Większość z nas została wychowana w taki sposób, aby tłumić złość. Gniew jest zły. Gniew jest niekobiecy. Złość jest nieprofesjonalna. Gniew jest destrukcyjny. I tak nauczyliśmy się to przełykać, zaprzeczać, udawać, że to nie istnieje.
Ale tu pojawia się niewygodna prawda: złość jest informacją. Każda uraza, każda chwila stłumionej frustracji wskazuje na coś, czego potrzebujesz. W stronę granicy, która została przekroczona. W stronę części ciebie, która została zignorowana.
W tym tygodniu nie będziemy tłumić swojej złości. Posłuchajmy tego. Pozwólmy mu nas uczyć.
„Tłumiona wściekłość jest cichym zabójcą kreatywności. Kiedy wyrażamy naszą wściekłość w sposób czysty, odzyskujemy naszą moc”.
— Julii Cameron, Droga artysty
Kluczowa koncepcja
Złość jako paliwo, a nie trucizna
Wyobraź sobie, że gniew jest ogniem. Przez lata trzymaliśmy go pod ziemią, próbując go udusić, ponieważ uczono nas, że jest niebezpieczny. Ale pożar pod ziemią zaczyna się dusić. Zniszczyć od środka.
Kiedy nauczysz się używać ognia – aby kierować tą energią – stanie się moc twórcza. Gniew motywuje cię do napisania powieści, o którą prosiłeś od lat. Gniew zmusza Cię do wyznaczania ograniczeń. Złość daje ci energię, by powiedzieć „nie”, kiedy musisz powiedzieć „nie”.
Różnica między produktywną wściekłością a destrukcyjną wściekłością
Niszczycielska wściekłość: Bicie, krzyczenie, ranienie innych, niszczenie rzeczy. To wściekłość, która pozostawia ciało bez kontroli. Produktywna wściekłość: Wykorzystaj tę energię do tworzenia, wyznaczania granic i zdobywania tego, co twoje. To gniew z ukierunkowaniem.
„Twój gniew wie, czego potrzebujesz. Posłuchaj go, nie osądzając. Na tym polega magia”.
— Julii Cameron
Kluczowa koncepcja
Urazy jako kompas
Każda uraza, którą niesiesz, jest wskazówką. Celuj bezpośrednio w coś, czego potrzebujesz lub chcesz. Niechęć mówi: „To ma dla mnie znaczenie. Zostało to zignorowane. Należy to uszanować”.
Kiedy czujemy do kogoś urazę, ponieważ „odniósł twórczy sukces”, uraza ta kieruje się w stronę twoich własnych twórczych pragnień. Kiedy mamy do kogoś pretensje, że „ma czas dla siebie”, wskazuje to na potrzebę samotności i dbania o siebie. Kiedy masz do niego żal za to, że „ośmiela się być bezbronnym”, wskazuje to na twój własny strach przed bezbronnością.
Uraza: „To takie samolubne”
Kompas: musisz pozwolić sobie na bycie samolubnym w granicach swojej kreatywności.
Uraza: „On ma szczęście”
Kompas: Musisz stworzyć warunki dla swojego własnego „szczęścia”.
Uraza: „Nie musisz pracować”
Kompas: Chcesz wolności finansowej lub czasu na tworzenie.
Uraza: „Wszyscy go wspierali”
Kompas: Potrzebujesz wsparcia lub musisz wspierać siebie.
Wstyd kontra wina
Oto kluczowe rozróżnienie, którego dokonuje Cameron: poczucie winy mówi: „Zrobiłem coś złego”. Poczucie winy jest przydatne – motywuje Cię do zmiany. Ale wstyd mówi „jestem zły”. A wstyd zabija kreatywność.
Wiele rzeczy, które tłumimy, ma swoje źródło strach przed wstydem, a nie prawdziwe poczucie winy. Masz „wstyd twórczy” – wstydzisz się chęci tworzenia, wstydzisz się chęci wyrażania siebie. W tym tygodniu zamierzamy przekształcić ten wstyd w siłę.
Tydzień 03 · Praca wewnętrzna
Ćwiczenia w tym tygodniu
Ćwiczenia w tym tygodniu są intensywne. Zostały zaprojektowane, aby pomóc ci uwolnić to, co uwięziłeś. Rób je z całkowitą szczerością.
Ćwiczenie 1 — Lista urazów
Napisz listę WSZYSTKICH swoich urazów. Nie cenzuruj. Nie osądzaj. Ludzie, sytuacje, cechy, do których czujesz urazę. „Mam żal do mojej matki, bo…”, „Mam do siebie pretensje do swojej kariery, bo…”, „Nienawidzę swojego życia, bo…”.
Następnie przy każdej urazie napisz:
Jaka niezaspokojona potrzeba kryje się za tą urazą?
Jakie konkretne działania mogę podjąć, aby zaspokoić tę potrzebę?
Ćwiczenie 2 — Nieocenzurowany list wściekłości
Napisz gniewny list do kogoś, kto zranił Twoją kreatywność. Może to być rodzic, nauczyciel, krytyk, partner, a nawet ty sam. Ten list NIGDY nie zostanie wysłany.
Puść wszystko. Bądź tak agresywny, tak instynktowny i tak surowy, jak potrzebujesz. Żadnych filtrów. Bez poczucia winy. To jedyny moment, w którym pozwolisz sobie na całkowitą szczerość w stosunku do swojej złości.
Ćwiczenie 3 — Inwentarz twórczego wstydu
Zapisz momenty, w których odczuwałeś twórczy wstyd. Wstyd, że czegoś pragniesz, że czegoś próbujesz, że nie udaje Ci się coś twórczego. Momenty, w których wstyd cię paraliżował.
Następnie przepisz KAŻDY z tych momentów jako akt odwagi. „Ten dzień, w którym źle narysowałem, był aktem odwagi, ponieważ…” Przekształć wstyd w odwagę.
Ćwiczenie 4 – „Zasłużyłem…” (20 razy)
Dokończ zdanie 20 razy: „Zasłużyłem…”
Przykłady: „Zasłużyłem na wsparcie”, „Zasłużyłem, żeby we mnie uwierzono”, „Zasłużyłem na czas na tworzenie”, „Zasłużyłem na porażkę bez bycia osądzanym”.
Każde zdanie jest roszczeniem do twojej mocy. Przeczytaj je na głos. Usiądź z nimi.
Ćwiczenie 5 — Małe akty władzy
Wykonaj w tym tygodniu 3 akty „mocy twórczej”. Nie muszą być duże. Mogą to być:
Mówienie „nie” czemuś, czego nie chcesz robić
Powiedzieć „tak” czemuś kreatywnemu, co odkładałeś na później
Ustal z kimś granicę
Skorzystaj z godziny dla siebie bez wyjaśnień
Zrób coś kreatywnego, nawet jeśli jest to „złe”
Dodatkowa lektura
Aby zejść głębiej
Jeśli masz książkę, przeczytaj Rozdział 3: „Odzyskiwanie władzy”. Zwróć uwagę na sekcje dotyczące gniewu, urazy i granic. Podkreśl to, co rezonuje.
Jeśli nie masz tej książki, ćwiczenia i treści na tej stronie wystarczą na ten tydzień.
„Kiedy odzyskasz swoją wściekłość, odzyskasz swoją moc. A kiedy odzyskasz swoją moc, odzyskasz swoją kreatywność.”
— Julii Cameron
Kierowane refleksje
Pytania do zbadania
Bądź szczery. Bądź instynktowny. Bądź prawdziwy.
🔒
Prywatny
Tylko Ty możesz przeczytać to, co tu napiszesz. Twoje przemyślenia są zapisywane w Twojej przeglądarce i na naszym serwerze chronione – ani ja (Gerard), ani nikt inny nie może ich przeczytać.
Jaka jest największa uraza, którą dźwigasz? A jaką potrzebę ma ujawnić?
Kto lub co jest odpowiedzialne za największe szkody w Twojej kreatywności? Jak się czujesz, kiedy to nazywasz?
Gdzie niesiesz twórczy wstyd? Czego wstydzisz się chcieć lub spróbować?
Jakie granice kreatywności musisz teraz ustalić?
Jak byś się czuł, gdybyś odzyskał swoją moc, zamiast oddawać ją innym?
Jakiego aktu twórczej mocy boisz się najbardziej?
Twój postęp
Tydzień 3 Lista kontrolna
Zaznacz każdą czynność po jej ukończeniu. Twoje postępy są zapisywane automatycznie.
Ukończono 0 z 16
Poranne strony
Cytat artysty
Ćwiczenia
Refleksja i lektura
"
Gniew jest energią zmiany. Gniew jest ogniem podgrzewającym wrzącą wodę. Bez tego nic się nie zmienia.
—Audre Lorde
Cotygodniowe rozmowy grupowe
Co tydzień spotykamy się, aby wymieniać doświadczenia i wspierać się nawzajem.