Tydzień 09 · Niezbędny odpoczynek
Współczucie jako narzędzie twórcze
Po intensywności poprzedniego tygodnia, w tym tygodniu zwracamy się do wewnątrz. Poznajemy sekret: Współczucie dla siebie jest ważniejsze niż talent do sztuki. Współczucie jest żyzną glebą, na której rośnie prawdziwa kreatywność.
Jest prawdopodobne, że w ciągu tych dziewięciu tygodni odkryłeś trudne rzeczy: lata, w których nie tworzyłeś, możliwości, które przepuściłeś, brutalną krytykę wewnętrzną. W tym tygodniu nie chodzi o to, żeby się z tym źle czuć. To przebaczyć. Zrozumieć, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś, z tym, co miałeś.
Kreatywność nie kwitnie we wstydzie. Rozkwita w akceptacji. W tym tygodniu dowiadujemy się, że cykle twórcze są naturalne, że odpoczynek to nie lenistwo i że Twój wewnętrzny krytyk może mieć milszy głos.
„Współczucie dla samego siebie jest pierwszym aktem buntu przeciwko perfekcjonizmowi”.
—Przystosował się Pema Chödrön
Kluczowa koncepcja
Naturalne cykle twórcze
Kreatywność nie jest linearna. Nie można ciągle wspinać się w górę. Ma pory roku: wiosna (inspiracje), lato (produkcja), jesień (żniwa i ocena), zima (odpoczynek i integracja). Wszystkie są niezbędne.
Wielu twórców obwinia swój paraliż za brak dyscypliny. Ale często dzieje się tak, że jest zima, a my upieramy się, że powinno być lato. Jesteśmy odłogiem, gdy spodziewamy się produkcji.
Puste okresy, tygodnie, w których nic nie płynie, miesiące, w których wszystko wygląda przeciętnie – to nie są oznaki porażki. To oznaki, że integrujesz się, odpoczywasz, przygotowujesz się do kolejnego cyklu.
Rozpoznawanie własnych cykli
Wiosna
Inspiracja, otwartość, możliwości. Świat do Ciebie przemawia. Widzisz powiązania. Masz tysiąc pomysłów. Nie musisz naciskać – to płynie.
Lato
Produkcja. Stała praca, stała energia. Wiesz co robić i po prostu to robisz. Rytm jest jasny.
Jesień
Zbiór. Oceń, co zrobiłeś. Edytuj, udoskonalaj, zakończ. To inna praca — mniej czystego tworzenia, więcej polerowania.
Zima
Odpoczynek. Absorbuj, przetwarzaj, zatrzymaj. Wydaje się to bezproduktywne, ale to właśnie tam następuje prawdziwa integracja i przygotowanie.
Twórczy ugór
Rolnicy o tym wiedzą: ziemia, która odpoczywa przez jeden rok, daje lepsze zbiory w następnym. Odłogowanie nie jest porażką — jest przygotowaniem. Podczas odłogowania gleba gromadzi składniki odżywcze, regeneruje się, przygotowuje.
My, kreatywni, tego potrzebujemy. Potrzebujemy okresów, w których nie produkujemy niczego widocznego. Gdzie po prostu żyjemy, wchłaniamy, przetwarzamy. Gdzie nasza nieświadomość wykonuje swoją pracę bez racjonalnego umysłu próbującego ją kontrolować.
„Odpoczynek to nie brak pracy. To obecność odnowy”.
— Maja Angelou
Ważne rozróżnienie
Użalanie się nad sobą a poczucie własnej wartości
Współczucie wobec siebie jest aktywne i uzdrawiające. To znaczy: „Myliłem się, ale robię, co mogę”. Użalanie się nad sobą jest bierne i stagnacyjne. To znaczy: „Myliłem się, więc mam braki”.
Jaka jest różnica?
Użalanie się nad sobą Jest narcystyczny. Jest skupiony na Tobie. „Biedny ja, jestem porażką”. Zachęca do stagnacji. Dzięki temu pozostaniesz w opowieści o tym, że jesteś ofiarą okoliczności.
użalanie się nad sobą To mądre. Uznaj swój ból bez wyolbrzymiania go. „Czułem ból, to prawda. Co mam teraz z tym zrobić?” Jest to akt traktowania siebie tak, jak traktowałbyś cierpiącego drogiego przyjaciela.
W kreatywności oznacza to: nie „ja biedny, nigdy nie umiałem tworzyć”. Oznacza to: „Byłem zajęty przetrwaniem. Teraz mam szansę to zmienić. Jak zacząć?”
Dojrzały wewnętrzny krytyk
Po dziewięciu tygodniach dzieje się w Tobie coś ważnego: nie masz już ani jednego krytyka. Masz wiele głosów. Taki, który jest destrukcyjny („Nie jesteś dobry”). I po raz pierwszy konstruktywny („To wymaga pracy, ale masz potencjał”).
Dojrzały krytyk nie jest ani słodki, ani słaby. To jest szczere. Ale to jest szczere, wypływa z miłości, a nie kary. To jest głos, który musimy kultywować.
Tydzień 09 · Praca wewnętrzna
Ćwiczenia w tym tygodniu
Ćwiczenia te mają na celu kultywowanie prawdziwego współczucia dla siebie i honorowanie naturalnych cyklów Twojej kreatywności. Rób je powoli. Nie ma pośpiechu.
Ćwiczenie 1 — List z przebaczeniem do siebie
Napisz list wybaczam ci za każdym razem, gdy porzuciłeś swoją kreatywność. Bądź konkretny:
- Kiedy porzuciłeś coś twórczego?
- Jaki był powód? (Strach, obowiązki, przekonania na swój temat)
- Co zostało utracone?
- Czy możesz sobie wybaczyć, że przetrwałeś najlepiej jak potrafisz?
Następnie, przeczytaj ten list na głos. To jest ważne. Twój głos wybacza Twojemu głosowi. To głęboki rytuał.
Ćwiczenie 2 — Mapa Twoich cyklów twórczych
Narysuj lub napisz o swoich osobistych cyklach twórczych. Spójrz wstecz na swoje życie:
- Kiedy byłeś na „wiosnie”? (Inspirowany, pełen pomysłów)
- Kiedy byłeś w „lacie”? (Produkcja konsekwentnie)
- Kiedy byłeś w „jesieni”? (doskonalenie, ocenianie)
- Kiedy byłeś w „zimie”? (W spoczynku, puste)
Czy są wzory? Jak długo zazwyczaj trwają? Czy istnieje wzór pór roku?
Ćwiczenie 3 — Lista pielęgnacji
Zapisz 20 małych rzeczy, które Cię odżywiają i sprawiają, że czujesz, że się o Ciebie troszczysz. Nie muszą być świetne. Mogą to być:
- Filiżanka gorącej herbaty
- Spacer po Twojej okolicy
- Porozmawiaj z przyjacielem, który Cię rozumie
- Długa kąpiel
- Posłuchaj piosenki, która cię kocha
- milczeć
Następnie, zrób co najmniej 3 z nich w tym tygodniu. Opieka nie jest egoizmem. To paliwo.
Ćwiczenie 4 — Dialog z krytykiem
Napisz dialog. W kolumnie przemawia twój Destrukcyjny Krytyk. W drugim odpowiada Twój Dojrzały Krytyk.
Destrukcyjny: „Twoje teksty są mierne. Nigdy nie będziesz prawdziwym pisarzem”.
Maduro: „Rozumiem twoją obawę przed odrzuceniem. Ale to, co napisałem, ma potencjał. Wymaga pracy, ale ma coś”.
Dialog trwa. Niech przemówią oba głosy. Celem jest, abyś poznał jedno i drugie, a Maduro również miał przestrzeń.
Ćwiczenie 5 — Ugór
Wybierz dzień w tym tygodniu. Ten dzień, nie stworzysz niczego celowo. Nie będziesz też dużo konsumował – żadnych filmów, żadnego objadania się w mediach społecznościowych, żadnego intensywnego czytania.
Po prostu: bądź. Spaceruj, odpoczywaj, siedź, myśl, śnij. Pozwól sobie na odłogi. Zauważ, co dzieje się wewnętrznie, gdy dajesz swojemu umysłowi i ciału pozwolenie na po prostu odpoczynek.
Dodatkowa lektura
Aby zejść głębiej
Jeśli masz książkę Droga artysty autorstwa Julii Cameron, w tym tygodniu przeczytaj Rozdział 9: „Odzyskiwanie współczucia”. Jeśli masz dostęp do prac Pemy Chödrön na temat współczucia dla siebie lub Brené Brown na temat wrażliwości, w tym tygodniu głęboko one do ciebie przemówią.
Czytanie nie jest wymagane, ale szczególnie w tym tygodniu otocz się głosami, które mówią ci o prawdziwym współczuciu.
„Odpoczynek to opór. Odpoczynek to żądanie. Odpoczynek jest radykalnie wywrotowy”.
— Tricia Hersey