Sabah ilk iş olarak herhangi bir şey hakkında elle yazılmış üç sayfa. Açıklamanın tamamı tek satıra sığıyor ve neredeyse herkes ilk hafta onları yanlış anlıyor. Bu kılavuz, her kuralı ve neden orada olduğunu, mevcut kanıtların ne söylediğini, etkilerinin ne zaman fark edildiğini, hangi hataların uygulamayı geçersiz kıldığını ve çalışmayı bıraktıklarında ne yapılması gerektiğini açıklamaktadır.
Üç sayfa, sabahları, hiç durmadan, tekrar okumadan, okuyucu olmadan ve her gün elle. Yedi kural. Çoğu insanın kırdığı şey "yeniden okumadan" olandır, kırıldığında etkisini en çok kaybeden ise "elle" olandır.
Yedi kural birer birer
| Kural | Pratikte ne anlama geliyor? | Neden orada? |
|---|---|---|
| üç sayfa | A5'in üç yüzü: 600 ila 750 kelime arasında | İlk ikisi gürültüdür; ilginç olan üçüncüde ortaya çıkıyor |
| elle | Kalem ve kağıt, klavye veya cep telefonu yok | El kafadan daha yavaştır ve silme tuşu yoktur |
| sabah | İlk şey, cep telefonu ve e-postadan önce | İçsel yargının uyanması biraz zaman alır |
| Durmadan | Ne yazacağını bilmiyorsan onu yazarsın. | Durmak düşünmektir, düşünmek ise düzenlemektir |
| Tekrar okumadan | Defteri kapatıp gidiyorsun | Yeniden okumak onları metne dönüştürür ve birileri için metin yazılır. |
| Okuyucu yok | Kimse onları okumuyor. Ne partneriniz ne de grubunuz | Samimiyet tamamen buna bağlıdır |
| her gün | Hafta sonları ve tatiller dahildir | Değer her oturumun kalitesinde değil sürekliliktedir |
Gerçekten ne yazıyor
Unutulmaz hiçbir şey yok ve asıl mesele de bu. Normal bir gün şunları içerir: rüyanızda gördükleriniz, boynunuzun ağrıyanları, alışveriş listesi, kız kardeşinizle üç hafta önce devam eden bir tartışma, işyerinde birinden ne kadar hoşlanmadığınız, zamanınızı boşa harcadığınıza dair belli belirsiz bir duygu ve birdenbire, çamaşır makinesiyle ilgili bir paragrafın ortasında, düşündüğünüzü bilmediğiniz bir cümle.
Bu cümle seansın performansının tamamıdır. Her beş veya altı günde bir ortaya çıkar ve zorlanamaz. Yapabileceğiniz tek şey diğer beş sıkıcı seansı yazmaktır, böylece altıncı seansta yer açılacaktır.
Neden çalışıyorlar: üç mekanizma
Bilişsel indir. Sabah ilk iş olarak yazmak, zihinsel döngüde yer kaplayan pek çok içeriği alır. Bu sihir değil: Çalışan hafızayı serbest bırakıyor. Dışavurumcu yazı üzerine, 1980'lerde öncülüğünü James Pennebaker'ın yaptığı, endişeler hakkında yazmayı ruh hali ve bilişsel işlevlerde ölçülebilir iyileşmelerle ilişkilendiren iyi bilinen bir araştırma dizisi var. Sayfalar tam olarak bu protokol değildir ancak ana içeriği paylaşırlar.
Üretmek ve yargılamak arasındaki ayrım. Durmadan art arda üç sayfa yazmak, yazarken düzenleme yapmayı fiziksel olarak imkansız hale getirir. Birkaç hafta sonra bu ayrılık gerçek yaratıcı çalışmaya da yansır: düzeltmeye gerek kalmadan kötü bir ilk taslak üretebilmeye başlarsınız. Hızlı eskiz veya çizim ile aynı prensiptir. serbest yazma.
Düşük maliyetli ve anında ödül veren rutin. Yarım saat, özel malzeme olmadan ve sonunda oldukça güvenilir bir rahatlama hissi ile. Hemen hemen diğer alışkanlıklarla karşılaştırıldığında, oluşturulması kolay bir alışkanlıktır ve bu, neden bu kadar çok insanın bunu yıllarca sürdürdüğünü açıklıyor.
Ne yok ki: sabah sayfalarının protokol olarak klinik denemeleri. Bileşenleri hakkında kanıtlar ve büyük miktarda birikmiş deneyim var. Bunları denemek mantıklıdır; bunları tedavi olarak sunmak mantıklı değil.
Kronoloji: ne olur ve ne zaman
| Dönem | Genellikle ne olur? | Ne yapmalı |
|---|---|---|
| 1-3. Günler | Heves. anlatacak çok şeyin var | Sayfa sayısında pazarlık yapmayın |
| 4-9. Günler | Can sıkıntısı. kendini tekrar ediyorsun | Ayrıca yazın. Tekrar bilgidir |
| 10-20. Günler | İlk net etki: daha net bir kafa | Bunu fark edin ve takip edin |
| 3-5. Haftalar | Sinirlilik, üzüntü, daha fazla farkındalık | Sakın vazgeçme. İşte beklenen aşama |
| 5-8. Haftalar | Sadece şikayetler değil, fikirler de ortaya çıkmaya başlıyor | Bunları not defterinin dışına ayrı ayrı yazın. |
| 3-6 ay | Farklı kararlar. Gerçek değişiklikler | Daha fazlasını talep etmeden bakım yapın |
| 1. Yıldan itibaren | Her sabah yazıp yazmayacağınıza karar vermeyi bırakıyorsunuz | Hâlâ bir şeyler söyleyip söylemediklerini kontrol etmek için her üç ayda bir ayı yeniden okuyun |
Onları mahveden sekiz hata
- Bunları güzel yaz. Şarkı sözlerini veya cümleyi önemsediğiniz anda okuyucu için yazmaya geri dönersiniz. Onları çirkin bırakın.
- Bunları günlük olarak kullanın. Bir tarih belirleyip günü anlatmaya başlıyorsanız başka bir şey yapıyorsunuz demektir. İyi ama farklı.
- Bunları bilgisayarda yapın. Daha hızlı, daha rahat ve çok daha az etkiyle.
- Bunları her hafta yeniden okuyun. Bunları metne ve metni de birisi için yazılmış bir şeye dönüştürür, o kişi siz olsanız bile.
- Kullanılabilir içerik bulun. Onlar bir fikir bankası değiller. Eğer bunları malzeme elde etmek amacıyla yazıyorsanız boşaltıyorsunuz, üretiyorsunuz.
- “Yalnızca bugün” diye iki sayfaya inin. Bu sonun başlangıcıdır. Sayıya bir kez karar verilir ve yeniden müzakere edilmez.
- Hafta sonunu atla. Bu alışkanlık neredeyse her zaman cumartesi günü bozulur.
- Bunları cep telefonundan sonra yapın. Yarım saat önce ekran başındasınız ve zaten başkasının kafasıyla yazıyorsunuz.
Malzeme: Önemli olan tek şey
| Öğe | Tavsiye | neden |
|---|---|---|
| Defter | A5, 80-100 sayfa, ucuz | Güzeller gözünüzü korkutur ve dikkatli yazmanızı sağlar |
| Çizgili | Pürüzsüz veya çizgili, hangisi sizi daha az rahatsız ediyorsa | Izgara sizi sipariş vermeye davet ediyor ve burada hiçbir şey sipariş edilmiyor |
| kalem | Kayabilen jel 0.7 | Onuncu günde kötü bir kalemle 700 kelime elde fark edilir |
| Nereye yazmalı | Sabit konum: aynı sandalye, aynı masa | Mekanın tekrarı iradeyi tüketmeden alışkanlığı harekete geçirir |
| Hazırlık | Bir gece önce defteri ve kalemi açın | Onları yedide aramanın sürtünmesi her şeyin kaybolduğu yerdir |
| ışık | Sağ elini kullanıyorsanız solda sıcak | Saat yedide yüzünüze yansıyan floresan ışık, bu yöntemden nefret etmenin kurnazca bir yoludur |
Aleti bozmayan uyarlamalar
| Durum | Adaptasyon | Neye dokunulmamalı |
|---|---|---|
| gece vardiyası | "Yarın" uyanık olduğunuz ilk saattir | Ekranların önünde olsun |
| bebek evde | Birkaç ay boyunca üç yerine bir sayfa | Günlük sıklık |
| DEHB veya çok fazla dağılım | Sayfa saymak yerine 20 dakikalık zamanlayıcı | Oynarken durmayın |
| El ağrısı veya artrit | Daha büyük defter ve daha gevşek el yazısı | Mümkünse el yazısı |
| Sürekli geziler | Her zaman sırt çantanızda küçük defter | Site her gün değişse bile yazın |
| Evde mahremiyet yok | Bir kafede, arabada veya işte yazın | Bunları kimse okumasın |
| İki dil | Aynı sayfa içinde geçiş yap | Kendinizi düzeltmeyin |
| Tedavide depresyon | Bir sayfayla başlayın ve bunu size davranan kişiyle tartışın | Tedaviyi değiştirmeyin |
Çalışmayı bıraktıklarında ne yapmalı
Genellikle dördüncü ay ile yıl arasında, sayfaların boş bir rutin haline geldiği bir zaman gelir: onları yazarsınız, bunun size bir maliyeti olmaz ve hiçbir şey olmaz. Düzenlemeleriyle birlikte üç olası teşhis.
Rapor haline geldiler. Her gün aynı sırayla aynı şeyleri yazıyorsunuz: gündem, şikayetler, yorgunluk. Düzeltme: Bir hafta boyunca her sabah farklı bir tetikleyici kullanın. Seksen dört yaşındasın kesin kılavuz.
Kuyu boş. Haftalardır sanatçıyla randevu almadığınız için yeni malzeme gelmiyor. Bugüne kadarki en yaygın tanıdır. Düzeltme: Tuz. Rehberi sanatçıyla randevu Yüz elli fikri var.
Bir şeyden kaçıyorsun. Çok yazıyorsunuz ve hiçbir şey söylemiyorsunuz ve bunu fark ediyorsunuz. Düzeltme: Bunu açan soru neredeyse her zaman "Ne hakkında yazmıyorum?" Yukarıya yazın ve devam edin.
İnsanların sorduğu ve neredeyse hiç kimsenin cevaplamadığı sorular
Trendeysem cep telefonumdan yazabilir miyim? Yapabilirsin ve daha da kötü çalışır. Tek pencereniz toplu taşıma ise, küçük bir not defteri taşıyın: trende elle yazmak tamamen mümkündür ve mekanizmayı korur.
El yazım çok büyükse sayfaları sayar mıyım? Bir format seçin ve ona bağlı kalın. El yazınız üç kat daha uzunsa, üç sayfa daha az kelime anlamına gelir ve tutarlı olduğu ve yirmi ila kırk dakika sürdüğü sürece sorun olmaz.
Sayfalara çizim yapabilir miyim? Bazen evet ve görsel sanatçıların haftada bir kez üçüncü sayfayı karalamalara ayırması genellikle tuvalin önünde ortaya çıkan direncin aynısını ortaya çıkarır. Yaygın bir uygulama olarak hayır: sözlü dilden geçmek aracın yaptığı işin bir parçasıdır.
Peki ya biri bunları okursa? Bu, yöntemin gerçek bir ihlalidir ve küçümsenmemelidir. Bunu fiziksel olarak yapın (kilitli bir kutu, ayırt edilemez bir defter veya bunları her ay yok edin) ve sınır hakkında konuşun. Yapamayacağınız şey her ihtimale karşı bunları düzgün yazmaya devam etmektir.
Çift olarak yapılabilir mi? Her biri kendine ait, evet. Paylaş onları, hayır. Aynı masada aynı anda yazmak, alışkanlık için oldukça iyi bir dayanak noktasıdır.
Zaten terapiye gidiyorsam işe yarar mı? Güçlendirilme eğilimindedirler: Sayfalar materyal üretir ve oturum bunu emreder. Özellikle travma üzerinde çalışıyorsanız bunu terapistinizle tartışın.
Kaç tane defter kullanacağım? On iki haftada seksen sayfalık üç ila dört A5 arası. Toplamda yaklaşık yirmi avro.
Otuz günlük test
Yöntemin on iki haftasına bağlı kalmak istemiyorsanız, yalnızca şunu taahhüt edin: otuz gün sabah sayfaları. Sanatçıyla randevu yok, ödev yok, kitap okumak yok.
Otuz gün, üç sayfa, sabahleyin elle. Otuz birinci günde devam edip etmeyeceğinize siz karar verirsiniz. Bu, yöntemin uygulanabilir minimum versiyonudur, günde bir not defterine ve yarım saate mal olur ve sonunda kursun tamamını alan kişilerin çoğunluğu için bir giriş kapısıdır.
Hatırlanması gereken tek şey
Sayfaların iyi, derin veya ilginç olması gerekmez. Üç tane olması gerekiyor. Bu kılavuzdaki diğer her şey bu cümleyi desteklemek için mevcuttur.
Sık sorulan sorular
Sabah sayfaları nedir?
Sabah ilk iş olarak herhangi bir şey hakkında, hiç durmadan, yeniden okumadan ve kimse okumadan, elle yazılmış üç sayfa. Bunlar Sanatçının Yolu'nun temel aracıdır ve üzerinde tartışılmaması gereken tek yöntemdir. Bunlar bir günlük ya da yaratıcı yazı değildir; işlevleri, içsel yargı tamamen uyanmadan önce kafayı boşaltmaktır.
Üç sabah sayfası kaç kelimedir?
El yazınıza bağlı olarak standart boyutlu bir A5 defterde altı yüz yedi yüz elli kelime arasında. Önemli olan kesin bir sayı değil, sürekli kullandığınız defterin üç yüzünü doldurmaktır. Önemli olan, bir kez seçildikten sonra çıtayı düşürmemek, çünkü burası, iki sayfayla biten ve sonra hiçbir sayfayla biten müzakerenin başladığı yerdir.
Sabah sayfalarını yazmak ne kadar sürer?
İlk haftalarda otuz ila kırk dakika arasında, üçüncü haftadan itibaren ise el alıştığında ve artık çok fazla direnç kalmadığında yirmi ila otuz dakika arasında. Eğer sürekli olarak kırk beş dakikadan fazla sürüyorsa, muhtemelen ne yazdığınızı fazla düşünüyorsunuzdur: Talimat durmamaktır.
Sabah sayfaları bilgisayarda yapılabilir mi?
Yapabilirsin ama çok fazla etki kaybederler. El, kafadan daha yavaş hareket eder ve bu yavaşlık, hızlı düşünmenin atladığı malzemenin görünmesini sağlar. Ayrıca klavyede silme tuşu bulunurken kalemde yoktur, bu da yazarken düzenleme yapmanıza olanak tanır. Tek gerçekçi seçeneğiniz klavye ise onu kullanın: hiç yapmamaktan çok daha iyidir.
Bunları sabah yapamazsam ne olur?
Aynı şekilde çalışıyorlar ama farklı bir şey için çalışıyorlar: Geceleri günü temizlemek yerine organize ediyorlar. Vardiyalı çalışıyorsanız, ne olursa olsun sabahınız uyanık olduğunuz ilk saattir. İşe yaramayan şey "zamanım olduğunda"dır çünkü o zaman asla gelmez. On bir de olsa onlara belirli bir süre verin.
Sabah sayfalarını tekrar mı okumalıyız?
İlk sekiz hafta boyunca değil ve sistematik olarak yalnızca bir kez: Yöntemin on ikinci haftasında, tekrarlananları işaretlemek için hepsi bir oturuşta kalemle okunduğunda. Onları yeniden okumak çoğu zaman onları bir metne dönüştürür ve bir metin haline gelir gelmez onları biri için yazmaya başlarsınız. Ancak bu son yeniden okuma kursun en değerli kısımlarından biridir.
Etkileri ne zaman fark edilmeye başlar?
Zihinsel berraklığın ilk etkileri onuncu ve yirminci gün arasında ortaya çıkar. Bir şeylerin değiştiği hissi altıncı hafta civarında gelir. Farklı kararlar almak veya terk edilmiş bir uygulamaya devam etmek gibi insanların yapısal olarak tanımladığı değişiklikler üçüncü ve altıncı ay arasında ortaya çıkar. Hızlı değil ama pes etmezseniz oldukça güvenilir.
Sabah sayfalarını yazdığımdan beri neden kendimi daha kötü hissediyorum?
Üçüncü ve beşinci haftalar arasında sık görülür. Sürekli uyarımla kendinizi uyuşturmayı bıraktığınızda, kaçındığınız şeyler geri döner: sinirlilik, üzüntü, hayatınızda hoşlanmadığınız şeylerin farkındalığı. Genellikle geçicidir ve genellikle iyi kısımdan önce gelir. Birkaç hafta sürerse, sürekli bir umutsuzluk ortaya çıkarsa veya sizi bunaltacak şeyler ortaya çıkarsa bir profesyonelle görüşün.
Sabah sayfaları ile günlük arasındaki fark nedir?
Üç. Günlük olanları anlatır; Sayfalar kafanın içindekini boşaltıyor. Günlük yeniden okunur; sayfalar yok. Gazete bir kayıt bırakmanın peşinde; Sayfalar temizlenmeye çalışıyor. Her ikisini de yapabilirsiniz, ancak farklı not defterlerinde ve farklı zamanlarda: ikisini de karıştırmak ikisini de mahveder.
Sabah sayfaları için hangi defter en iyisidir?
Seksen veya yüz sayfalık bir A5, pek de güzel değil. Pahalı defterler gözünüzü korkutur ve dikkatli yazmanızı sağlar ki bu da istenenin tam tersidir. Defterden daha önemli olan kalem: Sıkmak zorunda kalmadan kayan 0,7 jel kalem. Kötü bir kalemle yedi yüz kelime yazmak, onuncu günde elinizde belirir.
Aklıma hiçbir şey gelmezse ne yazacağım?
Başka bir şey ortaya çıkana kadar kelimenin tam anlamıyla hiçbir şeyin akla gelmediğini yazıyor. Yarım sayfadan sonra genellikle bir şey belirir. Görünmüyorsa, alışveriş listesine veya sırtınızı ağrıtan şeye devam edin: sayfaların ilginç olması gerekmez, üç olması gerekir. Herkesin sayfaları sıkıcıdır ve olması gereken de budur.
Üç yerine tek sayfa yapabilir miyim?
Yapabilirsin ve hiç yoktan iyidir ama ne kaybettiğini bilmek işe yarar. İlk iki sayfa genellikle yüzeysel gürültüdür: şikayetler, listeler, planlar. İlginç olan üçüncüde, söylenecek açık bir şey kalmadığında ortaya çıkıyor. Bir sayfanın altına inerseniz sistematik olarak gürültünün içinde kalırsınız. Makul bir istisna var: Büyük bir yükün veya hassas bir zihinsel sağlığın olduğu bir dönemdeyseniz biriyle başlayın.
Sabah sayfaları kaygıya iyi gelir mi?
Pek çok kişi bunları bu şekilde kullanıyor ve özellikle bazı şeyleri kafalarından çıkarmanın etkisinden dolayı rahatlamayı anlatıyor. Dışavurumcu yazı üzerine bu yöne işaret eden literatür vardır. Bununla birlikte, bunlar bir tedavi değildir ve belirli bir risk taşır: Eğer uzun uzun düşünmeye eğilimliyseniz, her gün aynı şey hakkında kırk dakika yazmak, durumu hafifletmek yerine pekiştirebilir. Durumunuz buysa, bunu bir profesyonelle görüşün.
Zaten yazılmış sayfaları ne yapacağım?
Üç geçerli seçenek. Bunları kaydedin; bu en yaygın olanıdır ve on ikinci haftayı yeniden okumanıza olanak tanır. Onları yok edin, bu da birçok insana yazarken daha fazla özgürlük verir. Veya orta yol: Başka bir not defterine yalnızca yeniden okuduğunuzda sizi durduran cümleleri kopyalayın ve gerisini yok edin. İşe yaramayan şey onları her hafta yeniden okumaktır.
Otuz gün, üç sayfa
On iki haftalık ücretsiz kurs tam burada başlıyor ve günlük hatırlatmalarla başlıyor, böylece ilk üç hafta (zor olanlar) yalnız kalmayacaksınız.
Ücretsiz kursa başlayın