ADHD は、発散的思考、過度の集中力、新しさへの渇望、アイデア間の予期せぬつながりなど、創造性を促進する特性にも関連しています。 ADHDが才能を「引き起こす」というわけではありませんが、注意を分散させる同じ心もまた独自の連想を生み出します。適応させる 朝のページ そして アーティストとの約束 罪悪感や完璧主義を感じることなく、短時間で配線を便利なツールに変えることができます。
壊れた脳の神話
何十年もの間、ADHD（注意欠陥・多動性障害）は、何が欠けているのか、何が失敗しているのか、何が持ちこたえられないのかなど、否定的な面でのみ説明されてきました。しかし、彼と一緒に住んでいる人たちは、話がもっと複雑であることを知っています。退屈なフォームを完成させることができない同じ人でも、顔を上げずに 6 時間連続で絵を描くことができます。問題は注目度ではなく、 いつどこでオンになるか.
発散的思考（同じ点から多くの異なるアイデアを生み出す能力）に関する最近の研究では、ADHD の特性を持つ人々がこの種のタスクで高いスコアを獲得していることが繰り返し判明しています。彼らが「賢い」からではなく、彼らの心のフィルターがより多くのものを通過させるからです。別の脳が奇妙なつながりを関係のないものとして無視しても、ADHD の脳はそれを許容します。その透過性はスプレッドシートではノイズであり、スケッチブックでは金です。
ジュリア・キャメロンはADHDのマニュアルを書いたことはありません。しかし、彼のメソッド全体は、驚くほどうまく適合するアイデアに基づいています。創造性は鉄の規律から生まれるのではなく、内なる判断力を下げ、そこにあるものを外に出すことから生まれるのです。 「本来のパフォーマンスを発揮していない」と常に自分を責める心にとって、その許可は革命的なものです。
創造性の原動力となる 3 つの ADHD の特性
ハイパーフォーカス。 これは注意欠陥の裏返しです。ADHD の人は、ある話題に本当に夢中になると、何時間も続く深い集中状態に入ります。課題は集中力を達成することではなく、集中力を重要なことに向けることです。朝のページは、興味のないトピックに 1 日を費やす前に、どのトピックに興味を惹かれるかを見つけるのに役立ちます。
目新しさへの渇望。 ADHDの脳は新しい刺激を求めます。日常生活では、これは退屈さと衝動性につながります。創造的に、貪欲な好奇心が仕事を刺激します。アーティストとの約束、つまり自分を満たす何かをするために毎週一人で出かけることは、まさにその空腹感を健康的な方法で満たすために設計されています。
ジャンプで考える。 会議では分散しているように見えたものが、紙の上では比喩やコラージュとなり、誰も組み合わせたことのない 2 つのものの間の予期せぬつながりになります。直線的な思考からオリジナリティが生まれることはほとんどありません。
あなたの注意力は不足していません。それは選択的です。コツは、それを強制するのではなく、本当にあなたを興奮させるものをその前に置くことです。
発散する脳ADHD がある場合に朝のページを適応させる方法
の 朝のページ それは、朝起きてすぐに、何も考えず、修正せず、読み返さずに、3ページを手書きするというものです。 ADHD の頭では、朝 7 時に 3 ページが山のように感じられるかもしれません。実際に機能する適応は次のとおりです。
ページクォータではなくタイマーを使用する
無理に 3 ページを埋めようとするのではなく、10 分間時間を置いて、ピーという音が鳴るまで思いついたことを何でも書きましょう。制限時間はあなたの脳に明確で近い目標を与えます。それはまさにADHDが前進するために必要なものです。いつか 3 ページだけが出てきたら完璧です。そうでない場合でも、10 分は同じようにカウントされます。
不平を言い始める
深いフレーズは求めないでください。 「これはやりたくない、疲れている、ばかげている」ということから始めて、続けてください。苦情は完璧な入り口です。「良い」ことを書かなければというプレッシャーは下がり、ほとんどの場合、4 行の抗議の後、本当に言わなければならなかったことが現れます。
ページ上の混沌を受け入れる
リスト、矢印、単語、欄外の図。朝刊は整然とした散文である必要はありません。心が躍るなら、ページも一緒に躍りましょう。目標は、書くことではなく、空にすることです。
すべてを変える鍵は次のとおりです。 罪悪感が詰まりを悪化させる。一日サボって自分を罰すれば、明日はそのノートがあなたの失敗を思い出させ、失敗を避けることになるでしょう。一日サボって次の日にまた戻ってくるとしても、ノートは依然として味方です。不完全な不変性は、放棄された完璧性よりも常に勝利します。
アーティストとのデート: 目新しさの必要性、よく使われる
La アーティストとの約束 それは、博物館、工芸品店、新しい近所の散歩、昼間の映画鑑賞など、自分自身を養う何かをするために毎週一人で出かけることです。刺激に飢えている脳にとって、この言葉はご褒美ではなく、メンテナンスなのです。午前2時に探して必要のないものを買う代わりに、脳が求める目新しいものを意識的に与えます。
具体的なヒント: 事前に予約を計画し、それを医師の予約としてカレンダーに記入します。 ADHD と計画性は相性が良いわけではないので、決定を外面化して、書き留めて決め、頭の外に残しておくと、「今日は何をするか」という摩擦がなくなります。そのため、約束は無駄になってしまいます。
分野を変えた多様な考え方
誰かを遠くからロマンチックにしたり診断したりする必要はありませんが、芸術の歴史には、飛躍、激しさ、新しいものへの執着など、さまざまなプロフィールに適合する仕事のやり方をしているクリエイターがたくさんいます。重要なのはラベルではなくパターンです。つまり、自分の考え方と戦うのをやめ、それに基づいた方法を構築した人々です。
それがまさにこのアプローチが提案するものです。 ADHD のない人のように書けるようにあなたを「修正」するのではなく、あなたの過集中、好奇心、ジャンプの思考を素材として使用する練習をデザインするためです。これらすべてがどこから来たのかを理解したい場合は、次のことから始めてください ジュリア・キャメロンとは誰ですか そして、なぜ彼の方法が「壊れた」と感じた多くの人々に30年もの間効果をもたらしてきたのか。
朝が一番苦手な時間帯であれば、無理に古典版を読まないでください。まず読んでください。 あなたの脳内で何が起こっているのか 手書きで書くとき、そしてなぜ不完全な10分でもうまくいくのか。あなたの脳は壊れていません。必要なのは、あなたの言語を話すメソッドだけです。