Headspace ve Calm gibi farkındalık uygulamaları, düşünceleri yargılamadan gözlemleyerek dikkati geliştirir ve stresi azaltır. Julia Cameron'un sabah sayfaları ise yaratıcılığın kilidini açmak için zihni kağıda boşaltıyor. Sakin bir; diğeri tıkanıklıkları açar. Rekabet etmiyorlar: Yazmadan önce meditasyon yapmak sayfaları daha da derinleştiriyor.
Neden kafaları karıştı?
Her iki uygulama da ortak bir programa ve refah vaadine sahiptir, dolayısıyla insanların birinin diğerinin yerini alıp almayacağını sorması mantıklıdır. Fakat mekanizma farklıdır. Headspace ve Calm size nasıl yapılacağını öğretiyor gözlemlemek düşünce; the sabah sayfaları sana bunu öğretiyorlar indir onu. Meditasyon nehrin geçişini izlemektir; sabah sayfalarını yazmak nehirden çıkan her şeyi alıp kıyıya bırakmaktır. Bunu ayrıntılı olarak karşılaştırıyoruz Sanatçının Yolu meditasyona karşı.
Her uygulamanın beyninize ne yaptığı
Farkındalık meditasyonu prefrontal korteksi ve her düşünceye takılıp kalmama yeteneğini eğitir. Zamanla tepkimeyi azaltırsınız: Gürültü hâlâ oradadır ancak sizi daha az etkiler. Sabah yazımı neredeyse tam tersi ve tamamlayıcı bir şey yapar: İlgi çekici olmamak yerine, gürültüyü alıp kağıda koyarsınız, çalışan hafızayı serbest bırakır ve yeni fikirlere yer açarsınız. Bu boşalma, yukarıda açıkladığımız gibi, onun yaratıcı etkisinin temelidir. sabah sayfalarının sinirbilimi.
Dikkati eğitiyorsun
Rehberli oturumlar, sesli yönlendirme, konulara göre ilerleme (uyku, kaygı, odaklanma). Sinir sistemini düzenlemek ve daha iyi uyumak için idealdir. Somut hiçbir şey üretmez: Amaç, sayfadaki sonuç değil, zihinsel durumdur.
Boş ve kilidi açılmış
Üç sayfa el yazısı, kılavuzsuz, sansürsüz, tekrar okunmadan. Bir nesne (tam bir not defteri) üretirler ve her şeyden önce zihni yaratma konusunda temizlerler. Amaç sakinlik değil, netlik ve engellerin kaldırılmasıdır.
Hangi uygulamalar en iyi sonucu verir
Teknolojiye karşı adil olalım. Uykuya dalmak, akut anksiyete atakları için, panik atak sırasında nefes almayı öğrenmek için rehberli bir uygulama mükemmel ve erişilebilirdir. Kendine yön veremediğinde elinden tutar. Ve giriş engeli minimum düzeydedir: Oynat tuşuna basarsınız. Sabah sayfaları daha fazla irade gerektirir çünkü kimse size ne yapacağınızı söylemez.
Hangi sabah sayfaları en iyi sonucu verir?
Amacınız yaratmaksa (yazmak, boyamak, üstlenmek, çözmek) sayfalar kazanır. Meditasyon sizi gürültüyle barıştırır; Sayfalar bu gürültüyü malzemeye dönüştürüyor. Pek çok insan yıllarca sakin ama aynı derecede engellenmiş hissederek meditasyon yapar, çünkü sakinleşmek tıkanıklıkları açmakla aynı şey değildir. Dahası, sayfa şunları ortaya koyuyor: yazarken, sessiz meditasyonda isimsiz olarak yüzen kalıplar, arzular ve korkular ortaya çıkıyor.
Meditasyon size her düşünceye inanmamayı öğretir. Sabah sayfaları size inandıklarınızın altında hangi düşüncelerin olduğunu öğretir.Bir cümledeki fark
Önerdiğimiz kombinasyon
Seçme. Onları zincirle. Sabaha başlamanın en güçlü sırası:
- Yavaşlamak için beş ila on dakikalık rehberli meditasyon (Headspace, Sakin veya sessiz).
- Hemen ardından, zihnin artık daha az tedirgin olmasından yararlanarak sıcak bir şekilde eldeki üç sabah sayfası.
- İlginç görünen şeyin altını çizin: çoğu zaman günün fikri budur.
Elle yazmanın çok yavaş olmasından korkuyorsanız, danışabilirsiniz. sabah sayfalarını yazmak ne kadar sürer: Nadiren yirmi dakikayı aşar. Hangi not defteriyle başlayacağınızdan şüpheniz varsa, bakın hangi not defterini satın almalı. Meditasyon ile günlük yaratıcı pratiği birleştiren ünlü yaratıcılar var; durumu David Lynch ve meditasyon.
Nereden başlayacağınıza nasıl karar verilir?
Sorununuz kaygı veya uykusuzluksa, bir uygulamayla başlayın ve kendinizi daha stabil hissettiğinizde sayfalar ekleyin. Sorununuz inanmıyorsanız sabah sayfalarıyla başlayın ve meditasyonu destek olarak kullanın. Her iki durumda da, yöntemin tamamı (on iki hafta) şu adreste mevcuttur: 12 haftalık ücretsiz kurs masrafsız.
El, uygulamanın dokunmadığı şeyi neden değiştiriyor?
İki uygulamayı birbirinden ayıran ve nadiren dile getirilen bir fiziksel detay var: El yazısı. Elle yazarken eliniz düşüncenizden daha yavaştır ve bu yavaşlık sizi zihninizin uyanık kısmını meşgul ederken asıl olandan ayrılmaya, asıl olanla kalmaya zorlar. Bu nedenle sabah sayfaları, ne sessiz meditasyonun ne de klavyede yazmanın genellikle yapmadığı şeyleri açığa çıkarır: Elin ritmi bir dürüstlük penceresi yaratır. Bir uygulamanın ne kadar iyi olursa olsun hiçbir faydası yoktur; Bir sesi var ve ses yönlendiriyor ancak deşarj olmuyor.
Bu çok yaygın bir deneyimi açıklıyor: Yıllardır meditasyon yapan ve kendilerini sakin hisseden ama merakla tıkanmış insanlar. Huzur, yaratıcı berraklıkla aynı şey değildir. Zihinsel gürültünüzle barışık olabilirsiniz ama yine de ne yaratmak istediğinizi bilmiyor olabilirsiniz. Sayfalar huzur aramıyor; Altında yatan gerçeği ararlar ve bu bazen onları serbest bırakmadan önce rahatsız eder.
Meditasyon ve yazmayı birleştirirken yapılan hatalar
Her iki uygulamayı da zincirlemek işe yarar ancak kaçınılması gereken tipik tuzaklar vardır:
- O kadar meditasyon yap ki artık yazmıyorsun: Uygulama oturumu zamanınızı alıyorsa, kısaltın. Yazmak yaratıcı bir uygulamadır; meditasyon, ısınma.
- Sayfaları meditasyona dönüştürün: Yazarken "orada olmaya" çalışmayın; elin dolaşmasına ve şikayet etmesine izin verin. Değeri tam dikkatte değil rahatlamadadır.
- Sayfalarda sakinliği bulun: Bazen öfke ya da üzüntü ortaya çıkar. Bu doğru. Kendini iyi hissetmek değil, kendini boşaltmak bir uygulamadır.
- Şu anda yazılanları tekrar okuyun: etkiyi bozar. Sabah sayfaları yeniden okunmuyor; Haftalarca dinlenmeye bırakılırlar.
İyi bir şekilde birleştirildiğinde, uygulama sinir sisteminin hacmini azaltır ve yazı, geri kalanları düzenler. Biri zemini hazırlıyor; diğeri ekimi yapar.
Kendi başınıza karar vermeniz gereken bir deneme haftası
Başkalarının karşılaştırmalarına güvenmek yerine bunu yedi gün boyunca kendi hayatınızda deneyin. Kişisel kanıtlar herhangi bir makaleden daha değerlidir. Basit bir deney: Üç sabahı bir uygulamayla on dakika meditasyon yaparak geçirin ve diğer üç sabahı dönüşümlü olarak elle üç sayfa yazarak geçirin ve bir günü boş bırakın. Haftanın sonunda iki farklı şeye dikkat edin: nasıl hissettiğiniz (daha sakin) ve ne ürettiğiniz veya keşfettiğiniz (ne yaratmak istediğiniz konusunda daha net).
Muhtemelen meditasyonun sizi o anda sakinleştirdiğini ve yazmanın gün boyunca sizi dağınıklıktan kurtardığını fark edeceksiniz. Eğer öyleyse, cevabınızı zaten biliyorsunuz: Onlar rakip değiller, iki ihtiyaca yönelik iki araç. Her ikisini de saklayın ve günün gerektirdiği şekilde kullanın. Önemli olan teorik bir tartışmayı kazanmak değil, sizi hem daha huzurlu hem de daha yaratıcı kılacak kombinasyonu bulmaktır ki bu da hiçbir uygulamanın tek başına başaramadığı bir şeydir.