Перфекционизм – это не то, что вы думаете
Мы склонны путать перфекционизм с высокими стандартами, заботой о своей работе и требовательностью. Это не так. Исследователь Брене Браун дает это точное определение: перфекционизм – это не стремление к совершенству, это вера в то, что, если я делаю все идеально, я могу избежать боли осуждения, вины и стыда. Это щит, а не добродетель.
С этой точки зрения понятно, почему он так сильно блокируется. Если идеальная работа — единственная, которая защищает меня от стыда, то любая настоящая, несовершенная работа разоблачает меня — и решение мозга перфекциониста — ничего не заканчивать или не начинать. Творческий блок во многих случаях представляет собой перфекционизм, замаскированный под недостаток времени или вдохновения. Чтобы пойти глубже, см. Что такое творческий блок и как его преодолеть.
У этой стратегии есть скрытая цена, о которой следует упомянуть: перфекционизм не только мешает вам творить, но и лишает вас удовольствия от этого. Даже когда вам удается что-то произвести, перфекционист не получает удовольствия от процесса, потому что он слишком занят отслеживанием дефектов, предвкушением критики и сравнением себя с недостижимым идеалом. Творчество, которое должно быть актом игры и открытия, становится постоянным испытанием. А постоянное обследование утомительно. Вот почему так много талантливых людей сдаются – не из-за отсутствия способностей, а потому, что творить под тиранией совершенства становится невыносимо. Восстановление удовольствия от плохого творчества, от игры без нот — это хорошая часть того, что возвращает метод.
Почему перфекционизм парализует творчество
Механизм жестокий и эффективный. Перфекционист постоянно сравнивает свою реальную работу с воображаемой идеальной версией, живущей у него в голове. Эта умственная работа всегда побеждает, потому что она не имеет недостатков реальной. Результат: настоящая работа выглядит мусором по сравнению с фантазией, и рука не успевает ее испачкать.
- Паралич начала: «Если все не будет идеально, мне лучше не начинать».
- Вечно незавершенные работы: закончить – значит выставить себя на суд; лучше «полировать» навсегда.
- Творческая прокрастинация: Прокрастинация безопаснее, чем рисковать несовершенством.
- Разрушительная самокритика: голос внутренний цензор это дисквалифицирует все раньше времени.
Это перекликается с страх неудачи и иногда с ним страх успеха. Но общий корень один и тот же: страх показаться несовершенным. Перфекционизм — это бронированная уязвимость.
Утренние страницы: упражнение, которое невозможно выполнить идеально
В этом гениальность метода Кэмерона. Утренние страницы по замыслу невосприимчивы к перфекционизму. Это три страницы, написанные от руки, без темы и структуры, что никто не будет читать — даже ты в первые несколько недель. Как вы собираетесь добиться совершенства в чем-то, что не имеет ни критериев качества, ни аудитории, ни оценок?
Кэмерон прямо определяет их как «не искусство». Они не стремятся быть хорошими. Вы можете написать «Я не знаю, что написать» двадцать раз, и вы это сделали. Полное отсутствие стандартов имеет терапевтический эффект: оно тренирует перфекционистский мозг творить без паутины совершенства, снова и снова, каждое утро. Это постепенное воздействие на несовершенство в ежедневных и безопасных дозах.
Клиническая психология признает этот принцип: лучший способ деактивировать страх — не избегать его, а постепенно и безопасно подвергать себя воздействию, пока мозг не поймет, что катастрофы, которой опасаются, не происходит. Перфекционист боится несовершенства, как если бы оно было смертным. Утренние страницы заставляют прикасаться к этому несовершенству каждый день, в безопасном контексте — никто не читает, ничего не оценивается — и каждое утро без последствий — это испытание, противоречащее страху. Это не случайно работает: это терапевтическое воздействие, замаскированное под творческое упражнение. Повторяющаяся неделями, эта выставка постепенно переписывает уравнение «несовершенное равно опасное», которое лежит в основе всей блокады.
Как метод деактивирует перфекционизм, неделя за неделей
Лечение – это не удар просветления, это эрозия. Каждое утро, когда вы пишете несовершенные страницы и при этом ничего плохого не происходит, мозг собирает тест: создание несовершенства не уничтожает меня. Эти тесты, накопленные за двенадцать недель, переписывают убеждения перфекционистов.
- Количество важнее качества: Правило трёх страниц вознаграждает появление, а не сияние.
- Радикальная конфиденциальность: без публики нет суда, а без суда ненужен щит перфекциониста.
- Ежедневное повторение: частота превращает несовершенство во что-то нормальное, а не исключительное.
- Встреча с художником: игра, ничего не производя, тренирует удовольствие без поддающихся оценке результатов.
Брене Браун формулирует это по-другому: противоядием от перфекционизма является сострадание к себе и смелость быть увиденным. Утренние страницы — это ежедневная репетиция того и другого: вы видите себя без маски и относитесь к себе с добротой человека, который знает, что никакой оценки не получить.
Здоровый перфекционизм против защитного перфекционизма
Стоит кое-что уточнить: желание хорошо выполнять свою работу – это не проблема. Здоровое совершенство возникает из желания расти и получать удовольствие от процесса. Защитный перфекционизм проистекает из страха перед осуждением и ненавидит этот процесс, потому что заботится только о том, чтобы защитить себя. Разница заметна в том, как вы себя чувствуете.
- La здоровое совершенство Он заряжает вас энергией, принимает ошибки как часть обучения и позволяет закончить.
- El защитный перфекционизм Это изматывает тебя, живет страхом позора и мешает закончить.
- Спросите себя: стремлюсь ли я расти или хочу, чтобы меня не осуждали? Ответ покажет, что из двух движет вами.
Путь Художника не призывает вас отказаться от совершенства. Он просит вас бросить щит. Когда вы перестаете писать, чтобы защитить себя, и начинаете творить, чтобы выразить себя, работа улучшается — как это ни парадоксально — потому что вы, наконец, заканчиваете ее и показываете. Если вы хотите сделать следующий шаг, 7 шагов, чтобы начать Они являются хорошей отправной точкой.
Откуда у вас перфекционизм?
Перфекционизм не рождается из ничего. Ему почти всегда учатся, и признание его происхождения помогает деактивировать его, не добавляя чувства вины. Для многих творческих людей корень лежит в детстве, когда любовь или одобрение, казалось, зависели от результатов: вы получали хорошие оценки и получали любовь, вы терпели неудачу и получали холод или критику. Мозг ребенка быстро усваивает уравнение: быть совершенным — значит быть любимым.
В других случаях источником является конкретный опыт творческого унижения: учитель, высмеявший рисунок, жестокий комментарий к тексту, смех в неподходящий момент. Эти раны остаются, а перфекционизм нарастает сверху, как броня: «если я сделаю это безупречно, никто больше не сможет причинить мне такую боль». Доспехи защищают, но также и сковывают, потому что заставляют никогда не раскрывать себя по-настоящему.
Кэмерон посвящает значительную часть своего метода выяснению этих причин с помощью творческих упражнений по восстановлению памяти: кто сказал вам, что вы бесполезны? Какое детское произведение подверглось критике? Какое убеждение о своем таланте вы унаследовали, не подвергая сомнению? Изложить эти старые голоса на бумаге — дать им имя и лицо — это первый шаг к тому, чтобы перестать им подчиняться. Пока голос перфекциониста анонимен, он кажется вашим собственным голосом; Как только понимаешь, что это голос учительницы третьего класса, он теряет свой авторитет.
Понимание этого меняет отношение к блокировке. Ваш перфекционизм — это не недостаток характера и не доказательство того, что вы безнадежно требовательны: это стратегия защиты, которая когда-то имела смысл и которая вам больше не нужна сегодня. Относясь к этому с состраданием, а не с повышенным требованием к себе, вы сможете отпустить ситуацию. Борьба с перфекционизмом, будучи перфекционистом со своим собственным перфекционизмом, по иронии судьбы, является частью проблемы.