冥想和晨报相得益彰 如果你遵守这个顺序：先冥想 15-20 分钟，让自己平静下来，然后写下三页纸，清空剩下的内容。它们是互补的，而不是竞争对手。冥想可以使神经系统平静；这些页面释放了噪音。他们一起在大约 50 到 60 分钟内组织了早上的活动。
为什么人们想要两者兼而有之？
越来越多已经冥想的人正在发现朱莉娅·卡梅伦的方法，越来越多写晨报的人正在接近冥想。这是很自然的：这两种做法都保证让你以更清晰的头脑开始新的一天。总是出现的问题是相同的：我是否必须做出选择，或者我可以两者都做而不互相踩踏吗？
简而言之，他们不竞争。他们在同一个早上工作不同的层。混乱来自于相信两者都“有助于平静”，因此其中一个使另一个变得不必要。事实上，他们用相同的材料（你的思想）做不同的事情，并且综合的结果比单独的结果更好。
每个练习的作用
冥想训练注意力。 你坐下来，观察呼吸或锚点，当思想离开时，你会把它带回来，而不去评判自己。你不会试图清空你的头脑；你学会了不要沉迷于每一个想法。随着时间的推移，这会降低反应性：你对压力的自动反应会减少。
早间页面下载。 你手写了三页，没有重读，也没有追求质量。你把噪音写在纸上：抱怨、清单、恐惧、计划。你不以距离观察思想；你驱逐他们。我们的目标是在这一天再次填满精神抽屉之前清空它。
这样看来，它们为什么适合就可以理解了。冥想让你处于一种包容且不那么焦躁的状态。从那时起，手写字时就会减少焦虑，更加诚实。反之亦然：如果你先写，你就释放了妨碍你静坐冥想的噪音。
推荐的顺序：冥想然后写作
对于大多数人来说，这是最有效的顺序。你首先要冥想，因为当你的头脑清醒且充满待完成的任务时，很难维持静止。正是由于这个原因，冥想的最初几分钟是动荡的。如果你坚持下去，心就会平静下来。
当你完成冥想并拿起笔记本时，你的激活程度是最低的。这些页面不那么狂热，更具反思性。许多练习者注意到，冥想之后，他们写下的东西有另一种深度：不再是纯粹的解脱，而是出现了直觉。
有一个合法的例外。如果你醒来时感觉太饱了，以至于你甚至无法闭上眼睛，而待办事项清单却在向你袭来，那就先写下来。把它倒在纸上，头脑更加清醒，坐下来冥想。两种订单各尝试一周，然后坚持选择最适合您的一种。
早晨一小时的结构
对于那些只有大约 60 分钟时间的人来说，这是一个现实的模板。将其调整为您的实时时间，无需内疚。
第 0-5 分钟：过渡。 如果可以的话，起床，喝水，自然光。不要打开你的手机。这款无屏靴子可以保护其他一切。
5-25 分钟：冥想。 坐 15 到 20 分钟。呼吸、咒语、引导应用程序或沉默。不要寻找“完美”的冥想；每次分心时返回锚点就足够了。
第 25-55 分钟：早间页面。 手写三页，不停歇，不重读。如果你提前完成，请继续写任何东西，直到完成所有三个。如果你超过了时间，当你读到三页时就剪掉。
第 55-60 分钟：结束。 在开始新的一天之前，默哀一分钟，喝杯茶，或者只是呼吸一下。这个关闭可以防止你飞出去并失去之前的效果。
如果你只有 30-40 分钟，请将冥想时间减少到 5-10 分钟，并保护好书页。如果有一天你真的很赶时间，这篇文章是关于 如何快速写一页 它给你余量。
组合时的常见错误
以冥想为借口不写作。 “我已经冥想了，今天不用写了。”不：它们是不同的东西。页面的下载不是通过冥想来实现的。
将书页变成静默的冥想。 用心写作固然很好，但如果你盯着书页而不写作，试图“活在当下”，那么你就没有写出书页。这些书页是手的动作，而不是沉思。
希望每天都变得深刻。 会有一些平淡的早晨，你会心不在焉地冥想，写一些琐事。这是正常现象，不会使任何事情无效。一致性比强度更重要。
鞋拔子里的一切。 如果由于缺乏时间而将两者结合起来会产生压力，则可以交替使用：在某些日子进行冥想，在其他日子进行写作，或者只做一天。可持续的做法比两周内放弃的组合更好。
如果我只能处理一个怎么办？
这是一个诚实的问题。如果您的主要目标是平静和压力管理，那么冥想就可以实现。如果您想释放创造力并恢复艺术实践，晨页是卡梅伦方法的核心，不应错过。如果您怀疑该文章是否有真正的支持，请看看其中的内容 早报上的科学研究.
如果时间允许，这种组合是理想的，但这不是义务。从最吸引您的那个开始，安装它直到它自动出现，然后才添加另一个。两种半心半意的做法不如一种扎实的做法产生效果。早晨不是一场比赛：这是你决定以什么心态进入这一天的时间。