夜明けに2時間の朝の日課というアイデアは素晴らしく聞こえますが、ほとんどの人には当てはまりません。目覚まし時計が鳴ってから最初の義務までの間には 2 時間はありません。たとえあったとしても 30 分はあります。良いニュースは、30 分を有効に使えば、毎日何かを生み出すのに十分だということ、そして何よりも、受け身の人間ではなくクリエイターとして 1 日を始めるのに十分だということです。
このルーチンは、次の中央ツールによってサポートされています。 ジュリア・キャメロン: の 朝のページ。しかし、それは圧縮され、さらに 2 つのブロックが追加されるため、30 分以内には頭がすっきりして実際の仕事が終わった状態で仕事を終えることができます。私は何ヶ月も試してみました。分刻みで進んでいきます。
0分〜3分：携帯電話に触れないでください
ルーチン全体の最も重要なルールは、ルーチンが始まる前に行われます。 起きたら携帯を見ないでください。電子メール、通知、またはネットワークを開くとすぐに、頭は他の人の優先事項でいっぱいになり、午前中は再び真っ白ではなくなります。前の晩に携帯電話を別の部屋に置いておくか、機内モードにしておきます。この 3 分間は、立ち上がって水を飲み、座るだけです。
3 分から 13 分: 圧縮されたモーニング ページ
手書き作業は10分。オリジナルのバージョンでは 3 つのベニヤがあります。 30 分バージョンでは、時間がある限り、通常は半ページから 1 ページの間で書きます。トピックは重要ではありません。読み直さず、修正せず、良い響きにしようとせず、最初に現れたものを書きます。作品ではなくキャスティングです。
これさえお急ぎの場合は、すでに説明しましたので大丈夫です。 急いでいるときにモーニングページを書く方法。重要なのは、心配事、やるべきことリスト、雑音を頭から追い出し、創作中にそれらが付きまとわないようにすることです。
「モーニングページは書くものではありません。朝のページは、その日への道を切り開く感動的な瞑想の一種です。」
ジュリア・キャメロン『アーティストの道』13～18分: 意識の高いコーヒー、スクリーンなし
5分間のトランジション。コーヒー、紅茶、その他何を飲むものでも自分で作り、何も見ずに最初の一口を飲みます。このブロックは贅沢に見えますが、ある機能を果たします。空にすることと創造することを区別します。これは、アーティストがキャンバスに近づく前に取る一時停止に相当します。窓の外を眺め、静寂に耳を傾け、ダウンロードからプロポーズまで頭を切り替えてください。
音楽が必要な場合は、注意を必要としないように、楽器的で親しみのあるものにしてください。ポッドキャストやニュースはありません。朝の時間に他の人の声を紹介し続けます。
18～33分: 実際の作業時間は15分
日常の中心。あなたの実際のプロジェクトに捧げる 15 分間。小説、絵、歌、脚本など、「時間があるときに」いつもやると言っているプロジェクトです。メールやメンテナンスタスクに返信するためではなく、作成するためです。
15 分は短い時間のように思えますが、だからこそ効果があるのです。数が少ないので怖くないので、簡単に始められます。そして始めることが戦いの90%です クリエイティブブロック。すでに屋内にいるため、その 15 分間は体を伸ばす日が多いです。しかし、ストレッチができなかったとしても、1 日 15 分は、あなたにとって本当に重要なことを実質的に進歩させるには、1 週間でほぼ 2 時間に相当します。
最初の数分で決断に時間を費やさないように、何に取り組むかを事前に決めてください。前夜に次の行き先をメモに残しておきます。座って何をすべきかを正確に理解することで、15 分間の作業時間が疑いの余地なく本番に変わります。
失敗せずにルーティンを続ける方法
意志の力だけでどんな習慣も維持できるわけではありません。低摩擦で保持します。前の晩にすべてを準備します。テーブルの上にノートを開いて、その上にペンを置き、コーヒーメーカーを準備して、プロジェクトの次の場所についてのメモを書きます。目覚めたときに決断する必要が少ないほど、それを実行する可能性が高くなります。
劣化バージョンも受け入れます。ページのみ、または作業のみの合計 5 分間の朝があります。彼らは同じように数えます。習慣を壊すのは、一日が短いということではなく、すべてをやり遂げることができないなら、やらないほうが良いという考えです。十分に知識が足りない場合は、長いバージョンがあることを思い出してください。 世界の前に作成するのに 2 時間、週末や休暇があるときに。ただし、30 分は年間 300 回繰り返すことができます。そして、それは、時折訪れる完璧な朝ではなく、作品を構築するものです。
ルーティンが崩れたときの対処法
旅行、病気、眠れない夜、混乱の季節など、毎朝のルーティンは遅かれ早かれ崩れてしまいます。大多数を沈める間違いは、一日サボったことではなく、サボった一日から導き出された結論です。 「もうダメになったのに、なぜ続けるの？」という考えがつまずきを放棄に変えます。ルーチンは、1 つのリンクに障害が発生したときに完全に切断されるチェーンではありません。それは平均です。火曜日に失敗しても、月曜日が消えたり、水曜日が妨げられることはありません。
練習を節約するためのルールはシンプルです。2 日連続で失敗しないことです。失われた一日は事故です。 2 回続けて行うと、それを行わないという新しい習慣の始まりです。したがって、ある日転んでも、次の日の優先事項は、完璧なルーチンを実行することではなく、たとえそれが最低 5 分間のバージョンであっても、単純に実行することです。遵守することよりも、やり直しの方が重要です。時間の経過とともに、この柔軟性により、それはほとんど破壊不可能になります。完璧な連続記録に依存するのではなく、何度でも戻ってくる能力に依存します。そして、完璧ではなく、戻ることが、1 年間にわたって習慣と仕事の両方を構築するものです。
なぜ別の時間ではなく朝なのでしょうか？
最もクリエイティブな時間は夜なのに、なぜ朝にこだわるのかと疑問に思う人もいるでしょう。答えは 2 つの部分に分かれています。モーニング ページにとって、朝はほとんどかけがえのないものです。起きているだけで、心は無意識に近くなり、検閲による監視が少なくなります。また、一日の前に頭を空にしておくと、何時間も騒音に悩まされることがなくなります。その具体的なメリットは、早期に実行できるかどうかにかかっています。ただし、創造的な作業ブロックの場合、朝は必須ではありません。夜の方がパフォーマンスが優れている場合は、そのブロックを移動し、目が覚めたときにページだけが残っているようにします。
しかし、ほとんどすべてのことにおいて朝が好まれる実際的な理由があります。それは、一日の中でまだ奪われていない唯一の時間なのです。日が経つにつれて、他の人の緊急性が蓄積し、エネルギーが低下するため、「後で」残しておいた創造的な時間は決して到来しない傾向があります。一方、目覚めてすぐに行うことは、世界が邪魔をする前に起こります。したがって、朝型人間でなくても、最初の 15 分だけでも自分のために取っておくと、有利になる可能性が変わります。朝は魔法ではありません。それは単に最も防御可能なストリップです。