Dinleme Yolu: Tekrar dinlemek için altı hafta

12 Ocak 2021'de, dünya hâlâ karantinadayken ve sokaklar yüzyıldır en sessiz dönemindeyken Julia Cameron beklenmedik bir kitap yayınladı. başlıklıydı Dinleme Yolu: Yaratıcı Dikkat Sanatı. Bu, Sanatçının Yolu'nun yeni bir bölümü değildi. Kilit açma sözü vermedi. Daha nadir ve daha acil bir şey önerdi: altı haftayı dinleme sanatına (ona göre kayıp) adamak. Cameron salgının bir paradoksundan büyülenmişti: On yıllardır ilk kez dünya dururken, insanlar sessizlikten yararlanmıyordu. Onu yeni gürültülerle - podcast'ler, akış, sürekli yakınlaştırma, sonsuz kaydırma - dolduruyordum, böylece sessizliğin onlara ne söyleyeceğini duymak zorunda kalmayacaktım.

Birinci Hafta — Çevrenizi Dinlemek

Cameron en temel ve bu nedenle en çok unutulanla başlıyor: Yaşadığınız fiziksel alanın sesleri. Buzdolabı uğultu yapıyor. Trafik orta mesafede. Kuşlar. Borular. Yanınızda uyuyan birinin nefesi. Cameron günde on dakikayı sadece buna ayırmayı öneriyor; oturmak ya da yürümek, müzik yok, podcast yok, sadece bilinçli olarak orada hangi seslerin olduğunu tespit etmek.

Egzersiz önemsiz görünüyor ve değil. Çoğumuz yıllar geçirdik filtreleme gürültü olarak çevresel ses. Bu bizi işlevsel olarak sağır bırakıyor; atalarımıza göre daha az duyuyoruz. Çevrenize dikkat ettiğinizde her yerin kendine ait bir "ses imzası" olduğunu keşfedersiniz. Sesler sabah ve akşam değişiyor. Ses ortamına bağlı olarak vücudunuz farklı şekilde rahatlar. Sessizlik yoktur; yalnızca dinleme vardır.

İkinci hafta – başkalarını dinlemek

İkinci hafta rahatsız edici bir gerçeği ele alıyor: çoğumuz Başkaları konuşurken biz dinlemiyoruz. Sıramızı bekliyoruz. Diğeri konuşurken biz zaten neye karşılık vereceğimizi, kendimizi savunacağımızı, katkıda bulunacağımızı düşünüyoruz. Bu dinlemek değil; kulakları açık beklemektir.

Cameron acı verici bir egzersiz önerir. Bu hafta üç farklı kişiyle yaptığım üç sohbette, cevabınızı hazırlamaktan tamamen vazgeçin. Bitirene kadar tamamen dinleyin. Daha sonra bir saniye sessiz kalın. Ve ancak o zaman cevap verin. İlk başta neredeyse fiziksel olarak zordur. Pek çok insan artık ne söyleyeceğini bilemediğinde kaygı yaşar. Ancak bu dürtünün üstesinden gelindiğinde konuşmanın kalitesi kökten değişir. Diğeri, yani gerçekten işitilen duyu, normalde söylemeyeceği şeyleri söyler. Ve sonuçta ortaya çıkan cevaplar daha sıkı, daha kesin ve daha kullanışlıdır.

Üçüncü hafta – seni dinliyorum

Üçüncü hafta içe doğru döner. Cameron, sabah sayfaları dışında belirli oturumlar yapılmasını öneriyor. yazılı iç diyalog. Belirli bir soruyu yazıp içinizdeki en sessiz yerden cevapladığınız günde on beş dakika.

Soru örnekleri: "Haftalardır hangi yanımı görmezden geliyorum?", "Yıllardır hangi küçük kararı erteledim?", "Şimdi nasıl yaşadığımı görsem on yıl önceki halim bana ne derdi?", "Bugün kendime vermediğim neye ihtiyacım var?" Alıştırmanın sırrı yanıt vermeden önce duraksamaktır. Aklınıza ilk gelen şeye cevap vermiyorsunuz. Beklemek. Bazen yirmi ya da otuz saniye. Cevap olsun ortaya çıkmak. Ve ortaya çıktığında, neredeyse her zaman içinizde olduğunu bilmediğiniz bir cevap olur.

Dördüncü Hafta – yankıları dinleyin

Tarafından yankılar Cameron çocukluktan miras kalan sesleri anlıyor. Anne-baba, öğretmenler, ilk aşklar, patronlar, yakın arkadaşlar. Her biri bize belirli durumlarda otomatik olarak yeniden etkinleşen ifadeler bıraktı. "Yeterince iyi değilsin." "Bu ciddi bir kariyer değil." "Umutlanmayın." Bu sesler sizin değil; yankılardır.

Dördüncü hafta onları tanımlamaya ayrılmıştır. Bunları kökeniyle adlandırmak gerekirse: "Bu, babamın 1987'deki sesidir." "Bu benim beşinci sınıf öğretmenimin sesi." Onlara isim verip tarih attığınızda güçlerini kaybederler. Artık değiller gerçek. Bunlar sesli anılardır. Ve vokal anılar emekliye ayrılabilir.

Beşinci Hafta — Sessiz Sesleri Dinleyin

"Sessiz sesler" sezgiler, rüyalar, önseziler, önsezilerdir; çoğu yetişkinin görmezden gelmeyi öğrendiği tüm bilinçdışı şeylerdir. Cameron bu sinyallere bir hafta boyunca bilinçli saygı gösterilmesini öneriyor. Her sabah rüyalarınızı yazın. Gün içinde ortaya çıkan sezgileri kaydedin. İnsanlar, kararlar ve talimatlar hakkındaki önsezilerinizi - küçük ölçekte bile olsa - takip edin.

Cameron telepati sözü vermiyor. Daha mütevazı ve daha güvenilir bir şey vaat ediyor: bu sinyaller göz ardı edilmek yerine dile getirildiğinde karar kalitesinde ölçülebilir bir artış.

Altıncı Hafta — sessizliği dinle

Son seviye - ve modern yetişkin için en zor olanı - dinlemektir kendini susturmak. Çevre değil. Sesler değil. Sessizlik. Cameron, kesinlikle hiçbir şey yapmadığınız on ila yirmi dakikalık günlük dönemler öneriyor: okumuyorsunuz, yazmıyorsunuz, resmi olarak meditasyon yapmıyorsunuz, manzarayı sanatsal bir bakışla düşünmüyorsunuz. Bu sadece olmaktır.

Dünyanın en eski ve en çok direnilen uygulamasıdır. Neredeyse tüm yeni başlayan uygulayıcılar ilk birkaç günü dayanılmaz olarak tanımlıyor. Sonra bir şeyler değişir. Vücut öğrenir. Ve sıradan dilde adı olmayan bir şey ortaya çıkmaya başlar; istenmeden ortaya çıkan bir varlık, bir kez öğrenildiğinde, dünyadaki tüm manevi geleneklerin neden sessizliği uygulamalarının merkezine koyduğunu açıklar.

Bu kitap kimin içindir?

Bilgiye, görüşlere, bildirimlere, hatırlamadığınız konuşmalara doymuş hissediyorsanız, bu kitap iyi bir panzehirdir. Cameron'ın en yaratıcı araçlara sahip kitabı değil. En fazla kapasiteye sahip kitaptır. boş. Ve bazen kişinin yaratması gereken şey daha fazla girdi değildir; tam tersidir.

İki dilli teknik veri sayfası · Teknik veriler

Tarihsel bağlam: salgın ve sessizlik · Tarihsel bağlam: salgın ve sessizlik

Cameron taslağını sundu Dinleme Yolu pandemiden önce ancak kitap Ocak 2021'de küresel karantinanın ortasında yayınlandı. Kitap, editoryal tesadüf eseri kendisini ona diğerlerinden daha çok ihtiyaç duyan bir zamanda buldu: On yıllardır ilk kez sessizliği zorlayan ve bundan yararlanmak yerine onu daha fazla gürültüyle (podcast'ler, akış, sürekli yakınlaştırma, sonsuz kaydırma) dolduran bir toplum.

Cameron tesadüfün farkına vardı. 2021 röportajlarında şunları söyledi: "Salgını öngöremedim ama kitap adeta onun için bir el kitabı. Dinlemeyi bilmeden sessizliği dayatmak, hediye almak ve onu nasıl açacağını bilememektir".

Altı hafta — derin çöküş · Altı haftanın derin çöküşü

Kitap on iki değil altı hafta öneriyor. Cameron mimarideki bu değişikliğin kasıtlı olduğunun farkında: dinleme on iki haftalık alıştırmalarla eğitilmiyor; çok yoğun birkaç haftayla eğitiliyor. Aşamalı seviyeler şunlardır:

1. Hafta · Çevreyi dinlemek · Çevreyi dinlemek

Fiziksel mekanın sesleri. Buzdolabı, borular, kuşlar, uzaktaki trafik, kendi vücudunuzun nefes alması. Normalde gürültü olarak filtrelenen seslere günde on dakika dikkatli dikkat.

2. Hafta · Başkalarını dinlemek · Başkalarını dinlemek

Karşınızdaki kişi konuşurken cevabı hazırlamaktan vazgeçin. Bu hafta, üç farklı kişiyle, rahatsız bir şekilde, bir yanıt planlamadan tüm dikkatlerini dinlemeye veren üç konuşma.

3. Hafta · Kendini dinlemek · Seni dinlemek

Yazılı iç diyalog. Günde on beş dakika, belirli bir soru ve kişinin en sessiz yerinden gelen yanıt.

4. Hafta · Yankıları dinlemek · Yankıları dinlemek

Miras alınan sesler: baba, anne, öğretmenler, ilk çiftler, patronlar. Her biri otomatik olarak yeniden etkinleştirilen ifadeler bıraktı. Bunları isim ve tarihle özdeşleştirmek onların gücünü ortadan kaldırır.

5. Hafta · Sessiz sesleri dinlemek · Sessiz sesleri dinlemek

Sezgiler, rüyalar, önseziler. Her sabah rüyalarınızı yazın. Gün içindeki sezgileri kaydedin. Onları küçük ölçekte takip edin.

6. Hafta · Sessizliği dinlemek · Sessizliği dinlemek

Hiçbir şey yapmadan günlük 10-20 dakikalık süreler. Okumayın, yazmayın, resmi olarak meditasyon yapmayın. Sadece ol. Dünyanın en eski uygulaması.

Sıkça Sorulan Sorular · Sıkça Sorulan Sorular