当你不喜欢的时候，要坚持看早间的几页，降低标准而不是放弃：首先写下你自己的抱怨（“我不想这样做”），使用 5-10 分钟的计时器而不是需要三页，或者写一行。决定性的事情是 不惩罚你 对于身体虚弱的日子：内疚感将笔记本变成了焦虑的根源，并加剧了你想要消除的障碍。
没有欲望的日子不是问题：它们才是方法
人们对习惯存在一个普遍的误解：我们认为，持之以恒的人比我们更容易“情绪化”。这不是真的。长年记晨页的人，也醒来无欲，也想赖床，也觉得笔记本沉甸甸的。区别不在于动机，而在于他们在没有动机的情况下所做的事情。他们学会了写作 无欲无求，而不是等待拥有它们。
这 晨报 ——一醒来就手写三页，不假思索、不修正——之所以有效，是因为它们每天都会完成，即使是在灰色的日子里。事实上，你最不想写作的日子往往是你最需要写作的日子：有更多的精神噪音需要清除，有更多的阻力需要费力克服。早上的抱怨是信息，而不是障碍。
为什么内疚会让一切变得更糟
想象一下同一个慵懒星期一的两个版本。在第一个例子中，你不会写下来并对自己说：“再说一次，我不擅长这个，我永远不会保持一致。”周二，笔记本不再是一个中性的工具：它是你失败的证明，你会避免使用它，以免感觉不好。周三，你已经放弃了。在第二个版本中，你不会写下来并告诉自己：“今天没有出来，我明天会回来。”周二，笔记本仍然是朋友，你毫无戏剧性地回归。你还在里面。
全部的区别不在于失去的日子，而在于你告诉自己的故事。内疚并不会让你变得更加自律；它会让你更加自律。它让你避免那些与不适相关的事情。这就是为什么保持习惯的黄金法则是违反直觉的： 在糟糕的日子里善待自己。自我慈悲不是软弱，而是策略。这就是笔记本电脑成为一个让人想再去的地方的原因。
你不需要有这样的感觉。你只需不要把他的缺席当作一种判断。不完美的恒心总是会打败被放弃的完美。
日常练习不想写时写作的五个技巧
从投诉开始
不要寻找第一个“好”短语。从字面上写下你的感受：“我不想这样做，我累了，这太荒谬了，我宁愿睡觉。”抱怨是最好的入口。经过四五行抗议之后，你真正必须摆脱的东西几乎总是出现在下面。
设置计时器，忘记页面
在缓慢的日子里，改变目标：不要写三页，而是要花五到十分钟。输入任何内容，直到铃声响起。较短的时间限制远没有页面配额那么令人生畏，而且几乎总是，当它响起时，您就可以继续前进。如果您想了解有关 Express 版本的更多信息，请阅读 如何让它们变得匆忙.
最小可行：单行
在最糟糕的日子里，降低荒谬的标准：写一行。只有一个。我们的目标不是那天发泄情绪，而是不打破习惯链。一句话可以让“每天早上写作的人”的身份保持活力，从长远来看，这才是最重要的。
前一天晚上减少摩擦
将笔记本和笔打开放在桌子上，准备好。早上你需要做的决定或搜索越少，开始行动就越容易。习惯是由环境和意志共同维持的。
早晨完美主义的陷阱
很多天“无欲无求”的背后并不是懒惰，而是伪装的完美主义。你内心的一部分认为，如果你不打算把这些页面写得“正确”——深刻、真诚、完整——那就最好不要写。同样的声音阻碍了任何创意项目：全有或全无。这是一个陷阱，因为早报的价值不在于它们的质量，而在于它们的存在。没有人会读它们，甚至你也不会。他们不必是优秀的；它们必须发生。
这就是为什么记住它们的用途会有所帮助：它们不是文学，它们是扫帚。他们扫除精神上的噪音，让新的一天开始更加清晰。扫帚不一定要漂亮才能扫地。当你放弃“做好”它们的要求时，矛盾的是，它们变得更容易、更诚实，因为你不再为不存在的观众表演，而只是清空了现有的观众。缓慢的日子实际上是练习这一点的好机会：故意写得不好，然后发现世界并没有结束。
区分懒惰和真正的疲惫
正常的抵抗（一旦开始就会消失的懒惰）与持续不断的更深层次的疲劳之间存在着重要的区别。第一个是游戏的一部分，这些技巧贯穿其中。第二种情况，如果这种情况持续数周，并伴有悲伤、绝望或普遍缺乏活力，则值得关注：这可能不是缺乏欲望，而是表明有其他事情需要处理。写作可以提供帮助，但在需要时它并不能替代专业支持。
对于其他一切——灰色的星期一、暂时抑郁的早晨、一生的抵抗——答案都是一样的，而且是一种解放：降低标准，放下内疚，明天再回来。如果抵抗也用以下方式攻击你 与艺术家的约会，原理是一样的。如果您想更深入地了解如何随着时间的推移维持任何创造性实践，请查看我们的指南 没有鞭子的创造性纪律.