这 高敏感人群（HSP） ——心理学家伊莱恩·阿伦 (伊莱恩·阿伦) 描述的这一特征影响了大约 15-20% 的人口——更深入地处理刺激并更容易变得饱和。 艺术家之路特别适合他们：晨报的作用是日常感官和情感的宣泄，与艺术家的约会是一种护理和调节的仪式。此外，高度的敏感性通常伴随着丰富的内心创造性生活。
什么是高度敏感的人？
的概念 高度敏感者（HSP） 它是由心理学家 伊莱恩·阿伦 在 20 世纪 90 年代创造的，用来描述一种气质特征，技术上称为 感觉处理敏感性。它不是一种疾病，也不是一种时尚：根据 Aron 的估计，它是一种神经学特征，有 15% 到 20% 的人口所共有。它也存在于许多动物物种中，表明这是一种进化策略，而不是缺陷。
阿伦用缩写 DOES 总结了这一特征： De 深加工（你对一切都想很多）， O过度刺激（你先于其他人达到饱和）， E情绪反应性和高度同理心（你强烈地感受到什么是你的，什么是别人的），以及 S对微妙之处的敏感性（你会发现别人没有注意到的细节）。如果您在这一点上认识到自己，那么您可能是 HSP。如果你是，那么你很有可能会拥有丰富的创意生活，因为同样的深度让你饱和，让你注意到美并被艺术感动。
双面：礼物和负担
作为一个 HSP 就是生活在音量调大的情况下。这会产生两个相反的后果，值得一提。
一方面，它是一个 巨大的创意礼物。你能察觉到细微的差别，你很容易兴奋，你能把别人没有的想法联系起来，当你进入房间时，你就能感受到房间的气氛。所有这些信息都是艺术原材料。许多艺术家、作家和音乐家都高度敏感，这并非巧合：他们的天线接收到更多信号。
另一方面，它是一个 饱和负载。现代世界——喧闹、快速、高度互联、充满屏幕和匆忙——不断地轰炸那些对一切事物有最强烈感受的人。 PAS 耗尽得更快，需要更多的恢复时间，而且没有工具，生活在感觉崩溃的边缘。这就是该方法发挥作用的地方。
“你的敏感性是无法修复的。它是让你能够创造的品质。它需要的不是治愈，而是护理。”
关于 PAS 和创造力晨报作为感官释放
想象一下 HSP 醒来时的大脑：它通常已经充满了生动的梦境、未完成的任务以及前一天尚未处理的情绪。这样开始新的一天就开始饱和了。
这 晨报 他们提供了一个阀门。早上第一件事就是写三页纸，把所有多余的东西都倒掉：忧虑、感觉、你捕捉到的但不知道该放在哪里的东西。对于深度处理思维来说，将其写在纸上是一种身体上的缓解。在一天再次充满之前，您将水箱清空。许多 HSP 将页面描述为“调低音量”或“扰乱噪音”。这就是为什么它们对于那些倾向于焦虑地思考的人特别有用，这是我们开发的 晨间书页和焦虑.
与艺术家的约会作为一种护理仪式
对于一个高度敏感的人来说，与艺术家的任命不是心血来潮：而是规则。但你必须适应它。 PAS 应避免过度刺激，因此他们的最佳约会往往是平静且刺激密度较低：
安静时刻的自然
清晨或工作日人烟稀少的时候，公园、森林、大海。大自然对热休克蛋白神经系统的调节作用几乎没有什么可比的。美丽而不饱和。
小而安静的博物馆
周末避免前往拥挤的大型博物馆。寻找小房间、非高峰时间、可以在工作前停下来而不会被推挤的空间。注意力的质量比看到的事物的数量更重要。
PAS 制定方法的三个黄金法则
保护您的恢复时间。 该方法要求较高，而且您很快就会饱和。毫无愧疚地保留感官休息的时刻：沉默、柔和的黑暗、孤独。这不是懒惰，而是懒惰。这是维护。
不要苛求别人的步伐。 您可能需要在更长的时间内完成这 12 周，或者中间间隔几周的休息时间。完美的。该方法适合您，而不是相反。
区分敏感和不适。 成为 HSP 是一种特质，而不是一个问题。但如果饱和变成持续性焦虑、失眠或情绪阻塞，有方法陪伴但还不够：建议专业支持。我们将其解决在 何时选择方法以及何时治疗.
您的天线就是您的仪器
很长一段时间，敏感的人被告知他们“太多了”：太激烈、太情绪化、太脆弱。伊莱恩·阿伦的研究彻底颠覆了这种说法：高度敏感是一种有效且有价值的存在方式，尤其是创造方式。
艺术家之路讲您的语言。它要求你去感受——你已经做得足够多了——它还告诉你在哪里放置你的感受，以及在你做的时候如何照顾自己。你的敏感度并不是你和你的创造力之间的障碍；而是你的创造力。这是桥。首先每天早上听你自己的天线三页，然后就让剩下的来吧。如果您想了解设计这种敏感性友好方法的人，请阅读 朱莉娅·卡梅伦是谁.
现代过度刺激的挑战
值得深思的是，为什么这么多高度敏感的人疲惫不堪地来到这个方法。从某种意义上说，当代世界就是针对它们而设计的：不断的通知、明亮的屏幕、城市噪音、匆忙、开放明亮的空间、不断积累的刺激。对于一个更深入地处理一切的人来说，这种轰炸是一种别人几乎察觉不到的持续负担。
在这里，这种方法提供了一种无声的反文化。早报是模拟时间，没有屏幕，唯一的刺激就是你自己在纸上移动的笔迹。精心挑选的艺术家任命是一个低强度的绿洲。对于 HSP 来说，它们不仅仅是创造性的工具：它们是一天中的监管孤岛，默认情况下，它们会让她超负荷。环境越吵闹，它们就越有价值。
作为 HSP 如何设计可持续的一周
一个高度敏感的人在练习这个方法时，如果像练习一样认真地计划其余的事情，就会收获很多。平衡的一周可能包括：每天早上下载页面，周中安静的艺术家约会，以及——这是许多 HSP 忘记的——至少几个窗口 有意的感觉恢复：在黑暗中度过一段时间，默默地散步，一个没有计划或屏幕的下午。
这不是自我放纵；它可以让天线继续工作而不会烧坏。没有恢复时间的 PAS 会产生爆发和崩溃；照顾好自己的 HSP 能够保持深刻且持续的创造力。这种方法非常适合，教你做到这两点：利用你的敏感性作为一种工具，并保护它作为宝贵的资产。如果情绪强度经常让您不知所措，请记住这些页面会有所帮助，但不能取代专业支持，正如我们在 什么时候治疗合适.