarsanız depresyonunuz düzelir." Bu, zor zamanlar geçirenler için ciddi ya da adil değil. Depresyon geçici bir üzüntü ya da tutum eksikliği değildir; Enerjiyi, uykuyu, düşünmeyi ve keyif alma yeteneğini etkileyen bir sağlık durumudur. Bir defterin onu iyileştirdiğini söylemek sorumsuzluk olur. Ancak yazmanın faydasız olduğunu söylemek de doğru değil. Gerçek, neredeyse her zaman olduğu gibi, nüanslarda gizlidir.
Las sabah sayfaları Uyanır uyanmaz, filtresiz elle yazmak, moralinizin bozuk olduğu anlarda gerçek bir destek olabilir. Ayrıca yanlış yönlendirildikleri takdirde bize karşı da dönebilirler. Şu anda sizin için uygun olup olmadıklarına karar vermeden önce her iki tarafı da anlamak iyi bir fikirdir.
Yardım ne zaman yazılmalıdır?
Hissettiklerimizi sözcüklere dökmenin rahatlatacağını düşünmek için iyi nedenler var. Makalede daha derinlemesine bahsettiğimiz ifade edici yazı üzerine araştırma sabah sayfaları ve kaygı- duyguları adlandırmanın onların yoğunluğunu azalttığını öne sürüyor: göğsünüzdeki bulanık düğümü kağıt üzerindeki belirli ifadelere aktardığınızda, beyin bunu daha az alarmla farklı bir şekilde işler.
Kötü ruh hallerinde sayfalar birçok yararlı işleve hizmet edebilir. Zihinsel kaosu, birbirinin üzerine basan düşünce karmaşasını düzenlerler. Ağır olanı çıkarırlar, kafalarını biraz boşaltırlar. Ve zamanla, kalıpları görmenizi sağlayan bir kayıt oluştururlar: hangi günlerin daha kötü olduğu, onları neyin tetiklediği, hangi küçük şeylerin işe yaradığı. Bu bilginin bir terapistle paylaşılması da değerli olabilir.
Yazmak hak ettiğiniz ilginin yerini tutmaz. En iyi ihtimalle, siz diğerlerini ararken sizi tutan bir el daha olur.
Dürüst bir bakışGünün saati önemlidir
Cameron'un yöntemi, uyanır uyanmaz yazmayı gerektirir ve birçok insan için bu en iyi zamandır: zihin hala "yumuşaktır", uyku ile gündüzün ortasındadır ve rasyonel filtrenin daha sonra örtbas edeceği şeyler ortaya çıkar. Ancak ruh haliniz kötü olduğunda, sabahlar genellikle en kötü zamanlardır: Uyanırken özel bir ağırlık, kalkmadan önce bir levha hissi tanımlayanlar vardır. Sayfaları o anda zorlamak, onları günün geri kalanını temsil etmeyen bir griye dönüştürebilir.
Eğer kendinizi bu konuda tanıyorsanız, uygulamayı taşımak için kendinize izin verin. Sabahın ortasında, biraz dolaştıktan veya bir içki içtikten sonra, hatta öğleden sonra bile yazmak hala önemlidir. "Sabah" etiketi, saatle ilgili katı bir kuraldan ziyade, zihninizi boşaltmak için düzenli olarak yazma ahlakını tanımlar. Önemli olan yazının sizi en kırılgan anınızda daha da batırması değil, size eşlik etmesidir.
Yazma durumu daha da kötüleşebilir: ruminasyon
İşte can alıcı nüans. Arada büyük bir fark var süreç y uzun uzun düşünmek. İşleme, acı verici bir şey hakkında yazmak, onu anlamaya çalışmak, ona şekil vermek, bir bakış açısı bulmaktır. Ruminasyon, ileri gitmeden, aynı şikâyetleri, sitemleri tekrar tekrar dile getirmek, aynı çukuru daha derin kazmaktır. Ruminasyon, depresyonun sürdürülmesiyle güçlü bir şekilde ilişkilidir ve bir defter, istemeden onun ortamı haline gelebilir.
Sayfaların derin düşüncelere dönüştüğünün işaretleri: Hiçbir değişiklik yapmadan hep aynı şeyi yazıyorsunuz, sistematik olarak başladığınızdan daha kötü sonuçlanıyorsunuz, metin bir özeleştiri döngüsünden ibaret ("Ben bir felaketim, hepsi benim suçum, asla değişmeyeceğim"). Böyle bir durum yazmanın sizin için kötü olduğu anlamına gelmez; Bu, eşlik etme şeklini değiştirmenizin, duraklatmanızın veya aramanızın tavsiye edildiği anlamına gelir.
Ruh haliniz kötüyse nasıl daha güvenli yazabilirsiniz?
Sadece yaraya doğru değil, ileriyi işaret eder
İçinizi döktükten sonra, kapatmak yerine açıklayıcı olan sorulara birkaç satır ayırın: Bugün neye ihtiyacım olacak? Hangi küçük şey bana yardımcı olabilir? Asgari düzeyde de olsa neyi başardım? Bu, iyimser görünmekle ilgili değil, yazmayı kuyuda yalnız bırakmamakla ilgili.
Süreyi sınırla
Tünel haline gelebilecek üç sayfa yerine, saate on dakika ayırın. Açık bir sınır, oturumun aynı şeyi saatlerce araştırmaya dönüşmesini engeller.
Bak seni nasıl bırakıyor
Yazdıktan sonra kendinize şunu sorun: Kendimi daha hafif veya daha fazla batmış hissediyor muyum? Sistematik cevap "daha derin" ise buna dikkat edin. Deneyiminiz herhangi bir yöntemden daha önemlidir.
Yardım istemek yerine bunu yapmayın
Eğer depresyondan geçiyorsanız, sayfalar birer tamamlayıcıdır, asla planın tamamı değil. Profesyonel yardım (terapi ve uygun olduğunda tıbbi tedavi) temel nedene yöneliktir.
Açıkça ne zaman profesyonel yardım alınmalı?
Önemli olan herhangi bir not defterinin değil, birisiyle konuşmak olduğu zamanlar vardır. Aşağıdaki durumlarda profesyonel yardım alın: Üzüntü veya boşluk duygusu neredeyse her gün iki haftadan fazla sürüyorsa; neredeyse her şeye olan ilginizi kaybedersiniz; uykunuz, iştahınız, enerjiniz çok değişiyor; günlük yaşamda işlev görmekte zorlanıyorsunuz; ya da hayatın buna değmediği ya da kendinize zarar vermekle ilgili düşünceler ortaya çıkıyor. İkincisi acil bir durumdur: beklemeyin, yardım hattına veya acil servislere başvurun.
Yardım istemek vazgeçmek ya da "yöntemin" başarısızlığı değildir. Bu tam olarak aklı başında her insanın bir sağlık sorunuyla karşılaştığında yapacağı şeydir. Araçları bulmanıza yardımcı olacaksa şu konuda bir makalemiz var: Sanatçının Yolu ne zaman ve terapi ne zaman: Rekabet etmezler, farklı işlevleri yerine getirirler. Ve eğer depresyonunuz belirli bir kayıptan doğmuşsa, belki de hakkında yazdıklarımız sizde de yankı uyandıracaktır. yaratıcılık ve keder. Sabah sayfaları size eşlik edebilir. Ama aynı zamanda ihtiyacınız olan tüm desteği de hak ediyorsunuz.