完美主义不是你想象的那样
我们往往将完美主义与高标准、认真工作、苛求混为一谈。不是那样的。研究员布蕾妮·布朗（Brené Brown）给出了精确的定义：完美主义并不是追求卓越，而是相信如果我把每件事都做得完美，我就可以避免评判、内疚和羞耻的痛苦。这是一个盾牌，而不是一个美德。
这样看来，就可以理解为什么它会阻塞这么多了。如果完美的作品是唯一能让我免受羞耻的作品，那么任何真实的、不完美的作品都会让我暴露——而完美主义者大脑的解决方案就是不完成任何事情，或者不开始它。很多时候，创意障碍是伪装成缺乏时间或灵感的完美主义。要深入了解，请参阅 什么是创意障碍以及如何克服它.
值得一提的是，这种策略有一个隐性成本：完美主义不仅会阻碍你创造，还会剥夺你创造的乐趣。即使你确实设法生产出一些东西，完美主义者也不喜欢这个过程，因为他太忙于监控缺陷、预期批评以及将自己与无法实现的理想进行比较。创造本来应该是一种游戏和发现的行为，但现在却变成了一种永久的检验。长期的考试让人筋疲力尽。这就是为什么这么多有才华的人放弃的原因，不是因为缺乏能力，而是因为在完美的暴政下创造变得难以忍受。恢复糟糕的创作和没有音符的演奏的乐趣是该方法返回的一个很好的部分。
为什么完美主义会削弱创造力
该机制残酷而有效。完美主义者不断地将他的实际工作与他脑海中想象的理想版本进行比较。脑力劳动总是获胜，因为它没有真实的缺陷。结果是：与幻想相比，真实的作品看起来就像垃圾，而且手也没有弄脏它。
- 初期瘫痪：“如果它不完美，我最好不要开始。”
- 永远未完成的作品：完成意味着让自己接受审判；更好地永远“抛光”。
- 创造性拖延：拖延比冒着不完美的风险更安全。
- 毁灭性的自我批评: 的声音 内部检查器 这会提前取消一切资格。
这与 对失败的恐惧 有时和他一起 对成功的恐惧。但共同的根源是相同的：害怕被视为不完美。完美主义是脆弱的装甲。
晨报：一项不可能完美完成的练习
这就是卡梅伦方法的巧妙之处。从设计上来说，晨报不会受到完美主义的影响。三页的手写原始写作，没有主题，没有结构， 没有人会去读 - 甚至在最初几周你也不会。在没有质量标准、没有观众、没有成绩的事情上，你如何才能做到完美呢？
卡梅伦明确地将它们定义为“不是艺术”。他们并不寻求成为好人。你可以写二十次“我不知道该写什么”，然后你就做到了。完全缺乏标准是有治疗作用的：它训练完美主义者的大脑每天早上一遍又一遍地在没有完美网络的情况下进行创造。它是在每日安全剂量下逐渐暴露于不完美。
临床心理学认识到这个原则：消除恐惧的最好方法不是避免它，而是逐渐、安全地让自己暴露在恐惧中，直到大脑得知恐惧的灾难不会发生。完美主义者害怕不完美，就好像它是凡人一样。晨报让你每天在无风险的环境中接触到这种不完美——没有人阅读，没有任何评估——每天早上没有后果都是一场与恐惧相矛盾的考验。它的作用并非巧合：它是一种伪装成创造性练习的治疗暴露。这场展览重复了数周，一点一点地改写了支撑整个封锁的“不完美等于危险”等式。
该方法如何一周一周地消除完美主义
治愈不是一种启蒙，而是一种侵蚀。每天早上，如果你写出不完美的页面，没有发生任何不好的事情，大脑就会收集一个测试： 创造不完美并不会摧毁我。经过十二周的积累，这些测试改写了完美主义者的信念。
- 数量重于质量：三页规则奖励出现，不发光。
- 激进的隐私：没有观众就没有审判，没有审判就没有必要完美主义盾牌。
- 每日重复：频率将缺陷变成正常现象，而不是例外。
- 与艺术家的约会：在不产生任何东西的情况下玩耍可以训练快乐，但没有可评估的结果。
布蕾妮·布朗 (Brené Brown) 则用另一种方式表达：完美主义的解药是自我同情和敢于被人看到。早报是对这两件事的每日排练：你看到自己没有戴面具，你以一个知道没有分数可考的人的善意对待自己。
健康完美主义与防御性完美主义
值得澄清的是：想要做好你的工作并不是问题。健康的卓越来自于成长和享受过程的渴望。防御性完美主义源于对判断的恐惧，并且讨厌这个过程，因为它只关心保护自己。从你的感受来看，差异是显而易见的。
- La 健康卓越 它让你充满活力，接受错误作为学习的一部分，并让你完成。
- El 防御性完美主义 它让你筋疲力尽，生活在对羞耻的恐惧中，并阻止你完成任务。
- 问问自己：我是在寻求成长还是在寻求不被评判？答案揭示了两者中哪一个让你感动。
艺术家之路并不要求你放弃卓越。他要求你放下盾牌。当你停止写作以保护自己并开始创作来表达自己时，作品就会有所改善——矛盾的是——因为你终于完成了它并展示了它。如果你想迈出下一步， 7 个步骤开始 它们是一个很好的起点。
你的完美主义从何而来？
完美主义并不是凭空产生的。它几乎总是后天习得的，认识到它的起源有助于消除它，而不会增加负罪感。对于许多有创造力的人来说，根源在于童年，在这个童年里，爱或认可似乎取决于表现：你取得好成绩并受到爱，你失败并受到冷落或批评。孩子的大脑很快就学会了这个方程式：完美就是被爱。
其他时候，来源是创造性羞辱的具体经历：嘲笑一幅画的老师、对一篇课文的残酷评论、在错误时刻的笑声。这些伤口会留下来，完美主义就像盔甲一样登上顶峰：“如果我做得无可挑剔，就没有人能够再像那样伤害我了。”盔甲可以保护，但它也可以囚禁，因为它迫使你永远不能真正暴露自己。
卡梅伦的方法的很大一部分是通过创造性的记忆恢复练习来追踪这些起源：谁告诉你你一文不值？哪些童年作品受到批评？您继承了哪些关于自己才能的信念而不质疑它？将这些古老的声音写在纸上——给它们一个名字和一张脸——是停止服从它们的第一步。只要完美主义者的声音是匿名的，它就好像你自己的声音；一旦你认出这是三年级老师的声音，它就失去了权威。
了解这一点会改变与阻塞的关系。你的完美主义并不是一种性格缺陷，也不是你要求无可挽回的证据：它是一种曾经有意义的保护策略，但今天你不再需要了。用同情心对待它，而不是更多的自我要求，才能让你放手。讽刺的是，通过成为一个完美主义者来对抗完美主义，这也是问题的一部分。