多くの人は、テンプレートを含む PDF が見つかることを期待して「アーティスト パス ツールキット」を検索します。このメソッドの背後にあるのは、よりシンプルで便利なものです。12 個のツール (毎日または毎週使用する 2 個と 10 個の補助ツール) であり、それぞれが特定の問題用に設計されています。このガイドにはそれらがすべて含まれており、それぞれがいつ使用されるか、およびどのテンプレートを使用する必要があるかについて説明します。

完全なキットを 1 行にまとめたもの

2 つの基本ツール (モーニング ページとアーティストとの約束) と 10 の補助ツール: 散歩、肯定、契約、探偵、剥奪の地図、羨望の地図、個人的な読書、芸術的年齢、毎週の管理とスペースの管理。

12 のツールの概要

ツール周波数時間何の問題に対して
1.モーニングページ毎日25～40分精神的なノイズ、検閲、自分の何が問題なのかわからない
2. アーティストとのアポイント毎週1～2時間空っぽのクリエイティブな井戸、楽しみのない人生
3. ハイキング週2回20分特定の問題に行き詰まっている
4. 異議を伴う発言第 1 週目と予定どおり15分あなたが持っていたとは知らなかった信念
5. クリエイティブ契約一度10分早退
6. 探偵の仕事2週目と5週目20分自分の好きなことがわからない
7. 羨望の地図3週目30分何が欲しいのかわからない
8. プライベート読書第4週7日間刺激の飽和
9. 剥奪の地図第6週30分自ら課した緊縮財政
10. 芸術的年齢第8週10分「もう遅いよ」
11. 毎週の管理毎週5分自分自身の進歩を見失ってしまう
12. スペースへの配慮7週目と11週目30分動き始めるまでの摩擦

1.モーニングページ

それは何ですか？ 朝一番で、どんなことでも、立ち止まることなく、再読することなく、読者なしで手書きで書かれた3ページ。

やり方。 あなたは起きて、昨夜開いたままにしたノートを取り出し、三面が埋まるまで書きます。何を書けばよいかわからない場合は、何を書けばよいかわからないと書きます。それは修正されず、読み直されず、教えられません。ノートは閉じられ、一日が続いていく。

テンプレート。 なし: A5 ノート 80 枚。追加する必要があるのは、最後にあるコントロール テーブルを含むシートだけです。

典型的なエラー。 美しく書き、日記にし、コンピューターで実行し、毎週読み返し、役立つ資料を探し、週末をスキップします。これらのエラーはそれぞれ、メカニズムの異なる部分を無効にします。

これは、次のガイドで完全に開発されています。 モーニングページとは何ですか?またどのように作成されますか?.

2. アーティストとのアポイント

それは何ですか？ 週に 1 ～ 2 時間、誰にも頼らず、何の用もなく、一人で自分のやりたいことをするのに費やします。

やり方。 診察の予約のように、日付と時刻がカレンダーに書き込まれます。彼は家を出ます。用事は何もありません。手間はかかりません。ネットワーク上では文書化されていません。終わると彼は振り返った。

テンプレート。 決定に30分も無駄にしないように、事前に20個のアイデアのリストを作成します。デートが実現しない主な原因は優柔不断です。

典型的なエラー。 誰かと一緒に行ったり、用事に変えたり、いつも同じやり方で日曜の夜に延期したりします。そして最も頻繁に起こるのは、「今週は時間がない」という理由で予定をスキップすることです。予約のページ数が少ない場合です。

3. ハイキング

それは何ですか？ 週に2回、ヘッドホンなしで20分間ウォーキングします。

やり方。 音楽もポッドキャストも通話も、特定の目的地もありません。スポーツではない、リズムが心地よい。頭が自由になっている間に体は何かを反復するという考えです。

本当に何のためにあるのでしょうか？ 渋滞に特化したツールです。同じ問題を 3 日間考え続けた場合、20 分のウォーキングは、画面の前で 3 時間以上に相当します。これはキットの中で最も過小評価されており、ほとんどの人が数年後に再発見するキットです。

4. 肯定と反肯定

それは何ですか？ 自分自身について肯定的な文章を書き、頭の中に浮かんだ反対意見をすべて書き留めてください。

やり方。 シートを 2 つの列に分割します。左側に、同じフレーズを 10 回書きます。「私は才能のあるクリエイティブな人間です」、またはあなたに該当するものを何でも書きます。頭が何かを答えるたびに、「もちろん、今」「それは絵の先生に言って」「42歳のときに」など、文字通り右側に書き留めます。

ほとんど誰も理解していないこと。 運動だけでは説得力がありません。に役立ちます 反対意見を集める。その右側の列は、エピソードと固有名を含むブロックの正確な目録です。今後11週間の材料となる。

5. クリエイティブ契約

それは何ですか？ 12 週間を完了するための、署名と日付が記載された書面による誓約書。

テンプレート。 3 行で十分です。「[日付] から 12 週間のアーティスト パスを実行することを約束します。私は毎日モーニングページを書き、毎週アーティストとの約束をします。署名して目に見えるところに貼ります。

なぜそれが機能するのか。 素朴に見えて、完了率が大幅に向上します。これは、明示的な約束と同じ論理です。書き留めることによって、毎朝、それを頭の中で再交渉することができなくなります。

6. 探偵の仕事

それは何ですか？ 何も考えずに完成させた半文。

テンプレート。 まずは次の 20 をご覧ください。

ルール。 戻ったり修正したりすることなく、すぐに回答されます。最初の答えは良いものです。 2番目のものはすでに検閲されています。

7. 羨望の地図

それは何ですか？ 羨望を道徳的欠陥としてではなく、診断ツールとして使用してください。

テンプレート。 3 つの列。

誰が羨ましいですか私があなたを羨ましいと思うのは一体何ですか？私を近づける最小限のアクション
本を出版した友人長い何かが終わったということ今日は 200 語書いてください
音楽で生計を立てている元同僚彼は人前で演奏するということ私の街でオープンマイクを探す
旅行したり絵を描いたりするネットワークの人旅行ではなくスケジュールの自由土曜日は2時間ブロック

重要なこと。 3 番目の列。羨望は方向を示します。最小限のアクションで、今週実行できるようになります。あなたの最低限の行動が「本を出版する」である場合、その綴りは間違っています。

8. プライベート読書

それは何ですか？ 何も読まない一週間。 1992年には本と新聞だった。現在では、ネットワーク、字幕、有益なポッドキャスト、説明ビデオが含まれています。

現実的なバージョン。 4 営業日。作業する必要があることを明確に例外として、携帯電話を手に取りたいすべての衝動を書き留めます。誰もそれを完全に満たすことはなく、何も起こりません。目標は純粋さではなく、あなたと一緒にいないように一日に何回画面を探すかに気づくことです。

よく起こること。 入り口を切ると何かが出てきます。人々はクローゼットを掃除し、誰かに電話をし、楽器を手に取ります。インスピレーションのためではなく、ギャップを埋める必要があるからです。

9. 剥奪の地図

それは何ですか？ あなたが経済的な理由もなく自分を否定して何年も費やしてきた小さなことの棚卸し。

テンプレート。 20 のリストには 1 つのルールがあります。それは、10 ユーロを超えるものや目標を持たないことです。 「日本への旅行」ではなく、「テーブルの上の花」、「良い香りの石鹸」、「新しい良いノート」、「火曜日の映画のチケット」、「一度高価な果物を買ってください」。

2番目のステップ。 どれか 1 つを選んで、今週実行してください。そして、それを同じ日に使ってください。この演習で明らかになるパターンは、ほとんど常に同じです。自分が十分に優れている未来のために物を買うのに、その未来には決して到達しないということです。

ガイドで開発しました 剥奪マップ.

10. 芸術の時代

それは何ですか？ 生物学的年齢に関係なく、自分の規律を真に実践してきた時間。

どのように計算されますか? 一定の規則性を持って練習した月を合計してください。 20年間絵を描いていなかった後、4か月前に絵を再開した場合、あなたの芸術年齢は47歳ではなく4か月になります。

何のためにあるのでしょうか？ 自分自身に要求できるものを調整すること。生後4か月の赤ちゃんが走れるとは誰も期待していません。このツールは第 8 週目に登場し、このメソッド全体の中で最も繰り返される反対意見である「私には遅い」に対する直接的な答えです。

11. 週間管理表

それは何ですか？ 毎週日曜日に記入する 5 つの欄。これはメソッドが必要とする唯一のレコードです。

週日数分のページ引用デートで私は何をしましたか？今週登場したのは
1/7はい いいえ
2/7はい いいえ
3/7はい いいえ
……………
12/7はい いいえ

トリック。 アプリケーションではなく、ノートブックの最後のページにコピーしてください。それは毎朝あなたがいる場所でなければなりません。

12. スペースへの配慮

それは何ですか？ 書く場所と作業する場所を修正してください。

基準。 スタートからスタートまでの歩数を数えてください。ギターがクローゼットの中にケースに入っている場合は、5 つのステップがあり、演奏することはできません。目に見えるスタンドにある場合は、1 つあります。イーゼル、開いたファイル、または取り付けられたミシンでも同じです。

ページ用。 スタジオは必要ありません。固定された場所が必要です。同じ椅子、同じテーブル、同じカップ。その場所を繰り返すことで、意志の力を費やすことなく習慣が活性化されます。

何が起こったかに応じてどのツールを使用するか

こちらは手元に用意しておきたいテーブルです。あなたの症状を探してください。

どうしたの？ツールなぜ
頭の中がノイズでいっぱい朝のページ直接コグニティブダウンロード
私は何日も同じ問題に悩まされています。徒歩20分刺激のないリズミカルな動き
何がしたいのか分かりません羨望＋探偵の地図内省することなく方向性を示します
私にはもう遅いと思う芸術的年齢比較の枠組みを変える
何も終わってないよ何かを故意に悪く終わらせる修正ループを断ち切る
乾いていて何も考えられないアーティストとの約束創造的な井戸は空なので、埋める必要があります
コンテンツの消費がやめられないプライベート読書入り口を切って何かが出てくるようにする
彼は私にひどい扱いをした剥奪の地図自ら課した緊縮財政を発見する
私はいつも始めたり止めたりするコントラクト+コントロールテーブル明示的なコミットメントと目に見える記録
時間があっても始めるのが難しいスペースケアそれはほとんどの場合、欲求の欠如ではなく、摩擦です。
私が何かを言うたびに誰かが私を萎縮させますサポートとブレーキの在庫何が生まれるかを伝えてはいけない人を特定する
みんなが羨ましいよ羨望の地図羨望は欠陥ではなく情報です

必要なテンプレート

「ツールキット」というラベルの下で流通しているすべての資料のうち、12 週間で実際に使用されるのは次の 4 つだけです。

4 つは実用的な PDF ガイドにまとめられており、以下から無料でダウンロードできます。 コースページ、完全な 12 週間のカレンダーも付属しています。

キットに関する警告

材料を準備することから始めるのが最もエレガントな方法です。 2 週間にわたってノートブックを選択し、テンプレートを印刷し、フォルダーを整理してきた場合、ツールの問題ではなく、開始時に問題があります。すでに持っているノートを手に取り、明日 3 ページ書いてください。テンプレートは日曜日まで待ってください。

よくある質問

The Artist's Way のツールは何ですか?

基本的なものは 2 つあり、それは毎日行われるモーニング ページと、毎週行われるアーティストとの約束です。これらに加えて、各章を通して配布される 10 の二次ツールが含まれます。散歩、反肯定を伴う肯定、創造的な契約、探偵の仕事、剥奪の地図、個人的な読書、羨望の地図、毎週の管理表、芸術的年齢、作業スペースの管理です。

公式の PDF ツールキットはありますか?

ジュリア・キャメロンは 2024 年に The Artist's Way Toolkit と呼ばれる製品を出版しましたが、これは本とは独立した商用資料です。 「pdf ツールキット」と入力するときにほとんどの人が探しているのは、別のものです。印刷可能なテンプレート、カレンダー、12 週間を通して作業するための To-Do リストです。それは本のコピーではなくオリジナルの資料であるため、無料かつ合法的に入手できます。

コースを受講するために本当に必要なテンプレートは何ですか?

4: 12 週間の管理図。ページ数と引用符がマークされています。何も出ない朝のトリガーカレンダー。章ごとのタスクのリスト。毎週 3 つまたは 4 つ選択できます。決定に30分も無駄にしないように、アーティストとの約束のためのアイデアシートも用意しました。それ以外はすべてオプションです。

最も重要なツールは何ですか?

議論のない朝刊。 1つだけ保存できるとしたら、それだけです。 2 番目に重要なのはアーティストとの約束ですが、これもほとんどの人がスキップします。残りの 10 個は貴重ではありますが、付属品です。それらは、これら 2 つの働きを強化します。

最も過小評価されているツールは何ですか?

散歩。週に 2 回、ヘッドホンなしで 20 分間ウォーキングします。これは本の中でほとんど偶然に登場し、特に特定の問題を解決するために、ほとんどの人が後で再発見するものです。リズミカルな動きと刺激の不在の組み合わせは、この方法の他のツールでは再現できない効果を発揮します。

剥奪マップとは何ですか？

何の経済的理由もなく、何年も自分自身を否定してきたささいなことの棚卸しです。生の花、良いノートの使い方、平日の映画のチケット、十分になったときに取っておく高価な材料などです。それは大きな目標に関するものではなく、小銭をつまむような喜びに関するものです。これは 6 週目に現れ、通常は最も早く気分を変えるエクササイズの 1 つです。

探偵の仕事とは何ですか？

何も考えずに完成させる一連の半文。「子供の頃、大好きだった…」「やったことがない…」「遅すぎなければ勉強するのに…」。これは自分の好みがわからない人向けに設計されており、答えを検閲する時間がないからこそ、不快な精度で手がかりを返します。

アファメーションを信じなければ、何の役に立つのでしょうか？

値はステートメントにあるのではなく、それが何をトリガーするかにあります。自分自身について肯定的な文章を書き、頭に浮かんだ反対意見をすべて書き留めます。これらの反対意見は、具体的な名前とエピソードを伴う、あなたのブロックの正確な目録です。何かを確信したいと思って練習をする人は誰でもそれを逃します。レプリカを収集する人は誰でも、完全な診断を得ることができます。

すべてのツールを毎週実行する必要がありますか?

いいえ、ページは毎日、引用は毎週であり、それが唯一の一定です。他のものは、それらに対応する章に記載されており、必要に応じて使用されます。薬箱のようなものと考えると便利です。毎日その中にあるものをすべて摂取するのではなく、必要なときに必要なだけ摂取します。

紙の代わりにアプリを使用できますか?

コントロールテーブルとカレンダーについては、はい、問題ありません。朝のページについては、いいえ。手書きはメカニズムの一部です。手が遅いため、キーボードでは内容がスキップされて見える可能性があり、削除キーがないためです。整理整頓が妨げになっている場合は、追跡をデジタル化し、重要なことについてはノートブックから離れてください。

すべてのテンプレート (PDF)

12 週間のカレンダー、管理図、章ごとのトリガーと To Do リストをすぐに印刷できます。無料、コースページから。

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