アーティストの道
決定的なガイド

これは私たちが書いた最長のガイドであり、おそらくあなたがスペイン語で見つけた最長のガイドです。 アーティストの道。一度に読むのではなく、何回かに分けて読むように設計されています。約 28,000 ワード、読むのに約 2 時間半かかります。 5 分しかない場合は、目次に直接アクセスして、必要なところまでスキップしてください。その本が自分に適しているかどうかを決めている場合は、最初から始めてください。すでに第 7 週に入っていて、もう終わりにしたいという方のために、まさにその瞬間のために書かれたセクション全体があります。

1. アーティストの道とは何ですか

アーティストの道 (アーティストのやり方 原文では) は、ジュリア・キャメロンによって書かれ、1992年 年に出版された 12 週間のコースです。そこで重要な単語は次のとおりです。 もちろん。これは創造性に関するエッセイでも、有名なアーティストの伝記でも、典型的な自己啓発本でもありません。これは毎週の課題が記載されたワークブックで、読むことではなく、実行することを想定して書かれています。

人々が彼に対して抱いている失望のほとんどすべては、この違いで説明がつく。これをエッセイとして読んだ人は、それが繰り返しで当たり障りなく、あまりにも精神的であると感じます。それをコースとして受講した人は、通常、それが自分にとって何かを変えたと言います。同じ本ですよ。違いは、ページを書いたかどうかです。

構造は常に同じです。各章は 1 週間に相当し、「…の感覚を取り戻す」というタイトルが付けられています。安全、アイデンティティ、力、誠実、可能性、豊かさ、つながり、強さ、思いやり、自己防衛、自主性、信仰です。各章には 3 つの要素が組み合わされています。キャメロンが特定の障害について説明するいくつかのエッセイ ページ、週に 10 ～ 15 回の一連のタスク、そしてページを何日実行したか、予定があったかどうか、気づいたことを答える週次チェックインです。

これらすべての根底には、絶え間なく繰り返される次のような命題があります。 あなたはすでに創造的ですが、何が起こるかというと、あなたは創造的ではないことを学びました。。キャメロンは、創造性が、ある人が持つ才能であり、ある人が持たない才能であるとは考えていません。彼は、それは恐怖、恥、受け取ったメッセージの蓄積によってブロックされている人間の普遍的な能力であり、継続的でむしろ英雄的ではない練習によってロックを解除できると信じています。

誰に向けて書かれたものですか?

この本では常に「ブロックされたアーティスト」について言及されていますが、キャメロンが念頭に置いている読者は必ずしもプロの画家ではありません。これは、ピアノを弾いたり、作曲したり、絵を描いたり、合唱団で歌ったりなど、ある時点で何か創造的なことをし、そして辞めた人です。あるいは、明示的または暗黙的に、自分には向いていないと言われ、自分に始めることを決して許可しなかった人。

実際には、この方法に最もよく反応する人は、通常、次のプロファイルのいずれかに当てはまります。

• 捨てられたアーティスト。 あなたは練習をしていましたが、批判、失敗、「まともな」キャリア、または単に人生のせいでそれを失いました。これは最も頻繁に発生するケースであり、結果が最も早く現れるケースです。
• 行き詰まったプロのアーティスト。 彼は創造することで生きていますが、仕事に専念するだけで、喜びはなくなりました。ここでは、この方法はロックを解除するというよりも、自分の仕事との関係を修復するものとして機能します。
• 影絵師 彼は編集、制作、教育、管理、批評など、芸術を行うことなく芸術に近い仕事をしていますが、自分にはこれで十分だと自分に言い聞かせるのに何年も費やしてきました。キャメロンは特にタフで、このプロフィールでは特に役に立ちます。
• 決して始まらなかったもの。 彼は自分が創造的であるとはまったく思っていません。通常、最も驚かれるのは彼です。

そして、この本が定期的に役立つプロフィールがあります。それは、テクニックを探している人です。もしあなたが必要なのは構成、視点、または物語の構造を学ぶことであるなら、これはあなたの本ではありません、そしてキャメロンはそう言います。この方法では、座って作業することが保証されます。席に着いたら何をするかがあなたの仕事です。

2. この本の歴史: コピー本から販売まで 30 年

ジュリア・キャメロンは、1948年3月4日、イリノイ州リバティービルで、カトリック教徒の家庭の7人兄弟の2番目として生まれました。彼はジョージタウンで学び、フォーダムを卒業しました。創造性について書く前、彼はジャーナリストでした。サインインしました ワシントンポスト、で ローリングストーン そして映画雑誌にも。これは、この本の論調を説明するものであるため、心に留めておくべき詳細です。この本は、学術的な散文ではなく、短くリズムのあるジャーナリスティックな散文です。

1975年、彼女は雑誌のためにマーティン・スコセッシという若い監督にインタビューするために派遣された。 ウイ。二人は 1976 年に結婚し、同年に娘のドメニカが生まれましたが、1977 年に離婚しました。二人は 3 本の映画で共演しました。結婚生活は1年あまり続き、離婚は70年代後半のハリウッドでのキャリアと相まって、キャメロンが本格的に飲酒していた時期と重なった。

1978年に彼は飲酒をやめた。それは彼女自身が他のすべての起源として指摘する日付です。アルコールをやめたとき、彼女は 2 つの不快な点に気づきました。1 つは、彼女が何年も酔っ払って文章を書いており、素面では文章を書くことはできないと心から信じていたことです。 2つ目は、彼は知っていたということ。そこから、最終的に本となる素材が生まれました。

キャメロン氏はニューヨークで「創造的なロック解除」クラスを教え始め、コピーしたメモを生徒たちに配り始めた。 TarcherPerigee が 1992年 年に正式に出版するまで、この方法は何年もの間、このようにコピーで手から手へ渡され、流通していました。 ニューヨークタイムズ それはまさに、ある人が別の人に「これをしなければならない」と伝えるという自然な普及メカニズムを持つ本から期待されることそのものです。

30 年以上経った今でも、この本は再版され続け、数十の言語に翻訳され、年齢別ガイド、ワークブック、続編といった一連の派生本が生み出され、キャメロンはそれらを拡張し続けています。 リスニングパス 2021年年には、 生涯にわたって書く 2023年年には、 アーティストのやり方で生きる 2024年年。彼女はニューメキシコ州サンタフェに住んでいます。

3. なぜそれが機能するのか (そしてその証拠)

「それは機能しますか?」という人々が混同する 2 つの質問を区別するのが便利です。 「なぜそれが機能するのかについてのキャメロン首相の説明は正しいのか？」それらは異なるものであり、正直な答えは同じではありません。

1 つ目に関しては、それを完了した人々の間でかなりのコンセンサスが得られます。「何かが起こっている」ということです。 2番目については、キャメロンはその効果の大部分を、彼女が無関心に神、偉大な創造主、あるいは宇宙の創造エネルギーと呼んでいる創造力によるものだとしており、そこは各読者が判断することになるだろう。興味深いのは、その部分をスキップしてもこのメソッドは機能するということです。なぜなら、それが開始するメカニズムにはもっと現実的な説明があるからです。

持続する3つのメカニズム

認知ダウンロード。 朝一番に手書きで3ページ書くと、心配事、リスト、恨み、計画など、精神的なループからスペースを占めていた多くの内容が取り除かれます。それは魔法ではありません。ワーキングメモリを解放することです。表現力豊かな文章に関するよく知られた一連の研究は、1980 年代にジェームズ ペネベイカーによって開拓され、気になることについて書くことと気分や認知機能の測定可能な改善を関連付けています。朝のページはそのようなプロトコルではありませんが、主要な要素は共有されています。

量と速度による自己検閲の削減。 3 ページ続けて、立ち止まらず、読み返さずに書くというルールにより、書きながら編集することはできません。数週間後、生成と判断の間の分離は実際のクリエイティブな作業に引き継がれます。それは同じ原理です フリーライティング または簡単なスケッチ。

徐々に快楽にさらされていきます。 アーティストとの約束は、厳密に言えば、説明会のようなものです。生産的な理由もなく、一人で楽しいことをするよう強いられます。多くの人にとって、これは驚くべき不安を引き起こし、それを毎週繰り返すと不安は解消されます。これはメソッドの中でほとんどの人がスキップする部分でもあり、それは何かを言っているということです。

これに、さらに退屈だが決定的なことが追加されます。 このメソッドには構造があり、期間が定義されており、毎週の制御が行われます。。 12 週間、具体的なタスクにチェックを入れます。これら 3 つの成分を含む習慣変更プログラムは、それらを含まないプログラムよりも効果が高くなります。

4. ツール 1: モーニング ページ

この本から1つだけ抜粋できるとしたら、それはこれです。モーニングページとは、朝一番に、読み返さず、誰にも見せずに、何でもいいので手書きで書かれた3ページです。

完全な説明は 2 行に収まりますが、最初の週はほとんどの人が間違えます。ゆっくり進みます。

ルールを一つ一つ

一部の朝刊に実際に書かれていること

思い出に残るものは何もありません、それがポイントです。普通の一日には、どんな夢を見たか、首が痛いこと、買い物リスト、3週間前からまだ続いている妹との口論、職場の誰かがどれほど嫌いか、時間を無駄にしているという漠然とした感情、そして洗濯機についての段落の途中で突然、自分が考えていたとは思っていなかったフレーズが含まれます。

ほとんどの人が同じ曲線を描きます。最初の 2 週間は苦情で、次の 4 週間はより正直な苦情であり、5 週目から 8 週目の間のどこかで、ページはゴミ捨て場ではなくなり、何かが起こる場所になり始めます。仕事を辞めること、人間関係に終止符を打つこと、プロジェクトを開始することなど、多くの重要な決断は、最初はそれらが明白であるかのように、中立的なトーンでそこに書かれています。

練習を台無しにする間違い

• きれいに書きましょう。 歌詞やフレーズが気になったら、すぐに読者に向けて文章を書く作業に戻ります。彼らを醜くさせてください。
• 日記として使用してください。 日記にはその日のことが書かれており、何度も読み返されます。ページは頭の中を空にし、再読されません。日付を設定して何が起こったのかを話し始めたら、あなたは何か別のことをしていることになります。
• それらは夜に行いましょう。 彼らは機能しますが、別の理由があります。彼らは、その日を清算するのではなく、命令するのです。人生で夜しか許されないなら、夜にしましょう。やらないよりはずっと良いです。しかし、それは同じではないことを知っています。
• それらはコンピューター上で実行してください。 より速く、より快適に、そしてはるかに少ない影響で。キーボードの速度により、思っているのとほぼ同じ速さで入力でき、フィルターはそのまま残ります。
• 使えるコンテンツを見つけてください。 ページはアイデアの宝庫ではありません。材料を得るつもりでそれらを書いた場合、あなたは空にするのではなく生産することになります。
• 週末をスキップしてください。 その習慣はほとんどの場合土曜日に崩れます。

効果が出るまでどれくらい時間がかかりますか？

この数字は、それを行う人々の間で繰り返されます。精神的明晰さの最初の効果は、10日から20日の間に現れます。 「何かが変わりつつある」という感覚は、6 週目あたりで起こります。そして、人々が構造的と表現する変化、つまり異なる決断を下したり、放棄された習慣を再開したりする変化は、通常、3か月から6か月の間に起こります。速くないですよ。ただし、放棄しなければ非常に信頼できます。

不快なメモ: ほとんどの場合、3 週目から 5 週目の間に、気分が悪くなる段階があります。よりイライラし、より悲しみ、自分の人生で何が気に入らないのかをより認識しています。それはこの方法の失敗ではありません。麻酔をやめるとこうなります。キャメロン首相は偶然それに言及しており、多くの読者は警告なしにそれを経験しています。それが起こっても、それは停止のサインではありません。それはどこかに到達する兆候です。それが起こっても治まらない場合、またはそれがあなたを圧倒するような内容に触れている場合は、専門家に相談する必要があります。

5. ツール 2: アーティストとの約束

週に 1 回、1 ～ 2 時間、好きなことをするために外に出ます。一人で。仲間もいないし、生産的な言い訳もないし、何の目的を果たす必要もない。

それは誰もが誤解しており、ほとんどの人がスキップしているツールです。そしてそれは、断然、最も多くの抵抗を生み出すものです。半年間、一日も欠かさずモーニングページを書き続けた人は、「約束に合わせるのが難しくなった」と当たり前のように言うでしょう。そうではありません。週に 2 時間では、ページを読むよりも短い時間です。難しいことは別のことです。

それを定義する3つの条件

一人で。 それはあなたのパートナー、親友、子供たちとの計画ではありません。孤独はこの方法の特殊な要素ではなく、有効成分なのです。会社にいると、自分が見ているものと隣の人に注意が分かれてしまいます。この引用は、あなたが他人の視線によってフィルターされていないように見えるようにしようとしています。

役に立たない。 ペイント用品を購入するのは日付ではありません。自分の分野の講演に行くことはデートではありません。プロジェクトのリサーチは予約ではありません。 「理由」が表示されるとすぐに、作業モードに戻ります。この引用は明らかに非生産的であり、それが重要な点です。

励ましを込めて。 色、音、質感、匂い、新しい場所など、何かが感覚を通して入ってこなければなりません。家にいてシリーズを観るだけでは十分ではありません。家にいて不可能なパズルをしたり、奇妙なレシピに挑戦したり、ラジカセを分解したりすることは可能です。

なぜそんなに費用がかかるのでしょうか？

頻度の高い順に 3 つの理由を示します。 1 つ目は罪悪感です。何も生み出さないことに 2 時間を費やすのは、他の人の時間を盗んでいるような気がします。 2つ目は恥です。一人で映画を見に行ったり、レストランで一人で食事をしたりすることが本当に暴力的な人たちがいます。 3 つ目は、最も認識されていないものですが、現れるものに対する恐怖です。スクリーンや会話もなく一人でいると、避けていた考えが戻ってきます。

3 つのうちのいずれかがあなたに起こったなら、それがまさにこのツールがこの本に載っている理由です。

予算とエネルギー順に並べた 50 のアイデア

どれも魅力的でない場合は、それが情報です。何年も自分の好きなものを自問していない人は、答えが返ってくるまでに時間がかかります。 Start with what you liked when you were eleven; It's a surprisingly reliable shortcut.

予定に関するよくある間違い

• それをメッセージに変えてみましょう。 帰りにスーパーを通ると効果が解除されます。デートは目的もなく始まり、目的もなく終わります。
• 携帯電話の電源を入れたままにしてください。 ソーシャル ネットワークに日付を記録しているのは、あなただけではありません。
• 高価なものにしてください。 予算と効果は比例しません。最高のデートの費用は通常ゼロです。
• 日曜日の夜に延期します。 機能的には医師の診察と同じようにカレンダーに日付と時刻を記入します。
• いつも同じことをしてください。 斬新さはメカニズムの一部です。 4週間同じカフェに行っているなら、変えましょう。

6. メソッドの他の 7 つのツール

ページと引用は骨組みですが、この本には章全体に散在し、ほとんどの読者が見落としている一連の小さなツールが含まれています。いくつかは 2 つの大きなものと同じくらい便利です。

読まなかった一週間のメモ

これは最も反乱を引き起こす作業であるため、別の段落を設ける価値があります。キャメロンは一週間何も読まないようにお願いします。論理は単純です。インプットが情報で飽和していれば、そこから何かが飛び出す余地はありません。 1992年年には、それは新聞や小説を読まないことを意味していました。 2026 年、それはさらに難しいことを意味します。本を読まないということは、スクロールしない、字幕付きのシリーズを見ない、有益なポッドキャストを聞かない、説明ビデオを視聴しないということでもあります。

それを完全に満たす人は誰もいません。最も効果的な現実的な方法は、作業に必要な作業を明確に例外として、4 営業日かけて実行し、惰性で携帯電話を取りに行くたびに書き留めることです。通常の結果は啓発ではありません。それは、あなたが一日に何回、あなたと一緒にいるのを避けるためにスクリーンを探しているかを正確に発見することです。

7. キャメロンの語彙: 検閲官、影絵師、狂った人々、相乗効果

この本では、それをやった人の間で一般的な語彙となったいくつかの用語が紹介されています。このガイドの残りの部分、および本ではそれらを当然のこととして扱っているため、これらを知っておくことをお勧めします。

検閲官

あなたがしていることを評価するのは内なる声です。完成した作品を改善するのに役立つのは、賢明な批判ではありません。は、3 番目の文であなたの邪魔をして、これはすでに書かれたこと、誰も気にしていません、そしてあなたが誰だと思っているのかを知らせるものです。キャメロン氏は、子供っぽく聞こえて効果的なものを勧めています。特定の教師やばかばかしいキャラクターなど、それに名前と形を付けてください。そうすれば、それが現れたときに識別できるようになり、自分の判断で混乱させないようにすることができます。

操作上の鍵は次のとおりです。検閲官は黙っていない、従わないのです。議論に勝つ必要はありません。議論しながら書き続けなければなりません。

影の芸術家たち

練習もせずにアートの周りをぐるぐる回る人々。書きたかった編集者、絵を描きたかったギャラリーのオーナー、20歳でギターを辞めた音楽評論家。キャメロンは、「アート」のキャリアの多くは実際には避難所であり、恐怖の評価にさらされることなく、自分の愛する世界に身を置くことができると主張する。これは、これらの職業に対する道徳的な判断ではなく、これらの職業は合法的な職業です。むしろ、この記述を内部から認識する人に対する警告です。

クレイジーな奴ら（クレイジーメーカー）

この本の中で最も実践的なコンセプト。彼らは周囲に永久的な混乱を引き起こし、利用可能なエネルギーをすべて吸収する人々です。彼らは土壇場で計画を変更し、危機を引き起こし、すぐに対応を要求し、親密な関係と専門家を混ぜ合わせ、制限を設定すると怒ります。彼らは悪い人である必要はありません。創造的な時間への影響は同じです。キャメロンは、ブロックされているアーティストの多くが近くにアーティストを持っており、混乱していることが仕事をしない完璧な言い訳であるため、時々それを近くに置いていると観察しています。

警告サインは、誰かが問題を抱えているということではありません。それは、あなたの労働時間が組織的に他人の問題の中に消えてしまうということです。

シンクロニシティと相乗効果

キャメロン氏は、一度動き始めると、必要な人、機会、まさに本など、有益な偶然が現れ始めると言います。彼はそれをスピリチュアルな言葉で説明します。何も信じる必要のない完全に世俗的な読書があります。自分が望むものを決めると、注意が再構成され、すでにそこにあった機会が見え始めます。そして自分のプロジェクトについて話すことで、これまで存在しなかった機会が生まれます。好みの説明を選択してください。提案する動作は同じです。

卵の法則とその他の比喩

この本には、水を汲む前に満たさなければならない創造的な井戸、創造性は生物の他の機能と同様であり、留保された贈り物ではないという考え、または、卵を割るかもしれない人にすぐに見せずに卵を守るように、新しいアイデアを守るというイメージなど、一般的となったイメージが満載です。後者は、このコースを受講した人々によって最も引用され、最も早く証明されたものです。プロジェクトの最初の 1 週間に間違った人にプロジェクトを伝えると、恐ろしいほどの頻度でプロジェクトが台無しになります。

8. 12週間、一つずつ

各章には「～の感覚を取り戻す」というタイトルが付けられています。これはガイドの中心部分であり、毎週何に取り組むか、本当に重要なタスクは何か、通常何が起こるか、そしてどこに問題があるかです。

第1週・安心感を取り戻す

何が効いているのか？ 彼らが創造性についてあなたに教えてくれたこと、そしてあなたがそれを見直すことなく信じ続けていること、つまり、子どもの頃から才能がなければいけない、もう遅い、食べるだけでは十分ではない、優秀であればとっくに注目されていただろうということの棚卸しです。キャメロン首相はそれらを否定的な信念と呼んでおり、今週は基本的にそれらを明らかにすることです。

重要なタスク。 三つ。まず、それらのメッセージがどこから来たのか、誰が、いつ、正確に何が起こったのかをリストします。 2つ目は、肯定と反肯定です。「私は才能のあるアーティストです」と書き、頭から吐き出されるすべての反対意見を書き留めます。声明ではなく、それらの反対意見が重要です。 3 つ目は契約です。書面で 12 週間の期限を約束します。

よく起こること。 情熱の週です。ページは自動的に作成され、ノートは新しくなり、すべてが可能であるように思えます。長くは続かないので楽しんでください。最初のパンクもよくあります。受信したメッセージをリストすると、予想以上に傷つく姓と名が含まれたメッセージが表示されます。

罠。 熱意と進捗を混同し、「重要なのはページだから」タスクをスキップします。今週の発言はばかげているように思えますが、あなたのブロックを完全に診断しています。それらを実行してください。

第 2 週 · アイデンティティの感覚を取り戻す

何が効いているのか？ 環境。ここに登場するのは、狂った人々、つまり混乱に時間を費やす人々です。そして、懐疑論の概念、つまり、チャンスを与える前にあらゆる試みを失格にする声が現れます。

重要なタスク。 あなたを組織的に落胆させる人々とあなたをサポートする人々を書面で特定します。キャメロンは、もっと不快なことを求めています。それは、自分を落胆させる人を近くに置いておくことで、自分が何を得られるのかを知りたいということです。何も考えずに書き上げた半文の探偵仕事も始まります。

よく起こること。 怒りがたくさん。今週、人々は自分たちのプロジェクトを真剣に受け止めなかった人々に何年も説明してきたことに気づきます。親しい人との本当の言い争いは、10日前後によく起こります。

罠。 「狂った」リストを敵のリストに変えて、暑い中で思い切った決断を下しましょう。第 2 週は、人間関係を壊すのではなく、関係を確認することです。通常、定着した決定は 9 週目か 10 週目頃に行われ、ノイズははるかに少なくなります。

第3週・力の感覚を取り戻す

何が効いているのか？ 欠陥ではなく測定器として扱われる怒りと妬み。キャメロン首相は、怒りは一線を超えた場所を指摘し、羨望は職業試験では得られない正確さで、あなたが正確に何を望んでいるのかを指摘すると主張する。

重要なタスク。 羨望マップ: あなたが誰を羨んでいるか、その理由、そしてそれに近づくための最小限の行動は何ですか。本を出版している人を羨ましいと思うなら、最低限の行動は本を出版しないことです。それは 200 文字を書くことです。また、「5 つの仮想敵」についても取り組み、何が本当に怒っているのかを検出します。

よく起こること。 上半期で最も感情的に汚れた週。愛する人に対して妬みが生まれ、罪悪感を感じます。教師、コメント、成績など、創作上の屈辱に関する特定の記憶も頻繁に現れます。

罠。 道徳化する。ここでの羨望は戦うものでも許されるものでもなく、読まれるものである。それは事実です。メモを取らずに「より良い人間になろう」と努めた人は、一週間丸ごと損をします。

第 4 週 · 誠実さを取り戻す

何が効いているのか？ 入力飽和。今日はプライベート読書週間です。7 日間何も読まない日です。そして、最も多くの人がコースを放棄するポイントです。

重要なタスク。 明らかに読書剥奪です。しかし、気づかれないこともあります。それは、理想の生活を現在形で、業績の観点からではなく、どこに住んでいるか、家の音がどんな感じか、何時に起きるかといった家庭内の詳細を含めて説明することです。

よく起こること。 二つのこと。 1 つ目は、1 日に何回理由もなく携帯電話を手に取っているかを発見することです。 2 つ目は、これが興味深いのですが、入り口を切ると何かが現れ始めるということです。多くの人がクローゼットを掃除したり、話したことのない人に電話したり、楽器を手に取ったりします。インスピレーションのためではなく、ギャップを何かで埋める必要があるからです。

罠。 読まないと一週間を終えることができなかったので、コース全体を放棄しました。それは純度をテストするものではありません。 80パーセントでやって、続けてください。ここでの完全な失敗は、新聞を読むことではなく、ページを書くのをやめることです。

第 5 週 · 可能性の感覚を取り戻す

何が効いているのか？ あなたが自分で設定し、最終的に信じてしまった限界は、外部から来たものです。キャメロンはここで、より大きな創造力に対するオープン性という概念を導入しています。その部分があなたに合わない場合は、世俗翻訳も同様に機能します。事前に何かが不可能であると判断するのはやめてください。

重要なタスク。 「不条理でなければ」やりたいことをリストアップしてください。そして非常に具体的なのは、自分の人生の特定の分野で、自分が他の人よりも権利が低いかのように扱っているかを特定することです。

よく起こること。 安心。ハードな 3 週間が終わると、ほとんどの場合、第 5 週は休憩となります。ページは苦情ではなくアイデアを生み出し始めており、それが示されています。

罠。 欲しいものリストを即時の行動計画に変えて、自分自身を圧倒しましょう。そのリストとはまだ何も関係がありません。

第6週・豊かさの感覚を取り戻す

何が効いているのか？ お金と贅沢。キャメロン首相は、創造的な人々の多くは、実際の経済状況に対応せず、むしろ自分にはお金を使う資格がないという信念に基づいて、自ら課した緊縮生活の中で暮らしていると主張する。 Here appears the map of deprivation.

重要なタスク。 小さな剥奪の棚卸し：大きな目標ではなく、何年も自分自身を否定してきた2ユーロのこと。花を買う。良いノートを使いましょう。そして、多くの人を不快にさせるタスクは、1週間に何にお金を使ったかを正直に記録することです。

よく起こること。 古典的な発見：あなたは自分自身ではなく他人に問題なく費やしているということ。あるいはその逆で、後で使用しない資料を購入することで、白紙のページに直面する必要がなくなります。

罠。 この章は、支出への招待状として読んでください。そうではない。これは、予算を超過するのではなく、恐怖からどのような経済的決断を下しているのかを見つめるように勧めるものです。

第 7 週 · つながりの感覚を取り戻す

何が効いているのか？ 完璧主義は容赦なく扱われ、私たちが通常それを示す美徳の表面も取り除かれます。キャメロンはこれを、何も終わらせることを妨げる修正ループと定義しています。これは高い基準ではなく、決して自分自身をさらけ出さないことで他人の評価を避ける方法です。

重要なタスク。 前進する代わりに修正することに時間を無駄にしている箇所を特定します。そして、驚くほどうまく機能するのは、間違ったことを意図的に終わらせることです。醜いページ、曲がった絵、混じりけのない32秒の歌。完了しました、それで終わりです。

よく起こること。 7 週目に達した人は通常、すでに何かを制作しており、ここで最初に品質に直面します。 「自分のやっていることは悪いことだ」という小さな危機はよくあることです。

罠。 その判断を真剣に受け止めてください。第 7 週では、自分の仕事を評価しません。あなたは何年も立ち止まった後、最初の試みを評価しています。正しい比較は、有名なアーティストではなく、2か月前のあなたとの比較です。

第8週・体力の回復

何が効いているのか？ 損失。無駄にしたと思う時間、放棄されたプロジェクト、たどらなかったキャリア。この週は本書の中で最も困難な週であり、多くの人が何かが本当に動いた瞬間だと指摘する週でもあります。

重要なタスク。 特定の創造的損失の目録、そして何よりも芸術的年齢との連携：あなたの創造的年齢は生物学的な年齢ではなく、あなたが練習してきた年齢であるという考え。 4 か月前に絵を描き始めた場合、芸術年齢は 4 か月あり、下手になる権利はありますが、どこかに到達する義務はありません。

よく起こること。 文字通り、泣くことも少なくありません。 「私は 47 歳ですが、20 年は書き続けることができたかもしれません。」という苦々しい説明が現れます。ほとんどの場合、その後に大きな安堵感も現れます。

罠。 喪に服したまま、運用部分に移らない。前回の時間を取り戻すことはもうできないことを受け入れた場合、今週どうしますか。キャメロンはここで明確であり、彼女は正しいです。無駄な時間に対する唯一の有効な対応は、今日から始めることです。

第 9 週 · 思いやりの心を取り戻す

何が効いているのか？ 恐怖、特にそのお気に入りの変装である怠惰。この章の主題は、信じない人はほとんど怠け者ではないということです。ただ、始めるのは怖いし、延期すればその恐怖はすぐに和らぎます。

重要なタスク。 仕事セッションを終了する正確な瞬間と、その 30 分前に感じたことを検出します。そして、それが何であるか、つまり性格上の欠陥ではなく、感情であることをブロックすることに取り組んでください。

よく起こること。 和解。第8週の後、第9週には通常、自分自身との休戦がもたらされます。最初の実際のプロジェクトも一般的です。誰かがワークショップにサインアップし、テキストを送信し、ポートフォリオを作成します。

罠。 自己罰から完全な自己満足へ。思いやりは仕事を止めることではありません。それは、仕事中に自分を侮辱するのをやめるということです。

第 10 週 · 自己防衛の感覚を取り戻す

何が効いているのか？ あなたが作らないために行う行動: 過剰な仕事、アルコール、食べ物、ネットワーク、混沌とした人間関係、シリーズもの。キャメロンは自身の回復から来ており、創造的なブロックを依存症と同じ枠組みで扱います。悪徳としてではなく、不快感を回避するメカニズムとして考えています。

重要なタスク。 座って仕事をするときに何を頼るかを正直に棚卸しします。そして、創造的な「選択の薬」の特定。2026 年には、圧倒的多数の人にとって、それは電話です。

よく起こること。 不快感。この週は、人々がなぜ 3 年間も「時間がなく」、同時に月に 80 時間も画面を見続けてきたのかを突然理解する週です。

罠。 それを完全なパージに変えます。すべてを一度に削除します。 1 つの行動を選択し、その週に特定の制限を設定する方がはるかに効果的です。そして、ここに現れているのが本当に手に負えなくなった消費であるならば、この本はその場ではありません。それは専門家と話すことです。

第 11 週 · 自主性の感覚を取り戻す

何が効いているのか？ 外部承認への依存。誰も拍手しない中でどうやって活動するか、観客がいない状況でも練習を続ける方法、有用な批判とノイズをどう区別するか。

重要なタスク。 持続可能な実践、つまり誰も見ていなかったら毎週何をするかを計画し、自分の作品を誰に見せるのか、そしてその理由を見直しましょう。物理的環境への配慮も同様です。仕事をする空間は、思っているよりも大きな影響を及ぼします。

よく起こること。 落ち着いた。対照的に第 11 週は静かです。ここにいる多くの人は、コースが終了したら何をするかを考え始めます。

罠。 自律性を孤立と解釈します。この方法は、永久に秘密裏に作業することを要求するものではありません。開始するのに誰の許可も必要としないことを要求します。

第12週・信仰心を取り戻す

何が効いているのか？ 閉鎖。構造が終了したらどうなるか、毎週のタスクなしで継続する方法、現れたものをどうするか。

重要なタスク。 12 週間のモーニング ページを読み直し (この方法で許可されるのはこの場合のみ)、初日の自分に手紙を書きます。再読は並外れたものです。気付かなかったパターンが見えたり、決定が下される数週間前に発表されたり、同じ苦情が 30 回繰り返されたりすることがあり、これは通常、変更する必要があるものの最も明確な兆候です。

よく起こること。 誇りとめまいが入り混じる。そして、頻繁に繰り返される質問は次のとおりです。

罠。 本を読み終えてページを置きます。それは最も一般的な間違いです。コースは終了します。このツールがうまく機能したとしても、そうではないはずです。

9. スケジュール、材料費、実費

この方法にはほとんど何も必要ありませんが、始める前に現実的に計画を立てる価値があります。これは実際に時間とお金がかかるものです。

いつ始めるか

最も頻繁に聞かれる質問であり、最も退屈な答えは、長い休みなしで 12 週間続けられるかどうかです。実際には、これによって出産、引越し、試験までの 2 週間が不要になるだけで、それ以外はほとんど不要になります。 1月や9月、あるいは子供たちが成長するのを待つ必要はありません。

注目に値するのは、休暇がどこに該当するかです。コースの途中で 3 週間離れる予定がある場合は、開始を早めても遅くてもいいでしょう。旅行に行けないからではなく、旅行に行くこともできますし、通常は旅行ページが最適です。しかし、人生全体が状況の変化である場合、アーティストとの約束は意味を失うからです。

10. どのエディションを購入するか

スペイン語では、同じテキストのいくつかの版が共存しており、ほとんどすべてが Aguilar (Penguin Random House) から出版されています。内容は同じ 12 週間のコースです。変わるのはフォーマット、用紙、価格です。これは、カタログ参照価格との実際の比較です。価格は変動するため、参考値です。

The honest recommendation: the 2022 paperback.あなたはそれに書き、角を曲がり、12週間持ち歩くことになります。特別版は美しく、まさにこの理由から、多くの人はあえてマークを付けません。

翻訳について: 現在の版はマリア・エヴァ・クルス・ガルシアとルース・ゴンサレス・トレダノによって翻訳されており、正確です。奇妙な翻訳についてのコメントを読んだことがある場合、それらはおそらく古い版に言及しており、メソッドの一部の用語はスペイン語で多少強制されています。原文で何かがどのように言われているか疑問がある場合は、私たちに相談してください。 英語版とスペイン語版の比較.

また、お金をかけずに読みたい場合は、海賊版 PDF を探す必要のない合法的なオプションがあります。それらはすべて、次のガイドにまとめられています。 「アーティストのやり方」を無料で入手する方法.

11. アーティストのやり方と他の方法

複数の本から選ぶ場合は、この表を使用すると時間を節約できます。それらはすべて良いものです。彼らはさまざまなものを提供します。

コースで確認した、最も効果的な組み合わせは次のとおりです。 アーティストの道 バックグラウンドプログラムとして、 芸術戦争 始めたくない日のために、そして並行して自分を律するためのテクニックブック。キャメロンはあなたを座らせます。トレードブックは、座って何をすべきかを教えてくれます。

12. あなたの専門分野に適用される方法

キャメロンは執筆と映画から作品を執筆しており、それは例に現れています。これらは、実行内容に応じて機能する適応です。

書いたら

具体的なリスクは、モーニングページと仕事を混同することです。それらはそうではなく、それらを混合すると両方が台無しになります。ページはテキストになり、したがって編集可能になり、したがって検閲され、プロジェクトは時間切れになります。ページを書いてから、一日の別の時間に、できれば別の媒体で自分のページを書きます。物理的に分離すると、ページにはノート、プロジェクトにはコンピュータが役立ちます。

あなたの場合、アーティストとのデートは文学的であってはなりません。本屋もリサイタルもありません。映像、音、身体が入り込む場所へ行く。

絵を描いたり絵を描いたりする場合

ページは同じように機能しますが、強力なバリエーションが追加されています。週に 1 回、3 ページ目を書く代わりに絵を描くことに当てます。意図せず、落書きのように。そこに現れる抵抗は、キャンバスの前であなたを妨げるものとまったく同じであり、小さなフォーマットではより適切に処理されます。

第 6 週の剥奪マップは通常、ビジュアル アーティストにとって壊滅的なものです。高価な素材は「何か良いものを描くときのために」未使用で保存されています。今週も使ってください。

音楽を作るなら

アーティストとの約束を、物理的にもライブでも決して消費しない音楽を分析せずに聴くように調整します。ミュージシャンの罠は、コードを特定したり、作品を判断したりするなど、聞こえるものすべてが機能しているように聞こえることです。ある名言は、14歳のときに聞いていたように聞くということです。

ページについては、置き換えて即興で作りたいという誘惑に抵抗してください。即興演奏は通常の言語であるため、すでに検閲されています。言葉で書くと自分の領域から外に出ますが、それがまさに重要なのです。

写真やビデオを撮る場合

予約はカメラなしで行う必要があります。交渉の余地はなく、見た目よりも費用がかかります。画像を扱う多くの人にとって、キャプチャせずに見ることは、ほとんど忘れられた経験です。

ダンスや演劇をやっているなら

あなたのブロックは通常、白紙のページよりも身体や他人の判断とより結びついています。 20 分間の散歩は、他のプロフィールでは二の次ですが、ここではページとほぼ同じくらい重要です。そして、第 7 週、つまり完璧主義の週が、通常、最も明らかになります。

あなたの作品がクリエイティブな依頼を受けた場合

デザイン、広告、建築、脚本、コンテンツ。問題は、あなたが創作をしないことではなく、他人のために創作するだけで、クライアントがいなかったら何をするのか見失ってしまっていることです。この方法は、1 つの条件を条件として特にうまく機能します。12 週間の間に発生するプロジェクトには、クライアント、商業目的、出版予定があってはならないということです。それを手に入れるとすぐに、頭は降伏モードに入り、エクササイズは機能しなくなります。

13. 25 の一般的な問題とその解決方法

このセクションは、行き詰まったときに参照することを目的としており、いきなり読むものではありません。あなたのものを見つけてください。

モーニングページと一緒に

1. 「書くことが何もない。」 それを書いてください。文字通り：「書くことは何もない、これはばかげている、牛乳を買わなければならない、書くことは何もない。」半ページ後に何かが表示されます。表示されない場合は、買い物リストを続けてください。ページは興味深いものである必要はありません。ページは 3 つでなければなりません。

2.「朝は時間がない。」 1 週間 30 分早く起きて、実際のコストを確認してください。夜勤、赤ちゃんの世話、介護など、状況がそれを許さない場合は、できるときにそれらを行い、自分を罰するのをやめてください。朝の 11 時に数ページ読むほうが、存在しない理想的なページよりもはるかに優れています。うまくいかないのは「時間があるとき」です。

3. 「手が痛いです。」 何年も手書きしていない場合、最初の 2 週間は正常です。ペンを交換してください。0.7 ゲル ペンの方が筆圧がはるかに低くて済みます。グリップを緩めて、手書きの文字を気にする必要はありません。 After ten days it disappears.

4. 「いつも同じことを書いています。」 これは、このメソッドの最も有用な信号です。同じ人物について、または同じ保留中の決定について 40 日間書き続けている場合、ページはすでに答えを与えているのに、あなたはそれを聞いていないふりをしていることになります。

5. 「誰かが読んでしまうのではないかと心配です。」 解決すべき正当かつ実際的な恐怖：それらを閉じ込めるか、他のものと区別できないノートに書き込むか、毎月燃やすかです。組織的にそれらを破壊する人々がいますが、それも同様に機能します。できないのは、念のため滑らかに書くことです。

6. 「5日間サボってしまいました。」 今日から始めましょう。滞納金を埋め合わせたり、カウンターをリセットしたり、自分自身に謝ったりしないでください。継続性は重要ですが、この方法は再検討できるように設計されています。実際、何年もそれを維持している人のほとんどは、その背後にいくつかの中断を経験しています。

7. 「書いてから気分が悪くなった。」 これは特に 3 週目から 5 週目に起こりますが、通常は一時的なものです。これまで隠蔽していた事柄に気づくようになります。それが 2 ～ 3 週間以上続く場合、絶望感が続く場合、またはトラウマの材料が現れる場合は、それについて書くのをやめて専門家に相談してください。この本はセラピーではありませんし、キャメロンもセラピーになるつもりはありません。

アーティストとの打ち合わせに伴い、

8. 「何をしたらいいのか分かりません。」 11歳の女の子にあなたがいたか尋ねてください。何があなたを魅了したでしょうか？ペットショップ、鉄道博物館、チュロススタンド、川。それがうまくいくのは、11歳の時点ですでに判断力があり、まだ恥じる気持ちがなかったからです。

9. 「一人で行くのは気が引ける。」 大きな公園、本屋、市場など、誰も見ていない場所から始めてください。一人でレストランや映画館に行くのは上級レベルです。 6週目か7週目まで放置します。

10. 「私のパートナーは気分を害しています。」 それが起こる前に説明してください。これは共有したくない計画ではなく、孤独を必要とするコース演習であり、2 時間続き、毎週行われます。 And it offers the obvious counterpart: do yours.

11. 「小さな子供がいるとそれは不可能です。」 難しいですが、不可能ではありません。有効な方法は 3 つあります。つまり、別の母親または父親と交流する (火曜日はあなた、木曜日は彼女)、子供たちが活動をしている間に 2 時間、または 45 分の短縮バージョン (2 時間よりは悪いですが、何もしないよりははるかに優れています) です。そして 3 番目の、それほど明白ではない方法です。土曜日の朝 7 時に、誰もが寝ているときに実行します。

12.「メッセージがいっぱいです。」 絶対的なルール: デートは家を出るときに始まり、家に戻ったときに終わります。途中で何か買ったら、それはまた別の旅です。

一般的なコースでは

13. 「本が遅れています。」 そんなことはありません。必要に応じて、2人で1週間あれば大丈夫です。拡張すべきでない唯一の単位は、毎日のページです。

14. 「私はスピリチュアルな部分を信じていません。」 スキップしてください。まあ、本当に。 「神」を「プロセス」、「実践」、または「スペースを与えたときの自分の頭」に置き換えても、本の 90% はまったく同じように機能します。キャメロン首相はいかなる信念の固守も求めていない。必要なのは、タスクを実行することです。

15. 「その課題は私には子供っぽいように思えます。」 画像をトリミングしたり、利き手ではない手で書いたり、ウィッシュリストを作成したりするなど、多くは意図的にそうしています。嘲笑の感情が代償となる。ばかばかしいと感じたくない場合は、本の半分、つまり理論上の半分が残ることになりますが、これは最も役に立ちません。

16. 「4週目で辞めてしまったのですが、最初から始めたほうがいいですか？」 いいえ、第 4 週にピックアップして続行します。 1 からやり直すのが、決して終わらない最もエレガントな方法です。

17. 「6週間経っても何も気づきません。」 結論を下す前に 2 つのことを確認してください。ページが 3 つ完成して手元にあるかどうか、もう 1 つは少なくとも 4 つの引用を行っているかどうかです。 「自分にはうまくいかない」ケースの 90% では、2 つのうち 1 つが欠けています。両方が存在し、それでも何も気付かない場合、このメソッドはあなたのものではないと結論付けるのは正当です。

18. 「私の家族は楽しいです。」 それを擁護しないでください。言及しないでください。この方法には広告は必要ありません。朝、ノートを使って何をしているのかと聞かれたら、「書いています」と完全に答えます。

19. 「これまでに 3 回始めましたが、いつもやめてしまいます。」 何週間放置するか見てみましょう。常に同じであれば、そこにあなたの材料があります。第 4 週は通常、一定の刺激への依存を示します。 8、未処理の悲しみ。 2、周りの誰かとの本当の衝突。

20. 「グループでやっているのですが、止められています。」 あなたが精神的に見栄えの良いページを書き始めるので、グループは一貫性を助け、誠実さを妨げます。固定ルール: グループ内ではプロセス (日数、予定はどうだったか、どのような抵抗があったのか) が共有されますが、ページの内容は共有されません。

21. «私はセラピーを受けています。干渉しますか？ 通常はそうではなく、強化されることがよくあります。よりクリアな内容でセッションに到達するのが一般的です。ただし、特にトラウマに取り組んでいる場合は、セラピストと話し合ってください。治療の過程では、毎日かき混ぜても効果がない場合があります。

22. 「制御不能になってしまった。仕事を辞めたい。」 8週目から10週目にかけて頻繁に現れるため、落ち着いて治療する必要があります。それを書き留めてコースに従い、第 12 週でページを読み直すときにアイデアを読み直します。再読しても生き残る決定は、通常、良いものです。そうでないものは、自然に収縮します。

23. 「何年も前にすでにやったので、もう一度やりたいです。」 これは一般的ですが、動作は異なります。2 回目では、感情的な要素が少なくなり、操作的な要素が大きくなります。それが手順にならないように 2 つの点を変更します。1 回目にスキップしたタスクを実行することと、12 週間目標とする特定のプロジェクトを選択することです。

24. 「私は ADHD を持っています / 非常に散らかっています。」 役立つ 2 つの設定: ページを数える代わりにタイマーを設定する (20 分間ノンストップで書き続けることは、ほぼ 3 ページに相当します)、もう 1 つは前夜に用意したノートとペンを開いたままテーブルの上に置いておくことです。始めるときの摩擦により、ほとんどすべてが失われます。

25. 「私は自分の言語ではない言語で書いています。」 あなたが取り組んでいるものでなくても、朝考えていることを書きましょう。 2 つある場合は、同じページ内で罪悪感なく交互に配置してください。通常、ミックスが最も正直なバージョンになります。

14. この方法を実際の生活に適応させる

この本は、1 日に 2 時間の自由時間があり、スケジュールを管理できる人向けに書かれています。 Almost no one lives like this.これらは、メソッドをファンタジーにせずに認識可能な状態に保つための適応です。

15. 週ごとの主要な演習

この本では、週に 10 ～ 15 個のタスクが提案されており、合計で約 150 個になります。誰もそれらすべてを行うわけではありませんし、誰も試すべきではありません。これは、本を目の前にしなくても実行できる十分な手順が記載されている、最もパフォーマンスが高いものの選択です。この 36 項目だけを実行すれば、コースは完了したことになります。

1週目

• 受信したメッセージ。 アートについて、またはクリエイティブな人としてのあなた自身について言われたフレーズを 10 個書き出してください。次に、誰がそれを言ったのか、そしてあなたは何歳でしたか。次に、その文と矛盾する、今日知っていることをそれぞれの隣に書きます。
• 異議を伴う発言。 「私は才能のあるアーティストです」と10回書きましょう。あなたの頭が何かを再現するたびに、それを右側の列に書き留めます。その列はロックの正確なインベントリです。
• 契約書。 1 枚のシート: 「[日付] から 12 週間アーティスト パスを実行することを約束します。モーニングページと毎週の予定をこなします。署名して、見えるところに貼ります。

2週目

• サポートとブレーキの在庫。 2 つの列: あなたを励ます人、そしてあなたを萎縮させる人。柔らかくなっていない状態。プライベートなことです。
• あなたの人生の狂人。 混乱にあなたの時間を費やしてしまう人がいる場合は、先週の具体的な例を挙げて、それを書面で説明してください。次に、不快な質問に答えてください。その状況を維持することで何が得られますか。
• 探偵の仕事（第一期）。 何も考えずに完成：「子供の頃好きだった…」「挑戦したことがない…」「遅すぎなければ勉強するのに…」「好きな色は…」「もっと勇気があれば…」。

3週目

• 羨望の地図。 3 つのコラム: 私は誰をうらやんでいますか? 私は正確に何をうらやんでいますか? それに近づくための最小の行動は何ですか。 3 番目の列は実際の行動計画です。
• 怒りの在庫。 クリエイティブな世界に関してあなたを悩ませる 10 のこと。それぞれが、誰かが踏んでいるあなたの価値観を指摘します。
• 死んだ人を埋葬します。 まだ傷を負っている放棄されたプロジェクトについて書きます。何が起こったのか、誰が介入したのか、何が必要だったのか。

第4週

• プライベート読書。 読まないまま7日間。現実的なバージョンでは、仕事を除く 4 営業日、携帯電話を手に取りたいというあらゆる衝動を書き留めます。
• あなたの理想の暮らしを今に。 2 ページに現在形で、実績なしで説明してください。どこに住んでいるか、朝起きたときに聞こえること、朝食に何を食べるか、家の匂いはどうか、仕事の時間は何時かなどです。
• あなたの好きなものを20個。 文字通り二十歳。思った以上にお金がかかるし、情報もある。

第5週

• 並行する5人の人生。 もし 5 つの異なる人生を生きることができるとしたら、それぞれの人生であなたは何になりますか。次に、今週組み込むことができる小さな要素を 1 つずつ選択します。人生が「海洋生物学者」だとしたら、その要素はドキュメンタリーや水族館であり、キャリアではありません。
• 不可能なことに対する異議。 あなたがやりたいと思うことを 10 個挙げて、それがばかげていると考えてください。次に、2ユーロ20分の最初のステップは何ですか。

第6週

• 剥奪の地図。 あなたが何年も自分を否定してきた小さなことのリスト。目標はありません。生花、良い香りの石鹸、良いノート、平日の映画チケットなどです。
• 経費の記録。 各ユーロを 7 日間書き留めます。結局のところ、それは生産的な正当化なしにあなたに費やされた金額を強調します。通常はゼロです。
• 5ユーロの贅沢。 今週購入してすぐに使います。保存しないでください。

第7週

• 何かを悪く終わらせる。 今週は完成した醜いオブジェクト。 1 ページ、スケッチ、パン、30 秒間のモックアップ。
• 完璧主義者の在庫。 修正する時間はどこにありますか。何時間も費やしてください。その姿は通常恥ずかしいものです。
• 空間を大切に。 作業場所を直すのに30分。キャメロンは、物理的環境はあなたがどれだけ自分自身を真剣に受け止めているかを伝えると主張します。

第8週

• 損失在庫。 プロジェクト、機会、そして年。それらを書き留めてください。彼らを正当化しないでください。
• あなたの芸術的年齢。 あなたが実際に自分の規律を実践してきた期間を計算してください。あなたが自分に何を要求できるかを決めるのは、年齢ではなくその数字です。
• あなたが送る予定のない手紙。 あなたのクリエイティブな自信に最も大きなダメージを与えた人物に。送信されません。

第9週

• まさに放棄点。 仕事をやめる直前の時間と気持ちを 1 週間書き留めます。パターンが表示されます。
• 恐怖の10分。 プロジェクトがうまくいった場合に何が起こるかについて 10 分間書きます。成功に対する恐怖は、認められている以上に一般的です。

第10週

• 回避インベントリ。 仕事の時間になったら、具体的に何をしますか。何時間も。
• 単一の制限。 行動を選択し、7 日間の具体的な制限を設定します。 A. 5 ではありません。

第11週

• その後の実践を設計します。 コース終了時に毎週行うこと（具体的な時間と曜日）。
• 読者を監査してください。 自分の作品を誰に、いつ、見せて、何を返しますか。まだ生まれつつあるものについてコメントする人をそのリストから削除してください。

第12週

• 再読です。 鉛筆を使って、12 週間分のページを一度に読んでください。繰り返されるものにマークを付けます。
• 第 1 週への手紙。 彼に何が起こったのかを手紙で伝えてください。
• 次の契約です。 ページ数、引用の有無、引用の有無、頻度など、何を保持するかを決定します。サインもしてね。

16. グループでやろう

キャメロン氏は付録をグループに捧げ、それを一緒に行うことを推奨しています。私たちが扱う非公式データも同じ方向を向いています。つまり、待っている人がいると放棄率が大幅に低下します。しかし、それをまとめる方法には、役立つ方法もあれば、プロセスを台無しにする方法もあります。

何が機能するか

• 6名から12名までのグループ。 2 つがなくなるとすぐに 6 つ未満が解体されます。 12人以上いると全員が話す時間がありません。
• 毎週90分間のミーティング、同日、同じ時間に、直接またはビデオで。例外や議題の変更はありません。議題の変更は終わりの始まりだからです。
• 固定構造: ページ数を簡単にまとめ、引用文 (自分が何をしたのか、何に気づいたのか) をまとめ、その週の章についてコメントし、各人の次の章への決意で締めくくります。
• ファシリテーションローテーション。 キャメロン首相は非常に明言しています。教祖は存在すべきではありません。誰かが常にリードしていれば、グループはその人のクラスになります。

それを台無しにするもの

• ページを声に出して読みます。 これは、全員がグループに向けて記事を書き始める最も簡単な方法です。決して読まれることはありません。
• 求められていないアドバイスを与える。 キャメロンは、耳を傾けて感謝するという有益なルールを提案しています。もう一方は解釈も修正もされません。
• それを読書クラブに変えましょう。 会議が本について議論するためのものであれば、誰もその仕事をしていません。
• 新しい人を中途半端に受け入れる。 築き上げた信頼を壊す。次のラウンドを待ってもらいましょう。

一緒にやってくれる人がいない場合は、同じ週に参加する見知らぬ人たちとのビデオ グループ、または自分のペースを設定してくれるガイド付きコースの 2 つの合理的な選択肢があります。私たちの場合、 ガイド付きグループ 第 4 週では、単独で挑戦する人が多すぎるため、それが存在します。

17. 終了したらどうなるか

第 12 週目は、奇妙な気分で終わります。何をすべきかを指示する構造を持って 3 か月間過ごしてきたのに、突然何もなくなってしまいます。これは、プロセス全体の中で最も危険な時期です。84 日間連続でページを読み続けた多くの人が、13 週目にページを放棄してしまうからです。

考えられる 4 つの出口

ページを読み進めてください。 最も一般的で最も合理的です。毎日のツールを保持し、タスクを削除すると、予定はオプションになります。何年も働きます。危険なのは、それが空虚なルーチンになってしまうことです。3、4 か月ごとに、1 か月分のページを読み返して、まだ何か書かれているかどうかを確認することをお勧めします。

2 ラウンド目を実行します。 Usually between six months and two years later.それはまったく異なる人生です。感情が減り、より行動的になります。繰り返す場合は、12 週間を目標とする特定のプロジェクトを選択し、スキップしたタスクを実行します。

キャメロンの別の本に移りましょう。 自然な順序がありますが、ほとんどの人はそれを知りません。それは下の表に入ります。

プロジェクトを組み立てます。 12 週間で何か具体的なもの (原稿、一連の絵画、創造的なビジネス アイデア) が生まれたとしたら、正しい結果はもはやロック解除ではなく、ワークショップ、教師、納期などの工芸品です。キャメロンがあなたを玄関まで連れてきました。そこから先はテクニックが必要になります。

ジュリア・キャメロンの本と読む順番

他にもかなりの数の作品がありますが、キャメロンはエッセイ、詩、演劇、小説など 40 冊近くのタイトルを出版していますが、これがバックボーンです。 2 冊だけ読む場合は、そのままにしておきます。 アーティストの道 そして、あなたの場合によっては、 書く権利 o この世界を歩く。で 1 つずつレビューしていきます。 ジュリア・キャメロンの本のガイド.

18. 動作しているかどうかを確認する方法

この方法では明らかな指標が得られないため、落胆させられます。これらは機能するインジケーターであり、表示される時点で順序付けされています。

ほとんど誰も使用していませんが、非常にうまく機能する追加の指標: 過去 1 週間に何か創造的なことをした回数を数えます それを正当化することなく。 「仕事に良い」とか、「贈り物だ」とか、「断ち切るためだ」とか言わずに。コースの開始時には、この数字は通常ゼロです。

19. 手法に対する率直な批判

褒めるだけの文章では判断には役に立ちません。これらはこの本に対する深刻な反論であり、それぞれの内容が真実です。

「宗教的すぎるよ」

部分的には真実です。キャメロンは明示的な精神性に基づいて執筆しており、神という言葉を頻繁に使用していますが、読者それぞれが好きなものに置き換えることができることを明確にするよう努めています。無神論者の読者、または単純にその記録にアレルギーのある読者にとっては、難しい章があります。実際的な答えは、メソッドはそれに依存しないということです。ページと引用は、それらの文章を比喩として読んだ場合には同じように機能します。しかし、その口調が気になるのは当然です。

「科学的証拠はない」

厳密な意味では正しい。完全なプログラムの対照試験はありません。そこには、表現力のある文章、手書き、ルーチンなどの要素に関する研究と、蓄積された膨大な量の経験があります。キャメロンは、この本を決して科学として紹介していません。彼女はそれを、自分と生徒たちに効果があった方法として紹介しています。問題は、サードパーティがそれを検証済みの治療法として販売するときに発生します。

「繰り返しですね」

それは真実であり、部分的には意図的なものです。この本は一度に読むのではなく、週に 1 章ずつ読むように設計されているため、キャメロンは同じアイデアをさまざまな角度から繰り返しています。午後二日で読むと疲れる。意図したとおりに読んでください。繰り返しはリマインダーとして機能します。

「口調が卑下している」

それは読者に大きく依存します。キャメロンは、温かい母性のような文章で、肯定的な肯定をたくさん書いています。観客の中には、それを歓迎する人もいれば、不快に思う人もいます。 2 番目のグループに属している場合は、章を斜めに読み、タスクに固執することが考えられます。

「約束が多すぎる」

ここには正当な批判があります。この本、そして何よりもその伝説は、常に満たされるわけではない変革への期待を生み出します。 12週間ずっと勉強しても、書く習慣だけで終わってしまう人もいます。それは読者の失敗ではありません。すべてのことと同じように、その方法には成功率があり、100パーセントではないということです。

「物質的な条件を無視する」

最も強力な批判。この本にはお金、社会階級、介護、そして1日12時間を費やす仕事についてはほとんど書かれていない。 「週に2時間を自分のために確保しましょう」というアドバイスは、誰が受け取るかによってそのコストが大きく異なります。キャメロンは時間をかけて自主性を持った生活から執筆しており、それが文章全体に貫かれています。状況がリアルタイムに逼迫している場合でも、この方法は機能しますが、セクション 14 への対応が必要となり、罪悪感は大幅に軽減されます。

20. 84日カレンダー：毎朝のトリガー

モーニングページは自由に書くことができ、テーマは必要ありません。しかし、座っていても何も出てこない日もあり、そんな日はトリガーが作動してノートを閉じることができなくなります。必要な場合にのみ使用してください。すでに作成している場合は、無視して次に進みます。

ルールは変わりません。どこから始めても 3 ページ書きます。きっかけは最初の文であり、全ページのトピックではありません。

第 1 週 · 安全性

第 2 週 · アイデンティティ

第 3 週 · パワー

第 4 週 · 誠実さ

第 5 週 · 可能性

第 6 週 · 豊かさ

第 7 週目の接続

第 8 週 · 強さ

第9週 · 思いやり

第 10 週 自己防衛

第 11 週 · 自律性

第 12 週 · 信仰

21. アーティストの道の用語集

この本、グループ、そしてそれを行った人々の間の会話の中で登場する 40 の用語。戻せるようにアルファベット順にソートされています。

22. よくある12の誤解

1. 「これはアーティストのための本です。」 It is a book for blocked people.それを行う人の重要な部分は、専門的な芸術活動をしていないか、するつもりはありません。彼らはそれを使って、より良い文章を書くため、重要な詰まりから抜け出すための決定をします。

2. 「モーニングページは日記です。」 いいえ、日記は物語を語り、読み返されます。ページは空になり、再読されなくなります。それらを混同することは最も一般的な間違いです。

3. 「朝にできなかったらダメだよ」 量を減らして提供します。うまくいかないのは、それらを実行しないことです。

4. 「始める前に本を全部読まなければなりません。」 逆に、事前に全文を読むことが、コースの受講を避ける最善の方法です。週に 1 章。

5. 「アーティストとの約束は、何か芸術的なことをするためです。」 それはあなたが望むことをやっているのです。それは金物店かもしれません。

6. 「あなたはすべての仕事をしなければなりません。」 百五十ほどあります。厳選したものを1週間に3～4個摂取すれば十分です。

7. 「それは簡単な方法です。」 最低 12 週間で、構造的な変化は 3 か月または 6 か月後に現れます。

8. 「私がスピリチュアルでなければ、それはうまくいきません。」 同じように動作します。語彙を置き換えてタスクを実行します。

9. 「それをやれば、自分の天職が見つかるだろう。」 そうかもしれないし、そうではないかもしれない。通常、土曜日の朝にやりたいと思うことは、決して小さなことではありません。

10. 「それはセラピーです。」 それはそうではなく、それに代わるものでもありません。あなたは彼女と一緒にうまく暮らすことができます。場合によっては生産性が向上します。

11. 「ページは深くなければなりません。」 ページは 3 つでなければなりません。深さがあるとしても、それは3番目にのみ現れます。

12. 「放棄したら失敗したことになる。」 このメソッドはやり直しができるように設計されています。何年もそれを続けるほとんどの人は、これまでに少なくとも一度はそれを放棄したことがあります。

23. 他言語の本

スペイン語以外でこの本を探している場合は、以下のタイトルが見つかります。これを知っておくと、他の言語のエディション、グループ、資料を検索するときに役立ちます。

日本語のタイトルは、最も自由で、奇妙なことに最も正直です。「ずっとやりたかったことを、一度だけやってみよう」というものです。この同じサイトは 13 の言語で利用できます。上記のセレクターで変更できます。

24. 10分で今日を始める方法

ここまで来たら、あとは退屈な部分だけです。明日の朝に始めるために必要なのはこれだけです。

• ノートを入手してください。 A5、80枚、圧倒される場合は線なし。きれいごとはやめましょう。きれいなものは威圧的なのです。
• スライドするペンを用意してください。 ジェル、0.7。それは、3 ページ目を完了するか、2 ページ目で諦めるかの違いです。
• 今夜はテーブルの上に開いたままにしておきます。 ペンが上にある状態。朝の7時にそれらを探すのは面倒で、その習慣が失われます。
• 目覚ましを30分早くセットしてください。 一度だけ。繰り返すかどうかは明日決める。
• 初回面談の日時を選択してください。 今すぐカレンダーに書き込んで、通知してください。
• 契約書を書きます。 3行とサイン。
• 始めたことは誰にも言わないでください。 少なくとも最初の2週間は。

明日、目が覚めたら、携帯電話の前で、ノートを開いて、三面が埋まるまで書きます。何でも構いません。初日のやり方は以上です。

25. 毎週何が起こるか

これらは、コースを受講する人の中で最も繰り返されるパターンです。それらは約束や証言ではありません。それらは観察された規則性であり、何よりも、あなたに触れたときに怖がらないために役立ちます。

知っておく価値のある追加のパターン: 進歩は直線的ではありません。通常は、良い週、通常の週、そしてゆっくりとした上昇傾向にある悪い週です。継続的な改善を期待する人は、最初の悪い週、つまりほとんどの場合 4 週目で放棄します。

26. セラピー、投薬、瞑想と組み合わせる

セラピー付き。 彼らは普段は仲良くやっています。ページが素材を生成し、セッションがそれを注文します。 2つの予防策：あなたがそうしていることをセラピストに伝えること、そして特定のトラウマに取り組んでいる場合は、それについて毎日書く方が良いか、それともその段階では毎日の領域にページを置いた方が良いかを尋ねてください。

精神科の薬と一緒に。 干渉しません。推奨されるのは、治療を処方する人と最初に話し合うことなく、3 週間から 5 週間または 8 週間の感情の浮き沈みを治療の問題として解釈しないことです。逆も同様です。気分の変化が続いていることに気づいたら、そのことを伝えてください。

瞑想と一緒に。 これらは互いにうまく補完し合い、異なる効果を発揮します。瞑想は、夢中になることなく観察できるように訓練します。ページは空です。すでに朝に瞑想している場合、最も効果的な順序は、最初にページを作成し、その後に瞑想することです。すでにノートからノイズが消えており、セッションがきれいになります。

スポーツと一緒に。 Compatible and recommended.ウォーキングという方法はスポーツに取って代わるものでも、その逆の方法でもありません。音楽とヘッドフォンを付けて走ることは運動であり、キャメロンが提案するツールではありません。そのためには耳に何も入れずに過ごす必要があります。

悲しみの過程や別れとともに。 多くの人がこの本に辿り着きます。それは機能しており、ページが数週間にわたってその状態になることを知っておくのは良いことです。大丈夫。やりたくないのは、大きな損失が発生した最初または 2 週目に 12 週間を開始することです。少し待って、ページだけから始めてください。

27. 仕事を辞めずにやる

この本の中で最も危険な読みの一つは、第9週での辞職につながる読みだ。キャメロンはいかなる時点でもそれを提案していないが、その過程の興奮と、自分の仕事がどれだけの時間を費やしているかという新たに得た認識と相まって、そのような結論が頻繁に生まれる。

賢明なバージョンは別のもので、3 つのステップがあります。

まず、2 つの質問を分離します。 「もっと作りたいですか？」そして「仕事を辞めたいですか？」これらは異なる質問であり、2 番目の質問は、激しい感情のプロセスの最中には答えられません。それを書き留めて、第 12 週に延期します。

次に、彼らがいる時間を調べます。 週に 5 時間働くために退職する必要がある人はほとんどいません。彼らがどこに向かっているのかを見る必要があります。 10 週目にチェックインすると、通常、週あたり 8 ～ 15 時間の不要なスクリーンタイムが発生します。 3分の1を回復すれば十分です。

第三に、本当に人生を変えたいなら、数字を使って変えてください。 このメソッドはあなたが望むものを教えてくれます。それが実行可能かどうかはわかりません。それには、節約、期限、顧客、計画が必要ですが、第 9 週の多幸感ではなく、第 14 週の冷静な頭でそれを行うのが最善です。

そうは言っても、今の勢いで下すことができ、ほとんど後悔することのない決断が 1 つあります。それは、カレンダーに週 2 時間を自分の仕事のために確保することです。それは辞任ではない。それは、時間が割り当てられていない人生の唯一のプロジェクトになるのをやめるということです。

28. リソース、テンプレート、PDF

コースの受講に必要なものはすべてノートブックに収まりますが、次のリソースが役に立ちます。

• PDF版の実践ガイド。 12 週間のカレンダーと主要なタスクを含むこの方法の概要をダウンロードして、印刷してノートの横に保管してください。無料で、 コースページ.
• 12週間のオンラインコース。 無料で、週に 1 ページ、演習の説明、振り返りを保存するスペース、および 4 ページ目で放棄しないように電子メールでリマインダーを送信できます。 It is the version accompanied by this guide: ここで見てください.
• ブロックされた創造性テスト。 質問は 12 問、2 分、登録は不要です。開始前のベースラインとして、また終了時に繰り返すのに役立ちます。 テストを受ける.
• ガイドされたグループ。 12 週間は毎週のサポートが提供されます。すでに孤独になることがわかっている人向けです。 情報.
• 週ごとのガイド。 12 週間ごとに 1 ページで、次のタスクについて説明します。 1週目から始める.

この本の PDF について: この作品に関連する検索が最も頻繁に行われ、Google に表示されるもののほとんどが海賊版であるため、最も問題が多いものでもあります。無料またはほぼ無料で読むための合法的な方法はいくつかあります (公共図書館、デジタル貸し出し、中古、公式サンプルなど)。長所と短所を含めて、それらをすべてまとめました。 アーティストのやり方 の PDF ガイド.

29. 12週間を書き留める30のプロジェクト

この方法は、最後に具体的なものがある場合に最も効果的です。 You don't have to be ambitious;制限を設けて 3 か月以内に完了する必要があります。これらは、専門分野ごとに整理された適切なサイズのアイデアです。

適切なサイズのルール: 一文で説明できず、週に 5 時間働いて 12 週間で完了する場合は、大きすぎます。分割してください。

30. 仕事をするスペース

キャメロン首相は、必要以上にこの点にスペースを割いていない。物理的環境は、ほとんどの自主的な決定よりも一貫性を保つのに役立ち、それを修正するには午後を要します。

朝のページ用 スタジオは必要ありません。固定された場所が必要です。同じ椅子、同じテーブル、同じカップ。その場所を繰り返すことで、簡単に習慣が活性化されます。誰かと一緒に住んでいる場合は、会議の交渉をするのと同じように、そのコーナーとその 30 分を交渉してください。

あなたの練習のために、基準は摩擦です。仕事を始めるまでに何歩あるか数えてください。ギターがクローゼットのケースに入っている場合は、5 つのステップがあり、弾くつもりはありません。目に見えるスタンドにある場合は、1 つあります。イーゼル、ファイルを開いたコンピューター、またはミシンを取り付けた場合も同様です。

光は見た目以上に重要です。 右利きの場合は、紙に影を落とさないように、左側に暖かいランプを置き、できれば自然光を当てます。朝7時に蛍光灯を顔に当てながら書くというのは、この手法を嫌う微妙なやり方だ。

そして、90% のケースを解決するルールは次のとおりです。 始まった仕事を放置する。文章の途中でサインアウトし、資料を出してページを開いた状態にします。進行中の作業に戻ることは、空白のページに戻るよりもはるかにコストが低くなります。

31. 書かれたページはどうするか

12週間が終わる頃には、あなたも含めて誰も読んではいけない内容が詰まったノートが3冊か4冊になるでしょう。 3 つのオプションがあり、3 つすべてが有効です。

保存してください。 最も一般的なもの。利点: 12 週目を再読すると多くのことがわかりますが、1 年後に古いセクションを再読するとさらに多くのことがわかります。欠点: 誰かに読まれるのではないかという恐怖から、書くのが遅くなる可能性があります。誰かと一緒に住んでいて、そのような恐怖がある場合は、鍵のかかった箱を置くか、保管しないで解決してください。

それらを破壊してください。 書き終えたノートを燃やしたりシュレッダーにかけたりする人もいますが、彼らは通常、書くときのより大きな自由について説明します。これを選択する場合は、第 12 週の再読の前ではなく、後に実行してください。再読は、ほとんどの人が決定的であると指摘する方法の一部です。

中間点。 読み返しの途中で止まってしまった文章だけを別のノートにコピーして保存し、残りは破棄します。誠意を持って文章を書くことと、記録を残すことの価値を最もよく組み合わせたシステムです。

うまくいかないこと: 毎週読み返すこと。ページをテキストに、テキストを誰かに向けて書いたものにします。たとえその人が 7 日後のあなただったとしてもです。

32. チームと会社における手法

メソッドの適応バージョンを使用するクリエイティブ チームがますます増えています。厳しい条件付きで動作します。

会社に持ち込めるもの: アーティストとの約束は、成果物なしで保護された週 2 時間の探索に変換されます。会議では世代と判断を分離するという原則 - まずすべてを行い、次に批判する。そして、役割を変える人には芸術的年齢という概念が適用されます。これを20年ではなく2か月続けています。

持ち込めないもの： 朝のページ。企業が記事の執筆、共有、監視を求めた瞬間、記事はモーニング ページではなくなり、レポートになります。このツールは、誰も読んでいないことに完全に依存しています。チームはメンバーにそれらを実行するよう奨励できます。それらを求めることはできません。

最適なフォーマット これは評価時間外の組織内の任意のグループであり、他の人のキャリアを決定する人は参加しません。グループの中に上司がいると、人々の発言が変わり、それによってすべてが変わります。

のガイドでさらに詳しく開発しました。 起業家のためのアーティストの道.

33. なぜ他の本ではなくこの本なのか

30 年間で創造性に関する何百冊もの本が出版され、その多くはより良く書かれており、いくつかはより適切に論じられています。これが広告なしで販売され続けていることは説明に値します。

一つ目の理由は、 コンクリート。創造性に関するほぼすべての文献には次のことが記載されています。これが規定する。 3 ページ、2 時間、12 週間。できるかできないか、検証できる。

2番目は、 入場料。事前の才能、高価な教材、トレーニングは必要ありません。ノートとペン。このアクセシビリティは、この本が美術学校に入学することのなかった人々に届く理由を説明しています。

3 つ目は、最も分かりにくいですが、 詰まりを欠陥としてではなく傷として扱う。ほとんどの生産性メソッドでは、作成しないのは規律が欠けているためだと想定されています。キャメロンは、信じられないのは何かがあなたを傷つけたからだと考えています。多くの人にとって、そのたった一度の再定式化が、最初からやり直すことを可能にするのです。

そして4番目は、不快ではあるが真実である：この本は伝道者を生み出す。誰がそれを実行し、それがうまくいった場合には、それを全員に伝えます。それを買うマーケティング予算はありません。

34. 各章のタスク全文

Section 15 included the essential ones.これは長いリストです。各章で提案されている内容が、タスクごとに 1 行にまとめられているため、最初に目についたものを実行するのではなく、賢明に選択できるようになります。

第 1 章 · セキュリティ

• 創造性とその具体的な起源に関して受け取った否定的なメッセージを書きます。
• 肯定的な発言を書き、そのきっかけとなった反対意見をすべて書き留めてください。
• あなたの創造的な自尊心の歴史上の敵を 3 つ、具体的なシーンとともに挙げてください。
• 3人の擁護者を書いてください：かつてあなたを信じていたのは誰ですか、そして彼らは正確に何を言ったか。
• 12週間の契約書を書いて署名します。
• ノートを購入または準備し、ページの時間を決めます。
• アーティストとの最初の約束の日時をカレンダーに設定します。

第2章・アイデンティティ

• 協力的な人々と萎縮する人々の棚卸し。
• あなたの人生に狂った人がいる場合、先週の例を使ってその人を特定してください。
• その関係をそのまま維持することで何が得られるのかを自問してください。
• 何も考えずに探偵フレーズの第一弾。
• あなたがやりたいことを 20 個挙げて、それぞれを最後にやったのはいつか。
• 先週の実際の時間の経過を時間ごとに記録します。
• あなた自身の懐疑論について書きます：あなたのどの部分がこれはナンセンスだと考えていますか。

第3章 力

• 3 つの列で構成される羨望のマップ: 誰に対して、具体的には何をするのか、最小限のアクション。
• 怒りの目録: 自分の創造的な世界に関してあなたを怒らせる 10 の事柄。
• まだ傷ついている放棄されたプロジェクトについて書いています。
• 大きなものからとんでもなく小さなものまで、あなたが加えたい変更を 10 個挙げてください。
• それらの変更の 1 つを選択して、今週実行してください。
• 感覚的な詳細を含めて、理想的な作業部屋を説明します。
• 怒りが現れたときの行動を見直してください。それを書いていますか、それとも行動していますか?

第 4 章 · 誠実さ

• 平日は読書禁止。
• 実績なしの今の理想の暮らしを、家庭的な内容で描写します。
• 好きなものを20個リストアップして、その月のカレンダーに記入してください。
• 携帯電話を手に取りたいという衝動と、本当に探していたものをすべて書き留めてください。
• 今週 2 回行う身体活動を選択してください。
• 沈黙について書く：刺激がないときに感じること。
• これまで読書や視聴に費やしてきた時間を振り返ってみましょう。

第 5 章 · 可能性

• 今週の 5 つの並行するライブとそれぞれの小さな要素。
• やりたいとは思うが、不条理だと思うことを 10 個挙げてください。
• そのうちの 3 人について、最初の 20 分のステップを書きます。
• あなたの人生の中で、自分自身がそれ以下の価値があるかのように扱っている領域を特定してください。
• これまでに行ったことのない助けを求めるリクエストを書いてください。
• 何が「現実的」なのか、そして誰からそれを学んだのかについての信念を見直してください。

第6章 豊かさ

• 剥奪の地図: 小さなことは何年も否定されてきた。
• 判断せずに 7 日間の支出を記録します。
• 小さな贅沢品を買ってその日に使いましょう。
• 家でお金について教えてもらったことを書きましょう。
• 「必要になったときのために」保存しておいた資料を棚卸しし、使い始めます。
• 5 ユーロ未満で自分をいたわる方法を 10 個挙げてください。

第7章 接続

• 意図的に不完全なものを仕上げること。
• 事前ではなく修正された週の時間を計算します。
• 仕事をするスペースを片づけましょう。今日は 30 分です。
• 創作するときに誰に好印象を与えようとしているかについて書きます。
• 誰も見ていないとわかったら何をやめるかを特定します。
• 限定されたプロジェクトを選択し、終了日を設定します。

第8章 強さ

• 具体的な創造的損失の棚卸。
• あなたの本当の芸術的年齢を計算してください。
• 送らない手紙を書きましょう。
• あなたが失われたと呼ぶ数年間に学んだことを列挙してください。
• 今日があなたの創造的な人生の最初の日だったら、明日何をするかを書いてください。
• 今の生活から始められることを 1 つ見つけてください。

第9章 慈悲

• セッションを終了した正確な瞬間を 1 週間書き留めます。
• プロジェクトが非常にうまくいった場合に何が起こるかについて 10 分間書きます。
• よく見ると、何が怠惰と呼ばれているのか、そしてその下に何があるのかを確認してください。
• 自分の状況で友人に手紙を書くのと同じように、自分自身にも書きましょう。
• 何かを送り、教え、サインアップするなど、小さなことをしましょう。

第10章 自己の保護

• 回避インベントリ（時間付き）。
• 主な回避行為を特定し、それに特定の 7 日間の制限を設けます。
• 不快感が現れたときにどうするかを書きます。
• タイムスロットごとの画面消費量を確認します。
• どのアクティビティをすると満腹になり、どのアクティビティが空っぽになるかをリストアップします。

第 11 章 · 自律性

• コース終了後に、特定の曜日と時間を指定して練習を計画します。
• 自分の作品を誰に見せたのか、そして各人が何を返してくれたのかを監査してください。
• コメントによって何かを放棄するようになったときのことについて書きます。
• ワークスペースの管理: 今週は具体的な改善を行います。
• 3 か月前には自分に許可できなかったが、今は自分に許可できることをリストアップしてください。

第12章 信仰

• 12 週間分のページを鉛筆で一度に読み直します。
• 繰り返されるものにマークを付け、名前を付けます。
• 初日から始めた人に手紙を書きましょう。
• 今後 3 か月間のプロジェクトとその週の時間を選択します。
• 日付を記入して次の契約書に署名します。
• ノートブックをどうするかを決めます: 保存するか、破棄するか、中間点を選択します。

35. 12週間の管理表

この表をノートの最後のページにコピーします。毎週日曜日に記入してください。必要な登録はこれだけで、どのアプリよりもうまく機能します。

2 列半のデータ。 4 番目と 5 番目は、第 12 週で読み返すときに感謝するものです。これらは、3 か月間を 1 週間に 2 つの文でまとめたものです。

36. アーティストと100回デート

約束をサボる言い訳で最もよく聞かれるのは、何をすればいいのかわからないということです。ここには百の選択肢があります。最も興味深いと思われるものではなく、今日の気分を選択してください。

お金を使わずに家を出るには

外出できない時に自宅でできること

ある程度の予算があれば

抵抗が最大になるまでに

上記のどれにも魅力を感じない場合、特に第 4 週と第 8 週にそのようなことが起こる場合は、正しい約束は可能な限り短いものです。徒歩 20 分、目的地なし、携帯電話なし。不正行為ではありません。ツールの目的は計画ではなく、無駄な時間であることを認識しています。

そして、3週間やっていないなら、たとえ火曜日であっても、たとえ40分であっても、今日やってください。スキップされた予定は回復されませんが、チェーンは再開されます。

37. セッションごとにグループを促進するためのスクリプト

グループをまとめる場合、これにより即興演奏の手間が省けます。 1 セッションあたり 90 分、12 セッション、毎週同じ構成が繰り返されます。到着までに 10 分、ページと引用のラウンドが 20 分、今週のトピックが 30 分、ペアでの作業が 20 分、約束で締めくくるのが 10 分です。

ファシリテーションをする人のための5つのルール

• あなたは教師ではありません。 ファシリテーションとは、本を教えることではなく、時間と構成に配慮することです。セッションがあなたのクラスになると、グループは非アクティブ化されます。
• ページは決して読まれません。 断片でも、要約でも、「思いついた言葉」でもない。プロセスは共有されますが、コンテンツは共有されません。
• それは耳を傾けられ、評価されます。 もう一方は解釈されず、誰も求めていないアドバイスは与えられず、誰も診断されません。
• 時間は神聖なものです。 時間通りに開始して終了することは、事態が深刻であることを示す最も明白な兆候です。遅れて到着した人は黙って入ってきます。
• 新規の方は途中入学はできません。 信頼を構築するには 3 回のセッションが必要ですが、1 回で破壊されます。

38. 30の反対意見とその返答

12 週間に出現する言い訳のおおよその順序のリスト。短い答えは次のとおりです。

39. コース終了後の最初の 6 か月

13 週目から 6 か月の間に何が起こるかについては十分に文書化されておらず、この方法があなたにとって何かを変えるか、それとも美しい 3 か月の経験を維持するかが決まるのです。

1か月後。 放棄されるリスクが高い。毎週の章や宿題がなければ、ページはフレームを失い、月曜日がスキップされ始めます。最も効果的な対策は、本の構造を独自の構造に置き換えることです。つまり、固定曜日に 2 時間をプロジェクトに割り当て、ページは通常通りに設定します。最初の週にそのブロックをカレンダーに追加しないと、そのブロックは表示されません。

2ヶ月目と3ヶ月目。 通常、プロジェクトの最初の本当の危機は、第 9 週では良いアイデアのように見えたものが難しくなったときに起こります。それは正常であり、それが悪い考えだったという意味ではありません。これは、キャメロンがクリスタルの円盤を置く場所です。予告編の直後に訪れる恐怖です。正しい対応は、プロジェクトを再考することではなく、セッションのサイズを減らすことです。決して到着しない日曜日の 2 時間ではなく、1 日 15 分にします。

4か月から6か月。 あなたが書くことによってここに来たのなら、その習慣はすでに組み込まれており、それは非常に具体的なものに現れています。あなたは毎朝書くかどうか決めるのをやめます。また、この時期は、最初の長い再読の時期でもあり、ちょうど 6 か月後に行う必要があります。コースの最後に書かれた内容を読み、繰り返された内容に印を付けます。そこに表示されるものは何であれ、翌年の本当の予定です。

戻ってくる封鎖。 戻ってきます。ほとんどの場合、引っ越し、子供、新しい仕事、悲しみなどの変化が伴います。それは再発ではありませんし、この方法が効果がなかったという意味でもありません。実証済みの答えは最も単純です。最小値に戻ることです。 3 ページと引用。課題や章はなく、「最初からやり直さなければならない」という罪悪感もありません。

40.時間に応じて3つのルート

誰もが 12 週間をすべて乗り切ることができるわけではありません。これらは、動作する 3 つのバージョンを、コミットメントの低いものから高いものの順に示しています。

疑問がある場合は、最小限から始めてください。 30 日分のページを作成するには、ノート 1 冊と 1 日あたり 30 分のコストがかかります。31 日目までには、12 週間必要かどうかが十分に確実にわかります。

41. 50 個の追加トリガー

84 日のカレンダーを使い果たした場合、またはその日はうまくいかない場合に備えて。これらは同じように使用されます。トピックではなく、最初の文です。

42. このガイドの作成方法

このガイドは 3 つの情報源から書かれています。最初の本は、アギラールによるスペイン語版のジュリア・キャメロン自身の本で、文字通り「仕事マニュアル」と読みます。 2 つ目は、著者のその後の著作、彼女の回想録と公開インタビューであり、この方法を説明する伝記的背景を提供します。そして 3 つ目は、このサイトの無料コースやガイド付きグループで毎週目にするもの、つまり、どこで脱落する人がいるか、何を尋ねるか、何が効果的で何が効果がないのかです。

本書のテキストを転載することはありません。ここで説明されている内容はすべて再定式化されており、コース受講中はオリジナルを手元に置いておくことをお勧めします。このガイドはそれに付属するものであり、置き換えるものではありません。

ジュリア・キャメロンと彼女の家族に関する伝記データは、検証可能な公的情報源から得られています。スペイン語版のデータ (出版社、ISBN、ページ、および参考価格) は、これを書いている時点のカタログに対応しており、変更されている可能性があります。

エラーを見つけた場合は、当社までご連絡ください。このガイドは更新されています。

43. 15 の人生の状況とその方法がどのように適合するか

セクション 14 の適応は、いつ書くか、どのくらいの期間続けるかという点で有効でした。これらは背景です。人生の中でその本を手に取った瞬間に応じて、何を期待し、何に注意を払うべきかです。

あなたには子供が生まれたばかりです

この時期は、明らかな理由から、最も多くの人が本を購入しますが、読み終える人が最も少ない時期です。推奨: 12 週間は開始しないでください。最初の数か月間は、1 日 3 ページではなく 1 ページにし、追加のことではなく、アーティストの予定を優先して扱います。今では、家から 30 分だけ離れて過ごすほうが、どんな執筆課題よりも役に立ちます。まるまる12週間あれば1年待つこともできる。

あなたは退職したばかりです

おそらく、このコースを受講するのに最適な時期であると同時に、すでに手遅れであるという考えから最も抵抗が生じる時期でもあります。第 8 章は芸術の時代に関する章で、あなたのために書かれています。ここでの具体的なリスクは、時間の不足ではなく、時間が過剰であることです。作品の構造がなければ、ページは昼間にスクロールしてしまい、内容が薄くなってしまう傾向があります。時間を与えてください。

あなたは失業中です

よくある現象に注意してください。それは、コースを第 2 の就職活動に変えることです。これもしっかりと行う必要があります。このメソッドは、別の評価される義務になると、その意味をすべて失います。そして第 6 週目についてのメモ: 剥奪のマップは、剥奪が心理的ではなく経済的なものである場合に特に厳しいものになります。ぜひ、一銭の贅沢をしてください。

あなたは別れたばかりです

非常に一般的なプロフィール。ページは数週間続きますが、大丈夫です。注意すべきことは反芻です。6 週目になっても同じ会話を何度も繰り返し入力している場合は、意図的にきっかけを変えて、誰かに話してみることを検討してください。一方、アーティストとの約束は、通常、ここでの 2 つのツールのうち、より癒しのツールです。つまり、一人になることを学び直し、自分自身を楽しむことです。

あなたは扶養している家族の一員を介護しています

あなたの問題はモチベーションではなく、断片化です。このページは、待合室、車、朝 6 時のキッチンなど、どこでも機能します。診察の予約については、週に一度の一定の休暇を取り決め、医師の診察と同様に扱います。健康上の観点からはそうであるためです。そして、罪悪感を期待して第 6 章を読まないでください。自分自身のために使うことは、誰からも奪うことではありません。

仕事は1日12時間を費やします

最小バージョン: 家を出る前に短いページを作成し、毎週ではなく隔週の予定を立てます。これはこのメソッドの劣化バージョンですが、依然として効果を生み出します。このプロファイルでうまくいかないのは、フルプランから始めて、2週目で失敗し、自分には合わなかったと結論づけることです。

あなたは学生です

利点: 柔軟な時間。欠点: コースは試験と競合します。アドバイスが 2 つあります。試験期間中に 12 週間を開始しないこと、ページをメモにしたり計画を立てたりすることに注意してください。ノートブックに To Do リストが追加され始めたら、ツールを失ったことになります。

自分の国ではない国または言語に戻った場合

この本ではそれについては触れられていませんし、たくさん出てきます。仕事で使用している言語ではなく、夢に見た言語で書きます。2 つの言語がある場合は、同じページ内で交互に書きます。そして、第 2 章に注目してください。根こそぎにされると、以前は誰だったのか知らない人々で構成される、特定のバージョンの環境が萎縮することがよくあります。

あなたは深刻な病気を患っています

多くの人が健康上の不安を抱えてこの本を読みます。うまく機能しますが、2 つの注意点があります。1 つは、第 8 章ではかなり興奮する可能性があること、もう 1 つは実際の体力がデートを制限することです。頻度を調整せずに規模を調整します。毎月 2 時間の予約よりも、毎週 30 分の予約の方が効果的です。

あなたは芸術のプロですが、燃え尽き症候群になっています

ここでの方法は通常とは逆に動作します。つまり、プロダクションのブロックを解除する必要はなく、ジョブから切り離す必要があります。このプロファイルの重要なルールは、12 週間のプロジェクトにはクライアントや商業媒体を持たせないことです。それが得られるとすぐに、頭は降伏モードになり、練習はキャンセルされます。

あなたはクリエイティブなことをしたことがない

一番驚いたのはあなた自身のプロフィールです。 2 つの警告: 第 2 週の探偵の仕事と第 5 週のファイブ ライブでほとんどの作業が行われるため、スキップしないでください。そして、最初の 6 週間は「自分の規律」を探さないでください。それは単独で現れるものであり、あなたが期待したものになることはほとんどありません。

アルコールまたは他の物質との関係が難しい

この本はまさにそこから生まれ、回復語彙を使用しています。それはとても共鳴することができます。とはいえ、明らかに、この方法は治療プログラムではなく、治療プログラムに代わるものでもありません。消費が問題であれば、それが最初の仕事であり、そのための特別なリソースがあります。

あなたはあなたのスペースを尊重しない人と住んでいます

まず、どこに書くか、どこにノートを保管するかという物理的なことを決めます。そうしないと、ページが柔らかくなり、役に立たなくなります。自宅にノートを置いておくのが安全でない場合は、仕事を始める前にコーヒーショップ、車、職場などの外で書くか、毎週ノートを破棄してください。

創造的なビジネスアイデアをお持ちですか

あなたがそれを望むかどうかは、コースが教えてくれます。それが実行可能かどうかはわかりません。これらは 2 つの異なる質問なので、混同しないことをお勧めします。 12 週間は欲望のために使い、数字、顧客、締め切りなどの評価は 12 週目以降に冷静に保存してください。

2回目か3回目やってるのかな

2 つのことを変更しないと、それは形式的なものになります。スキップしたタスクを実行し、特定のプロジェクトを選択します。そして、最初は一番気に入らなかった章を読んでください。ほとんどの場合、それが最も伝えたいことがあった章です。

44. 五十文のガイド

一気にここまで来たら、これがまとめです。すぐに始めた方は、ここに見逃しているものがあります。

• アーティストの道はコースであり、エッセイではありません。読まれたのではなく、終わってしまったのです。
• 12 週間、週に 1 章、毎日および毎週 2 回の練習。
• モーニングページ: 毎朝、読み返さず、読者もいない状態で 3 ページを手書きします。
• アーティストとの約束: 週に 1 ～ 2 時間、一人で、使用なし。
• 創造性は珍しい才能ではありません。それは恐怖によってブロックされた能力です。
• ブロッキングは規律の欠如ではありません。傷ですよ。
• 150 のタスクをすべて実行する人はいません。週に3、4回あれば十分です。
• コース全体で肯定、羨望、剥奪、芸術的年齢の 4 つだけを実行した場合。
• ページは日記ではありません。日記は物語を語り、読み返されます。ページは空でも空でもありません。
• できる限り、手作業で。キーボードはフィルターをそのまま残します。
• できる限り朝に。そうでない場合は、できるときに実行してください。
• 最初の2ページはノイズです。良い点は3番目に現れます。
• 「何を書けばいいのかわからない」ということを書くことも、書いたことにカウントされます。
• 汚い手書きは、正しくやっている証拠です。
• 誰もあなたのページを読んでいません。一度もない。グループでも、セラピーでも、家でもありません。
• アーティストとの約束は一人です。これは、このメソッドの中で最も柔軟性のないルールです。
• 引用は芸術的である必要はありません。それは金物店かもしれません。
• デートで何をすればいいのかわからない場合は、11歳のときに誰に行ったか聞いてください。
• 日付抵抗は、必要な量を正確に測定します。
• 1週目の熱狂は進歩ではありません。信用しないで楽しんでください。
• ドロップアウトは 3 週目から 5 週目に発生し、4 週目にピークになります。
• マンネリに陥っている場合は、3 ページ以外のすべてのページのハードルを下げてください。
• 読書をしない一週間は最も嫌われているタスクであり、変革をもたらすものとして最も引用されています。
• 現在、「読まない」には画面、字幕、音声も含まれます。
• 羨望は戦われるのではなく、読まれるのです。職業地図です。
• 怒りは一線を超えたことを示します。
• 狂った人々は悪い人々ではありません。彼らはその混乱があなたの時間を食いつぶす人々です。
• 影絵師は芸術に身をさらさないように、芸術に近いところで仕事をします。
• 検閲官も黙ってはいない。それは不服従です。
• あなたの芸術的年齢は、あなたが持っている時間ではなく、あなたが練習してきた時間です。
• 完璧主義は高い基準ではありません。評価されないように仕上げていないのです。
• 醜いものを仕上げるのは練習であり、偶然ではありません。
• 8週目は痛いです。それは、多くの人が決定的なものとして指摘するものでもあります。
• 時間の無駄に対する唯一の有効な答えは、今日から始めることです。
• あなたが怠惰と呼ぶものは、ほとんどの場合、別の名前で恐れられています。
• 2026 年のお気に入りの逃避先は、非常に高い確率で電話です。
• 何も信じる必要はありません。語彙を置き換えてタスクを実行します。
• この本はセラピーではなく、セラピーに代わるものでもありません。このことをセラピストに伝える必要があります。
• プログラム全体の臨床試験は行われていません。その破片の証拠があります。
• 週に 6 ～ 9 時間。ネットワークに費やす量よりも少なくなります。
• 材料費は合計40ユーロ未満です。
• 廉価版を購入してください。かわいいものにはマークを付ける勇気はありません。
• 公式の無料PDFはありません。図書館、デジタルローン、中古本があります。
• グループではプロセスが共有されますが、ページのコンテンツは共有されません。
• 失敗するたびに1週目からやり直すのは終わりがありません。
• 13 週目は最もリスクが高い時期です。ページを保持します。
• プロジェクトが出てきたら、次はそれ以上のロックが解除されるのではなく、それは仕事です。
• 封鎖が戻る。答えは、罪悪感を持たずに最小限に立ち返ることです。
• 始めたことを発表しないでください。少なくとも最初の2週間は。
• 明日、モバイルの前に: 3 ページ。初日のやり方は以上です。

このガイド全体の 1 行だけを使用する場合は、それを最後の行にしてください。

よくある質問