뇌는 반복되는 내용에 따라 스스로 재구성됩니다. 이것이 바로 신경가소성의 원리입니다. 12주간의 매일 창의적인 연습은 습관 형성 및 회로 강화에 대해 우리가 알고 있는 것과 일치하므로 예술가의 길은 뿌리 깊은 정신적 습관을 수정한다는 것이 그럴듯해집니다. 이제 이 방법에 대한 신경영상 연구는 없습니다. 이는 직접적인 증거가 아니라 과학에 대한 합리적인 비유입니다.
"이것은 당신의 두뇌를 변화시킬 것입니다"라는 문구가 너무 느슨하게 사용되어 거의 모든 의미를 잃었습니다. 조심히 사용합시다. 그렇습니다. 당신의 두뇌는 당신이 반복적으로 하는 일에 따라 변합니다. 그것은 신경과학적 사실이다. 그리고 그렇습니다. 12주 줄리아 카메론의 방법은 그러한 변화의 논리와 잘 들어맞습니다. 그러나 과학이 입증하는 것과 그것이 단지 암시하는 것을 분리하는 것이 중요합니다. 회사부터 시작해보자.
신경가소성이란 과연 무엇일까?
수십 년 동안 성인의 뇌는 본질적으로 고정되어 있다고 믿어졌습니다. 오늘날 우리는 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다. 뇌는 평생 동안 스스로를 재구성하고 경험에 따라 연결을 만들고 잘라내는 능력을 보유하고 있습니다. 그것은 신경가소성. 신경과학자 도널드 헵(Donald Hebb)이 제시한 단순화된 규칙은 유명합니다. "함께 발화하는 뉴런은 함께 연결됩니다." 당신이 수행하는 것이 더 강해집니다. 당신이 버린 것은 약해졌습니다.
이것은 해방적인 결과를 가져온다. 정신적 습관은 운명이 아니다. 자기 비판, 차단, "나는 창의적이지 않다"라는 패턴으로 수년을 보냈다면 그 패턴은 반복으로 강화된 회로에 새겨집니다. 그러나 반복으로 강화된 회로는 공급을 중단하고 새로운 회로를 강화함으로써 약화될 수도 있습니다. 이는 궁극적으로 이 방법의 조용한 목표입니다.
강도보다 빈도가 더 중요한 이유
신경가소성과 습관형성의 결정적 포인트: 회로가 강화됩니다. 빈번하고 일정한 간격을 두고 반복, 거대하고 고립된 노력이 아닙니다. 이는 학습과 동일한 원리입니다. 매일 조금씩 공부하는 것이 마지막 순간에 폭식하는 것보다 낫습니다.
여기서 예술가의 길의 설계는 의도하지 않은 채 거의 신경과학적입니다. 모닝 페이지는 영웅적인 노력을 요구하지 않습니다. 그들은 매일 아침 나타나기를 요구합니다. 그 일일 빈도는 바로 신경가소성이 보상하는 것입니다. 12주 동안 매일 세 페이지를 쓰는 것은 바쁜 주말에 원고 전체를 쓰고 아무것도 쓰지 않는 것보다 뇌를 형성하는 데 더 좋습니다. 우리가 게시물에서 말했듯이 창의적 규율, 적당한 불변성은 불연속적인 강도를 이기고 이제 우리는 생물학적 수준에서 그 이유를 알고 있습니다.
"뇌는 당신이 하루에 얼마나 많은 일을 했는지를 세지 않습니다. 당신이 나타난 날이 얼마나 되는지가 중요합니다."
주파수와 신경가소성에 대하여습관 21~66일, 습관 12주
습관은 21일 만에 형성된다는 속설이 있다. 실제 연구는 좀 더 미묘합니다. University College London의 유명한 연구에서는 행동을 자동화하는 데 평균 66일, 사람과 습관의 복잡성에 따라 엄청난 차이가 있습니다. 어떤 습관은 몇 주 안에 해결됩니다. 다른 사람들은 몇 달이 필요합니다.
아티스트의 길 12주(약 84일)는 평균 66일 바로 위에 있습니다. 이는 Cameron의 의도적인 디자인보다 운이 좋은 우연은 아니지만 겹치는 부분은 흥미롭습니다. 12주는 의식적인 노력을 중단하고 자신의 일부처럼 느껴지기 시작하는 연습에 대한 현실적인 시간 프레임입니다. 그 이전에는 각 세션에 의지력이 필요합니다. 그러면 습관이 저절로 풀리기 시작합니다.
어떤 회로가 바뀔 수 있습니까?
여기서 우리는 합리적인 유추의 영역에 들어서게 되는데, 나는 이것을 솔직하게 지적합니다. 모닝 페이지에는 신경 영상 연구가 없습니다. 그러나 그 실천이 무엇인지 알면 그럴듯한 가설을 세울 수 있습니다.
첫째, 자기비판 회로. 페이지는 판단이나 수정 없이 작성되었습니다. 검열 없이 자신을 표현하는 행위를 매일 반복하면 창의적인 시도를 할 때마다 활성화되는 내부 비평가의 반사 작용이 약화될 수 있습니다. 둘째, 나타나는 습관의 회로: 매일 아침 앉아서 동일한 작업을 수행하면 해당 행동을 자동으로 수행하는 경로가 강화됩니다. 셋째, 불편함을 참는다: 매일 페이지를 마주하는 것은 원하지 않더라도 불편함에도 불구하고 행동할 수 있는 능력을 훈련하며 이는 어떤 창의적인 프로젝트에도 적용할 수 있는 것입니다.
나는 뉘앙스를 강조합니다. 이것은 측정이 아니라 신경과학에 부합하는 해석입니다. "그럴듯하다"와 "그것이 입증되었다"의 차이는 솔직한 공개와 연기의 경계입니다.
신경가소성과 나이: 너무 늦지 않았습니다.
신경가소성에 관한 가장 좋은 소식 중 하나는 그것이 평생 동안 지속된다는 것입니다. 40이나 70에서는 사라지지 않습니다. 이는 아이디어에 과학적 근거를 제공하므로 이 블로그에서 반복하여 결코 늦지 않았어 창의적인 삶을 재건합니다. 일상 생활을 재개하는 노인들은 실질적인 인지 및 웰빙 개선을 보여줍니다.
정직한 세부 사항: 가소성은 나이가 들수록 다소 감소하며 특정 해가 지나면 처음부터 배우는 것이 더 어렵습니다. 그러나 감소하는 것은 사라지지 않습니다. 65세의 뇌는 매일 새로운 연결을 계속해서 형성합니다. 조금 더 반복하고 인내심이 필요할 수도 있습니다. 결론은 변하지 않습니다. 모든 연령대에서 가능합니다. 리듬만 달라집니다.
두뇌에 반대하지 않고 두뇌와 함께 일하십시오
신경가소성이 빈도를 보상한다면 서사시적인 세션을 요구하는 것을 중단하십시오. 매일 많은 일을 하는 것보다 사슬을 끊지 않는 것을 우선시하세요. 오늘 3페이지, 내일 3페이지, 모레 3페이지입니다. 뇌는 몸짓이 아닌 날을 추가합니다. 작고 지속적인 연습은 말 그대로 뇌가 가장 잘 학습하는 방법입니다.
12주 안에 현실적으로 기대할 수 있는 것
변화된 두뇌나 창의적인 초능력을 기대하지 마십시오. 더 미묘하고 더 가치 있는 것을 기대하십시오. 처음보다 비용이 적게 들고, 비판적인 목소리가 어느 정도 줄어들고, 빈 페이지에 대한 두려움이 조금 줄어들고, 사물이 더 쉽게 마음에 떠오른다는 것입니다. 12주 동안 매일 반복하면서 쌓이는 점진적인 변화는 당신이 창의성과 어떻게 관련되는지에 실질적인 변화를 가져옵니다.
신경과학은 당신이 예술가가 될 것이라고 약속할 수 없습니다. 이는 좀 더 겸손하고 진실된 것을 말해 줄 수 있습니다. 즉, 매일 창의력을 발휘하는 뇌가 조금씩 마찰을 적게 만들어내는 뇌로 변한다는 것입니다. 는 예술가의 길 코스 12주 동안 두뇌가 활용하는 방법을 정확히 아는 반복을 제공할 수 있습니다. 당신에게 필요한 유일한 실험실은 당신입니다.