임포스터 증후군이란 무엇인가?
사기꾼 증후군은 능력이 있음에도 불구하고 사기꾼이라는 지속적인 느낌입니다. 즉, 자신의 성취가 행운이거나 우연이거나 모든 사람을 속였다는 믿음, 그리고 어느 순간에든 자신이 드러날 것이라는 믿음입니다. 이는 70년대 심리학자 Pauline Clance와 Suzanne Imes에 의해 설명되었으며 창의적인 사람들에게도 횡단적인 방식으로 영향을 미칩니다.
이는 임상 장애가 아니라 사고 패턴이며 관련성이 있습니다. 이는 사고 도구를 사용하여 작업할 수 있음을 의미합니다. 작가는 이를 구체적으로 경험한다: "나는 진짜 작가가 아니다", "누구나 이것을 그릴 수 있었다", "나는 나 자신을 창의적이라고 부를 자격이 없다". 그 목소리는 공통점이 많아요 내부 검열관 Cameron이 설명하는 것입니다.
사기의 심리적 메커니즘
사기꾼 증후군은 검증되지 않은 자동 사고라는 특정 메커니즘에 의해 유지됩니다. "나는 사기꾼입니다"라는 문구가 나타나고, 의문의 여지가 없으며 사실로 받아들여집니다. 확산된 감각의 형태로 머리에만 존재하므로 테스트되지 않습니다. 그리고 조사되지 않은 것은 규칙입니다.
- 편향된 귀인: 성공은 행운이다; 실패는 당신이 사기꾼이라는 증거입니다.
- 증거의 실격- 각 업적은 설명되어 있으므로 계산되지 않습니다.
- 상수 비교: 항상 '정말' 더 잘하는 사람이 있습니다.
- 발견되는 것에 대한 두려움: 당신은 가면이 벗겨지는 순간을 기다리며 살아갑니다.
핵심은 이 모든 것이 내부 루프에서 조용하고 빠르게 발생한다는 것입니다. 사기꾼의 목소리는 설명하거나 증거를 제시하는 데 그치지 않고 단지 진술만 합니다. 그리고 그것이 눈에 보이지 않는 한 의심의 여지가 없습니다. 글쓰기가 규칙을 바꾸는 곳입니다.
타이핑을 하면 사기꾼이 루프에서 빠져나오는 이유
모닝 페이지는 믿을 수 없을 정도로 단순하면서도 심리적으로 강력한 기능을 수행합니다. 내부 생각을 외부 텍스트로 전환하는 것입니다. "나는 사기꾼이고 이런 일을 당할 자격이 없다고 느낀다"라고 쓰면 그 문구는 당신을 지배하는 확산된 감정이 아니라 당신이 똑바로 볼 수 있는 구체적인 진술이 됩니다.
기록된 내용을 보면 거의 필연적으로 다음과 같은 질문이 제기됩니다. 이것이 사실입니까? 내가 가지고 있는 찬성과 반대의 증거는 무엇입니까? 검사를 위해 외부화하는 그 제스처는 바로 매일의 연습이 훈련하는 것입니다. 의도해서가 아니라, 필터 없이 글을 쓰다 보면 사기꾼의 목소리가 계속해서 드러나기 때문에 평결처럼 들리지 않고 오래된 깨진 레코드처럼 들리기 시작할 때까지 입니다. 아직 만드는 방법을 모르신다면 복습해보세요 모닝 페이지가 뭐야?.
반복과 함께 나타나는 이상한 현상이 있습니다. '나는 사기꾼입니다'라는 동일한 비난을 수십 번 연속해서 아침에 읽으면 너무 반복되기 때문에 과장되고 거의 코믹하게 들리기 시작합니다. 당신의 머릿속에서는 엄숙하고 독특한 평결처럼 보였던 것이 종이에서는 새로운 프로젝트, 받아들일 수 없는 칭찬, 다른 것과의 비교 등 어떤 변명에 의해 촉발되는 자동 루프로 밝혀졌습니다. 패턴을 보는 것은 반 전투입니다. 심오한 진실처럼 느껴지는 감각은 그것을 정신적 습관, 계속해서 반복되는 지친 반사작용으로 인식하면 많은 힘을 잃습니다. 페이지는 보이지 않는 목소리를 관찰 가능한 텍스트로 바꾸고, 관찰 가능한 것이 무엇인지 의문을 제기할 수 있습니다.
모닝 페이지 vs 인지 행동 치료
인지 행동 치료(CBT)는 자동 사고를 식별하고, 그 타당성에 의문을 제기하고, 이를 현실에 맞는 또 다른 사고로 대체하는 중심 기술로 가면 증후군을 치료합니다. 모닝 페이지는 첫 번째 단계와 두 번째 단계를 공유하지만 치료사 없이 자발적으로 진행됩니다.
- 일치합니다 그것을 조사하기 위해 자동적 사고를 외부화하는 것입니다.
- 일치합니다 빈도와 반복이 믿음을 약화시키는 것입니다.
- 그들은 다르다 CBT는 전문가와 함께 체계화되고 안내됩니다. 페이지는 자유롭고 외롭습니다.
- 그들은 다르다 CBT에는 페이지에서 가르치지 않는 특정 재구성 기술이 있습니다.
정직한 결론: 모닝 페이지 그들은 치료법을 대체하지 않습니다그러나 이는 귀중한 보완책이며 경증 또는 중등도의 경우 때로는 그 자체로 충분합니다. 가면 증후군이 장애를 일으키거나 극심한 불안을 동반하거나 지속적인 불편함을 동반하는 경우 전문가와의 치료가 그 방법이며 페이지는 그에 대한 좋은 지원입니다. 알다 방법이 충분할 때, 치료가 필요할 때 그것은 자신을 잘 대하는 것의 일부입니다.
사기꾼에 맞서 페이지를 구체적으로 사용하는 방법
페이지는 자체적으로 작동하지만 엄격한 작업으로 전환하지 않고도 이 작업에 맞게 페이지의 방향을 부드럽게 지정할 수 있습니다.
- “나는 사기꾼입니다”라는 메시지가 나타나면, 그 내용을 모두 적어보고 이에 대한 실제 증거가 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.
- 자동 실격에 대응하기 위해 구체적인 성과 기록을 페이지 외부에 보관하십시오.
- 자신을 다른 사람과 비교할 때 그 사람의 과정, 의심, 수년간의 보이지 않는 실천에 대해 내가 모르는 것을 적어보세요.
- “나는 이런 일을 당할 자격이 없습니다”라고 쓰고 그 목소리가 어디서 나오는지, 누구처럼 보이는지 싸우지 말고 관찰해 보세요.
시간이 지나면 사기꾼의 목소리가 완전히 사라지지는 않지만(내부 목소리는 거의 없음) 권위를 잃습니다. 당신의 창조적 삶에 대한 서술자가 되는 것을 멈추고 더 이상 복종하지 않는 성가신 해설자가 되십시오. 매일의 연습과 필요한 경우 전문적인 지원을 통해 지속되는 이러한 변화는 의심에도 불구하고 우리가 계속해서 창작을 할 수 있게 해줍니다. 구조부터 시작하려면 시작하기 위한 7단계.
이것은 민감한 주제입니다. 사기라는 느낌이 극심한 불안, 지속적인 우울함 또는 관리하기 어려운 고통을 동반하는 경우 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 페이지는 대체물이 아닌 보완물입니다.
창의적인 사기꾼은 고유한 특성을 가지고 있습니다.
사기꾼 증후군은 창의적인 사람들에게서, 예를 들어 임원이나 학자에게서 다르게 나타납니다. 자신의 특성을 아는 것은 그것을 식별하고 겸손이나 판단과 혼동하지 않는 데 도움이 됩니다. 창작 분야에서 사기꾼은 일반적으로 자신을 예술적 요구 사항으로 가장하여 특히 파악하기 어렵습니다.
- '나는 진짜 예술가가 아니다': 학위나 인정을 받은 전문가만이 스스로를 창의적이라고 부를 수 있다는 믿음.
- '그 일은 운이 좋았어': 당신이 자랑스러워하는 유일한 작품을 당신의 능력이 아닌 우연에 귀속시키는 것.
- '누구나 할 수 있다': 수년간의 철저한 조사를 무시하고 특별한 것이 필요하지 않은 것처럼 작업을 최소화하십시오.
- 차기작에 대한 두려움: 이전 일이 반복할 수 없는 행운이었다는 사실이 다음 번에 발견될 것이라는 공포.
- 선생님과 비교해보세요: 수십 년 동안 그곳에 있었던 사람들의 성숙한 작업과 비교하여 당신의 첫 단계를 측정하고 당신이 그럴 가치가 없다고 결론을 내립니다.
중요한 뉘앙스가 있습니다. 어느 정도의 의심은 건전하며 성장하는 데에도 필요합니다. 결코 의심하지 않는 예술가는 좀처럼 발전하지 못한다. 문제는 의심이 아니라 오히려 그 의심이 창작이나 공유를 방해하는 영구적인 판결이 되는 것입니다. 차이점은 의심이 당신을 더 잘 일하도록 밀어붙이는 것인지, 아니면 당신을 완전히 마비시키는 것인지입니다. 첫 번째는 나침반입니다. 두 번째, 감옥.
모닝 페이지는 그 차이를 정확하게 알아차리는 데 도움이 됩니다. 매일 아침 의심을 적음으로써 '나는 이것을 개선할 수 있습니다'(도움이 됨)라고 말하는 목소리와 '나는 사기꾼이고 절대 시도하지 말았어야 했습니다'라고 말하는 사기꾼을 구별하기 시작합니다. 시간이 지나면서 첫 번째 말을 듣고 두 번째 말을 무시하는 법을 배우게 되는데, 이는 그것이 사라져서가 아니라 그것을 진리로 받아들이지 않기 때문입니다. 건전한 의심과 날조된 사기를 훌륭하게 분별하는 것은 일상생활에서 기대할 수 없는 선물 중 하나입니다.