高い感受性、または感覚処理に対する敏感さは、人口の約 15 ～ 30% に影響を与えるエレイン アーロンによって説明された気質特性であり、刺激をより深く処理し、すぐに飽和することから構成されます。 その同じ特性がより創造的な素材とより多くの閉塞感を生み出します。それは内なる豊かさを増加させ、批判やノイズに対する反応性も高めます。
高感度とは何か（そしてそうでないもの）
この概念は、90 年代半ばに心理学者のエレイン・アーロンによって定式化され、技術名は次のとおりです。 感覚処理に対する敏感さ、HSPという非常に敏感な人というレッテルを張って彼を広めました。アーロンは、DOES の頭字語で知られる 4 つの要素、つまり処理の深さ、過剰刺激への傾向、感情的な反応性と共感の高まり、そして微妙な刺激に対する感受性について説明しています。
翻訳すると、物事についてより多く、より長く考えるようになります。騒々しい環境、明るい環境、または社会的に密集した環境では、すぐに飽和してしまいます。何が自分のもので何が自分のものではないのかをより強く感じます。そして、カビ臭い匂い、微表情、会話の温度の変化など、他の人が気づかないニュアンスを検出します。
アーロン氏は、人口の約 15 ～ 20% が影響を受けていると推定しており、その後の研究では、おそらく上限で 30% が継続的に分布していることが示唆されています。ここでは科学的な誠実さが求められます。この概念には真剣な擁護者と批判者がいます。研究コミュニティの一部は、パス 尺度は神経症、内向性、不安症の特性とかなり重複しており、その識別的妥当性は完全には確立されていないと主張しています。
そして重要な説明: 高い感度 それは障害ではありません、どの診断マニュアルにも載っておらず、不安症、ADHD、自閉症、またはトラウマと同じではありません。これらのいずれかと共存する可能性があり、多くの場合、それらすべてと混同されます。あなたの過敏性があなたの機能を妨げるなら、問題はあなたが HSP であるかどうかではありません。問題は専門家に求められます。
同じ特性がマテリアルとブロッキングを与える理由
これは帯域幅の問題として考えてください。単位時間当たりにより多くの情報を処理する脳は、より多くの関連性、より多くのニュアンス、より多くの予期せぬつながりを生成します。それが創造的な素材の基盤です。つまり、他の人が気づかないことに気づき、それを遠く離れた何かに関連付ける能力です。
ただし、帯域幅にはコストがかかります。ニュアンスを記録するのと同じシステムが、カフェテリアの騒音、隣人の視線、自分の段落内のカンマの置き間違いなども記録します。そして、システムが飽和状態になると、現れるのは筋肉の疲労ではなく、長時間の作業を続けることが不可能になる、拡散した圧倒状態です。
したがって、完璧な嵐です。非常に敏感な人は、同時に、深さ、豊かさ、洞察力など、創作に必要なものをより多く持っており、完成を妨げるもの、つまり飽和、批判への反応性、回復の必要性、下書きが存在する前から下書きのすべての欠点を見抜く内なる目などを備えています。
これは、内なる世界が溢れていてフォルダーが空になっている人々という、非常に一般的なパターンを説明しています。それは才能や意欲の欠如ではありません。生産しようとした瞬間に過負荷により停止してしまうシステムです。
4つの特徴的な詰まり
飽和によるブロッキング。 一日中刺激を受けてテーブルに着くと、そこには頭がありません。それは肉体的な疲労ではなく、処理予算が使い果たされたことです。それは精神の問題ではなく、計画の問題であるため、最も一般的な障害であり、解決するのが最も簡単です。
批判に反応してブロックする。 あなたの作品についての生ぬるいコメントが 1 つあるだけで、3 日間も考え続けることになります。アロンは、非常に敏感な人は否定的なフィードバックに対してより激しく反応することを文書で示しています そしてまた ポジティブに。実際的な結果として、作品を上映することは不釣り合いな精神的コストを伴うため、上映が避けられることになります。で扱います 恐れることなくアートを公開する方法 そしてで 賞賛によって生じる閉塞感.
知覚的な完璧主義によるブロック。 それは完璧であることを望んでいるわけではありません。あるべきものと、あるべきものとの違いを耐え難いほどはっきりと見ることができるのです。それは無駄とは異なる完璧主義です。それはエゴからではなく、認識から生まれます。そしてそれは同じように麻痺するのです。参照 完璧主義、創造性の敵.
異物の吸収による詰まり。 あなたが人々の周りで仕事をしている場合、または悪い時期を経験している誰かと一緒に住んでいる場合、あなたの帯域幅のかなりの部分は、あなた自身のものではない感情状態を処理することに費やされます。感受性が豊かな人の多くは、家で一人でいるときにしか上手に書けないことに気づき、自分はマニアックだと結論づけています。彼らはそうではありません。彼らは自分の仕事のステータスを正しく認識しています。
キャメロンの方法を反応性神経系に適応させる
アーティスト パスは、オプションではない 3 つの設定を使用して、このプロファイルで驚くほどうまく機能します。
世界が始まる前の朝のページ。 これは本質的なものであり、表面的なものではありません。キャメロンは「目が覚めた」と言う。非常に敏感な人にとって、携帯電話を開ける前に書くか、開けた後に書くかの違いは、空のタンクとすでに半分異物が入っているタンクの違いに相当します。メールもニュースも会話もありません。夢からノートへ。
アーティストとの約束は、少人数で、混雑することなく行われます。 典型的な間違いは、アーティストとの約束を、混雑したフリーマーケット、土曜日の大きな美術館、コンサートなどの刺激的な外出と解釈することです。多くの人にとって、それは井戸を埋めるのではなく、溢れてしまいます。朝一番に小さな美術館に行き、川沿いを散歩し、誰もいない本屋で1時間。参照 小さな美術館でアーティストとの約束 y 30分間のマイクロアドベンチャー.
読書禁止の一週間、慎重に。 キャメロンは第 4 週に、7 日間何も読まないことを提案します。入力が飽和したプロファイルの場合、通常、今週はコース全体の中で最も自由な週になります。システムが空になるのはここ数年で初めてです。しかし、読書を感情の調整に利用している人にとって、突然読書をやめることは不安定になる可能性があります。これがあなたのケースに当てはまる場合は、完全な剥奪を画面やネットワークからの断食に置き換えてください。本当のノイズはそこにあります。
そしてキャメロン首相が語らない4つ目のこと。 週に明示的な回復ブロックを追加します。2 時間は何もしないでください。入口も出口もありません。ポッドキャストも音楽も会話もありません。反応型システムにとって、休息は贅沢ではありません。休息は、材料が注文されるサイクルの段階です。
意志ではなく環境をデザインする
採用できる最も有用なアイデアの 1 つは、敏感な人が苦しんでいる創造的な持続可能性の問題のほとんどすべてが、 環境、そしてそれらは性格ではなく工学によって解決されます。
ノイズ。 完全な沈黙は必要ありませんが、予測可能性が必要です。洗濯機の音、ピンクノイズ、雨などの継続的な騒音は、システムが音声の解読を停止するため、パーティションの向こう側での断続的な会話よりもはるかに迷惑ではありません。アクティブキャンセリングヘッドフォン、耳栓、または家に誰もいない時間帯。
光。 視野内に明るい点光源がなく、温かみのある拡散光。蛍光灯や LED のちらつきは、目に見えないバーンアウトの原因の 1 つです。完全なガイドがあります: 朝の執筆に最適な光.
移行期。 これは、あらゆる介入の中で最も費用対効果の高い介入です。世界とテーブルの間の 5 分。シャワーを浴び、静かにコーヒーを飲みながら、窓の外を眺めます。それは精神的な儀式ではなく、バッファを空にすることです。遷移がなければ、システムは 5 時の会議がまだ残っているページに到達します。
議題。 アーティストとの約束の日には、無理な予定を入れないでください。家族の食事の後には書かないでください。日曜の午後に 16 人と一緒にいる場合、日曜の午後はクリエイティブな時間帯ではありませんし、それを修正する規律もありません。
枠組みを変えるニュアンス: 差動感受性
何十年もの間、感受性は脆弱性として研究されてきました。敵対的な環境にさらされた感受性の強い子どもは、非感受性の子どもよりもさらに悪化し、不安や問題が増えます。壊れやすい蘭の模型です。
Jay Belsky、Michael Pluess らの研究により、欠けていた半分が追加されました。あの子が恵まれた環境で出てくる より良い 鈍感な子よりもやめました。壊れやすいのではなく、浸透性が高くなります。悪い事にも反応しますし、良い事にも反応します。彼らはこれを差分感受性と呼びましたが、これを支持する合理的な証拠があります。
あなたの創造的な生活への影響は直接的で、あまりロマンチックではありません。 あなたのパフォーマンスは他の人よりも環境に左右されます。残酷な先生とのライティングワークショップは、パートナー以上にあなたを傷つけるでしょう。親切なメンターは、彼よりもあなたにもっと良いことをしてくれるでしょう。騒がしいオフィスではコストが高くなります。静かな朝は、より多くのものを与えてくれます。
そのため、環境の選択は、技術、才能、規律よりもはるかに重要な創造的な決定となります。宿泊施設が必要であることは弱点ではありません。問題は、あなたの場合、宿泊施設の方が利益が大きいということです。
クリスタルのアイデンティティに対して
これらすべてにはリスクがあり、名前を付けないのは不誠実です。 パスラベルは快適です。それは多くのことを説明し、慰め、芸術的な感性を与え、そして何よりも、恐ろしいことをしないエレガントな理由を提供します。
原稿を送ることができず、批判には非常に敏感です。今日は飽和状態なので書けません。自分の作品を見せることができません。影響が大きすぎるからです。これらのフレーズはそれぞれ真実である可能性があり、また、それぞれが新しい語彙を話す内部検閲官である可能性もあります。キャメロン首相はこれを良い報道による封鎖と呼ぶだろう。
私が実際に使用している区別は次のとおりです。宿泊施設とは、 あなたはそうします 仕事ができるようにするには、早起きし、携帯電話の電源を切り、誰もいない美術館を選びます。言い訳というものは、 あなたは避けます 働かないこと。どちらも同じ特性で正当化されます。作品を生み出すのはたった一人だけ。
そして最後のメモ。睡眠、人間関係、または生活能力に影響を与えるほど感情的に過敏になっている場合、その反応性が特性というよりも嵐に近い場合は、メンタルヘルスの専門家と話し合う必要があります。感受性が高いからといって、激しく持続する苦しみは説明できません。それを説明できるものはあり、治療法もあります。参照 この方法では十分ではなく、治療が必要な場合.
一方: 明日、電話の前に 3 ページ。暖かい光が差し込み、誰も見ていない静かな部屋で。神経系はあなたに感謝し、財布も同様に感謝します。