서면으로 한 해를 마감하는 이유
줄리아 카메론(줄리아 카메론)의 방법은 필터 없이 글을 쓰면 의식이 숨기고 있는 것이 드러난다는 생각에 바탕을 두고 있습니다. 서면으로 된 연말 성찰은 매년 이를 수행합니다. 매일 눈에 띄지 않는 가벼운 패턴, 두려움 및 창의적인 욕구를 가져옵니다. 이는 생산성 균형이 아니라 경청하는 행위입니다.
이 반성을 다음과 같이 하십시오. 아티스트와의 약속 확장: 아침을 예약하고, 뜨거운 음료를 준비하고, 전화를 끄고 손으로 응답하세요. 여기에는 모닝 페이지 규칙이 적용됩니다. 아무도 이 글을 읽지 않을 것이므로 제시 가능한 버전이 아닌 진실을 작성하세요. 정직한 답변만이 효과가 있습니다.
이 연습과 어디에서나 유통되는 일반적인 연말 대차대조표 사이에는 중요한 차이가 있습니다. 일반적인 대차대조표는 얼마나 많은 목표를 달성했는지, 어떤 지표를 개선했는지, 무엇을 세상에 보여줄 수 있었는지 등 외부를 살펴봅니다. 이 성찰은 내면을 들여다봅니다. 창작을 어떻게 느꼈는지, 무엇이 방해가 되었는지, 무엇을 정말로 원하는지. 성과를 측정하는 것이 아니라 창의적인 삶을 측정하는 것입니다. 그렇기 때문에 옳고 그른 답이나 얻을 수 있는 성적이 없습니다. 들을 수 있는 자료만 있습니다. 어느 시점에서든 자신이 하는 일이 아니라 '느껴야 하는' 것에 반응하는 자신을 발견한다면, 멈추고 순수한 정직함으로 돌아가십시오. 거기, 오직 거기에만 운동의 가치가 있습니다.
블록 1 — 솔직하게 되돌아보세요(질문 1~8)
이 첫 번째 블록은 심사 없이 재고를 가져옵니다. 단지 좋은 점만을 찾지 마십시오. 가장 유용한 자료는 일반적으로 당신이 피한 것입니다.
- 1. 올해 나는 아무리 작은 것이라도 무엇을 창조했는가? 모든 것을, 심지어 미완성인 것까지 말해보세요.
- 2. 내가 남몰래 자랑스러워하는 작업이나 창의적인 행동은 무엇입니까?
- 3. 내가 포기한 프로젝트는 무엇이며, 실제로 포기한 이유는 무엇입니까?
- 4. 내가 가장 창의적으로 살아있다고 느꼈던 때는 언제였나요?
- 5. 올해 가장 많이 나를 멈추게 했던 두려움은 무엇입니까?
- 6. 나는 누구에게 낙담하게 하고 너무 많은 권한을 주었나요?
- 7. 어떤 습관이 내 창의력을 자극했고 어떤 습관이 창의력을 고갈시켰나요?
- 8. 이제 검열관의 거짓말로 인식된 나는 무엇을 스스로에게 말했는가?
이러한 질문에 자기비판이 많이 나타난다면 이는 다음과 같은 신호입니다. 내부 검열관 아직 활동 중이에요. 그것과 싸우지 말고 적어 보십시오. 그것이 이미 힘을 빼앗아 간다는 것을 인식하는 것입니다.
블록 2 — 용서와 놓아주기(질문 9~15)
Cameron은 창의적인 용서를 주장합니다. 자신이 하지 않은 일에 대해 죄책감을 갖고 앞으로 나아갈 수는 없습니다. 이 블록은 새해를 계획하기 전에 체중 감량을 위해 만들어졌습니다.
- 9. 용서할 때가 된 것에 대해 나는 무엇을 창의적으로 비난합니까?
- 10. 다른 아티스트와의 어떤 비교를 버려야 할까요?
- 11. 나는 나 자신에게 어떤 비현실적인 기대를 걸었기 때문에 실패자처럼 느껴졌습니까?
- 12. '완벽한' 일을 상상하면서 내가 실제로 불완전한 일을 하는 것을 방해한 것은 무엇입니까?
- 13. 어떤 비판에서 유용한 것을 추출하고 나머지는 버릴 수 있습니까?
- 14. 나의 창의적 자신감을 상하게 한 사람을 용서하려면 무엇이 필요합니까?
- 15. 나를 소중한 친구처럼 대해준다면 올해 나에게 어떤 이야기를 해주실 건가요?
15번 문제는 블록의 가장 중요한 문제입니다. Cameron의 방법의 핵심은 자기친절을 실천하는 것입니다. 어렵다고 생각되면 그것은 단련할 수 있는 근육일 뿐입니다.
이 블록에 대한 경고: 놓아주는 것은 정당화하거나 잊어버리는 것과는 다릅니다. 포기한 프로젝트에 대해 자신을 용서한다고 해서 그것이 중요하지 않은 척하는 것은 아닙니다. 그것은 앞으로 나아갈 수 없게 만드는 무거운 짐처럼 죄책감을 짊어지는 것을 멈추는 것을 의미합니다. 당신의 창조적 자신감을 상하게 한 사람에 대한 용서도 마찬가지입니다. 그것은 그들이 한 일을 변명하는 것이 아니라 오늘날 당신이 창조하는 방식에 대해 그들이 여전히 가지고 있는 힘을 빼앗는 것입니다. 죄책감과 분노는 독성 연료입니다. 그들은 화상을 입지만 그것을 안으로 옮기는 사람을 독살합니다. 이러한 질문 속에서 그것들을 비우는 것은 새해를 맞이하는 다음 블록을 위한 공간을 마련하고, 꽉 막힌 곳이 아닌 깨끗한 곳에서 시작할 수 있도록 하는 것입니다.
블록 3 — 새해 계획(질문 16~22)
되돌아보고 놓아버린 후에야 계획을 세우는 것이 합리적입니다. 이 블록은 엄격한 목적의 함정에 빠지지 않고 욕망을 구체적인 의도로 변환합니다.
- 16. 아직 가능할지 고민하지 않은 채, 내년에는 무엇을 만들고 싶은가?
- 17. 나는 매일 어떤 실천을 하고 싶은가? (아침 페이지는 좋은 앵커입니다)
- 18. 아티스트와의 어떤 약속을 몇 달간 미루다가 드디어 이루게 될까요?
- 19. 나는 무엇을 배워야 하며, 그것을 창조하려면 어떤 사람이 되어야 합니까?
- 20. 새로운 것을 위한 공간을 마련하기 위해 나는 무엇을 버릴 것인가?
- 21. 1월에 내가 취할 수 있는 첫 번째 작고 구체적인 조치는 무엇입니까?
- 22. 이 책을 1년 뒤에 다시 읽는다면 나 자신에게 무엇을 말하고 싶나요?
21번 질문은 큰 계획이 아닌 작은 단계를 요구한다는 점에 유의하세요. 올해는 2월에 깨뜨린 거창한 결심이 아니라 겸손한 첫 걸음으로 만들어졌습니다. 1월에 까미노를 시작하다.
일년 내내 귀하의 답변을 사용하는 방법
연말 반성은 서랍 속에 남아 있으면 아무 소용이 없습니다. 이 22개의 답변을 봉인된 봉투나 메모에 저장하고 3월 말, 한여름, 그리고 다음 해 12월에 다시 연습할 때 세 순간 후에 다시 읽어볼 것을 제안하십시오.
- 3월: 질문 21의 작은 단계가 수행되었는지 확인합니다.
- 여름: 질문 5의 어떤 두려움이 여전히 활성 상태이고 어떤 두려움이 사라졌는지 검토하세요.
- 내년 12월: 두 가지 반사를 비교합니다. 대조가 드러납니다.
이 작은 연례 의식은 매일의 실천을 바탕으로 합니다. 모닝 페이지, 연말을 좋은 소원 목록 대신 경청 지점으로 바꿉니다. 차이점은 여기서는 자신에게 아무것도 약속하지 않는다는 것입니다. 자신의 말에 귀를 기울입니다. 그리고 의지력이 아닌 그러한 경청을 통해 다음 창조의 해가 탄생합니다.
이 성찰을 위한 공간을 만드는 방법
이 22가지 질문은 일상적인 아침 페이지와는 다른 틀을 가질 가치가 있습니다. 두 가지 작업 사이에 서둘러 대답하지 마십시오. 한 해의 창의적인 삶을 마무리하기에 적합한 작은 의식을 준비하십시오. 무엇보다 어떻게가 중요합니다.
- 방해받지 않는 시간을 선택하세요: 크리스마스와 새해 사이의 일요일 아침, 다른 방에 휴대폰을 두고 있습니다.
- 분위기 조성: a candle, a hot drink, soft instrumental music or silence. 이번에는 다르다는 점을 기억하세요.
- 손으로 쓰기: 아침 페이지처럼 느린 손이 키보드보다 더 솔직한 답을 내놓는다.
- 자신을 검열하지 마세요: 아무도 이 글을 읽지 않을 것입니다. 나타나는 첫 번째 대답은 일반적으로 진실입니다. 두 번째는 이미 표현 가능한 것입니다.
- 스스로 느낄 수 있게 해주세요: 질문이 당신을 흥분시킨다면 거기에 머물십시오. 그 감정은 중요한 자료가 어디에 있는지를 가리킨다.
질문을 여러 세션으로 나누어야 한다면 그렇게 하십시오. 서둘러 마라톤을 하는 것보다 여유로운 오후 3시가 더 좋습니다. 당신이 찾고 있는 것은 설문지를 작성하는 것이 아니라, 한 해의 분주함 속에서 몇 달 동안 조용했던 당신의 창의적인 자아로 청취 공간을 여는 것입니다. 사랑하는 사람과의 중요한 대화처럼 다루십시오.
그리고 많은 사람들이 잊어버리고 있는 세부 사항이 있습니다. 마지막 반향이 꼭 우울할 필요는 없다는 것입니다. 한 해를 마무리하는 것은 일어난 일을 축하하는 것이기도 합니다. 당신이 단 20일 동안만 페이지를 썼다면 그것은 당신이 선택한 20개의 아침입니다. 그것을 인식하십시오. 카메론이 자신의 방법의 중심에 두는 자기 연민은 자신의 잘못을 지적하는 대신 자신의 공을 인정하는 것에서 시작됩니다.